Brownson

um de-load como o amigo falou.... e alimentação com certeza.... ahhh não esquece do descanso para recuperação

cara se eu fizesse seu treino entrai em over na primeira semana...... particularmente achei bastante volumoso se fosse eu mandaria um treino de força, depois diminuiria o numero de exercicios e colocaria mais intensidade..... mais tudo e relativo se vc esta fornecendo suprimento para seus musculos para este treino, descarte minha ideia, agora se estiver stagnado, nessas piramide e ate a falha de repente uma variada faz bem

bom se quer uma opinião, ja que faz a 8 meses, ta na hora de fazer uma avaliação fisica pra definir o objetivo, acredito que fique mais facil para fazer um treino para que obtenha melhores resultados.... abraço e bons treinos.....

cara acho que tem post aki falando disso mais da uma olhada no site da bodybuilding.com que tem as notas e os mais vendidos, não tem erro.... cara acho que tem post aki falando disso mais da uma olhada no site da bodybuilding.com que tem as notas e os mais vendidos, não tem erro....

cara que divisão.....se vc quer fazer assim ok, mais vc colocou triceps so uma vez na semana e biceps 2, vc não colocou seu objetivo mais se que braços maiores triceps é chave

ja que faz 4 exercicios para peito e tres para triceps, pq so 3 exercicios para costa e 2 para biceps, acescenta mais um pra costas eu geralmente faço costas assim um exercicio pegada aberta, um exercicio pegada fechada, exercicio pegada aberta, um exercicio pegada fechada, e para triceps eu acrescentaria um rosca inversa, particularmente gosto de fazer, no mais é um treino q eu faria pra mim tbm

cara minha mulher tomo o lipo 6 black e nao foi o bicho, não sei se ela tomou certo mais segue a opinião de um se é isso que busca, eu tomei o tonalin da labrada e gostei dos resultados......

entao se vc quiser crescer ...crescer, sabe que não vai ser limpo levando em conta que depois vai fazer o cultting pra vc ter uma ideia falo por mim na refeição pos treino que na verdade estava junto com a ceia antes de dormir eu matava de 70 a 100% de um pão caseiro 500 gramas de lasanha e 60 gramas de whey nessa faze cresci cara, não fiquei com barriga ou pança pela intensidade do treino mais não tem qualidade de definição em compensação força a cada dia aumentada..... a merda q a pele nao guenta e as estrias sao inevitaveis......

entao cara quando eu tinha 16 a 17 anos eu tinha parado de novo na academia passei dois meses na praia direto...rs pra quem nao mora no verao é o bicho, na epoca passava boa parte do tempo fazendo flexão de braço bem aberta pra peito em cima de tres banquetas e fechada para triceps como tinha um bf baixo consegui o shape style ainda pegava umas onda dava pra pagar um sapo me baseava na quantidade e não no peso, chegava a fazer umas 5 ou 6 series de 30 e tomava 2 litros de leite por dia e praia o epoca boa.....

para um atleta de "ponta" nada de mais

cara com um bf de 12% eu taria destruindo no rango se vc tiver o metabolismo bom então crescer e detalhe so manda comida q treino na raça nos fazemos

Luis exatamente o que tenho feito alem do aquecimento na bicicleta faço ainda uma serie de aquecimento no exercicio que vou fazer com baixa carga e alta repetição dai por diante piramide com aumento de peso e diminuição de repetição, tenho me sentido bem e to arrepiando nos treininhos kkkkk e como sempre tenho concentrado bastante na respiração(foda ser ex-fumante) ou melhor bom ser ex fumante, não sei pq tive essa ideia de jirico de fumar..... ja parei uma vez quando tava treinando isso la por volta de 2002 mais ou menos e consegui otimos resultados e medidas consideraveis mais o trabalho e a faculdade e o treino tavam me matando, não conseguia manter uma dieta, resumindo alem de parar a academia cai na besteira de voltar a fumar.... entre as idas e vindas na academia sempre fumando pouco mais fumando.... agora 2012 treino, sem a merda do cigarro e os resultados ja estão sendo bem melhores.... valew pela dica

