ThiagoPanda

Estou atrás de algo para repor o Supino Vertical. Também não sou muito fã dele. Quanto ao Tríceps Corda, que é a minha opção mais viável (O Francês me faz sentir MUITO o ombro), não é semelhante ao Pulley? Ou isso não tem nada a ver, pode fazer os 2 tranquilamente?

Valeu pelos toques, galera. Vou bater um papo com um colega meu nutricionista e vou pedir pra ele me dar uma mão mesmo pra me ajudar a montar uma dieta mais encorpada. Abraços

Obrigado pelo aviso sobre a dieta estar incompleta. Mas gostaria que fossem mais específicos quanto ao que falta nela, que tipos de alimentos posso incluir. Grato Abraços!

Não posso fazer o levantamento terra e nem o desenvolvimento. Tenho escoliose e ainda vou fazer fisioterapia, e esses exercícios forçam demais a coluna, não da pra mim. Tem alguma outra sugestão? O Supino Vertical é literalmente um supino vertical. A diferença é que você pode pegar aberto (Como se fosse um supino mesmo, só que vertical) ou fechado. Gostaria de saber tbm o porque do testa na barra reta. Um quarto exercício para as costas também. O que você acha de fazer encolhimento para os ombros? Segue aí uma foto do sup. vertical

Café da Manhã - Leite Desnatado 200ml com 2 colher chá de sustagem Bolacha de água e sal 5un Almoço - Arroz branco 1 escumadeira Feijão 2 conchas médias Ovo Cozido sem Gema 2un Salada de alface,tomate,pepino,cebola Suco de Frutas (Vitamina C) às Vezes - Abobrinha Refogada com cenoura 3 colheres de servir / Brócolis refogado 3 colheres de servir / Pimentão Refogado 3 colheres de servir (Esse último com mais frequência) Lanche - Amendoim torrado sem sal 100g / Bolacha de água e sal 10un / Qualquer coisa improvisada que tenha pouca gordura saturada e quantidade generosa de carboidratos e proteínas Pré-Treino** - Leite desnatado 300ml com sustagem **Esse sim eu preciso de ajuda. Estou achando que está muito fraco para um pré-treino. Gostaria de saber o que posso encaixar aí sem gastar muito dinheiro. Pós-treino - Arroz branco 1 escumadeira e meia Proteína Texturizada de Soja Refogada 200g (Ocasionalmente com pimentão, pra dar um boost em proteína) Se sobrar, feijão do almoço Às vezes eu mando também ovos cozidos sem gema Suco de frutas cítricas às vezes - Batata Doce Cozida, Brócolis Refogado, Abobrinha Refogada, Cenoura Refogada, Couve-Manteiga refogada Ceia - Leite Desnatado 200ml -- Comentários: Bom, de início, eu montei uma dieta que passa longe de gorduras saturadas e afins. Mas agora preciso buscar hipertrofia também, e gostaria da contribuição de vocês para isso. Grato desde já Abraços

