Andre Pajé

- dieta, treino de abdomen inferior de maneira correta, e exercicios que peguem a parte de baixo das costas e lombar, porque se a arvore sobre mais forte e mais em V desde baixo, ja ajuda a conter a gordura visceral que vaza ali qdo o cara ta de costas, os playboy que treinam so em maquina e nao fazem terra, lombar ficam fortes na parte de cima das costas e a hora q chega a um palmo acima da linha da bermuda tudo vaza e desconfigura e vc nao ve a valetona da lower back, bem, na frente como ninguem tem tonus no abdomen inferior e entre a costela e o quadril existe um espaco sem ossos, os orgaos ficam contidos pela gordura visceral que deveria ser contida pelos transveros e obliquos, intercostais etc, porem sem tonus os musculos nao conseguem conter as visceras e ela se projeta isso se chama visceroptose, que e a polchete em quem eh magro, eh ocasonada por ficar tempo sentado, respirar superficialmente e nao fazer respiracao profunda, tomar muito liquido com a refeicao, nao usar a musculatura abdominal principalmente incidindo a alavanca no inferior, porque a alavanca no superior fazermos todos os dias um abdominal qdo levantamos da cama desde criancas, logo a parte de cima do abdomem d todo mundo eh mais tonificada por conta disso, e a hora que vamos fazer o inferior na academia, qdo fazemos, eh por ultimo e pensando na hora de ir embora, e como fazemos em separado os gomos superiores "roubam" a cena fazendo os inferiores trabalharem menos, por isso defendo meu tri-set de abdomem q tem por objetivo a pre-exaustao dos gomos superiores para depois sem descanso realizar o movimento correto da insercao inferior, e é logico, aumentar a matriz proteica de alto valor biologico da dieta, e dificultar ao maximo para seu corpo o acesso aos carboidratos simples, até mesmo a frutose, eh isso,

sim, aquela velha visao da queima "localizada..." jogadoras de volei nao tem cintura por precisar muito dos obliquos fortes nas cortadas lateralizadas etc, mas assim, pode ter shapes q até agregue, depende muito da estetica de cada corpo

Ney, quer dizer q aumentou e melhorou a qualidade dos suples, massa essa eh a tendencia vc trabalha pra caralho e nao eh muito ambicioso e materialista, nada mais justo do que suplementar com coisas de primeira, apesar q sei q vc ta guardando grana pra comprar teu ap etc, Sempre leio aqui, mas nao eh sempre q tenho tempo de escrever, as vezes vou ao banheiro ou no transito mesmo fico sempre com esse topico no 3G do celular, tenho bastante contato com o Ney fisicamente (nem tanto qto gostariamos por conta da correria d ambos), porém gosto muito de vir escrever aqui, vcs curtem o q ele escreve como os alunos curtem um professor, e nao tem nada de puxa-saquismo, eh apenas um reconhecimento q varios querem exteriorar ate como forma de pagamento e endosso para que ele continue aqui escrevendo e ensinando a todos, Agradeço ao irmao aqui do topico que me citou e falou q ajudamos a preencher uma lacuna deixada por seu pai, da mesma forma meu pai me deixou outros tipos de lacunas que hj me sao sustentadas por outros icones que surgiram na minha vida,e deve ser assim toda essa engrenagem, lembrando que aos olhos do Pai maior nao existe pais e filhos somos todos irmaos, em cada vida assumimos diferentes posicoes para iluminar aspectos de nosso Ser maior que evolui em direcao ao infinito, abraço a todos, .:. .:. .:.

