AlexandreDM

Então tá fmz total

Não sei se entendi direito... Mas acredito que fazer o aeróbico no mesmo dia dos treinos não é a melhor escolha. Da pra fazer nos dias off, se você tiver disponibilidade. Se você quer manter o percentual de gordura e também o condicionamento, é ótimo mesmo fazer uns aeróbicos de fez em quando. Da pra jogar eles no final de semana também... Eu não treinaria no mesmo dia que você vai pra academia não. Da pra pular corda em casa (é só comprar uma corda e ter espaço) ou sair pra correr na rua mesmo. Fazer em jejum é melhor ainda, quando se trata de queimar gordura. Mas se você não se matar de correr (ou sei lá o que você vai fazer) não tem problema não, é até bom Só não exagerar mesmo hahaha

Cara, tem que tomar cuidado com a dieta... não é totalmente normal você ganhar uma barriga enorme como você falou uaheuoaehuoaheoae Não adianta ter uma dieta de 5000kcal sendo que mais da metade dela é bolacha trakinas! Dá uma diminuida nas calorias vazias que isso vai acontecer menos... Agora também depende do seu objetivo. Quer ter um shape estilo weightlifter? ou prefere um mais próximo do fitness? É normal um acúmulo de gordura durante o bulk sim... os gomos são não aparecem porque tem gordura tampando. Fazer abs vai desenvolver o músculo. Mas de nada adianta ter o abdômen super desenvolvido sendo que você tem gordura na frente - ele não vai aparecer nunca desse jeito. Você para quando julgar que deve parar... Eu tinha uns 56, 55kg começo do ano. Fiz um bulk até os 69kg. Achei que tava gordinho, então desci pros 63kg. Agora estou bulkando de novo! Quando me julgar feio entro em cut. Vai de você mesmo

Tentar treinar com low reps (3x5, 3x6, 4x5, 4x4, 5x3) que acredito ser melhor para seu objetivo. O treino tá legal Eu trocaria os exercícios de ombro apenas. O desenvolvimento por trás da nuca tem um risco de lesão um pouco alto, porque você está fazendo um exercício com sobrepeso e empurrando a carga no limite da articulação, o que pode ser prejudicial. Eu trocaria esse pelo militar (desenvolvimento com a barra em pé - pela frente mesmo). Se você der uma pesquisada você acha aqui mesmo no fórum a execução correta, e o porque de ser um exercício tão bom. Eu uso ele no treino e tenho visto ótimos resultados hahaha E dai no outro treino dá para colocar o desenvolvimento arnold. Com relação ao terra, é só colocar ele no treino B, antes de Leg Press até. Eu acredito ser melhor não fazer no mesmo dia do agachamento, porque força muito a lombar. Espero ter ajudado!! Bons treinos \o

Porra, cemzinho é pra poucos hein! aouheaouheoauheoauheuoahea Nunca tentei essa parada de 1RM... em nenhum exercício Quem sabe não do uma testa próximos treinos haha Cara, se serve de ajuda - para mim o AB2x Upper Lower é o melhor treino que já fiz na vida! auehaouheaouheauoheuoa Não to conseguindo treinar com frequência, mas sempre que vou eu me destruo na academia! Tem semana (como essa) que treino 2 vezes só, ou seja fica um AB1x. E mesmo assim estou tendo resultado ótimos!! A qualidade muscular aumentou muuito. O braço parece que tá maior por inteiro, sei lá... Pernas, ombros estão melhores! Peito então, nem se fala - o treino de 3x6 no supino reto está sendo melhor do que todos os treinos que já fiz! Melhor que aqueles com 3 exercícios, com drop-set, com bi-set, com o caralho a quatro auoheoauheuoaheouahouhea Estou gostando demais, e recomendo AB2x Upper/Lower com certeza!! Único 'problema' do treino é que eu não consegui encaixar squat e deadlift... ou um ou outro! Por causa da lombar mesmo... se colocar o terra no upper, dá dmt na lombar, e fode seu agacho. Se colocar no mesmo treino não da pra pegar pesado nos 2 u_u Pelo menos eu não consegui haha Mas é isso ae brother Bons treinoooos \o/

Iaee zohan!! Força ai velho hahahaha As coisas acabam se acalmando com o tempo, e tem épocas e épocas. Um dia é mais corrido, outro é mais calma, é assim mesmo!! Se tiver afim, dá uma lida no link da minha assinatura, quem sabe não pode te ajudar Bons treinos e foorça ae mano!! Quando to mal/cansado/desanimado eu sempre lembro: tem um monte de gente (pai e mãe ) que quer me ver bem... não vou decepcionar eles!!!

