dorsalina

No seu caso acho que seg / qua / sex está ótimo para inferiores. Os melhores exercícios para infeiores são os livres (Agachamento, Afundo, Stiff, etc) portanto, é legal você se dedicar ao máximo neles, buscando uma boa execução sempre. Eles dão conta de todos os músculos inferiores, porém como mulheres não conseguem se livrar fácilmente das máquinas (rsrs) vá tirando devagar um ou outro, tipo adução e abdução... Dessa forma, com menos exercícios o treino fica mais intenso.

Pelo que entendi você treina membros inferiores praticamente todos os dias Sem descanso seus músculos não vão desenvolver. Você poderia dividi-lo melhor. Gosto de 2 dias de descanso, mas como disse que treina "leve" talvez pelo menos 1 dia de descanso já resolva. edit: Esqueci de dizer que seu treino está extremamente volumoso. Além de rever essa divisão, daria para excluir vários exercícios aí.

Acho que deve fazer quando a gordura começar a te incomodar e você perceber que tem massa o suficiente para não sumir no cut.

1. Fazer um bulk é fácil? Acho fácil, tenho que comer bastante e pra mim não é sacrifício, difícil será o cut que tá chegando. 2. Quando chegar à parte do cut, será que vai ser fácil tirar a gordura? Particularmente acredito ser mais fácil perder gordura do que ganhar músculos. 3. Devo comer apenas alimentos calóricos, mas não prejudiciais, certo? (refiro-me a McDonalds, etc) ou será que posso comer de tudo? Contendo seus macros de acordo com sua necessidade e tendo um excedente, a escolha dos alimentos você decide. (particularmente prefiro o mais saudável possível, doces deixo no dia do lixo) 4. Faço alguma mudança no meu treino? Não sei como está atualmente sou menina e não sei opinar com propriedade treinos de menino.

Olha, quando meu desjejum era pré treino, eu fazia um caldo de inhame batido com a água do cozimento, frango desfiado e tempero verde, colocava para congelar em potes. todas as manhãs tomava/comia um antes de sair para o treino. Sustenta bastante, tem proteína. e por ser caldo, é fácil de descer. Não sei se gosta de caldo, ou se onde mora é muito quente pra isso. Só uma dica.

Entendi errado ou com a nova divisão irá treinar inferiores em todos os treinos ?

Para o interno da coxa pode fazer o agacho ou o terra com os pés um pouco pra fora.

Putz, imagina usar meio quilo de whey numa receita de bolo pode usar aveia, farinha de aveia, farinha de soja, etc, etc. várias receitas na net

O almoço e o jantar estão ótimos

Se você não passar mal com a combinação e for equivalente à sua dieta (macros) tudo bem

Pq não compra em comprimidos ?

Então.. as repetições são aproximadas, nunca exatas né. agacho: 4 X 10 afundo: 4 X 10 Leg: 3 X 10 Stiff: 3 X 10 Elevação pélvica: sempre vario. Terra: comecei na semana passada, mas somente aprendendo a execução ainda. Gosto bastante desse treino

EU, prefiro primeiro bulkar e depois secar. pois se fizer cut e não tiver musculos irá sumir. agora, se estiver com o bf muito alto, acredito ser mais seguro um cut.

Veja o que te incomoda mais. gordurinhna = cut falta de músculos = bulk

Gostei do seu treino, é parecido com o meu. Porém o único exercício com máquina que ainda faço é o Leg. Já retirei os demais, como a flexora. edit: inclusive, até seu peso, altura são parecidos

Lucas, eu prefiro o bulk antes do cut. Pois acredito ser muito mais difícil ganhar massa do que perder gordura. Eu estou em bulk, depois dou vou dar uma secada com cut. edit: Coloca um excedente calórico "baixo" e vai aumentando devagar.

Primeiro passo e mais importante = Montar dieta = Depois que ler esse tópico e montar sua dieta, aposto que grande parte das suas dúvidas serão sanadas e, consequentemente conseguirá bons resultados. Bons ganhos

Putz, quando estiver idosa tô lascada, me estralo o tempo todo.

É muito importante perder o medo. Eu ficava com medo de bulkar pra não crescer a barriguinha e continuava na mesma, sem aumento de massa magra. Tomei coragem e já estou vendo alguns resultados, com certeza um pouquinho de gordura aumentou, mas nada exagerado, começo secar essa graxinha mês que vem

Não treine inferiores em dias seguidos ! Foque mais nos exercícios livres e compostos.

Cara, essa indicação é para atingir as 3200 calorias somente com o hipercalórico. e tenho certeza que você não quer isso! fácil, encaixa nos seus macros e tá tudo certo.

Pra mim tbm é melhor dividir, como o dia todo porções menores, mas por hábito mesmo, e não por achar que funciona e que é uma regra. é pq da forma que você postou, colocando isso em primeiro plano, achei que acreditasse que haveriam resultados diferentes, só isso.

Então, Não tem suporte para Agachamento livre ? o smith não tem boa fama ! Acredito que poderia trocar o glúteo máquina por algum exercício livre, com caneleiras ou elevação pélvica. Como seria o meio levantamento terra ? edit: particularmente, obtive mais resultados ao treinar inferiores (completo) somente 2 X na semana.