existenz

Amigo,vou-te dar um conselho: Aprenda a fazer flexoes com deve ser e nao precisa de ir para academia. O segredo esta em saber fazer flexoes correctamente Na hora certa vc tera um corpo perfeito,resistencia e força. Nao basta apenas usar a força do corpo para fazer as flexoes!Vc deve aprender a conhecer sua força mental para depois "construir"seu corpo... Eu comecei assim e hoje ainda apenas treino fazendo flexoes.De momento treino com 4 dias de descanso na semana e 3 de treino. O meu treino consiste em fazer 4 sets de 15 flexoes com uma mochila nas costas que eu proprio construiu e que pesa de momento 103 kilos. Para treinar pernas uso a mesma mochila,mas neste caso subindo escadas(em bicos de pe) Costumo uma vez pro semana fazer um cardio,mas sempre antes de malhar nas flexoes!! e nunca depois e apenas 20 minutos. Agora toma atencao numa coisa! Vc precisa de tomar suplemento!Um bom wey deve sempre acompanhar vc. Para a tua idade deves ao acordares de manha tomar 30 gr com 300ml de leite1,5 e depois tomares as refeicoes que costumas tomar normalmente. Come muitas bananas e mangos. No fim do treino deves imediatamente tomar um wey 30 gr,mas desta vez misturado com 150 ml de agua e 150 ml de leite 3,5 Um forte abraco da Alemanha

Entao é mesmo esse exercício que eu prefiro.

Por vezes no leite esta o segredo