j0ker

gostaria de sujestões para transformar esse meu treino em treino para hipertrofia, ABC2x, pois por enquanto não estou malhando em academia, estou malhando no predio e so tem uma estação de musculação, não tenho muitas opções, por isso gostaria de adaptar esse programa com esses exercicios ou semelhantes.

não, sou novato...

Comecei a malhar agora, tem apenas 1 semana e meia. Gostaria de sugestões de fichas ABC, se essa AB não é boa.

Como está escrito no outro tópico: "Desculpem pelo post duplicado, foi sem querer, não sei apagar, se algum administrador ver isso pode apagar por favor. "

Olá galera, Sou novo aqui e gostaria da opiniao de voces sobre esse treinamento que pretendo fazer: Serão 2 fichas, revezando cada dia uma. Ficha1 (Costas, perna e bicepes): -Puxada na frente com polia alta -Puxada atras com polia alta -Leg extension -Flexão dos joelhos em pé, com aparelho -Flexão dos braços com aparelho (sentado, apoia os cotuvelos e puxa, para os bícepes) Ficha2 (Peito, abdominais e tricepes): -Tricepes com polia alta (mãos em pronação) -Abdominal com elevação das pernas -Abdominal com as pernas apoiadas mais altas que o tronco -Supino sentado com aparelho -Abdução-adução com aparelho (estou na dúvida se esse e o supino seria desnecessário) Falta ombro, que eu gostaria de sugestões de exercícios para ombro em aparelhos, acho que colocaria na ficha 2. Gostaria também de sugestões sobre número de séries e repetições e opiniões sobre esse programa de treinamento, se está bom ou não. Obrigado OBS: Meu objetivo é a hipertrofia e pretendo tomar whey protein

Olá galera, Sou novo aqui e gostaria da opiniao de voces sobre esse treinamento que pretendo fazer: Serão 2 fichas, revezando cada dia uma. Ficha1 (Costas, perna e bicepes): -Puxada na frente com polia alta -Puxada atras com polia alta -Leg extension -Flexão dos joelhos em pé, com aparelho -Flexão dos braços com aparelho (sentado, apoia os cotuvelos e puxa, para os bícepes) Ficha2 (Peito, abdominais e tricepes): -Tricepes com polia alta (mãos em pronação) -Abdominal com elevação das pernas -Abdominal com as pernas apoiadas mais altas que o tronco -Supino sentado com aparelho -Abdução-adução com aparelho (estou na dúvida se esse e o supino seria desnecessário) Falta ombro, que eu gostaria de sugestões de exercícios para ombro em aparelhos, acho que colocaria na ficha 2. Gostaria também de sugestões sobre número de séries e repetições e opiniões sobre esse programa de treinamento, se está bom ou não. Obrigado OBS: Meu objetivo é a hipertrofia e pretendo tomar whey protein Desculpem pelo post duplicado, foi sem querer, não sei apagar, se algum administrador ver isso pode apagar por favor.