Anderson Csomo

Concordo!!!!!!!!!!

No Pain, No Gain srrsrs e né realmente ninguém pode negar ... mais oque você deve fazer e malhar pra si mesmo... Eu malho pra min não pra ser comentado....

Pôh... cara Vlw ae...... Fome? oque e isso....? srsr cara coloco tudo pra dentro as vezes quase sem um pingo de fome.... srsrsr chega a doer o estomago na hora do almoço.... mais sacomé... No Pain, No Gain

Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana..... Altura: 1,75 Peso: 66Kg braço: 36 Objetivo: Hipertrofia Ao acordar/Café da manhã - (06:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 200ml de leite desnatado ou integral. 100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. L anche da manhã - (09:30) 100g de Peito de frango. 100g de Batata doce. A lmoço - (12:00) 250g de suco de fruta. 250g de arroz branco. 250g de macarrão. 150g de feijão. 150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura). 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). L anche da tarde - (15:00) 100g de Peito de Frango. 100g de Batata doce. Lanche livre - (18:00) 250ml de suco de fruta. Salgado misto (queijo, presunto e frango) P r é- treino - (20:00) 5g de creatina 250ml de leite desnatado ou integral. 150g Batata doce. T r eino - (8:30) P ós-treino - (9:30) 24g de Whey Protein. 24g de Maltodextrina. Jantar - (22:00) 250g de arroz branco. 250g de macarrão. Diluído em 400ml de aguá. Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia. 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). A ntes de dormir - (22:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 1 colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. 1] ‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas." 1] Avaliem ae Por favor!!!!!!

Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana..... Altura: 1,75 Peso: 66Kg braço: 36 Objetivo: Hipertrofia Ao acordar/Café da manhã - (06:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 200ml de leite desnatado ou integral. 100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. L anche da manhã - (09:30) 100g de Peito de frango. 100g de Batata doce. A lmoço - (12:00) 250g de suco de fruta. 250g de arroz branco. 250g de macarrão. 150g de feijão. 150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura). 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). L anche da tarde - (15:00) 100g de Peito de Frango. 100g de Batata doce. Lanche livre - (18:00) 250ml de suco de fruta. Salgado misto (queijo, presunto e frango) P r é- treino - (20:00) 5g de creatina 250ml de leite desnatado ou integral. 150g Batata doce. T r eino - (8:30) P ós-treino - (9:30) 24g de Whey Protein. 24g de Maltodextrina. Jantar - (22:00) 250g de arroz branco. 250g de macarrão. Diluído em 400ml de aguá. Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia. 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). A ntes de dormir - (22:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 1 colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. 1] ‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas." 1] Avaliem ae Por favor!!!!!!

Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana..... Dieta Hipertrofia Ao acordar/Café da manhã - (06:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 200ml de leite desnatado ou integral. 100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. L anche da manhã - (09:30) 100g de Peito de frango. 100g de Batata doce. A lmoço - (12:00) 250g de suco de fruta. 250g de arroz branco. 250g de macarrão. 150g de feijão. 150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura). 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). L anche da tarde - (15:00) 100g de Peito de Frango. 100g de Batata doce. Lanche livre - (18:00) 250ml de suco de fruta. Salgado misto (queijo, presunto e frango) P r é- treino - (20:00) 5g de creatina 250ml de leite desnatado ou integral. 150g Batata doce. T r eino - (8:30) P ós-treino - (9:30) 24g de Whey Protein. 24g de Maltodextrina. Jantar - (22:00) 250g de arroz branco. 250g de macarrão. Diluído em 400ml de aguá. Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia. 250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe). Antes de dormir - (22:30) 24g de Albumina (500g) da Salto's. 1 colher de sopa de azeite. 100ml de iogurte. 1] ‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas." 1] Avaliem ae Por favor!!!!!!

cara eu prefiro da probiótica grande .... mais e como o Krob disse investe numa alimentação ae parceiro.. nenhum suplemento e melhor dique uma boa alimentação....... a whey da probiótica 500g ta em media 30 reais.... eu sempre tomo no logo apos o treino... na minha opinião se num quer gastar muito compra essa...

*-*

de boua... tenso em srrsr... mais ta blz.... a so uma coisa.. não importa oque você sabe o importante e o que você faz com oque sabe.... e desculpa ae.... na boua vou pesquisar mais.... no pain, no gain parceiro.....

No pós-treino, a proteína (whey protein) DEVE ser ingerida JUNTO com um carboidrato complexo de alto indice glicêmico(maltodrexina). Por que? Ora, quando você termina o treino, seu corpo necessita de nutrientes para repor o que perdeu durante o treino. Ou então entrará em catabolismo (usando os nutrientes dos musculos como fonte de energia). e toma whey junto com maltodextrina ou dextrose o seu organismo absolver a whey

Faça uma dieta rigorosa.. corte as gorduras, álcool e e udo que você sabe muito bem que num vai te dar definição nenhuma... dica 01: beba chá verde. dica 02: abuse das carenes vermelhas, peito de frango, batata doce e clara de ovo... dica03: beba aguá pra feito um animal... dica04: ( se quer suplementar) recomendo: Creatina...

com certeza... você tem que montar uma dieta para hipertrofia..... e suplementar mais como iniciante vê se vai com calma... vai com calma mané ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré

recomendo creatina da neo nutre 100% Pura ta barato pra caramba.. mas num pelo preço ela e boa mesmo uso e recomendo... mas entre essas duas ACHO melhor a da universal.... porque conheço muito maromba amigo meu que toma.........

whey da designer ou da probiótica... malto da atletica ou da probiótica... so lembrando: tomar whey junto com malto assim que termina o treino...

as 17:30 come junto com a aveia coloca pelo menos 2 bananas grande..

toma whey assim que terminar o treino... explico.... assim que você termina o treino seu corpo esta necessitando de energia/nutrientes e se você não se alimentar ou suplementar o seu corpo vai usar os nutrientes dos seus músculos.... resumindo: vai cataboliza.. só reforçando o melhor jeito de tomar whey e: logo apos o treino junto com maltodextrina ou dextrose misturando com aguá.... a quantidade de aguá não importa com certeza cade as proteínas.... abuse das carnes vermelhas,peito de frango,clara de ovos e batata doce.... eeee etc..................

o treino ta otimo grande so que coloca perna junto com ombro e trapezio

e o treino de pernas?

grande eu recomendo você toma whey depois do treino junto com maltodextrina ou dextrose..... e antes de dormir e ao acordar Albumina.... explico... quando voce dorme 8 horas voce passou 8 horas sem comer.... entendeu... albumina tem lenta absorvição ae vai absorvendo durante o sono... pra vc num catabolizar....

VLW grande so que eu ja sabia disso... num sei se e psicologico mais da um gás enorme toma antes de malhar.. mais eu acho que voce tem razão... o melhor e seguir as indicações..... vlw grande...

Com certeza e oque eu faria.....

e isso ae... cara num pode arranjar 45 minutos no seu dia pra malhar não.... tenho certeza que da..... "Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo."

vishe e esse e um problem -.- daqueles....... Ja aconteceu algo parecido comigo.... realmente oque vc deve fazer mudar de exercício ... e melhor dique continuar no mesmo e ter que diminuir drasticamente os pesos... acho que você deveria fazer oque o instrutor falou.. só que maneirar.... na minha humilde opinião...

srsrssrsr realmente albumina huhaeuhauahau mais eu to tomando agora com iogurte... no começo foi so pra se livra dos gases mas agora e mais pelo sabor que fica melhor srsrsrsrsr