palharini

Cara não custa nada você tentar, cada corpo reage diferente, não existe receita pra isso, mas acho que esses 2 dias (sab/dom) ajudarão bastante, até mesmo no quesito preparo fisico.

Pra massa prefiro o 2º, super completo!

Acompanhando e aguardando a dieta completa. PS: suplementos show!

A dieta do guerreiro se baseia em semi-jejum (há casos que são totalmente em jejum com água e chás), mas pode sim consumir frutas (moderadamente) vegetais, legumes e hortaliças ha vontade. Incluindo hortaliças e vegetais verdes escuros (pepino, couve, brócolis, etc). PS: Você tem o livro WD em português? se quiser manda MP que lhe envio, contem todas essas informações lá.

Batata-Doce + Mostarda = SHOW!

Velho, não existe sugestão, você tem que ter opinião própria e escolher qual tipo de luta se encaixa com seu perfil e gosto. PS: Como o velho ditado já dizia "Gosto é igual ** , cada um tem o seu!

Como o próprio nome já diz "suplementos", não são ferramentas magicas que vão transformar seu corpo e te dar braços maiores e corpo definido, com uma dieta bem elaborada os suplementos entram para ajudar há alcançar um numero X de macronutrientes e calorias da mesma. E aliado com um treino bem elaborada, ai sim você terá braços maiores (incerteza) e corpo definido. Portanto não existe mágica quando se fala de suplementos!

Cara, sem querer forcar voce a mudar de dieta. Leia sobre dietas de jejum intermitente (LG, WD-semi) pois depois que eu sai dessa coisa de ficar preso as refeicoes, minha vida melhorou D+. PS: Estou em cutting com LG, 1,5 kg em duas semanas, mantendo massa magra.

E esse oleo de girassol ae, se possivel coloca azeite no lugar, seu coração agradece. Caso não dê para colocar, usa fishoil, pra balancear +ou- os omegas.

Só você pode responder isso amigo, tudo depende do seu objetivo (ganhar massa ou perder gordura) e sua dieta, não tem receita de bolo, se pode ou não fazer, como se deve fazer, etc... Arruma tudo isso ae posta seu treino detalhado, objetivo dos treinos + jiujitsu, dieta. Mas o negocio é na base do teste.

Tenta calcular as Kcal's e macronutrientes pra gente, ficaria mais interessante! Abraço PS: Com foto! lol

Tudo depende da sua dieta amigo, tente consumir de 20 a 30% da sua dieta em forma de gorduras de preferencia as boas (insaturadas). E quanto ha horarios, consuma em todas as refeicoes.

ban OP close TOPIC

Você já respondeu a pergunta parceiro: "Vi que falam que o AEJ deve ser feito de forma leve/moderada, mas na esteira por exemplo, qual seria esta velocidade?" A velocidade você tem que controlar seguindo os seus limites, não tem matematica nisso. Por exempo, uma pessoa de 120Kg não tem a mesma velocidade moderada que uma pessoa de 80Kg. Portanto cabe a você regular uma velocidade que não te deixe com fadiga e dificuldades para respirar, somente aquele "calorzinho" de uma caminhada moderada! Abraço!

Você podia colocar os valores nutricionais da receita, pois a maioria das receitas aqui tem os valores, fica muito mais pratico se a pessoa decidir fazer ou não! PS: Deve ficar muito bom! =)

Depende dos seus horarios, quando voltar a rotina normal, mas eu sugiro a LG, pois é mais "simples" que a WD. E tem muito mais informações cientificas do que WD no site "leangains.com" Abraço!

Cara na minha opinião, essas dietas de jejum intermitente tem muitos "trunfos" por trás delas, eu por exemplo estudei sobre LG durante um mês para monta-la o mais proximo do regular, e ainda vou ter que seguir por "X" tempo, para poder adapta-la ao meu organismo. Acho que você deveria continuar na sua dieta atual somente reduzindo os macronutrientes e as kcal's extras e fazer seu cutting, e se possivel posta-la para avaliação da galera. Pois como você está com um prazo estipulado (1 mes) acho que não ficaria uma dieta perfeira! Mais uma vez essa é minha opinião. Abraço!