Altura: 1,76 Peso: 66kg Objetivo: Hipertrofia Nível: Iniciante-Intermediário Tempo de treino: Entre 3 e 5 meses. Mas foi "meia-boca" porque fiquei bastante doente nesse período, mas agora tomei vergonha na cara e vou levar a sério o meu treino. E pra isso estou reformulando as séries. OBS: Onde está marcado (*) é porque ainda não tenho certeza. Sintam-se a vontade para sugerir novos exercícios. Grato desde já! -- Segunda-feira: Peito e Tríceps Supino Reto 8x8x8 Supino Inclinado 8x8x8 Crucifixo Reto 8x8x8 (*)Supino Vertical (Pegada Aberta) 8x8x8 - Não vejo muito pessoal daqui usando esse exercício. Gostaria que opinassem, se ele é realmente bom ou não. Tríceps Testa BarraW 8x8x8 Tríceps Pulley 8x8x8 (*)Tríceps Extensão Máquina 8x8x8 - Tive que colocar esse pois a rosca francesa me fazia sentir muito o ombro, mas não gosto de fazer esse exercício. Gostaria que me dessem suas opiniões. Abdominais no chão 20x20x20x20 Terça-Feira: Aeróbicos (Descanso) Quarta-feira: Costas e Bíceps Pulldown Nuca 8x8x8 Pulldown Pegada Aberta 8x8x8 (*)Remada Convergente Unilateral Pegada Aberta 8x8x8 (*)Aqui não sei se cabe um quarto exercício para as costas. Li num artigo que três exercícios treinando pesado são suficientes, mas sintam-se à vontade para opinar. Rosca Direta Pesos (Ainda não aguento na barra XD) 8x8x8 Rosca Scott Pesos (Idem ao de cima, aqui os instrutores passam na máquina, mas não gosto muito porque meu braço esquerdo ainda é bem mais fraco que o direito) 8x8x8 Rosca Concentrada 8x8x8 Abdominais no chão 20x20x20x20 Quinta-feira: Aeróbicos (Descanso) Sexta-feira: Ombro e Pernas (*)Lateral 8x8x8 Remada Alta 8x8x8 Panturrilha 8x8x8 Leg Press 180º Máq 8x8x8 Extensora 8x8x8 (*)Extensora Inversa (Ao invés de levantar abaixa) 8x8x8 Abdominais 20x20x20x20 -- É isso ae pessoal. Agradeço desde já. Quanto a alguns exercícios que ainda faço com pesos, bem.. (vergonha) ainda não consigo pegar muito pesado, na maior parte do tempo que eu treinei nesse ano eu não estava muito focado. Então eu faço supino na barra com 5-7kg, vertical com 10-12, os de bíceps ainda faço com pesos e tal.. Abraços! Aguardo o feed!

Só nesse mesmo.

Caramba! Uma luz no túnel hehehe valeu! sentado

Boa noite galera. Estou preocupado com algumas dores que sinto durante a rosca francesa unilateral. O professor disse que eu estou realizando corretamente, mas ainda assim sinto dores muito fortes nos ombros. Tenho escoliose fraca e inícios de cifose e lordose. Realizei o exercício posicionando o halter verticalmente ao alto, usei o outro braço para segurar o cotovelo e realizei normalmente. Mas senti MUITAS dores nos ombros. Gostaria de saber se isso é normal ou se é algo que estou fazendo errado. Abraços!

Falae galera. Preciso que vcs me ajudem a montar um treino pra mim, já está na hora de mudar o meu. Dados: Nome: Thiago Idade: 16 Altura: 1,76m Peso: 72kg Objetivo: Ganhar força, Começar a lapidar o corpo Treino anterior: Adaptação básica sem fugir dos principais exercícios *Desvio na coluna: Escoliose fraca, e começos de lordose e cifose. Realiza Fisioterapia. **Carece de sugestões Ovolactovegetariano. Segunda-feira (Peito+Tríceps) Supino Reto na Barra 3x8 Supino Inclinado na Barra 3x8 Crucifixo Inclinado com Halteres 3x8** Voador 3x8 Crossover 3x12** Tríceps Máquina 3x8 Pulley Tríceps no Crossover 3x8 Tríceps Testa 3x8** Quarta-feira (Costas* ** e Bíceps) Rosca Direta na Barra 4x8 Rosca Scott Máquina 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Barra Fixa Arnold Nx50 Pulley Costas 4x8 Pulley Frente 4x8 Sexta-feira (Pernas** e Deltóides* **) Leg Press 45º 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Panturrilha 3x8 Elevação Frontal 3x8* Remada no Crossover 3x8** -- Lembrando que este treino está incompleto. Agradeço a ajuda de todos. Vou editando conforme a necessidade.

