Zohan

[2] em todos os posts do Carambola O_O

sabia q alguem ia trollar kkkk --- Mas é tenso fica as manchas roxa e demora pra sair, hj esse aparelho quebro ai fiz no leg... Pelomenos to sem manchas...

ah tendi, mas deixa 3x5 ou até 5x5 msm no deadlifit. Ainda vai ter as séries de aquecimento ai compensa. ~Abrçs outra coisa, pq vc n faz avanço no lugar do squat então? ou então lateral squat, juto com 3 séries do terra deve ficar mto bom

agr q eu vi lol kkk

bom eu considero supino com halter bem + difícil e facil de lesionar do q com barra, mas, cada um é cada um... compostos excelentes: supino reto, desenvolvimento militar(OHP), paralelas, supino fechado, agachamento livre(squat), levantamento terra(deadlift), barra fixa, remada curvada/remada cavalinho. Por enquanto só. Tem tbm as variáveis, squat= frontal bar, high bar e low bar, deadlift tem o tradicional, RDL,Stiff,sumô,etc.; barra fixa tem pronada(pull up), supinada (chin up), mais aberta ou fechada,etc. Alguns compostos podem ser bem difíceis pros iniciantes então va com calma nas cargas e va priorizando a execução do movimento. Se possível mande alguem ficar lhe acompanhando pra verificar sua postura. ~Abrçs

eu iria no sl5x5 modificado. Más, eu tiraria esse stiff, terra ja pega bem posterior. Mas se vc quiser dar um up, faça flexora ums 2 séries bem lentas (high rep), concentradas. ~Abrçs

puts nem olhei as séries kkk, só vi por cima assim.. Fla com ela ou monta um treino aki msm (bem melhor). Se puder faça sua adaptação num abc2x msm com alguns exercicios compostos. Daí dps duns 2~3 meses vc vê se continua no abc2x ou parte pra um sl5x5(indico 1° este) ou ab2x(e dps este) ,etc

pantu zoa d+ a pele dos ombros/trapezio sempre parecem q quebraram um cacete nas minas costas kkk :x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101117-ciclo-para-iniciante-e-ganhos-moderados/ PQP COMO PODE ISSO K7?

1° esse shape q vc ker.. filho, vc só emagrecendo fica assim. Nem tem musculo direito esse cara haha. Desculpa dizer mas se vc ciclar pra ficar com um corpo desse... vc vai ser um dos mais retardados q vi no fórum namoral... Coma muito, se vc é magrelo, coma o dobro ou o triplo kraio duvido q vc comendo bem n alcance esse corpo ai em 1 semana alguns meros meses. Se n consiguir isso, comendo direito pode mandar a conta q pago o ciclo do kralho a 4 pra vc ¬¬'

treino horrível, mas pode ser pq ta em adaptação né....

me pergunto onde vcs arranjam tantos gif?...

haha então é isso msm xD, ja tava pesquisando aki dnv pq eu sempre fiz com os pes na largura do ombro ou + com os pés um tanto virados (igual como tem nesse livro) Mas o joelho ja ta 100% dnv ou ainda perciste algum desconforto? ~Abrçs

ah bom haha, mas se esse é o caso, pq vc n faz como 1° exercício? daí teria um bom tempo pra se recuperar o ombro pra fazer os supinos da vida ~Abrçs

treino bão em Heezy. Barras olímpicas *-* como elas são? são tão lindas quanto parecem? São simpáticas? Dóceis? Sexy's? Relata ae ! Traduz saporra [2] haha ~Abrçs

kkkkk né isso, mas na hra eu fikei pensando vai q esse fdp consegue afinal 12kg n e tão pouco msm prá máquina (acho, seilá) Vlw mano ! kkkkkkkkk véi namoral to rindo mto kkkkkkkkkkkk To pesando 68,600 mano. Rumo aos 70kg \o/

