marinorioso

Caro, caso não saiba a razão, sugiro a leitura:

É um nutricionista esportivo?

Caro, creio que os questionamentos serão meio que desnecessário, pois ele(ou ela) irá realizá-los tal qual questionar o que você come, a quantidade, verificará o histórico de doenças(solicitará exame provavelmente) sua e/ou dos seus ascendentes, uso de medicamentos (meio que um bate - papo). Verificará seu peso, altura, medidas corporais, quantidade de massa magra, gordura. Certamente solicitará exame. Conversará contigo referente aos hábitos alimentares e objetivos e proporá uma mudança, retirando os habitos/alimentos ruins ou diminuindo; e sugerindo a inclusão de hábitos e alimentos viáveis para sua alimentação, recomendará horário de alimentação conforme seu dia-a-dia e irá fazer acompanhamento da sua dieta, é claro, verificando seu objetivo. Certamente será solicitado um retorno.

1 - Problema, se é uma pessoa saudável e não tem problema com pressão, creio que nenhum, duro é só aguentar, Ioimbina só com menos de 10% bf, na realidade o recomendado é entre 8~7% 2 - Com qualidade e com pouca perca de MM, dá para perder quase 6kg, tudo vai depender da dieta, seu biotipo e a forma de treino.

Caro, Sugestões: Aumente a quantidade gordura para o seu peso atualx 1g (nesse caso, 95g) A quantidade de proteina está alta demais, no máx 2,5gxkg; O Corte da caloria está muito alta, inicie com no máx. 500 calorias e vai aumentando o corte a cada 1~2kg perdido, mas de forma moderada. Na refeição das 19:10 tiraria a carne e botaria um carbo, deixava a carne para a pós. Creio que faltou o cálculo das gorduras dos ovos. Colocaria um pouco mais de carbo nessa ref. das 06:30 e 06:40

Caro, sugiro a edição da dieta incluindo as info. estipulado aqui nas regras: Abs.

Olá Wes, Cara, sou da sugestão de você dar uma organizada na sua dieta bota os macros deles tanto individual quanto o total, dá um bizu aqui: Que ai dá para ver se sua dieta ta bacana Investiu forte em suplemento (haja din din..rs)

Tá bacana, só senti falta da salada.

Caro, sugiro que lei e adeque seu post: Abs

Caro izzy2. Tudo bem? É meu caro, já está começando a ver o que vai encontrar, na boa, tende a piorar viu...kakak Sempre tem uma infinidade de atitudes e situações inusitadas, e em períodos diferente, notará cada coisa bizarra. Essa parte dos instrutores, lamentavelmente é assim viu, perece que essa atitude é meio que perpétua nas academia..uma pena =/ Boa parte dos instrutores quando dão atenção é para as "gostosinhas" e em razão de alguns exercício que elas praticam^^ Referente aos praticantes, com o tempo notará e encontrará quem está trabalhando sério, a maioria como disse, vai só treinar superiores(homens), inferiores(mulheres), há também os que só aparece em dia de treinar bíceps e tríceps. De manhã, você encontrará as senhoras e as mulheres de mais idade que ainda querem pagar de gatinha, elas entopem a área de praticar aero, esteira e bicicleta são seus principais locais e ponto de encontro para se juntar e ficar fofocando, usam a esteira e a bike para praticar "fisioterapia" principalmente se você estiver esperando para usar. A tarde é o período da gurizada (um dos piores horários na minha opinião) pois vão em bando e se juntam num nincho em um único aparelho, onde todos praticam juntos, conversam, enrolam e te enrolam, foco maior são onde se pratica os supinos. A noite, o terror, que piora na segunda(dia que todos vão bater "cartão") e sexta (para ir para as festas) começa a história do revezamento(haja saco, vira até fila dependendo do aparelho/anilha/halteres), e nego querendo pagar de maromba, maioria praticando os exercício de forma errada ou levantando um peso que nitidamente dá para saber que o cara não ta aguentando, mas ele insiste em fazer, e fazer mal feito. Há também os desfiles de coqueteleiras, creio que isso é um sinal para mostrar que ele toma suplemento e na hora do treino..rs Nisso, como foi dito, há todos tipos, os frangos, galos, marombas(poucos), fitness(tão raro quanto os marombas), mas o pior, na minha humilde opinião são os roliços, aqueles caras que estão uma bola, parecem uma peça de apresuntado ambulante, e eles são assim justamente para continuar aguentando a mandar altas cargas pois têm orgulho de expor que estão em 3 dígitos e/ou em off(Ad Eternum), um bucho parecendo um barril, reparando eles treinarem, você não consegue ver fibras ou os músculos trabalhando, o braço do cara frio e praticando os exercício permanece inalterado. É disso para pior... Bem vindo cara a esse mundo, e uma sugestão, quer ser feliz? compre fones de ouvido, um player de música, uma braçadeira e um bom pacote de paciência^^