Podem engrossar sim, tem q ver bem as vezes isso agrega ao shape as vezes desagrega na estrutura em V, se quiser tirar foto pra cueca pode ser q seja bom, ou para um lutador ter força ali seja bom, mas tenho diversos atletas que iniciei na competicao de fisiculturismo mandando pararem de treinar obliquo e que eu saiba até hj nenhum voltou a fazer porque ficou feliz com a dimensao q o shape tomou,

o lance do Belfort eh o lance do thai x jiu-jitsu, em curitiba e no RJ tavam evoluindo bastante na mesma epoca, o vitor pros caras daqui sempre foi o playboy q tomava bastante gh e tal... hj respeito pra caralho o vitor, mas se ele nao fosse tao bonzinho como ficou nos ultimos tempos talvez nao tivesse dó e soltado o braço do jones

eu nao curti ele a partir do momento q ele começou a ser patrocinado pelo burguer king, ou seja, o cara poderia escolher um patrocinio q nao representasse uma opcao ruim para um adolescente, juro q ja vi criancas no shopping apontando para o boneco dele aquele que fica de pé de papelao duro dizendo olha vamo come aqui olhe o Anderson come... poderia juntar esporte saúde ajudar uma empresa sustentável que propaga valores que edificam e restauram a saúde...

vcs sabem sou de curitiba conheço essa raça toda, seguinte, veja o q fala o ex brother do anderson pra ele, esse é o pelé, quem ta ligado em MMA ta ligado

agora eles te escutarao pode ter certeza, mas quem apagou nao deve ter visto o video até o final e por segurança apagou por achar q estaria atacando levianamente uma marca ou um produto, assino embaixo q aqui nao tem rabo preso pelo menos com essa marca isso tenho certeza

Pode deixar o video ai, sem problemas, nao sei porque e nem quem apagou seu topico, nao tem nenhum moderador com "rabo preso" aqui, com mais tempo de forum vc vai acabar vendo isso, o dono do fórum poderia muito bem achar que até essa situacao ficar resolvida, o forum nao veicularia o video porque tudo que esta no forum representa a opiniao do forum perante a lei, inclusive ja tivemos problemas com a marca ...way por causa disso, se vc fosse mais antigo aqui talvez tbm lembrasse disso e pudesse entender caso fosse esse o caso e nao julgar antecipadamente q alguem tem esse "rabo preso". Lembrando sempre que o fórum tem um dono, eh privado e as pessoas recebem o direito de frequentar isso aqui, porem o forum e os moderadores se reservam no direito de zelar porque conhecem as consequencias juridicas das coisas, mas como lhe disse pode deixar o video ae pelo menos na minha visao, isso eh bom pras marcas ficarem ligadas q todos estao ligados abraço

Perfeito Ice Man, desde os primórdios o homem sempre fez muita forca, a modernidade nos tirou isso mas contextualizacao via treino. Gregos, Romanos, Egípcios, Mayas, astecas, incas, todas essas civilizações erigiriam enormes monumentos d pedra com a forca braçal mesmo

A mídia só fode o lance mesmo, mas realmente ele deveria ter deixado a cara mais bronzeada, esta nas regras nao passar na cara e deixar diferente até desconta ponto, aprendi isso no ultimo seminário e arbitragem internacional q fiz, aqui no Brasil os árbitros nao descontam pontos por isso ou por poses tortas ou por nao sorrir, mas lá fora sim e pegam mto no pé da gente aqui (árbitros) p gente descontar tbm abraços Êh q todo mundo tem tanta inveja destes atletas q qualquer pormenor q desagregue êh elevado ao extremo

Cara vc conhece a mariano torres? aquela com um canteiro no meio q vai dar no circulo militar... a loja eh na esquina da marechal deodoro com a mariano torres, ao lado do mercadorama, fica a umas 2 quadras do shopping italia, vc teria q pegar um bi articulado e vir para a estacao central, depois eh só andar umas 3, 4 quadras reto na marechal deodoro sentido alto da XV, qdo chegar na mariano torres vc fica esperto, atravessa ela e ja vai ver o indio braçudo acima do lado direito

bem, o estudo que coloquei esta no site da propria USP (universidade de SP) e eh de 2008, se sua creatinina, ureia etc sao normais e nas ecografias nao aparece nada recentemente (com certeza vc faz todo ano) entao 3g de creatina sao seguras sim, em todo caso e por seguranca apos 8 semanas dose sua ureia e creatinina novamente, atualmente treino tenho 1 atleta e 2 clientes na mesma situacao que nao tiveram nenhum problema, esses estudos mais meus mais de 15 anos de experiencia como treinador me permitem te dar essa opiniao, mas cada um eh logico tem a sua, grande abraço paje