Como niguem colocou uma opinião, ou tenha sentido algo parecido para relatar o sugerir, vou relatar o que eu fiz, eu pensei em duas opções, primeira partir para um treinado para obter qual é o 1 RM, para fazer as contas de quanto conseguiria parece logico né mais ai tem a questão da pressão arterial então optei por fazer progressoes escalada em piramide crescente o que esta fazendo com que eu faça sem sentir dores de cabeça e nuca, quando sinto uma ameaça baixo carga e aumento intervalo, acredito que o aquecimento de 10 a 15 minutos no elptico tenha ajudado bastante para circulação....tbm tenho concentrado bem a respiração na faze excêntrica e concêntrica....

cara entao eu fazia exatamente como vc esta pensando, eu tenho extamente a sua altura, e tinha o metabolismo acelerado so que os anos passam e cada vez mais vai ficando dificil secar. o que aconteceu cheguei a 98kg com bf 14%, tava cheio imagina(malhando intenso, dieta e o escambal), me machuquei e parei a academia por 1 ano aproximadamente, so que como eu via que o meu peso começava a dimunir eu começava a comer mais pensando em manter o tamanho e peso.....pura ignorancia ai me fu.....meu bf foi pra 26%meu amigo foi fo..., so me dei conta quando voltei a malhar.......

ta me parecendo mais um treino extenso, um treino intenso vc consegue estimular de diversas formas com bons resultados de maneira mais curta treino de 50 minutos esse seu treino pauleado leva 1:20 ou mais tranquilamente intenso X extenso ficaria com o intenso, se faz 8 meses que vc esta fazendo... reduzindo o treino e fazendo com mais pesos ja que busca hipertrofia

Eu baixaria mais o BF com uma dieta negativa e depois mandaria ver....

Na verdade não falei em fotos e sim em medidas.... mais tudo bem...10 kg...parece um otimo ganho t+

cara quando eu fiz senti um pump legal nesse metodo, como a variação e a alma do negócio....se aplique que os resultados virão....

espero ter ajudado.... abraxx e bons treinos

Vitor, Eu particularmente prefiro trabalhar o pullover com enfase nas costas, apesar de ele ser composto e ficar interresante em um treino de peito junto com costas, porem se vc curte mantenha ele. Pelo pouco conhecimento que tenho a parte medial do peitoral vc ta pegando quando faz o supino e o voador, o supino é composto e o voador é isolado como citou o manell007. Se quer mater o pullover substitua o voador, acredito que um exercicio no cross over deixaria mais completo o trabalho de peito.

cara eu fazia 16 series e naõ via muito resultado diminui para 12 e os resultados melhoraram fazia antes supino 4 X 10<8 crucifixo inclinado 4 x 8 supino declinado 4 X 10 <8 Voador 4x 10<8 Tirei o voador e como faço ABC ficou assim com a variação Segunda feira - dia de peito e triceps supino barra 4 X 10<8 crucifixo inclinado 4 x 8 supino declinado 4 X 10 <8 Quinta feira - dia de peito e biceps supino halteres 4 X 10<8 (acho que por ser o segundo dia de treino da semana de peito o peso é um pouco menor do que supino com barra) crucifixo inclinado 4 x 8 supino declinado 4 X 10 <8

o triceps testa e o triceps testa com halteres eu substituiria um deles por um triceps inverso no pulley ou uma paralela, no mais me parece um otimo treino abcde, poste os ganhos para podermos acompanhar... abraxxx...e sucesso

kkkkk, bem dessa

Male vc ta fazendo acompanhamento dos batimentos cardiacos, acho que na sua idade da para fazer uma constancia de + ou - 145bpm que estará em estado de queima de gordura, menos bpm o estimulo não será o suficiente para resultados um pouco mais rapidos, e bmp muito acima estará fazendo cardiovascular que não é o que vc quer... ah e aproveita pra comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo com 23 anos vai q vai...

rsrsrs..... gritar nao chego a fazer mais do bufadas a cada repetição, pelo que o fastapologies falou faz bastante sentido não conseguiria me ver fazendo com esse peso sem bufarrr parece que ate a concentração fica melhor. valew rsrsrs..... gritar nao chego a fazer mais do bufadas a cada repetição, pelo que o fastapologies falou faz bastante sentido não conseguiria me ver fazendo com esse peso sem bufarrr parece que ate a concentração fica melhor. valew