Bom galera, foi mal pela ausência, mais uma vez hahaha Daqui pra frente vou me esforçar para postar com mais frequência. Tô com um tempinho sobrando, então tá mais tranquilo agora... Vim relatar os dois treinos que fiz essa semana. A FDP da academia extendeu a porra do feriado, então hoje que eu iria treinar, não deu --' Enfim, essa semana comecei a tomar creatina. Comprei a Body Action, paguei 40 reais em 300g. Tava muito barato! Ainda mais porque comprei numa loja dentro do shopping hahaha e como eu sempre pesquiso os preços antes, realmente era a mais barata da cidade. E da internet também, pelo que encontrei! Estou tomando 3g por dia... então ela vai durar 100 dias haha Estou tomando todos os dias, mesmo que em off. Um pote do meu hipercalórico caseiro já acabou, estou começando o segundo. E meu whey isolado tá com umas 750g só... Comprei a balança de precisão *-* O medidor da creatina que veio no produto da Body Action é o mesmo que vem nos da Probiótica. Ambos acusam 6g na balança, quando cheios (sim, descontei o peso do medidor). Ai o que eu fiz foi cortar o meu, para que o tanto que caiba seja extamente as 3g! Palhaçada essa porra não é? Sempre achei que meus potes de creatina acabavam muito rápido --' Tava tomando o dobro... O medidor do whey da probiótica marca 20g aqui. Em alguns potes vem escrito que 2 medidores é igual a 30g - o que eu acredito que é mentira. Mas como estou tomando o isolado, pode haver alguma diferença. E no pote vem o valor correto - 3 medidores é igual a 62g do produto. Enfim, só me decepcionei com a creatina mesmo, apesar de já ter essa suspeita. Agora posso pesar meu almoço e tudo mais hahaha Tô comendo umas 650~700g por almoço! Acredito que está dentro do planejado na dieta. Bom, vamos aos treinos: LOWER: Stiff - 4x6 - 52kg (aumentei 1kg de cada lado... tá massa! Exercício bem puxado. O ante-braço tá dando uma falhada no final das séries, mas por enquanto to conseguindo levar. Quem sabe mais pra frente não precise acrescentar algum exercício para fortalecer mais) Flexora Sentado - 3x8 (não lembro o peso... mas nada de mais também. Tive que mudar para a flexora sentado. O deitado tava machucando o calcanhar, porque o suporte fica se mexendo e 'raspando' na perna, ai dói pra cacete a pele aouehoeuhaaeuohuoeah tava tudo vermelho. Fiz 1 série e mudei pro sentado, onde o problema acabou. Próximo treino eu marco o peso certinho) Squat - 3x6 - 66kg (aumentei 1kg de cada lado! Foi pesadão hahaha mas acredito que é um pouco por não estar treinando com tanto frequência. Treino que vem eu mantenho, e dai vou aumentando nos outros) Extensora - 3x8 (não lembro o peso também... mas tava trabalhando bastante. Lembro que aumentei 5kg cada série... e não precisou diminuir as repetições. Acho que terminei tava com 60kg, ou 55kg. O problema de exercício em máquina é que não da para comparar ou ter noção direito... outra academia que treinava eu erguei 55kg fazendo unilateral --' osauheuoahoueha) É isso ae... foi bom o treino, cansou pra cacete \o/ Agora segunda-feira treino de novo. Provavelmente eu faça alguns exercícios em casa, uns squats segurando os halteres de 6kg que tem lá hahaha Com relação à panturrilha, o treino de 1x100 todo dia tá massa. Estou completando em 10 minutos tranquilo, sempre faço umas 10 repetições com cada perna a mais, bem rápidas, pra dar aquela fritada aouheauheouheaoueahoahe Cada vez em quando eu esqueço de treinar, mas essas pausas até que ajudam o músculo a dar uma recuperada ___________________________________________________ UPPER: Supino Reto - 3x6 - 56kg (aumentei 1 de cada lado, como planejado. Pesou bastante, foi bem massa, mas consegui completar sem ajuda de ninguém! Próximo treino eu mantenho, e dps aumento para 58 - rumo ao BW *-*) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (agora consegui completar quase tudo sem roubar hhahaha as 3 últimas repetições da última série foram negativas, e mais nada! Quem sabe próximo treino não consigo!!) Militar - 3x5 - 34kg (aumentei 1 de cada lado também... consegui completar sozinho. Próximo treino eu aumento de novo! Eu abaixei as repetições porque o estímulo estava desproporcional. No caso, estava fazendo 18 repetições para o peito - que é maior que o ombro - e 24 repetições para o ombro, ou seja - um músculo menor estava recebendo mais estímulo. Então diminui as reps, e também porque senti uma estagnada nas cargas, e agora com 5 reps da pra subir na boa) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 17kg + Rosca Alternada H - 3x5 - 24kg (O de tríceps tá massa, consegui completar sozinho também. Próximo treino aumento 2kg no total. Diminui as repetições para o bíceps, pelo mesmo motivo do ombro, e também diminui o peso. Consegui sozinho agora! Pesou bastante, tive que forçar muito! Mas o resultado foi melhor... mais pump, senti trabalhar mais o músculo e dessa vez fiquei com dmt! Vou manter esse exercício. Tô fazendo naquele esquema de rodar o pulso, meio que alternando uma rosca direta com uma martelo ) _________________________________ Bom, é isso ai galera!!! No vestibular fui super bem hahahah acertei 36 das 60 questões. Normalmente a nota de corte para educação física é de 18~22, então tô bem tranquilo. Agora é só estudar biologia, química e história que a segunda fase escrita é dia 2 e 3 de dezembro. Ano que vem tô na facul de novo, cacete! aouheauoheuoaheuoaheouaheuoaoeuah O trampo que arranjei deu zica hahaha fui transferido para o shopping da zona norte, ou seja, longe de casa. Dá umas 2hrs de busão --" Então vou deixar currículo de novo no shopping perto de casa, e ficar aqui até fechar o mês! Ai eu rapo fora \o/ Tô pensando em comprar um tablet, o galaxy tab 2 7.0 P3110 da samsung! Alguém ai tem? Se tiver, pode me falar se é bom e tals? Valeu por acompanhar ae pessoal! \o/ Quando puder eu passo no diário de quem eu acompanho também! Bons treinos a todos!!!

