Arthur C

povo dessa academia não treina, faz fisioterapia! isso sim! hahaha

conversei com ele cara... ele tem o arquivo da dieta no pc da casa dele me parece... vai procurar o arquivo e me mandar... se ele achar la eu te falo! pode ficar rlx! abrass

" Pra min se preparar " ? min não faz nada, o cara pálida! mas em relação ao tópico hahaha concordo com o bruno, o 5x5 vai ser ótimo pra progredir carga! e também acho que 1 vez por semana vai ser pouco :X

nem rolou pessoal! huasuhauhsuha a jeito la nao favoreceu muito e o aparelho nao guentaria virar 2 em 1 nao... deixa ele quieto la hahahahhahaha

@Victal tipo, pesado ele está! to fazendo bem certo e etc! só que esse lance de fazer o " Chin up martelo " vem me deixado muito desanimado (expliquei que na academia nao tem a barra reta curta pra fazer o chin up original) entao o rosca alternada foi uma alternativa que tive para complementar o treino e satisfazer esse " desanimo " que sinto por nao estar fazendo o chin up " direito "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai é sacanagem! hahahahahha

Cara... isso é meio que baseado no treino StrongLift 5x5... digamos que seja uma adaptação da técnica que no SL 5x5 provou ser eficiente tanto para ganho de força, quanto para hipertrofia!

ASUHashuAHUSUHasUHASHUauhs

veja isso como uma coisa boa!! vejo muita gente por ai que pra tomar água tem que quase por uma arma na cabeça e mandar!!! e você por outro lado, ta tomando muita... então Viva!!!! aaahaha água é vida!

verdade.. ahahaha digamos que sua " abordagem " ao iniciar na nova academia vai ser a chave pro sucesso! hahahaha

hhahahahahha uai, vou fazer um teste hoje então... só pra matar minha curiosidade... pelo que percebi ontem... o daqui nem é tao aberto, talvez dê pra fazer legal... e como a barra tem uma " declinação " , da pra inclinar o corpo sussa também!! vamo ver né!! hahahah

peso isso tudo nao hahaha mas é que essa barra é muito fina, em relaçao a estrutura do aparelho... ai da medo! haahahaha e tem outra... no horario que eu faço (apos largar serviço) é o mais cheio :/ se eu estabaco pro chao a fora vai ser tenso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depende de como voce define o termo " comida " comer, nao é so ingerir qualquer coisa que mate sua fome! quando falamos em comida, nos referimos a qualidade dos alimentos... (seus macro e micronutrientes) eu quando começei a treinar e lutar, pesava de 45 a quase 50kg! e nao foi um pote de whey que me fez ter 70 atualmente

uhasuhauhshuahusa os metidos a sabichões " sovaco assado " das academias são os que mais caem do cavalo... uhahusauhshuahusa malham um tempo, começam a andar com braço aberto (Ainda nao sei o motivo) e acham que sabem de tudo... kkkkkkkkkkkk

Verdade... esqueci de " calcular " as consequências futuras de um péssimo treino de adaptação... ele vai treinar e treinar e nao vai ter conseguido quase nada! :/ fazendo a adaptação com base em compostos vai ser bem melhor, pra quando ele iniciar um treino mais pesado, ele ja vai estar mais acostumado e apto a fazer exercicios mais complexos...

isso... dando certo voce ja fica livre da antiga academia e pode dar continuidade ao seu treino sem perder muito! e torcer pra academia nova os instrutores nao continuarem chatos hauhahshu explica desde o inicio isso ai... que voce ja tem acompanhamento por fora... vem seguindo um treino especifico e que nao abre mao dele. e ponto final. hahaha caso eles forem contra isso, voce ja vai saber antes mesmo de pagar... e ta livre pra ir pra outra!