sem problemas, joga o centro de gravidade um pouco pra frente e te deixa confortavel pra fazer o movimento e tentar deixar as coxas monstruosas, se com o tempo vc pode ir resolvendo essas questoes estruturais, coloque o agachamento sumo no final do treino, leve mesmo, alem de ajudar a desenvolver adutores pode lhe ajudar a treinar fazer o movimento correto com os quadris com certeza vc tem dificuldade em "jogar a bunda bem pra tras", no bom sentido hehehe mas nada q lhe impeça d desenvolver suas pernas, paje

http://www.usp.br/agen/?p=6251

Pois eh mas pra vc ter uma base nem os fisiculturistas falam nestes termos bulking cutting etc isso eh termo encontrado apenas na piazada de forum, da mesma forma off Season eh para atleta q já competiu alguma vez, todos adoram falar a estão em off mas como podem estar em off se nunca estiveram ON? Nao existe essa separação hj em dia o atleta quer sempre estar evoluindo e com uma boa qualidade , a tendência eh tentar crescer o mais limpo possível e são ajustes que vão aos poucos orientando a dieta e nao tem essa separação off ON, vai muito além disso e entre esses dois termos existem N fases intermediárias q são muito peculiares e indivisos para cada atleta, o pessoal acha lindo falar bulking cutting etc mas vejo muito poucos ter resultados bons mesmo porque na maioria eles lêem alguns artigos e já se acham capazes de se auto gerir, bem, por isso vemos a nao são poucos aqui no forum q usam suplementos e AE s mas poucos tem resultados q se destacam mesmo ou q acabam indo competir,

Pra mim eh uma galera q vê o q pode manipular sem nada de mais e vende, odeio esse marketing deles q pega soh os leigo

geralmente eh os dois opostos ou o cara só suplementa e nao cresce porque nao come comida solida direito ou o cara acha que a comida solida prove tudo e toma pouco suplemento calcular coeficiente de absorcao de cada fonte proteica eh uma coisa q ninguem faz, o cara só olha a proteina bruta e acha q eh tudo igual,

cara, tava fazendo umas contas, usa 4 doses, 1 café da manha, 2 pos treino e 1 antes de dormir, a ultima coloque com aveia + 1 colher de azeite de oliva pra deixar mais time-release, nao vi que eram 6 doses, ae realmente acho desnecessario com 3 doses mais a dieta solida vc ja cresceria, se acrescentar a 4 fara tudo em menos tempo, 6 realmente acho desnecessario