Não precisa de foto de ninguém u_u Vai me falar que você não conhece pelo menos uma pessoa que ficaria feliz se emagrecesse, e nada mais?? Quantas mulheres não querem apenas 'perder a gordurinha' pro verão? Quantos adultos não queriam perder a barriga de chopp, e nada mais? Eu conheço vários... Tem objetivos e objetivos... cada um tem o seu

Quem é gordo e fica magro... Só porque o fórum é "de academia" você acha que o objetivo de todo mundo é ganhar peso, ficar forte e rasgado?

Pessoal mó discutindo... tá loco! aouehaheoaheouhaoehaoheoahea O cara ficou com o corpo que queria em 1 ano, ótimo! Tem gente que emagrece em 3 meses, perde uns 10 kilos, e tá felizão Qual o problema? Ele não falou que virou BB em 1 anos... Quer manter a massa? Continue malhando normalmente e mantenha a dieta sem déficit calórico, e sem excedentes... claro que não vai acertar na lata 3000kcal por dia, mas manter em torno disso, um dia com 3200, outro com 2800 e assim vai \o

Tem um artigo no blog do hipertrofia que fala de 5 exercícios que você deve fugir na academia... um deles é remada alta. Se não me engano, o motivo de ser ruim, é porque ele força o ombro no limite da articulação, aumentando demais o risco de lesão. Eu, particularmente, não gosto dele não. Tem tantos exercícios melhores para ombro, como o Militar. E para trapézio, como o próprio encolhimento

Cara, o bom de aeróbicos é manter o condicionamento, além daquele sensação boa depois que termina o exercício hahaha Eu tento fazer uns aeróbicos em dias OFF, pra manter o BF e o condicionamento Ganhos mais secos são melhores, na minha opinião. Realmente acho que não da pra perder gordura sem déficit, mas qual o problema de ter 2 dias na semana com perdas?