Ideia bacana para quem mora perto, duro to no mesmo caso do saint Moro em Prudente - SP =/ Pertinho de Botucatu hein

Caro, pelo que apresenta na sua dieta, está ótima com 200 calorias a mais, você ganhará pouca gordura e com a altura sua relatada e com treino bacana e constante será difícil ganhar gordura a ponto de prejudicá-lo, agora é colocar em prática a proposta e conforme ir necessitando vai adaptando. Sucesso no treinos.

Caro, sou da sugestão: Aumentar a quantidade de gordura para o seu peso (61,5) Salada!? Retirar a banana do lanche(esse lanche não é antes do treino?) colocaria ela na última refeição antes de dormir, seria interessante. ------------------------------------- Agora que to reparando, olhando meio rápido nem me atentei tbm q o bulk dele ta negativo..

Esse mês mesmo tá fogo esse monte de feriado atrapalha os treinos, principalmente com essas academias(a minha é uma delas) que só ver um feriado de qualquer coisa já adota e ainda emenda (to com raiva disso ¬¬) E se a dieta tá satisfazendo certamente já pegou o "espírito da coisa" (como diz Montesquieu), pois a dieta não deve ser uma obrigação, mas sim algo natural (o que as pessoas precisam entender). Mesmo diante das dificuldades não deixe sua dieta e vai treinando conforme a oportunidade, quando elas terminar é só voltar ao foco. Sucesso.

Caro, falta os macros de cada alimento, sugiro que inclua-as e tbm os macros totais; Abs

Caro, falta info. observe e sugiro a edição do tópico: Abs

Caro, creio, pela sua explicação, que há uma falha em algo, ou no cálculo da TMB ou no cálculo dos macros, se o problema está em sua dieta, poderia postá-la por completo? creio que é melhor para entender onde está o erro. Principalmente em bulk, atendido os dois critérios principais (prot e lip) o resto é só mandar em carbo até atender as calorias necessárias, as calorias e os macros são harmônicos (quando calculados corretamente).

Caro Keylogger, na minha opinião, a questão de ser "caro" é subjetiva, pois, se o seu amigo é um ótimo profissional(bom conhecimento e experiência), te acompanhará e principalmente observará seu desempenho, procurando corrigir suas falhas, sugerindo novas abordagens para evolução e motivando-o a progredir e auxiliando o seu treino (isso é tanto que óbvio, porém, alguns profissionais fazem "vista grossa") acredito que não é caro, conforme bodybuildingofheart disse, todo profissional precisa ser valorizado. Agora, conforme Higor Teixeira comentou, se você acredita que não tem a necessidade dos quesitos que mencionei acima e procurar pesquisar/aprender e conhecer novas abordagens e trabalhar sério e com dedicação, caso não queira ser um atleta, acredito que é desnecessário ter um profissional lhe auxiliando. Tudo isso é uma questão relativa, que é intrínseca a sua dependência de acompanhamento e poder aquisitivo.

