Lucras

Up! Ninguém ?

Idade: 17 Altura: 180cm Peso: 81kg BF: 14,5% de acordo com uma "calculadora" do site corpo perfeito.. Objetivo do treino: Hipetrofia Estrutura,ex: A1B1CA2B2 Então galera, seguinte... Eu tava num esquema de treino ABCDE, mas há algum tempo ja vinha percebendo muito pouco resultado, e depois de ler alguns posts e artigos aqui do fórum, percebi de vez que esse esquema não é pra mim, até porque, malho sozinho, então não tenho ninguem para me ajudar e negativas e essas coisas, para atinjir as 3 falhas. Por esse motivo, resolvi mudar, e passei o final de semana, pensando num treino para mim, então fiz um ABCAB, no qual vou trabalhar os músculos menos desenvolvidos do meu corpo com mais frequencia, que no caso são o peitoral, os ombros, e o trapézio. Segue o treino: http://img217.images...treinoabcab.jpg Mandei em link também, caso não enxerguem direito... Cortei panturrilhas do treino porque vou fazer o esquema de panturrilhas todo dia em casa do artigo... Bom, é isso galera, o que voces acharam? Dicas, sugestões, críticas são bem vindas. Se possível logo, porque daqui a pouco já vou treinar hahahaha Abraços

Eu pensei que 5x5 eram mais feitas em exercicios compostos. Ja em isoladores, o pessoal fizesse tipo 4x10 ou 12

Beleza, vou tirar panturrilhas do meu treino tb entao... Valeu, abraços

Com esse esquema de fazer em casa, voces continuaram a fazer na academia tambem? E queria saber, voces fazem antes, durante, ou depois da academia?

Achei que 5x5 eram mais indicados para compostos, sendo que isoladores, fazer um numero mais alto de reps...

Troca paralelas pelo triceps no supino.

Fazer terra um dia antes de perna é tenso

Tenta fazer o supino com halteres, ou um crucifixo inclinado. Faz uns exercicios pra fortalecer lombar entao: stiff, extencao lombar, bom dia c/ barra... Nao consegue fazer nada de perna? Cadeira extensora? Flexora e pe ou deitado? Leg press? Agachamenti, mesmo sem peso... Tem que exercitar as pernas, mesmo que seja pouca ou nenhuma carga..

3x3? Vai o que, 90% de RM?

Alem de ser um exercici composto, series de 5x5 sao excelentes

Nem que tu faca 5x3 cara, vai por mim, compensa mais, pode perguntar pra galera ai...

Po velho, triceps na paralela eh bem melhor que testa...

Exercícios compostos são aqueles que trabalham vários musculos de uma vez, como o supino que trabalha peito, triceps, deltoide ou a barra fixa que trabalha costas, biceps e trapézio. Tambem tem o levant terra, agachamento, e assim vai rsrs Já os isoladores, são os que isolam o maximo do musculo, como crucifixo, que isola determinada parte do peito de acordo com a inclinacao ou a rosca concentrada, que isola biceps etc.. Sobre seu treino, poderia trocar o supino inclinado, por um crucifixo inclinado; o des. com halteres por um desenvolvimento militar; triceps se esse PA for "paralela" dexa ele e faz na polia tb, o frances pode tirar; biceps faz só o direto e o reverso; sobre pernas acho que poderia tirar um dos legs, e por uma cadeira extensora..; e tirar o treino de trapezio, igual o amigo ali disse, ja que vcja treina trapezio no treino anterior.. Minha humilde opinião. Se eu estiver errado, corrigam-me, rs Abraços

Tem razão, vou dar uma revisada aqui também Abraço

Beleza então, valeu! Abraços

Foi um exemplo, mas to montando um ABCAB aqui, dai tava pensando em fazer em um A fazer 2 compostos, 1 isolador, e outro A 2 isoladores e 1 composto, por exemplo... Dai uso esse esquema que voce falou das series e reps..

Sim, entendo, eu mesmo faço esse esquema de 1/3 ou 1/2, mas nao em todos os exericicos.. Mas entendi agora, valeu! Mas Rodrigo, 3 para grandes, independente se os exercícios são compostos ou isoladores?

Na verdade só Rosca Punho é para antebraco, rosca reversa, que eu saiba é o mesmo que rosca inversa (invertida), que é pra biceps mesmo... E sem contar que antebraco ja é malhado em varios exercicios indiretamente, entao nao é preciso isolar ele num exericio só, a nao ser que voce realmente queira deixa-lo monstro, porem daí vai ter que retirar um de biceps, se nao fica muito carregado... Humm, dexa eu ver se entendi entao, o problema nao sao o numero de exericios para biceps e triceps, o problema sao o numero de exericios em relacao aos musculos maiores? Por exemplo, se eu fizer 4 pra peito, nao vai ter problema em fazer 3 pra triceps?

Sim, concordo com voce, mas prefiro variar os exercicios durante a semana, para que nao ocorra uma acomodacao da parte do musculo.

Não entendi tb porque diminuir triceps, por mais que seja mesmo numero do treino de peito (que tb nao entendi qual o problema), são só tres.. Já o de biceps ta mt exagerado mesmo, 5 exercicios? Ta loco cara, é perigoso lesão com isso ai... Escolhe entre direta, scott e alternada e tira 2, fica só com tres tb. Sobre os exercicios de trapézio, puxada frente e levantamento terra pegam bem trapézio.

Velho, se voce não é iniciante então deve saber que, geralemente os exercícios pra peito requerem uma boa ajuda de tríceps e um pouco de ombros, já o de costas requerem mais bíceps e ombros também Então pensa, voce treina costa/triceps hoje, dai amanha vai treino peito/biceps, seu treino de peito vai ser zuado porque forcou o triceps ontem, e o de biceps vai sair zuado (nao tanto) porque treinou costa ontem...

Po cara, mas muda os exercicios entao, faz tipo: ABC2X Peito/Ombro/Triceps Costa/Trap/Biceps Perna ou ABCD Peito/Triceps Costa/Biceps Ombro/Trap Perna Dai nao vai prejudicar o treino de um musculo num dia, porque treinou ele num outro dia e pa Po cara, mas muda os exercicios entao, faz tipo: ABC2X Peito/Ombro/Triceps Costa/Trap/Biceps Perna ou ABCD Peito/Triceps Costa/Biceps Ombro/Trap Perna Dai nao vai prejudicar o treino de um musculo num dia, porque treinou ele num outro dia e pa

Relaxa que é só nas primeiras semanas, depois a dor some... Vai der de se acostumar com a sujeirada de frango que vai entra no aparelho só, mas de resto é de boa...

Realmente, durante o treino sinto mais os ombros também, mas algumas horas depois, sinto que pegou bem o trapézio O legal de fazer com halteres é que voce consegue equilibrar o peso dos dois lados, porque com a barra, as vezes, agente forca mais um lado que o outro e tal..