ThiagoPanda

eu sou meio novato tbm se quiser troca uma idéia me add no msn kaupertzinf0x@hotmail.com

Como diria meu professor.. Ô ALEGRIA, SE MANCA! ashuashu brinks! É claro que o que vc tá fazendo não é hipertrofia. Hipertrofia seria ABC como ele disse ou ABCD para avançadinhos Se quiser dar uma olhada olha no meu tópico tem o meu treino, que é hipertrofia em ABC2X. O que vc ta fazendo deve ser uma adaptação de um mês, pra depois entrar em dois de hipertrofia. Espero ter ajudado

Vc ja treino alguma vez antes?

Faz ovo cozido de manhã, é muito bom! eu como um por dia.

Sim é progressiva. Eu so cabeludo rock n' roll hueahuahuaaehuea to parecendo uma mina Mas fiquei mais sexy, agora vamo encorpa pra virar um Van Dame né AHAEUHAEU

Ae galera, to treinando hipertrofia ja faz 1 mes, fiz a adaptação de 1 mes antes. Eu to treinando ABC 2x e tendo bons resultados (sim já visiveis) mas vou ter q parar de treinar por 3 dias já q fiz progressiva hoje (segunda) e só vo poder prender o cabelo na quarta! Na quarta eu começaria o ABC denovo, na letra A, é claro. Gostaria de saber se isso vai me prejudicar muito, se vou perder força e tal. Dizem que é até bom pq eu descanso e com a mudança de rotina e tal, então é capaz de eu chegar mais forte q antes. Eu to sem treinar desde Sexta. É issae, valeu!

Eu tenho 15 anos e tenho 1,76. Eu to fazendo hipertrofia e to ganhando bastante massa. Por acaso eu posso ter algum problema?

Qual dos 3 é mais facil de treinar, crescer? Qual vc gosta mais? Eu axo q os 3 em harmonia fazem o bração maneiro.. OBS: Qual a diferença do bíceps pro tríceps mesmo?

Eu treino faz 2 meses. Emagreci de 69 pra 66 (Perdi uma ótima parte da pansa) e agora to pesando 68,5. É certo dizer que eu sou mesomorfo?

@LeandroTwin wikipedia.

pq vc ja vai tar todo quebrado, isso vai fazer com q os seus ossos sequem e estiquem, assim vc não vai crescer. @topic come muita banana pra não sentir câimbra e não tenta dar uma de arnold antes da hora certa. superar seus limites é bom mas precisa saber dosar

overtrain é quando alem de perde massa vc fica muito desgastado e perde FORÇA se vc ta perdendo só massa pode ser a rotina contínua

É cara se for uma hérnia como vc diz o estrago já está feito o negócio é vc correr atrás pra já resolver isso logo, pq perder tempo é inadmissível numa ocasião dessas! Quanto mais cedo vc se tratar mais cedo vc saberá seu problema. Logo, se for algo grave, mais cedo vc voltará a treinar. É isso ae, tudo de bom pra você e tomara que não seja algo grave!

@pilaum vlw pela força. Eu não so endomorfo não, pelo contrário. No segundo mês de treino já to começando a ver várias diferenças! O meu problema é que eu perdi 20kg muito rápido e to meio flácido, huhau.

Eu substitui todos os exercicios q faziam meus ombros doerem, estalarem. Travar pela queimação é uma coisa, sentir uma lesão é outra. O exercício que eu tive que trocar era um tal de Francês Conjugado Depois de trocar ele minhas dores acabaram. Deve ser algum exercício que vc não se adaptou bem.

Recentemente eu venho sentindo umas pequenas dores na região inferior direita da coluna, durante o treino de costas e de noite, umas 2h após o treino. Eu tenho escoliose, mas já fiz fisioterapia e meu grau é quase nulo. Gostaria de saber se isso pode ser algo preocupante ou é apenas uma dor normal.

Meu braço esquerdo é mais podre que o direito, também é um pouquinho mais caído. Pode ser o músculo do deltóide que tá muito fraco em comparação ao outro, seilá, não entendo muito, mas eu tbm fico torto toda vez que faço algo singular tipo desenvolvimento (na máquina) ou o supino reto, o esquerdo sempre é o que dá trabalho!! se os dois fossem iguais, eu acho que conseguia fazer com uns 5kg a mais. O instrutor me disse que é questão de costume, mesmo.. Mas se vc trein faz 8 meses..

O Lanche da manhã eu dividi em 2 porque eu tenho 2 intervalos e os horários são muito ruins pra comer em só um. Se eu comer duas bananas no lugar de uma ?

não é identico, houve alterações. pediram pra jogar mais proteína e carbo e eu joguei. agora eu quero que vejam se já está bom ou se precisa por mais