chegando agr do trreino! RELATO DO TREINO PESO SOMENTE ANILHAS -Squat 5x5 34kg = Rapaiz devo dizer q realmente foi fácil pra kraiu, so senti dificuldade na ultima rep do ex. mas completei com louvor (acho) -Supino 5x5 28kg = Nusga, foi bem fácil tbm, fiz uma pontezinha marota e tudo sussa, próximo treino 30kg \o/ -Militar 5x5 16kg = fácil tbm, dessa vez n dei uma misera roubada sequer, nem um impulso com o jolho, nadas, necas, próximo treino 18kg \o/ -Paralelas 6x2 = Foi um pouco difícil em, mas consegui completar as 6x2 , mas ainda sinto uma certa dorzinha na região da clavícula/ombro principalmente na 2° rep q estou mais sem forças. É normal pq estou fraco ainda?? -tríceps inverso 3x12-10-12 25/30/25kg = Fácil bagarai, fiz 12 rep e aumentei pra 30kg só q n saia um movimento super concentrado sabe? Daí voltei pros 25kg e fiz positivas rapidas negativas bemm lentas. Próximo treino aumento uma placa ou ponho um halter de 2~3kg em cima das placas Panturrilha = nada a declarar Meu treino durou 1:30 pqp, n sei o q houve fiz tudo como sempre faço, geralmente leva 1h no máximo -Bom foi isso pessoal treino foi legal , mas ainda estou pensativo quanto as paralelas... ~FATOS CURIOSOS ~ [13] Meu amg viu uma reportagem na record (acho) duma nutricionista flando pra comer bolacha creme cracker ou pão integral antes do treino e dps banana ou aveia. Dai eu flei n man, eh melhor tu comer banana msm, ai ele 'nam a nutricionista q disse, vo testar pra ver', daí la na academia esse homi tava morto diminuiu os peso em quase tudo fazendo tudo morrendo ai eu 'porra man q q houve, durmiu mal?' ai ele 'n sei cara eu segui até a dieta da nutricionista lá, cumi 3 cream cracker pra vir aki, acho q foi pq n tomei creatina hj'... Pqp, tinha um 'ogro' la q ouviu e começou a rir kkkk e eu n aguentei e ri tbm kkkk [14] hum amg meu q faz 'desenvolvimento' na máquina com 12kg de cada lado, chego em mim hj quando tava fazendo militar e disse 'oxe só 8kg? põe 10 pelomenos' ai eu 'pois faça ai fodão', esse homi levantou a barra todo torto se tremendo mto eu comecei a rir foi mta onda, parecia q ele tava numa plataforma vibratória saca, e ainda n completou as 5 rep kkkkk É isso gueereiros comentem avaliem deixem suas sugestões e fui ! ....+ tarde passo em vossos diários

foi msm? tomara q tbm seja pra mim haha INDO TREINAR !

sem #preconceitos o krai esse post é um preconceito em si ¬¬' [2] ... Puta velho preconceito rola solto msm até no fórum pqp, n sei o q ensinam nas escolas ai de vcs mas aki a gente estuda mto Graciliano Ramos, José Lins do Rego e Ariano Suassuna,João Cabral de Melo Neto e Manuel Bandeira, José de Alencar Rachel de Queiroz, Gonçalves Dias, Aluisio Azevedo, Arthur Azevedo, Ferreira Gullar, José Louzeiro e Josué Montello, José de Alencar e Patativa do Assaré Jorge Amado, sem flar dos atores José Wilker, Luiza Tomé, Marco Nanini, Wagner Moura... E figuras historicas como o Zumbi dos Palmares,etc,etc,etc... Então parem de preconceitos idiotas e vamos seguir nossas vidas, pq cada pessoa de qualquer lugar do mundo tem o msm valor e merecem o msm respeito! #DESABAFEI

Vlw man, bom deia ! pois é essas minas n são fáceis (ou será q n? auhsuahs) Bom, hj fiz outro maldito exame de sangue, e ainda to um pouco enjoado, n sei o q pode ser... Comendo agr mta aveia pq acabaram dnv as bananas, jaja treino. Hj vou aumentar +2kg no squat indo pra 34kg se n me engano tomara q consiga haha. Quando chegar nos 40kg +/- acho q vou voltar a aumentar a carga a cada 2 semanas. Minha 'asa' está bem dolorida, será efeito do chin up de ontem? Acho q sim haha, Ansioso pro próximo treino de costas + tarde relato !

Treino bão em, mas sobre a abertura das pernas, tem certeza disso mano? Pq eu li em um site de powerlifter q os caras treinam bastante com as pernas mais abertas justamente pra preservar o joelho e melhorar seus adutores/glúteo ~Abrçs

Fla man blz? Treino ja ta interessante em, vc faz os exercicios na ordem q posta? Tipo, vc faz ombro antes de peito? ~Abrçs

eu faço com a pequena, mas o caiolima tem razão.

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

Vixii's 2 coisas q eu gosto Tentei estudar em escola militar só q fui barrado pq 'nasci com problema no coração' mas isso n me impediu de fazer minhas academias mto massa.. ai é tenso ~Abrçs e sucesso !