Lucras

Boa noite galera! Seguinte, todo mundo fala ai sobe gorduras boas e tal, que são, junto com carboidratos e proteínas, essenciais para uma boa dieta. A respeito disso, alguém poderia me falar o que são realmente? Onde são encontradas? O quão importante são numa dieta etc... Eu até dei uma procurada no google, mas não consegui entender muito bem, então queria uma 'parecer'de voces aqui... Aproveitando o tópico aqui também, alguém poderia me dar umas 'dicas' sobre como saber o peso dos alimentos, ou mais ou menos isso? Tipo uma fatia de mussarela, ou peito de peru, quanto pesa, uma faita de queijo fresco, uma 'facada' de requeijão etc. Sei que parece bobagem, mas não tenho muita ideia sobre isso não, talvez voces que estejam mais acostumados possam falar. Agradeço desde já Abraços

Aproveitando aqui, alguém poderia me dizer se dá pra deixar a clavícula acho, bem retinha, deitada, com treino, ou é genética? E que tipo de exercícios deve-se fazer? Abraços

Entao, remada alta to fazendo com halteres... Des. Barra Nuca sentado mesmo né? To fazendo ele tb...

E então, pegada pela frente or por trás, qual a que pega mais?

Sim sim, o esquerdo, confunde mesmo, na hora de eu escrever aqui errei tb AEHUAEHUAEHU. Mas beleza entao, vou pegar mais firme no trapézio.. Remada Alta e Encolhimento mesmo né ? Abracos Sim sim, o esquerdo, confunde mesmo, na hora de eu escrever aqui errei tb AEHUAEHUAEHU. Mas beleza entao, vou pegar mais firme no trapézio.. Remada Alta e Encolhimento mesmo né ? Abracos 0 Citar Citação Múltipla Editar Sim sim, o esquerdo, confunde mesmo, na hora de eu escrever aqui errei tb AEHUAEHUAEHU. Mas beleza entao, vou pegar mais firme no trapézio.. Remada Alta e Encolhimento mesmo né? Abracos

Poxa, o pouco de trapezio que malhei, sempre fiz encolhimento com o giro pra traz... Valeu pela dica ai rsrs Abraços

Qual o problema de dar 'o maldito giro' no encolhimento? (nao to zuando nao, quero saber mesmo...)

entendo... mas entao nao é erro em nenhum exercico, é falta de massa mesmo? Se vc reparar tb, a 'linha do osso' é mais pra cima que o outro tb... ou sou eu quem estou vendo coisas?

Ae galera, faz tempo ja que reparo numa coisa aqui no meu ombro direito, que meio que me incomoda.. Tipo, nao sei se é um problema atual, ou se é de nascenca, nem sei se é um problema.. Será que da pra corrigir com alguns exercicios? E aproveitando, meu peito do lado esquerda é levemente mais 'caído' que o outro, sera que estou pegando errado em treino de peito? Nao ta na foto, nem é algo tao importante, era só uma duvida mesmo... O final do osso (nao manjo muito de anatomia rsrs), é mais saltado no lado direito que no esquerdo.. conseguem ver? Desde já obrigado aos que ajudarem

tem o tópico facil ai? to penando pra achar aqui... rsrs

blz.. valeu abracos

poise, meu professor qe inventou esse ai... nao sei te explicar mt bem nao... blz vo por encolhimento entao.. acha que é legal por umas dropsets em algum exercicio ai ?

blz, valeu as dicas ae.. mas cara, exercicio pra trapezio entra em algum lugar ai? pq acho q nao tem nenhum...

Sem nenhum motivo especial, vou voltar entao... ah sim, é sentado mesmo... ah sim, vi as paralelas, eu fiz uns 3 treinos atras, nem lembrei na hora de montar... dai eu colocaria no lugar de qual trieps ali ? extensao sobre o ombro? certo... dai no caso a remada curvada eu adicionaria no B ou colocaria no lugar de algum ali ? blz.. vo da um jeito

eu vinha fazendo agachamento há 2 treinos ja, achei melhor dar uma parada.. quanto ao militar, nao é o mesmo qe o desenvolvimento barra ?! paralelas seria oq? remada curvada eu fazia no outro treino tb, dai nao puis nesse.. entao o certo seria eu inverter, e por pernas como D, em vez de C.. dai eu colocaria o terra no lugar do pull over ali no B msm ?