putz eh tanta coisa p falar né... realmente a ideia dos videos eh bacana.... enfim, em relacao ao 5x5 nao vou falar muito porque nao tenho experiencia nele... pra falar a verdade nao gosto de treinos com poucas repeticoes, assim, gosto da ideia de fazer um treino mais de força e outro mais metabolico umas 2x na semana, ou se for pra treinar cada grupo 1x na semana misturar esses dois principios no mesmo treino... tenho consciencia q eh preciso desenvolver força em exercicios basicos, por isso no terra, cavalinho, etc geralmente começo com 15, 12, 10 e faço a mais pesada com 8 repeticoes ou as vezes até 10 mesmo, porque cheguei num ponto onde meus musculos sao mais fortes q minha estrutura, se eu for baixar o numero de repeticoes faço mais pesado mas complica minha estrutura, quem ta ligado ja sabe rompi o peito uma vez q fiz 4 repeticoes sozinho com 170kilos, entao hj principalmente em peito eu tenho medo mesmo, porque antes achava q a musculatura nunca arrebentava, hj sei q arrebenta mesmo... entao, nos exercicios mais isolados eu geralmente curto fritar, fazer mais repeticoes pra dar um pump bem metabolico, na verdade nao periodizo vai indo meio na intuicao e como gosto de falar, como um gps "recalculando a rota" a todo momento, se to comendo bem com glicogenio de sobra entao eu sei q posso fazer virar o estomago de tanto fazer força entao gosto sim de chegar na academia e ver a pesarada descolar do chao, porem se to com a dieta mais regulada e nao conseguindo comer tanto sei q o treino metabolico até se torna uma opcao melhor, na minha opiniao o q te deixa mais inchado, entumescido e no pump eh o q funciona mais, se foi mais sangue ali eh porque foi necessario e com isso vai-se junto os nutrientes, aumentando assim a oferta de oxido nitrico, pois mais altas repeticoes tendem a gerar maior estresse oxidativo isquemico pela nao entrega do oxigenio consequente acumulo de lactato, com o tempo como uma forma de defesa o corpo vai produzindo mais oxido nitrico porque se ele sabe q nesse tipo de trabalho eh dificil entregar o "delivery" de substratos entao ele se defende via oxido nitrico ja estocando uma quantidade maior de sangue e inclusive aumentando o calibre do bombeamento das veias pra manter esse trabalho, entao se a ciencia nos mostra q o q manda eh a ingesta e os dois estimulos hipertrofiam, acho q as altas repeticoes tem ainda a vantagem de deixar o corpo com mais qualidade e densidade, porem como eu disse eh extritamente importante ter o contato com os basicos e ir usando eles até como referencia de carga, porque se vc ta aumentando de carga neles eh porque sua progressao geral esta otimizada obrigado ney mamute pelo espaço

3 doses de whey até minha mulher toma, por isso galera de forum nao cresce fica morrendo de medo de tomar proteina, seguinte, a whey tem valor biologico alto e nao eh quebrada e convertida em restos metabolitos, entao nao existe nada, muito pelo contrario, os nefrologistas passam whey ao inves de carne e outras fontes solidas justamente por causa disso, se for calcular o coeficiente de absorcao real de tudo o q a gente come e levar em consideracao q o frango de granja eh enfraquecido em relacao ao frango caipira, q o leite eh mais fraco diluido etc... entao pra vc colocar 2g de proteina por kilo de peso q eh o q sabemos q começa a hipertrofia verdadeira entao 3 doses de whey eh bem coerente na minha opiniao pra achar 25g de proteina com o mesmo valor biologico, sem gorduras saturadas, pouco sódio vc iria gastar mais do que com whey, pode ter certeza, escolha uma 70-80% de marca boa e invista crescer sem investimento infelizmente nao existe

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte, quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?" posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude... e assim terao os antebraços

como a sua praia era outra (volei), o tipo de estimulo eh diferente da tençao e força submaxima que vc esta fazendo na academia, isso com certeza eleva os batimentos pelo aumento da pressao na hora da força e nao por causa de deplecao dos nutrientes, entrega de oxigenio e acumulo de lactato como ocorre nas atividades mais cardiovasculares, logo as atividades cardiovasculares elevam a frequencia gradualmente, essa palpitacao pode ser em decorrencia dos exercicios de força e do subito aumento da pressao arterial ocasionada por esse tipo de estimulo como ja mencionei acima, se vc nunca teve nada demais e as palpitacoes nao lhe doem, nao falta ar e vc nao esta fazendo uso de estimulantes (cafeina jack etc) entao até certo ponto isso eh normal, isso ocorre a todo momento, antes ou depois dos treinos? mas eh logico se isso lhe incomodar procure um cardiologista isso eh facil de resolver, abraço

hehehe beleza irmao, mas foi massa q fez eu refrescar a memoria nesses estudos abracao

vou fazer isso irmao sim, to montando um lance desse tem um amigo meu q vai investir nisso, ter um lugar com um estudiozinho e tal, minha loja fisica ja esta mais organizada hj em dia e eu to mais de boa com tudo, tem epocas que o paje some mesmo para revisar e reaprender tudo de novo, mas agora pode ver estou mais presente e para ficar, farei o vlog e agradeço mto sua ajuda sera benvinda de varias formas,