AUHSuhasuhAHUSuhashuAUHShuasuhHUSHUuhshuAUHSHU mas voltando ao assunto do topico: menos mal que ainda é uma adaptação... aproveita esse momento pra trabalhar a execuçao certa dos exercicios... seu condicionamento fisico e etc! quando sair dessa fase, ou peça pra ela montar um treino de verdade, bem dividido e definido, ou de uma pesquisada aqui (que eu acho mais recomendado, rsrs) pra montar uma rotina pra voce...

na ausencia das paralelas, tudo que vejo na academia eu tento ver da pra adaptar... ontem eu percebi na Maquina de Desenvolvimento ombro... que ela tem a barra Reta e tem uma fechada... pensei em pendurar nela e fazer paralelas... dps pensei, se eu quebro essa porra.... hahahahaha a barra é tipo assim: --| |-- ai eu pegaria na parte de baixo... | | e faria... mas deu medo de quebrar o aparelho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

é, entao a unica saida é pular fora dessa academia mesmo! hahahaha a pessoa implicar, so falando algumas coisas as vezes ainda vai... mas a pessoa parar, fazer voce desmontar a barra e mudar de exercicio pra min é o fim da picada! só que tem o problema la de esperar vencer a mensalidade né? e se na nova academia, voce conversasse com a gerencia, explica que esta mudando no meio do mes mas assim que iniciar o mes, ou a " primeira semana UTIL " do mes voce efetua o pagamento?

2!! atualmente faço isso... ta muito bom!! mas nao vou negar que as vezes quando termino, se eu me sentir insatisfeito, eu faço 2 series de Alternado, só pra dar um enfase hahahaha pq aqui na academia nao tem a barra que da pra fazer o Chin up perfeito... ela é diferente ------| |------- ai eu tenho que pegar na parte de dentro e a pegada fica tipo um Chin up " martelo " uashuahushuahu

UUHSahusUHASUHauhsuhAUHSUHahusUHASHUuhasuhUHASHU

sua divisão fica muito instável, ja que voce faz ABCD e disse malhar de 5 a 6 vezes na semana... faça algo mais solido, que te crie uma rotina melhor... tem que definir se voce malha 6x ou 5x pra ser um ABC2x ou um ABCAB! a partir dai, voce faz a divisao! se for ABC2x: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapézio Pernas/ Panturrilha se for o ABCAB: Costas/Peito Pernas/Panturrilha Biceps/Triceps/Ombro dê prioridade a exercicios compostos... que serão sua base de treino!! os principais: Agachamento, Levantamento Terra, Barra fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Paralelas, Chin Up e por ai vai...

@Vitto... tipo cara, 2 possiveis opçoes... se voce gosta da academia, chama o cara, conversa, fala que voce quer continuar a malhar la, mas vai ser do SEU JEITO! que voce se responsabiliza e etc! se nao, vai empurrando o treino durante esses 14 dias, fazendo o que voce tem costume de fazer sem que ele te encha o saco... e quando vencer a mensalidade voce vai para outra... e quando sair, poem a culpa no instrutor chato... o dono com certeza nao vai gostar! hahaha aqui na academia é igual o Zohan falou aahaha chego chegando nessa porra e faço o que eu quero... hahahaha pelo menos eu vejo essa diferença quando chega um iniciante, e pergunta pro instrutor como se faz um pulley ¬¬ ai o instrutor nunca mais larga do pé do cara... sempre vai tentar ajuda-lo/corrigi-lo eu ja no primeiro dia, so paguei e entrei... falei mais nada, nao pedi pra fazerem ficha nem nada... ai nunca implicaram com meu treino! hahaha

bom cara... vamos por partes! voce nao acha pouco treinar perna 1 vez na semana só nao? por ser um treino ABCAB, a divisao mais equilibrada seria Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro - Pernas - Peito/Costas ai equilibra... mas dando uma sugestão em cima do seu atual treino... acho que poderia tirar 1 exercicio de peito, costas, biceps e triceps, ficando 2 para os braços e 3 para peito e costas... vou dar uma sugestao de exercicios Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas ou Mergulho em Banco Supino Fechado ou Frances Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra Barra fixa Remada Curvada Chin Up Rosca Direta Encolhimento Pernas/Panturrilha Agachamento Leg Press Avanço Extensora Panturrilha em pé... etc obs: exercicios compostos... os considerados " mais pesados " faça 3x5 ou 5x5, sempre com progressao de carga, muita intensidade.. ja os isoladores faça 3x12-8 mesmo...

ta " sobrando " exercicios ai... faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos! faça ombro junto ao treino de peito! ficando: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Dê prioridade aos exercicios compostos! Agachamento, Levantamento Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Paralelas, Supino Reto, Barra Fixa, Chin- ups e etc! com esses exercicios ja é o inicio da ficha, e complete com isoladores quando necessario...