Buenas tardes companheiros aspirantes (ou não!) à Fisiculturistas.. Não sei realmente se alguém deste forum lembra de mim. Meu nome é Thiago "Panda" e eu tenho 16 anos. Eu AMO musculação. Mas no ano passado, o mesmo ano que eu comecei a praticar a mesma, eu sofri uma grave lesão à longo prazo na coluna e isso me impossibilitou de pisar na academia novamente. Sério, deu até depressão. Deve fazer quase um ano que isso aconteceu. Eu era feliz. Eu finalmente tinha um corpo da qual me orgulhar. E então acontece uma (*&!$# dessas. Sério, não fez bem pra mim! EUHuaehu. Passado quase um ano.. NADA DE FISIOTERAPIA, NADA MESMO, NENHUMINHA SESSÃOZINHA!!!! Antes que me chinguem de tagarela e/ou otário, foi por negligência da minha mãe, que só sabia reclamar da vida e que provavelmente haveriam coisas "mais importantes", como por exemplo, me levar na pizzaria após a catequese que EU FUI FORÇADO À FAZER. Mas enfim, isso não vem ao assunto. O que importa é que este é um ano novo, eu estou num ambiente completamente diferente, longe de tudo isso que me prejudicava, e eu estou decidido: Com a coluna fudida ou não, FICAR PARADO NÃO DÁ!! Eu vou voltar pra academia nem que seja pra fazer só alongamento e no máximo arriscar 500g no supino O problema é que eu tenho que aprestar atenção dobrada na hora de escolher a academia. Tem 2 nessa cidade (Potirendaba) e eu ainda não fui ver nenhuma. Uma é maiorzona, com maior diversidade de aparelhos, enquanto a outra é um tanto mais modesta, porém a que o meu pai sugere. O que infelizmente o meu pai não sabe é que eu sou imparcial com essas coisas (ainda bem!!). Provavelmente o meu treino seria alongamento+aeróbicos com, QUEM SABE, alguma definiçãozinha bem de lévis. Eu to pesando uns 70kg hoje. Antes de sair da academia eu tava pesando uns 77.. Dá até nojo se olhar no espelho e ver essa pochete natural MALDITA, sem falar na hora de comprar uma calça. Ou seja, chega de papo furado, eu preciso da ajuda de vocês do Fórum que entendem mais sobre isso, me ajudem à saber qual é a melhor opção pra eu retomar às minhas atividades hipertróficas. É claro que eu vou falar com o professor dessas academias, e nessa hora eu quero saber O QUE PERGUNTAR para que ele me responda SE ELE É CAPACITADO OU NÃO para atender não só às minhas necessidades como também fazer um bom trabalho (Vide maioria dos professores de academia meia boca que ficam só no chaveco da garotinha enquanto todo mundo quebra os ossos). O meu ortopedista disse que o ideal pra mim, é praticar atividade física (De preferência natação, mas nessa joça de cidade infelizmente isso é inviável), e que academia não seria um problema, desde que eu fizesse corretamente com um profissional capacitado ao meu lado. Então eu peço para que vocês, Ó Companheiros do forum do Melhor blog do assunto que eu já encontrei na internet, me ajudem a formular perguntas para saber se eu não vou sair de uma cilada pra entrar em outra. Repetindo: FICAR PARADO EU NÃO AGUENTO MAIS! E o meu negócio é academia. Não tem mais nenhuma ($@*& pra praticar nessa cidadezinha do inferno. PS: Finalmente a fisioterapia irá começar, esse mesmo ortopedista que eu citei acima, foi o que eu fui há alguns dias, tanto porque cheguei nessa cidade agora e já estou cansado disso tudo. Minha coluna tá ferrada com escoliose e cifose, mas não é algo EXTREMAMENTE GRAVE. Claro que é visível, para mim, no espelho, mas não é aquele tipo de bizarrice que te impede até de deitar no colchão sussegado. Grato, Thiago "Pandaren"

Vc não tem grana pra hipertrofiar. Eu não tenho nem coluna pra levantar peso. Eu acho que algumas pessoas se prendem demais aos suplementos.. Uma dieta boa pra mim é suficiente..