Iae galeera! Fiz a prova da primeira fase agora 60 questões hahaha fui bem se pá. Às 20:00hr sai o gabarito, ai eu vejo quantas eu acertei. Se tiver feito umas 30 já da pra entrar de boa na faculdade! Bom, vou postar aqui o treino de sexta auoehoueahoeahoueah Era pra ser o lower, mas como ainda estava (e ainda estou um pouco) com a dor tardia desde segunda (pois é), resolvi fazer o upper mesmo: Supino Reto - 3x6 - 54kg (aumentei 1kg de cada lado. Execução bem lenta, trabalhando bastante o peito. Da pra aumentar 1kg próximo treino. Fazendo com a técnica correta o supino mudou completamente... não sinto mais uma falha no ombro nem nada parecido! Só o peito trabalhando mesmo haha) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (melhorei bastante com relação ao treino passado. Só precisei roubar na última série - as 3 últimas repetições foram só negativas hahaha Ou seja, eu pulei pra subir, e desci segurando o peso aoheaheouaheohea Já já eu completo tudo sem roubar!) Militar - 3x8 - 32kg (mantive o peso do último treino... senti uma leve dor no ombro esquerdo u_u vou continuar com esse peso próximo treino, e dai se ocorrer tudo certo eu aumento!) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 17kg + Rosca Alternada Halter - 28kg (Tríceps tudo massa... forçando bastante mesmo! Vou aumentar 2kg no próximo Resolvi mudar a rosca porque não tava sentindo muito resultado, então fiz alternada com halter de 14kg. Não senti muita coisa também não Sabem de algum exercício que dá pra substituir, sei lá? Chin-ups não rola... depois de barra fixa não tem jeito! E também porque é combinado, e dai eu tenho que usar no mesmo lugar, mudar a altura do suporte do agachamento smith e dai fazer, então é muito trampo e acabaria demorando uns 40 segundos no mínimo...) Foi massa o treino, gostei bastante! Supino tô achando a melhor coisa hahahaha Militar e barra fixa também! Só estou sentindo um pouco mais fraco o treino pra bíceps e tríceps... mas apesar de sentir isso, deu pra ver uma boa diferença de qualidade muscular no braço! Tá maior por inteiro, sei lá hahaha Então não sei se compensa mudar! Queria fazer paralelas pra tríceps, mas não tem na academia =/ Pra bíceps fico meio na dúvida ainda. Será que mudo?? A experiência com a alternada não foi das melhores u_U É isso ae galera, valeu por acompanhar, mesmo eu estando bem sumido! Agora que passou a primeira fase do vestibular, as aulas vão diminuir bastante, ai vou ter mais tempo livre na manhã pra poder ficar por aqui no fórum Abraço e bons treinos a todos \o

Valeu velho! Tá explicado... vou fazer o teste no próximo treino

Não necessariamente base de ar, mas pelo menos uma sola de EVA, dá uma amaciada na pressão... Mas eu entendi, e até concordo com o que você quis dizer. Eu penso que a gente foi feito assim, sem nada no pé aouehoeuaheuohoueahoueah então não está errado usar tênis baixo, sem nada na sola e coisa assim! Mas é que eu sinto diferença quando treino com tênis diferente Já vi esse esquema de treinar descalço... principalmente para panturrilha. Será que alguém pode esclarecer essa dúvida de forma mais "científica"?