Tava pensando em talvez colocar o levantamento terra ai, dai eu tiraria aquele pull over ali no treino B e colocaria o terra como primeiro exercicio.. será q é uma boa ?

Ninguem?

Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDE Descanço entre Exercicios: 1 -- 2 minutos Antes e quase sempre depois de todo treino, eu faço uma caminhada de uns 25 minutos, que é o tempo de minha casa até a academia. Treino A - Principalmente peito, mas também com ombro e abdomen Supino Reto - 4x8 Flexoes Pliometricas (Afastado/Fechado) - 4x6 ( sao aquelas que tira-se a mao do chao...) Supino Declinado - 4x8 Elevacao Lateral Unilateral Inclinado - 3x10 - Exercicio em 3/1 (sobe em 3seg e desce em 1seg) Desenvolvimento Barra - 4x6 - Exercício 2/2 Oblíquo - 4x20 - Exercicio 2/2 Lenhador no Cross - 3x15 Treino B - Principalmente costas, mas também abdomen Barra Fixa Pegada Mista - 4x8 - Inversao de pegada Remada Unilateral - 4x6 - Exercicio 1/3 Pull Over Halter - 4x8 - Exercicio 3/3 Remada Alta Halteres - 4x6 Remada e Eleacao no Banco Inclinado - 3x10 ( nesse exercicio, eu remo com halteres no banco inclinado, e no final de cada remada, eu giro o ombro pra cima, a remada nao importa muito, ja que o peso e minimo, o importante mesmo é a girada do ombro) Twist Russo Sentado (abdomen) - 4x10 - Exercicio 2/2 Abdominal Combinado (tipo infra e supra junto) - 4x15 Treino C - Pernas Leg Press - 4x10 - Exercicio 3/3 Flexora Deitado - 4x6 - Exercicio 3/3 Afundo c/ Barra no step - 4x8 Cadeira Extensora - 4x8 - Exercicio 1/3 Flexora em Pé - 4x6 - Exercicio 3/3 Panturrilha Unilateral - 3x15 - Exercicio 1/2 Treino D - Principalmente ombros, mas também lombar e abdomen Remada na Polia alta c/ corda - 3x10 Flexao/Extensao de Ombros - 3x8 - Exercicio 2/2 Fly Invertido no Cross - 3x8 - Exercicio 2/2 Hiperextensao lombar - 4x8 ( aqui eu tentei fazer na bola, mas nao deu muito certo, ai faco no aparelho de flexora deitado ) Bom Dia c/ Barra - 4x6 ( é tipo Stiff, mas a barra é nas costas ) Abdominal em V - 4x15 Pinca com Carga - 4x15 Treino E - Biceps e Triceps, e antebraco Rosca Direta na Parede - 3x8 - Exericicio 2/2 Triceps Polia c/ Corda - 3x8 - Exericio 2/2 c/ giro Rosca Martelo + Invertida c/ Halteres - 3x8 Extensao Triceps sobre o Ombro - 4x8 - Exercicio 2/2 Rosca Invertida - 4x6 - Exercicio 3/3 Triceps Frances no Cross - 4x6 - Exercicio 2/2 Giro de Punho - 3x12 Rosca Punho Invertida - 4x10 - Aí galera, esse é meu treino.. Eu montei ele junto com um professor da minha academia la, por isso tem uns exercicios meio esquisitos ai rsrsrs Sugestoes, criticas, conselhos, melhorias sao aceitas... Devo tirar ou acescentar algo? Fazer alguns super ou drop sets ? Penso eu que devia ter mais algum exercicio para trapezio aí, mas nao sei muito quais tem, e nem onde por... Valeu...