Caro, sou da sugestão: - Não diminuir tanto o déficit calórico no inicio da dieta, pois dificultará a continuidade da perca ao longo dela e poderá aumentar a probabilidade de estagnação de peço, então inicie de no máximo 500 calorias, e conforme ir perdendo entre 1~2kg aumente um pouco mais o corte, porém de forma moderada. - Aumentar a quantidade de gordura para no mínimo o seu peso atual (70g)(ovo, óleos e sementes seria bacana) - Caso goste e/ou possa, inclua feijão e/ou lentilha(100g) no almoço ou janta. - Incluir vitamina C (Suco). - Caso possa, inclua um multivitamínico, para proteger seu corpo. - Incluir uma variação de sala tais como alface, couve-flor, pepino, beterraba creio que vem a calhar também. Lembrando que é essencial beber água (não foi inclusa a quantidade). Abs.

Caro, sou da opinião que não vale apena usar termogênico(produto) agora, pela seguinte razão: Por você iniciar o cut agora, conseguirá perder gordura (principalmente água retida) com grande facilidade, logo diminuirá seu peso, se iniciar com uma porção de termo, você deixará seu corpo(e mente) "viciado" e terá a necessidade de continuar usando outros termos(gastando ainda mais grana) e ainda aumentar a porção de uso para continuar tendo resultados. Creio que o foco inicial deverá ser no treino e principalmente numa boa dieta bem balanceada, com corte progressivo de carbo e estabilidade e/ou ajustes na ingestão de proteína, para minimizar a perca de MM. E claro, dá para focar também nos termos naturais (pimenta, mostarda, canela, café, chá verde, água gelada, linhaça, vinagre, suco de uva e outros), incluindo-os em sua dieta. E deixar esses termos(Lipo, Oxyelite) para o final do seu cut, pois acredito que nesse momento eles darão um melhor resultado, pois nessa etapa a perca de gordura será menor e o seu corpo já estará acostumado (em tese) com a dieta, incluindo p.e. o Lipo, isso dará um up para continuar perdendo um pouco das gorduras teimosas. Recomendo também pesquisar sobre a efedrina e ioimbina (há artigo aqui no fórum) que também podem (esta no processo final, aquela no meio do processo) auxilar no cutt. Também a leitura de propostas de algumas dietas como a do guerreiro, cetogênica, carbo cycling, Len Gains, a proposta da Lifym entre outras, proposta de dietas não falta, só dar uma pesquisada. Abs.

Sou da sugestão do Kurt, mesmo uma boa dieta de bulk irá aumentar a quantidade de gordura, será que compensa ter uma bf tão alta? Sou da opinião de iniciar um bulk bem limpo com uma bf baixa e depois é só ir administrando.

Caro, sugiro a edição do seu poste conforme essas regras, para análise: Abs

Caro Huguin, conforme relatei e o spctors frisou, deixe o déficit em no máximo 500 calorias, sobre aumentar a gordura aumentará as calorias, isso é claro que é óbvio, mas não há problema, use o carbo como contrapeso, priorize atingir o mínimo de proteína e gordura, pois o carbo apenas vem pra completar, compreende? Referente a proteína que o spctors mencionou, sou da humilde opinião que para ti é desnecessário aumentar mais que 2g de proteína por kg, pois você é endo, sua perca de massa será menor em relação a um meso ou ecto, logo não necessitará de tanta proteína para o corpo e ai ou bem vai ocorrer um desvio de função (provavelmente o corpo usará a proteína como fonte de energia - função essa do carbo) ou você vai expeli-la pela privada e proteína além de caro é mais trabalhoso encontrar, porém teste e veja os resultados e vai adequando, pois cada corpo reage de uma forma e observando-o você conseguirá saber quantas gramas compensa mais. Abs

Caro, sugiro: Enquadrar a quantidade de gordura para o peso (em grama); Trocar o pré-treino por banana(s) ou alguma fruta interessante; Incluir feijão ou lentilha na alimentação; Caso não tenha problema de pressão, incluir pimenta nas carnes, canela nos líquidos; Um suco natural também creio que iria bem(caso possa) Fazer um déficit inicial de no máximo 300 calorias e conforme ir emagrecendo, ir aumentando a quantidade de corte; pois, com essa déficit inicial certamente comprometerá a MM e terá facilidade em com o tempo estagnar a perca de peso na dieta. No mais creio que está bacana. Sucesso na dieta. Abs.

Caro, creio que faltou algumas informações, sugiro a leitura: E correção. Abs.