Melhorou bem hein zohan!! Eu era parecido antes de entrar na academia também A única diferença é que sempre fui magrelo... saca só o chassis do grilo? aeouheahouaehoauehouahe Você não se incomoda de treinar pernas com uma sapatilha assim? Eu me sinto bem melhor quando treino com aqueles tênis de corrida sabe... mizuno, asics ou outros do gênero. Pode prejudicar o joelho mais pra frente, eu acredito (me corrijam se estiver falando besteira) Mas isso ae mano! Bora crescer hahaha Bons treinos

Iaee zanop! Nem compensa comparar cargas com exercício em máquina... é bem isso que a galera falou u_U Onde eu treinava, fazia remada no cross com 90kg na boa! Ai se eu fosse fazer num lugar que era só pra remada, não puxava nem 50 aouehaouheaoheaouhea O importante é fritar o músculo \o/ Os treinos tão bons, é isso ae!

Iae galera!! Foi mal ter ficado uma semana sem postar, ou mais... a rotina nova tá pesada mesmo u_u Ainda mais que fiquei com febre semana passada, e dai deu uma dor de cabeça que eu ficava tonto só de levantar! Ai fiquei semana passada inteira desse jeito sem poder treinar! Voltei na segunda, com o treino de pernas - um pouco diferente do que eu tinha comentado aqui que faria. Ai fiz na terça o treino de 'braço'. Ontem foi descanso, e hoje era para eu treinar perna de novo, mas a dor muscular tardia do treino de segunda ainda tá bem forte, então nem fui pra academia. Vou ver se amanhã tá zerado ai eu faço um fullbody, caso o tronco já estiver recuperado também! Enfim, vamos ao treino novo de pernas: Stiff - 4x6 - 50kg (Pois é, tirei o terra... conversando com o instrutor e tirando minhas conclusões, o stiff trabalha mais o posterior, que é o que estava mais fraco. Não tem jeito de fazer stiff, terra e squat num treino, então escolhi entre os 2 (terra e stiff) e dei preferência para o que trabalha mais o músculo que estava fraco. Bom, foi BEM PUXADO, tô com dmt até agora, sendo que treinei na segunda... a carga acredito que está boa. Vou aumentando de leve.) Flexora - 3x8 (Nem vou postar o peso... tava com uma alergia na canela, e a pele ficou tudo vermelha, ai era bem a parte que 'esfregava' no lugar de empurrar da flexora, então tava me dando uma agonia aouehohaeoheouhaehea ai nem peguei pesado, mas pelo menos senti trabalhar bem) Squat - 3x6 - 64kg (Mantive 1BW por orgulho e consegui executar hahaha achei que não ia dar por causa dos anteriores, mas foi sem problemas. Da pra aumentar devagarzinho também) Extensora - 3x8 (Mesma coisa da flexora... nem comento o peso! Mas também trabalhou bem) Esse foi o treino de perna... gostei bastante! O que acharam dos exercícios, e da ordem deles? ______________ Ai ontem, na terça, fiz o treino upper... Por ter ficado uma semana parado, não tive bons resultados em todos os exercícios não u_u Mas vamos lá: Supino Reto - 3x6 - 52kg (Aumentei 1 de cada lado... usando as técnicas corretas o exercício virou outra coisa pra mim! Antes o supino acabava com meu ombro, agora ele tá saindo zerado, e o que tá esgotado é o peito! Ótimo mesmo, sem palavras hahaha) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Bom, nesse foi que eu regredi hahaha tive que roubar desde a terceira série, coisa que não fiz no último treino. Mas enfim, com o tempo vai melhorar, tenho certeza que foi por causa da semana parada... e também porque tava há umas 4 horas sem comer antes do treino) Militar - 3x8 - 32kg (Mantive o peso do último treino... vou continuar assim até conseguir completar sem ter que dar uns impulsos nas últimas séries. Exercício tá massa também! Destrói o ombro hahaha) Banco - 3x6 - BW + 17kg + Direta - 27kg (Aumentei o peso no do tríceps, e mantive no de bíceps. Tá legal, tá pegando bastante o braço! Só a rosca que parece que deu uma estagnada... mas vamos ver, com o tempo da pra evoluir ) ____________________ É isso ae galera! Foi mal ter ficado esse tempo sem postar... tô sem tempo pra nada mesmo! Nem facebook tô acessando hahaha E desculpa ae pela galera que eu acompanho os diários, que não tô podendo postar lá também! Mas semana que vem as aulas do colégio mudam, ai tenho tempo de sobra na parte da manhã, dai eu volto a acompanhar de verdade,. Ainda mais que o vestibular é domingo agora! Esses últimos dias tô dando uma estudada extra Dai ano que vem é certeza que tô na faculdade de ed. física *-*-* Abraço \o Bons treinos a todos!

