Sexboy

faria desenv. militar no treino A (no lugar da elevação frontal) antes do treino de tríceps em B tira a remada em pé e bota uma rosca inversa ou rosca pulso, também faria barra fixa ao invés de pulley frente No C comça com o agachamento livre, e colocaria mais 1 exercício pra perna, (avanço) agora toma cuidado com esse levantamento de terra e os agachamento, pra não sobrecarregar a lombar, nem atrapalhar o descanso da perna ou das costas inicialmente é isso.

kkkkkk aqui na minha cidade frango de abada é o carinha que segura a corda do trio eletrico, prefiro calor, aquece rápido e soa mais também, sei não mas mesmo que minimamente o ar fica menos denso fica mais solto sei dá mais vontade de trainar!

Paralelas na minha opinião, porém se tá nessa de trabalhar mais a parte inferior do peitoral então faz o declinado mesmo

aí complica, Leandro falando tira até a vontade de tentar, mais realmente não sei se vale o risco mesmo acho que vou fazer, sem posta nem nada, só ver e provoca alguma perca, caso não provoque, isso é, se não tiver efeito negativo do baixo consumo de proteína, vou ter o efeito positivo de uma maior consumo de carboidrato, essa seria a intenção. 3,0g/kg mando fácil sendo animal e vegetal, levedo de cerveja ajuda um pouco, o ruim do cutting é que junto com a redução do consumo de macronutrientes, vem a diminuição do consumo de micronutrientes, mandar 3g/kg é fácil, difícil é fazer isso mantendo o consumo dos micronutrientes equilibrada sem ter dinheiro pra um multivitamínico.

pode cre! vou experimentar, to em cutting, minha proteína tá em 3,0g/kg, vou fazer um diário de treino semana que vem aí eu aproveito e relato o método, vou fazer 4 ciclos de oitos dias (mais ou menos um mês) porém se algo sair muito errado vou parar antes se der certo, isso é, mesmo em cutting gerar um ganho considerável (acho meio difícil, mas fica a fé) espero que outros tentem.

que melzin na chupetinha, lê um monte de relato de tópicos e vai encontrar beneficências não sei por que fu.. eu comecei a murcha com essa dieta, muito seco, foi rápido, não era só gordura, nem só massa então resolvi para, mas é muito bom fica 16 horas sem comer, não passa fome, se acostuma rápido, nem ficava com muita fome o under mais mandava o que tinha que mandar pra dentro e não atrapalhava o sono teoricmente o gh do jejum é minimo, sim, não vai te fazer crescer nem causar acromegalia, porém pode oferecer baneficios

Ciclar proteína ao meu ver pode ter um fundo logico, mas eu sozinho não tomei conclusão sobre tal postei aqui pois queria a opinião, tem um tópico sobre isso mas é bem antigo e curto, queria saber agora, a opinião do pessoal Basicamente: Comer menos proteínas será um truque para fazer seu organismo diminuir a quebra deste nutriente e, assim, o anabolismo será aumentado, pois ao consumir mais proteínas, conseqüentemente irá aumentar a disponibilidade deste nutriente na musculatura, ocasionando síntese de tecido muscular. PRIMEIRA FASE - Cortando proteínas – Duração: 04 dias Comer menos proteínas? Esta idéia pode soar como heresia para muitos culturista, mas a verdade reside no fato de que é possível ganhar musculatura em dietas com menos de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente. Alguns estudos têm demonstrado que você pode ganhar músculos ingerindo diariamente 1,5g/kg, que será a quantidade sugerida para os dias nos quais o consumo de proteína é diminuído e que terá duração de quatro dias. Mas observe a ingestão de calorias, que deve estar situada em 45kcal/kg, e a quantidade de carboidratos deve estar em aproximadamente 7g/kg. SEGUNDA FASE - Aumentando Proteínas – Duração: 04 dias Depois de quatro dias com baixa ingestão de proteínas, é hora de turbinar o consumo destas por quatro dias, dobrando o valor consumido. Ou seja, é hora de consumir 3g/kg por dia. Ao aumentar a ingestão seu corpo irá automaticamente aumentar a síntese de proteínas por intermédio da maior oferta de aminoácidos para a musculatura e metabolizando parte destas proteínas para a produção de energia. TEMPO DO CICLO Você pode utilizar este ciclo para oito dias pelo período que julgar necessário, dependendo somente dos resultados atingirem os patamares que você deseja. Muitos irão obter excelentes resultados e assim desejarão manter este ciclo indefinidamente. Entretanto, o organismo se adapta com certa velocidade, o que significa para a maioria dos casos que os progressos irão estagnar após 3 a 4 meses utilizando este ciclo. Neste caso, você pode mudar para uma dieta estável com 2,2g/kg de proteínas por dia pelo período de um mês e, então, voltar a utilizar o ciclo de proteínas novamente. completo: http://musclemassablog.site.br.com/?p=5746 e aí? método inteligente ou burrice geral?

já tinha visto isso em algum lugar, certeza, deu um djavi aqui eu acho isso bobeira, grande vacilo, coisa de nutricionista que não tem o que fazer!

você importa? ou o frango tá em falta na sua cidade, se tiver manda busca lá na minha academia que tem um monte!! proteína de lenta absorção barata - Extrato de soja solúvel proteína de rápida absorção - Whey da growth ou manda frango, carne, leite, que deve der melhor, pelo menos pra mim é!

