Brownson

Carambola o que estou tentando dizer que o objetivo do bernas não me parece muito bem definido olha o treino que ele posto dia 05.09 e dia 17.09 ele ja ta fazendo outro, bom sei la cada um com seus.... Postado as 12:19:31 em 05/09/2012 Idade: 22 anos Altura: 184 cm BF: +/- 16 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDE E aí galera... Tranquilo? Então, separei o seguinte treino e gostaria que vocês o avaliassem. Coloquei 3 vezes panturrilhas na semana pra ver se o cambito aumente um pouco, isto seguindo preceitos visto dito aqui no fórum acerca de tal músculo. Não coloquei abdominais, pois faço muay thai 3 vezes na semana e no treino já contém uma série boa deste exercício. No mais é isso. Aguardo dicas... Valeu! SEGUNDA A – Peito/Panturrilhas Supino reto – 12/10/8/6 Supino inclinado – 3x10 Supino declinado – 3x10 Peck deck – FST-7 Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg TERÇA B – Costas/trapézio Levantamento terra – 3x8 Puxador dorsal – biset Remada baixa – biset Remada curvada – 3x10 Encolhimento de ombros – 3x12 Remada alta – 3x10 QUARTA – OFF QUINTA C – Ombro/panturrilhas Arnold Press – 3x10 Desenvolvimento militar – 3x10 Abdução de ombros – FST Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg SEXTA D – Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta – dropset Rosca alternada – 3x10 Scott – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Tríceps testa – 3x10 Mergulho entre bancos – 3x10 Tríceps corda – FST-7 Rosca invertida – 3x10 Extensão de punho – 3x10 SÁBADO E – Quadriceps/panturrilhas Agachamento livre – 3x10 Leg press – 3x10 Extensora – FST-7 Stiff – 3x10 Flexora – FST-7 Panturrilhas em pé

Não sei sua idade porem eu infelizmente não consigo fazer as duas coisas juntos secar e crescer ou eu faço cutting ou bulking, talvez vc seja um priviligiado. 1- Quanto ao treino nao me referi aos exercios e sim o modo ele colocou exemplo supino reto 5x5 eu sugiro 4 x 8 - 6 - 4 - 2 repetições - piramide decresciva, abaixa repetição e aumenta o peso. (eu sinto q pega melhor assim, minha opinião) 2- cilclar é boa huahuahauhuah tava quase dormindo quando postei - isso fica a seu entendimento. Não vou opinar um treino completo, que pelo conhecimento do bernas, ele sabe fazer as variações necessárias e escolher seu exercicios como lhe convem. abraxxxx

Bom não sei o que vc esta tomando suplementando, mais treine 4 semanas força com piramides de 8-6-4-2 e depois parta para hipertrofia, se não baixar o BF, faça um aerobico tbm, as duas coisas junto só vai conseguir se cilclar alguma coisa que não aconselho....

tenta variar com intensidade, de repente em vez de 3x10 faz 4x8 e tenta colocar mais peso

Caros, não sei se alguem passou por isso mas vou relatar Voltei a treinar a uns dois anos atrás, e agora em julho estava tomando pré-treino primeiro no explode 2.0 e emendei com um assault depois, fiquei 10 dias sem treinar, quando voltei na segunda feira treinar, senti uma dor de cabeça do kct mais treinei, terça dor de cabeça e uma dorzinha na nuca, trenei mais leve, quarta no primeiro exercicio quando botei pressão ja começou uma dor na nuca muito forte pedi pro cara da academia tirar minha pressão, tava 16 por 11, nesses dias eu nao não tava tomando pre treino, ai conversando com o instrutor ele me falou que quando a pressão que tava 11 fica muito alta significa que o sangue ta bombando dentro das veias, mais as veias não estão dando conta de irrigar(ja vi aguns relatos de pessoas com dor na nuca por aki fica ai uma teoria que senti na pratica) será que o uso continuo de NO pode estar ligado a isso Estava fazendo treino ABC, mais acredito que muito complexo, com piramides, drop-sets, e isometrias e intervaos curtos parei tudo voltei ao fejão com arroz. Melhor coisa que eu fiz, o aquecimento não faço somente o articular como tambem pelo menos 10 minutos de bicicleta ou eliptico, e os exercicios reduzi os pesos e estou fazendo 4x 10<8 ai que esta Exemplo: não iria falar em peso mais para ficar mais claro o comparativo no serrote faço 4 x 10 com 30kg mas "consigo" fazer botando pressão 4 X 8 40kg ( so que ai começa a dar dor de cabeça isso e aquilo, esse é um dos exercios mais os demais são na mesma proporção supino, remada etc...) Então como a ideia é qualidade de vida principalmente estou so com whey e treino, mais o referencias de peso estão totalmente aleatorios para conseguir manter uma intensidade para hipertrofia alguem tem alguma sugestão