Valeu! hahaha Os filmes eu conheço, mas não assisti, porque não tenho muito tempo, mas já li a respeito também. Agora esse último vídeo me deu uma grande vontade de assistir as 13 partes... quando me sobrar tempo vou assistir, com certeza! Algum dia que matar aula de manhã, sei lá aaoeheoauhoeahoeahouea

Valeu pelas dicas galera! Vou fazer 10,8,6 mesmo, que dai engloba um pouco high reps e um pouco low reps. Acham que a ordem dos exercícios deve ser essa mesmo, ou da mudar assim: Terra Flexora Squat Extensora ??

O que acham de mudar o treino para: Terra - 3x5 Squat - 3x5 Extensora - 3x10,8,6 Flexora - 3x10,8,6 Ai pego mais pesado no terra e deixo o squat leve

Matheus scandolo, obrigado mesmo pelo post! Que vídeo massa!! Explica de uma forma muito melhor o que eu tentei dizer primeiramente, e ainda trás uma abordagem mais objetiva do que isso vai te trazer de resultados. Sempre pensei em escrever meus objetivos e coisas do tipo, mas nunca fiz de forma material - sempre mantive nos pensamentos apenas. Mas vou dar um jeito de anotá-los agora, com certeza. Aproveitei para copiar aqui uma parte do vídeo que gostei muito: Seus benefícios se você controlar sua mente para atingir seus objetivos: 1 - Saúde forte 2 - Consciência tranquila 3 - Um trabalho que ama e escolheu 4 - Libertação dos medos e preocupações 5 - Um atitude mental positiva 6 - Riqueza material da sua escolha e quantidade As consequências caso você não saiba usá-la ao seu favor: 1 - Saúde fraca 2 - Medo e preocupação 3 - Indecisão e dúvida 4 - Frustração e desencorajamento perante a vida 5 - Pobreza e falta 6 - E toda uma série de males, que consistem em inveja, avareza, ciúme, raiva, ódio e superstição. Vendo essa série de características, é muito fácil classificar as pessoas nas de cima, ou nas de baixo. A maioria tem um pouco de cada, mas são pouquíssimos que têm, exclusivamente, as primeiras. O vídeo esclareceu ainda mais meus pensamentos. Um provérbio, que muita gente conhece, explica de forma simples um pouco desse pensamento todo: - Dentro de nós, há dois cães, brigando constantemente. Um cão representa a raiva, o ódio, e todos os sentimentos ruins, e o outro simboliza paz, amor, felicidade e todas as coisas boas. - E qual dos dois vai ganhar a briga? - Aquele que você alimentar mais. Fico muito feliz em ter ajudado! Precisando, estamos ai para isso

Dae eu coloco no upper e não tiro nenhum exercício? Porque eu tenho completar meus treinos em 30~35 minutos... e montar a barra pro terra é uma das coisas que mais demora u_u E será que não vai rolar uma dmt que atrapalhe no squat do dia seguinte? \o

A erva chama filosofia aouehoauehoauehouaehoahe Dá uma lida em Nietzsche que já dá um grau Valeu velho!! É o que eu tento levar comigo todo dia hahaha \o/ hahahahaha com certeza... mas tem que 'saber usar' senão não funciona! Não é de uma hora para a outra que você vai mudar todos seus pensamentos e colocar seu cérebro para trabalhar à favor do seu físico Mas é isso ae haha _______________ Valeu pelos elogios galera! Com o tempo vou acrescentando mais um pouco no texto... Tenho umas ideias a mais para colocar ai, que não me vieram na cabeça enquanto estava escrevendo! \o/

Mas dae eu deixo o squat leve sempre? Ou alterno entre os treinos? O negócio é que eu também nunca fiz terra na vida... e squat eu treinava antes! Lembro de erguer uns 30kg (ou um pouco mais) de cada lado um tempo atrás, quanto tava em bulk e mandando uma creatina