Agora é oficial. Todas as chances que eu tinha de fazer musculação mesmo de baixíssima intensidade foram pelos ares. Agora é muita natação e fisioterapia, né. Fazer o que. Pelo menos natação dá um shape maneiro até pra franguinho.. Quem sabe não transforma meu pãnceps em algo legal..

Heineken no coração! (L)³³³³³³³³³ Meu amiguinho John! quem?!?! Johnny Walker, claro! Vou ter um show do BLS lá em casa!! Porra, mas o Zakk Wylde vem pro Brasil? Não, vou fazer malabarismo com bechigas enchidas de black label!! Meu antibiótico diário antes de dormir. 23h+23m+5s=51!!! lol SDIAUHIE

axo q o descanso seria no estudo.. alem do mais comer e treinar somados não dariam nem umas 2 horas direito..

Diminui barriga pra mim é só treinando duro com uma dieta boa..

O que vocês deixam de fazer pelo treino, alimentação? (Em outras palavras: Saúde e boa forma) Simples. R: Ser vagabundo nerd frango l00ser gordo com baixa estima. Eu acho que algumas pessoas esquecem que a saúde vem em primeiro lugar..! Não to fugindo de assunto da pergunta ou de alguma das respostas. Eu entendi a pergunta. Só acho que não é algo que eu deixo de fazer, mas sim algo pelo qual eu opto não fazer visando os meus objetivos.

Sinceramente? Acho que a música do megadeth foi a melhor parte do vídeo..

Eu tiro a camisa DIRETO. Mas não é pra mostrar meus 'músculos' (pânceps) mas é pra mostrar meu couro cabeludo dorsal pré-maturo. rachay

credo. muieh maggot pra mim nao serve. tem q ser patricinha e loirinha.. infelizmente comigo eh assim os opostos se atraem iaushiaseheuasheiashaseuih

Cannibal Corpse - Hammer Smashed Face balada triste e esquizofrênica agora, falando sério, tem várias Ozzy - Mama i'm Coming Home Metallica - The Unforgiven I e The Unforgiven II, Mama Said, Nothing Else Matters Van Halen - Can't Stop Lovin' You, Ain't Talkin 'bout Love Black Label Society - In This River, Spoke in the Wheel Alice in Chains - Down in a Hole Judas Priest - Turbo Lover Pantera - Cemetery Gates Led Zeppelin - Stairway to Heaven e muitas outras..

Legal é o inclinado Fatal Four Brutal..

Eu so mais bombado e definido que esse palito ae. PS: o cara tem escoliose ou é impressão minha?

eu sou anticristo e não comemoro páscoa nada contra quem comemora

Valeu a todos denovo, pela força, hehe Ah cara, eu sou um banger que eu chamaria de True, praticante do estilo que aplica isso no visual, no jeito de ver as coisas e no dia-dia. Eu ouço de TUDO MESMO dentro do mundo do rock n' roll, desde blues rock (para outros rock n' roll clássico) até death. Acho que não existe nenhuma vertente que eu não conheça, e admiro todas. Tenho uma atenção especial pelo Hard Rock e pelo Thrash Metal oitentista. Apenas não gosto de metalcore, algo simplesmente ridículo. É difícil acreditar como um legado brilhante conseguiu trazer algo tão.... untrue. Prefiro mil vezes uma banda DE VERDADE que prefere mudar os rumos (Metallica, Overkill, Pantera, Kreator) do que ouvir uma merda que começou uma merda, continuou uma merda e ainda vai acabar como uma merda. Hehe. Meu álbum favorito é o Master of Puppets, do Metallica. vc tbm ouve algo do gênero? Depois add no msn ae pra gente troca uma idéia, que o assunto desse tópico é outro. Valeu mais uma vez pela força de todos, é isso ae, vamo pro pau que fica sentado só faz mal! kaupertzinf0x@hotmail.com