Dessa vez eu refiz calculando os valores igual o maluco do outro tópico. CAFÉ DA MANHÃ - 06:00 -1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal) -2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal) -300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal) -30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal) -10g de Margarina no pão (Proteína: Nulo / Carboidratos: Nulo / Calorias: 59kcal) LANCHE DA MANHÃ 1 - 08:50 -1 Barrinha de Cereais (Proteína: 0,8g / Carboidratos: 13g / Calorias: 80kcal) LANCHE DA MANHÃ 2 - 10:40 -2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal) -2 Fatias Queijo Prato (Proteína: 7,6g / Carboidratos: 0,7g / Calorias: 83kcal) ALMOÇO - 13:00 -3 Colheres Arroz Tio João (Proteína: 3,8g / Carboidratos: 40g / Calorias: 80kcal) -90g Feijão (Proteína: 19,8g / Carboidratos: Nulo / Calorias: 300kcal) -83g de Soja Texturizada ou Carne de Soja (Proteína: 41,5g [50%] / Carboidratos: Nulo / Calorias: 198kcal) DESJEJUM - 14:30 -1 Banana Nanica (Proteína: 1,1g / Carboidratos: 23,4g / Calorias: 92kcal) ANTES DO TREINO - 17:10 -600ML Shake (Proteína: ??g / Carboidratos: ??g / Calorias: ??kcal) obs: Ingredientes do Shake: 500ml Leite Desnatado, 1 Banana Prata, 1 Maçã sem Casca e sem semente TREINO - 18:00 DEPOIS DO TREINO (JANTA) - 19:30 -4 Fatias Pão (Proteína: 9,2g / Carboidratos: 50g / Calorias: 240kcal) -4 Fatias Queijo Prato (Proteína: 15,2 / Carboidratos: 1,4g / Calorias: 166kcal) -1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal) obs: O ovo Somente se não tiver comido pela manhã DESJEJUM (ANTES DE DORMIR) - 21:45 -300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal) -30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal) -- Idade: 15 anos Peso: 68,5kg Altura: 1,76 %BF: 13,99 Objetivo: Hipertrofia É isso ae, valeu!

Meu %BF é de 13.99 cravado! rsrs A Proteína de soja eu como várias vezes durante a semana. Eu não sou magro, pelo contrário, eu ja fui muito gordo. Eu pesava 88kg, coloquei aparelho e não conseguia comer, e mês passado comecei a treinar. Sim, eu emagreci 20kg sem fazer exercício nenhum (E por milagre, com a saúde boa!!)

1h e meia no máximo, pela esteira.

Objetivo: Hipertrofia ~~Café da Manhã: 05:50-06:05 -300ml de leite desnatado com sustagem -1 a 2 pãezinhos com manteiga ~~Desjejum no colégio: 10:40 -1 Barrinha de Cereais (só pra não morre de fome ) ~~Almoço: Entre 12:50 e 13:10 -2 Colheres de Arroz -1 Colher de Feijão (Muito raramente, infelizmente tou batalhando pra perder o hábito de não comer feijão) -1 Cozido Variável: Tortas de legumes, Carne de Soja com Batatas, Ovos Mechidos, Milho Verde ou Ervilha (Esses 2 pra misturar no arroz), Salada de Pimentões, Bife de Cenoura e daí vai. -300ml de Suco (de sabor qualquer) de soja -Um pouco de salada, as vezes, quando tem. ~~Desjejum: Umas 15:30 -Uma banana ~~Antes do Treino: Entre 16:50 e 17:10 -Shake de Leite, Maçã e Banana, com duas chícara de açúcar. Rende uns 600ml. ~~Treino: 18:00 - 19:30 aprox. ~~Depois do Treino (Janta): Entre 19:00 e 19:40 -O Pessoal aqui em casa não tem costume de fazer janta. Geralmente fazem sanduíches (Pra mim, de queijo apenas), ou então eu como o que sobra do almoço. Sempre um ovo cozido após o treino. Ás vezes saladinha de Moyashi (broto de feijão) ~~Desjejum (Antes de Dormir): 21:30 -300 ml de leite desnatado com sustagem. É isso ae, valeu!

Idade: 15 anos Altura: 1,76 Peso: Aprox. 66-69kg Tempo de treino: 1 mês e meio (1 mês de adaptação agora hipertrofia) Antes do treino: Shake de leite, banana e maçã (não tenho grana pra suplementos ) Pós-treino: Geralmente direto pra janta, sempre um ovo cozido. Como não fazem janta aki em casa é geralmente um lanche, tipo um pão com queijo e tomate, coisa assim. Dieta: Ovo-Lacto-Vegetariana. Soja com frequência, laticínios e ovos com muita frequência, muitas frutas e vegetais e de vez em quando as porcarias da vida lôca. Objetivo: Hipertrofia e Definição Treino: Hipertrofia - 6x / semana (ABC 2x) Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Sábado - C A (Peito e Bíceps) - 20min de Esteira 4x12 Supino Reto 4x12 Supino Declinado 4x12 Voador (Peck Deck) 3x12 Crucifixo Aberto 4x12 Rosca Direta com barra 3x12 Rosca Scott 4x12 Rosca Concentrada 4x20 Abdominais no colchonete B (Inferiores e Deltóides) - 40min de esteira 4x12 Elevação Frontal 4x12 Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento (Máquina) 3x12 Remada Alta 4x12 Leg Press 45º 4x12 Mesa Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha (Gêmeos) C (Costas e Tríceps) - 20min de esteira 4x12 Pulley Costas 4x12 Pulley Frente 3x12 Remada Invertida 3x12 Remada Unilateral 4x12 Tríceps Testa 4x12 Pulley Triceps 3x12 Tríceps q eu esqueci o nome tipo a Rosca Direta no Cross Over com o mesmo treco da remada alta 4x20 Abdominais no colchonete Isso com algumas variações de 4-6 séries ou 6-10 com aumento de peso, e 12-15 com menos peso, e uma vez ou outra, séries adicionadas É isso ae valeu