que isso cara, eu faria um bulk, mas tentaria só com comida mesmo, se precisar de hipercalórico faz um caseiro essa barriga ae, trabalha o abdome, pra enrijecer, fazer a circulação dessa área aumentar, eu faria abdome com altas repetições, e a hipertrofia mesmo ocorreria no treino de costas e perna. monta uma dieta show, bem equilibrada, seguindo todas as dica, lê também sobre o iifym, mas só pra ampliar sua visão sobra o que é nutrição, porem mantem uma dieta sempre com bons alimentos, baixo indice glicemico, evita gordura saturada e carbo logo antes de dormir baixa a tabela do excel, tem lá nos fixos dessa aréa (nutrição) sobre o treino tá até desequilibrado, tem muito pra tríceps comparado a biceps, e por aí vai posta o treino sem essas imagens grandes, só com os links, fica mais fácil pra bater o olho e analisar só com o nome dos exercícios e como vc está fazendo linkado dá pra melhorar bastante, mesmo com as limitações!

por exemplo, se eu quiser postar fotos minhas, não estou conseguindo, ou postar as dietas e o treino em excel, como faço? é uma duvida rápida, acho que esse é o melhor lugar para posta-la, espero colaborações

ao meu ver tá errado, quer emagrecer, tem que mandar uma dieta para tal objetivo, e hipercalórico não é a melhor opção nesse caso se quer perder bariga tem que emagrecer, não dá pra perder só a barriga, o treino tá muito estranho, nunca vi essa divisão!!!

caralho!!! mentira!!! mande mesmo o MP, não sei mexer muto ainda mas blz deu pra me reconhecer na foto, kkkkkkkkkkkk eu tambem não sabia que esse omi era marombeiro, agora tá tudo em família!!

Agradeço as colaborações, se alguém tiver algo a comentar ainda irá ajudar da mesma forma, vou preparar pra começar o diário semana que vem, o mais difícil vai ser criar um nome daqueles (missão Hulk 2.0) pra chamar atenção, porque "diário do Sexboy" num dá!!

acho que fechou do jeito que está, to pensando em fazer um Diário, desses com foto, progressão, relatos, resultados sempre me interessei por Diários, é mais um incentivo, acham que vale apena?

deu erro aqui, post duplo!!

Dá pra fazer com o joelho dobrado entre os sofas, esse tecnica é milenar ou tenta mandar fazer uma estrutura com canos de PVC, dos mais resistentes e grossos, sai barato demais, e dá pra fazer legal!

kkkkkkkkkkk já fiz isso com aquelas maquina de aeróbico que vende em televisão, no tempo que treinava no condomínio não tinha paralelas, era só aproximar as duas e meter bala, kkkk (acho que essa é a melhor utilidade para aquelas coisas) Supino fechado é bom também claro, não sei se felizmente ou infelizmente aprendi na pratica que compostos são o caminho!!! se tivesse encontrado esse fórum desde que comecei a treinar estaria bem maior e mais forte! aproveitando que está online, já que tirei um exercício de ombro, fico espaço pra mais um no a1, colocaria então encolhimento no treino de ombro, poderia ser uma boa opção? Faria 3x 12 a 15, pois só sinto com altas repetições

Então Luiz Guilherme no geral acha que o treino está bom, isso é, na teoria, não está muito volumoso ou qualquer outro problema? to com uma questão sobre encolhimento, queria jogar um pouco de trapézio, porém seria realmente necessário?

Valeu a observação, vou tentar colocar a barra fixa no lugar do puxador e encaixar tudo! Opa! inquestionavelmente você está com a razão, só fiquei com duvida pois já estava com Chin-up's no treino low, e não consigo fazer altas repetições com ele, mas vou diminuir as series que dá pra fazer (2x10) o que acham de no treino A2 substituir paralelas por supino fechado?

Basicamente montei esse treino pois não me do muito bem com os ABC's, atualmente estou na 12ª semana do meu stronglift, gostando muito, por continuaria sem parar, mas decide voltar a fazer um treino pra "hipertrofia" Idade: 16 anos Altura: 1,80m Peso: 82kg BF: 16~19% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB2x (a1 b1 a2 b2 - High/Low repetition) Seg - A1 Low Ter - B1 High Qua - Off Qui - A2 High Sex - B2 Low Treino A1 - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x5 Desenvolvimento Militar - 3x5 Desenvolvimento por Trás - 3x5 Paralelas - 3x5 Panturrilha em Pé - 3x (15 a 20) Treino B1 - Costas/Perna Barra Fixa (c/ contra peso) 3x10 Puxador Frente Remada Unilateral - 3x12 Stiff - 3x10 Leg press 45º - 3x10 Extensora - 3x12 Chin-up's – 2x10 (Rosca Direta) Rosca Inversa - 3x10 Dia Off: Alongamento + stomach vacum + Panturrilha Sentado + Abdominal + Aeróbico (Guerrilha Cardio) Treino A2 - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 3x10 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Elevação Lateral - 3x12 PullOver - 3x10 Paralelas - 2x10 Encolhimento - 3x15 Treino B2 - Perna/Costas Agachamento Sumo - 5x5 Agachamento Búlgaro - 3x5 Remada Curvada - 3x5 Levantamento Terra - 4x3 Chin-Up's - 3x5 Panturrilha no Leg Press - 4x (4 a 8) espero a avaliação e colaboração de quem poder ajudar, acrescentar, ou comentar.