imnotsorry

Além das recomendações do fael: No lanche1 use 2 ovos inteiros cozidos no lugar das claras e azeite, pode manter o atum. Você pode tomar iorgute e não pode fazer um shake no trabalho? Como assim? Na ceia pode tentar misturar um pouco de whey na albumina que desce bem melhor. Abraço!

Mandar jack3d com o estômago vazio assim deve ser insano B)B)

Esse bf deve tar errado, você conhece seu corpo, as dobras aumentaram mesmo?

Sim, com certeza. Na hora me veio na cabeça que não é legal forçar todo mundo da casa comer arroz parbolizado por tão pouca diferença. Conseguiu abaixar quando de bf em quanto tempo de cut? Abraço!

Arroz branco tem ig de 80~, dependendo do horário não faz diferença.

Devo tar deixando alguma coisa passar, mas com quase -1000kcal pro tmb da pra ganhar alguma grama de músculo ?

Use alguma coisa pra que a palma da mão fique mais elevada que os dedos (que vão estar no chão), então você fode o pulso. Na academia uso anilhas de 10kg.

Mano, esse whey tem mais carbo que proteina, muito ruim. O negócio seria você comprar com os vendedores aqui do forum mesmo.

Não lembro onde li, mas foi em mais de um lugar, gordura saturada ajuda na força. 1 - O pós-treino vai depender mais da sua dieta e horário de treino, mas antes de dormir é uma boa. 2 - Não sei

Galera, não é pra min ^^ @BodyEngineering: Ajudou demais cara, é mais ou menos o que eu tava olhando mesmo, o seu ta bem completo, onde vc conseguiu manipular isso? Se eu levar isso numa farmacia aqui vão perguntar se eu sou drogado...

Por ser só 30 porções eu achei fraco, da uma olhada https://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Vitaminas_Minerais/Multivitaminicos

Sono é bom, tenho 3 potes de melatonina aqui, depois pergunto como ta o sono dele, se pah do um pra ele. Mas queria ver se tinha um suplemento mais especifico pra memória e tal, tipo esses que eu citei. Sobre a concentração, não é estimulantes que to procurando, mas algo que reduza a ansiedade, ou coisa do tipo. Ai não rola

Bom, tem esse amigo que ta prestando medicina, já conseguiu passar pra segunda fase em algumas faculdades, caso ele não consiga nesse semestre queria dar um help. Alguém conhece algum suplemento pra mente que tenha algum efeito real? To pesquisando tem uns dois dias, o mais promissores que achei foram o "Choline" e "Ginkgo Biloba", alguem conheçe? OBS: não estou procurando estimulantes como cafeina, efedrina etc.. Obrigado.

Aveia não rola porque o IG não é alto e tem muita fibra. No meu caso alterno entre Fubá (compre o mais fino que tiver, no supermercado aqui é o pré-cozido) ou Amido de milho (na minha opinião a melhor opção, mas ainda uso fubá na maioria das vezes)

Tente o seguinte Supino reto Supino inclinado Crossover Peck-deck biset com Flexões

Mantenha o sabor natural mesmo se tiver que aumentar o preço Tenho problema com esses "sabores"

Galera sempre fala "faça deadlift pra ter costas grandes" mas eu nunca entendi porque, afinal as costas ficam "travadas" durante a execução.

Conheço muita gente grande que so toma whey no pós, tem sentido sim. Mas prefiro o método convencional

Atenção pro intervalo do pré-treino pro jack3d, tem que dar uns 90m pra mandar o jack3d.

To caindo de sono, mas segue o que eu vi de imediato e de fácil solução Limite o azeite em 30ml, use ovos inteiros no lugar. Arroz no almoço pode até ter, dai ao longo do cutting você vai tirando ele. Não esqueça da salada no almoço e janta. Atenção para o pré-treino e lipo6, não tome junto, tente o seguinte: Pré-treino 1h30m depois manda o lipo6 de mais uns 20m e começe o treino Depois o pessoal que entende mais te da mais ideias Abraço!

além do vacuum que já citaram, recomendo fazer treino de abd sem nenhuma carga e pra compensar coloca um volume a mais

Me manda sua passagem cara

Show cara, mas ainda prefiro a academia, dai nos feriados eu descanço e curto mesmo

A database é tão grande que tem hora que da trabalho achar o que você quer Tenta digitar "potato" na busca heuashueaea.

Bom cara, ao meu ver ficou boa, mas não entendo muito. Mas serve como up pra galera que entende mais te dar uma luz.