Como conseguir se manter numa dieta? Autor: Felipe Nassau Todos têm a plena consciência de que toda dieta bem prescrita para ganhar massa muscular, perder gordura ou estabelecer algum padrão de saúde funciona. A maior dificuldade que as pessoas encontram é continuar se alimentando de acordo com a dieta em função dos compromissos sociais, resistir a alimentos que estão fora da dieta e até mesmo, comer os alimentos da dieta que não são muito habituais durante o período da prescrição. A partir do momento em que é tomada a decisão de seguir um planejamento alimentar, você deve ter em mente que deverá mudar não só a forma como se alimenta, mas também muitos hábitos do seu cotidiano em prol de um resultado físico e de saúde desejado. Hoje, boa parte das doenças que tem aumentado sua incidência com a vida moderna tem parte de suas causas numa alimentação inadequada, porém, o comércio dos alimentos depende de vender não só os alimentos mais saudáveis, mas todo tipo de alimento. Dificilmente este contexto mudará porque você começou uma dieta. Seus amigos continuarão freqüentando bares, fast-food; e a lanchonete perto do trabalho dificilmente colocará a sua disposição alimentos de maior qualidade. À partir do momento em que as pessoas começarem a perceber que você mudou seus hábitos, prepare-se para ser criticado e ser chamado de neurótico! È interessante a forma como as pessoas reagem a situações similares com causas diferentes. Podemos mostrar vários exemplos: se for a um bar encontrar com amigos e disser que não irá ingerir bebidas alcoólicas porque está tomando um medicamento e seu médico o proibiu, todos entenderão. Porém, se não for beber porque seu nutricionista disse que prejudicaria um bom resultado na sua dieta, você está ficando louco. Isso quando não dizem frases como: “ah, só um dia não tem problema”. O mesmo acontece se for a uma churrascaria com sua família e comer até não suportar mais comida, todos acharão isso comum. Já, se for comer 8 fatias de pão integral com frango desfiado as 10h da manhã porque seu nutricionista planejou uma dieta para ganhar massa muscular, mais uma vez, você é neurótico. A maioria das pessoas não entenderá que um motivo relevante para você fazer dieta não é importante para elas e poucas respeitarão isso. Sem falar na parcela que até gostaria de conseguir seguir uma dieta, mas como não tem força de vontade suficiente, criticará você para que desista e assim elas ficarão em paz com suas consciências. Outra grande dificuldade que ocorre durante uma dieta, além de deixar de comer e beber bastante coisa, que é habitual é passar a comer alimentos incomuns. Uma estratégia interessante é a de ser radical por um tempo prolongado. Isto fará com que seu cérebro se acostume com o novo paladar. Isto não quer dizer que você deixará de gostar de pizzas, doces e frituras, tampouco fará com que salada de tomate e alface, arroz integral e peito de frango grelhado se tornem seus pratos prediletos. Porém, perceberá que, com o tempo, comer os alimentos que estão na dieta não causam incômodo e ficar sem comer os que estão fora não te deixará triste. É tudo uma questão de re-educação, por meio de um processo de mudança psicológica. Passa-se a vida toda dentro de um padrão e é necessário fazer sacrifícios para mudá-lo, no entanto, uma vez mudado, com o tempo torna-se natural a ingestão de alimentos diferentes daqueles aos quais se estava acostumado, porém com novos hábitos de vida e, sem dúvidas, com corpo e saúde muito mais bem cuidados! Estratégias para conseguir manter a dieta • Defina suas metas!!! • Busque um bom nutricionistas e veja se seus objetivos estão coerentes com as intervenções que ele acredita. • Caso não conheça um bom nutricionista, procure seu treinador. Treinadores sérios sempre conhecem nutricionistas competentes para indicar. • Não se importar com a críticas, pois com certeza, elas virão. Seja das pessoas que não se importam com metas iguais às suas, seja das que até gostariam de estar no seu lugar, mas falta-lhes força de vontade. • Vá você mesmo ao mercado e compre seus alimentos. • Programe-se: Prepare em casa seus alimentos e leve para a faculdade, trabalho... a “lancheira” é uma constante na vida das pessoas que estão em dieta • Dificilmente encontrará suas opções fora de casa, e mesmo que encontre, se levar de casa, terá certeza que o são de boa procedência. (desde que conservados de modo adequado) • Não deixe de sair com seus amigos. Manter relacionamentos sociais faz bem à saúde mental e por conseqüência faz bem ao corpo. Apenas leve com você o que tem que comer. Com o passar do tempo eles entenderão que o que você faz é sério e respeitarão. • Caso seja inevitável ter que o comer o que é oferecido, por ser considerada desfeita recusá-lo, coma pouco, o suficiente para provar e elogiar o prato. Assim como recusar algo que foi feito em sua homenagem é falta de consideração, é falta de respeito insistir para que você coma mais do que quer comer. Não é nutrição, é etiqueta! Vale para todo mundo! • Nos primeiros dias, não tenha em casa alimentos que não estão na dieta, assim será mais fácil resistir e não comê-los. Fonte: http://www.trustsports.com.br/nutricao_detalhes.php?id=9 PS: Peço que algum moderador mova para área de artigos de nutrição (se eu não estiver enganado) pois não está liberada a criação de tópicos por la! VLW!

Se possivel manda seu plano da LeanGains e dieta contendo os macros e kcal's totais dos dias ON e OFF pra ver como tá, só por questão de curiosidade, pois também sigo a LG. Assim podemos trocar informações sobre a dieta, e de quebra avalia-la! vlw!

Como sempre a midia sensacionalista entrando mais uma vez no mundo dos suplementos, é vergonhoso ouvir essas matérias, agora uma coisa eles tem razão (lol) comprar suplementos de origem desconhecida pode não dar os resultados desejados. Eu parei de comprar suplementos industrializados "nacionais e alguns internacionais" compro somente da growth do "Fernadows" que eu sei a procedência! (não quis fazer propaganda em si)

@SHAPE_DE_TOUCINHO... O "homem" dos tópicos inuteis!

Cai no rio lá mas não nada... só bebe água, você vai ver o "MAU"

Depende de quais são seus objetivos, suplementos sem alimentação correta e treinos corretes = jogar $$ no lixo!

Não precisa ser experiente pra falar que seu treino não tem informações valiosas como: Numero de series e repetições. Procure coloca-las para ser melhor avaliado. E como você mesmo disse programa de treinamento feito por Dorian Yantes, cabe a você testa-lo e adapta-lo, à sua rotina. Arruma ae!