Andre Pajé

Eu defendo o uso de multivitaminicos até 300% da RDA com excessao da vitamina C, E, e algumas do complexo B dependendo do objetivo também nao acho interessante exagerar na mto na vitamina A, se pessoas que comem mta cenoura ficam amarelas, o excesso pode realmente ter algo prejudicial abração andré

mas com a esquerda sai meio diagonalizado Justfbe, e dai? hahaha

Irmao, tem muitas coisas sobre creatinas otimas aqui no forum, pesquise em suplementação nos posts fixos estou fechando esse post porque se vc ler essa e muitas outras duvidas que vc tem serao sanadas continue com a gente andré

Acho que pra quem é cabaço de phs a tribulus funciona mto bem como coadjuvante do trabalho de ganho de massa, pois os estudos mostram que ela pode aumentar em 30% a producao endogena nas 3 horas subsequentes a ser ingeridas, com mais testo melhora-se a dissipação dos potenciais eletricos do cortex motor responsaveis pelas contrações musculares, de forma a ativar maior quantidade de fibras, entao o treino saindo mais intenso existe maior rompimento de fibras e se houver recuperacao e reposicao proteica nutricional correta pode ajudar muito sim concordo com o irmao que falou que depende de organismo pra organismo quem ja tomou coisa mais forte pode ser que nao sinta muita coisa com ela mas talvez ela ajude a segurar e a colocar as coisas no eixo novamente, mas paro por aqui e deixo para o Chacall q entende mais dessa erva, pois me contaram que o Chacall tem uma plantacao de tribulus embaixo da cama dele e que de madrugada ele apanha alguns arbustos e os mastiga, dessa forma ele além de repor os hormonios a noite ele ainda pode ficar mordendo algo pois todo cara forte dorme se mordendo hahahaah abração andré

Acho que citar estudos com camundongos deixa o assunto muito vago, corte de carbo total e prolongado nao funciona, ontem mesmo atendi uma mulher que esta zerando carbo a um ano e está totalmente fora do peso, inchada, acredito que o corpo é tao loco que em certos casos a falta do carbo também pode fazer a pessoa começar a reter liquidos, como no caso dessa mulher... abraço andré

Galera, Agradeço tudo o q vcs escrevem p mim, estranho e curioso o fato de vcs se interessarem por saber algo a mais d mim, geralmente hj ninguem quer saber muito da vida dos outros ou o que os outros pensam, é o seguinte, fiz a pouquissimo tempo uma entrevista p um site q acabou nao dando certo, vou colar ela aqui tem inumeras perguntas algumas eu acho que vcs vao se interessar outras talvez nao, ai vai: 1- Nome Completo:André Carlos Pierin 2- Data de nascimento:25 de fevereiro de 1980 3- Cidade onde mora:Curitiba 4- Estado civil:casado 5- Quantos anos você tinha quando iniciou o treinamento: Tinha 16 anos 6- Porque iniciou o treinamento? Iniciei na musculação porque eu fazia lutas e minha mãe achava isso muito violento, e nunca me dei muito bem em outros esportes, sem falar que eu era magro e sem nenhuma definição aparente. Então alguns amigos mais velhos começaram a malhar em uma pequena academia e me levaram junto, tive sorte do dono da academia ser um cara que estava muito disposto a fazer um trabalho sério mesmo com os poucos recursos que a academia oferecia. Então aos poucos fui ingressando no mundo do treinamento, o dono tinha uma metodologia interessante, ele fazia chamadas e marcava a freqüência de todos os alunos para determinar o aproveitamento na academia, eu fui um cara que nos meus dois primeiros anos de treino não tive nenhuma falta, todas minhas fichas continham freqüência de 100%. Hoje o a musculatura que conquistei não é devido a nenhuma formula mágica, mas eu fui igualzinho um daqueles adolescentes seqüelas que começou na academia totalmente inexperiente em tudo, mas a diferença é que eu nunca parei, nunca desanimei de treinar, não sou bom em genética, não faço a dieta mais perfeita, não tenho o treino mais perfeito, mas sei equilibrar e buscar o que preciso, isso é uma questão de visão que você leva para as outras áreas da vida. 7- Apelido? Na minha cidade (sou do interior) me chamam de Balboa ou Monstro, aqui em Ctba fiquei conhecido como Pajé, talvez porque eu realmente goste de escutar e tentar equilibrar as pessoas, meu próprio equilíbrio depende disso. Na minha imaginação possuo um guia espiritual que é um índio muito sábio e forte, eu me espelho muito na forma com que ele me trata e me explica as coisas para agir de forma igual com as pessoas, talvez isso tenha influenciado um pouco para escolherem esse apelido. 8- Você teve apoio familiar para iniciar? Inicialmente tive apoio porque minha mãe preferia a academia ao kung-fu que eu fazia e sempre voltava meio quebrado, mas depois acho que ela se arrependeu disso porque eu tinha que tomar suplementos escondidos, ela estranhava o tanto de ovos, enfim, hoje entendo os dois lados, quanto mais dialogo a família tiver nos outros assuntos, mais dialogo vai ter neste assunto também. Os pais devem saber que existem filhos adolescentes que desejam ser fortes e querem isso a todo custo e de forma rápida. Quanto mais instruído for o pai, mais ele estará pronto e preparado para dialogar com o filho, ou no mínimo tentar buscar uma ajuda e uma tutela de alguém experiente e ético que conduza esse adolescente de forma segura por este tão controverso esporte e que consiga mostrar para ele que essa preparação é uma plantação de onde ele vai colher os frutos dali a muitos anos, mas que isso não quer dizer que ele já não vá se vendo e sentindo diferente já nas fases iniciais do treinamento, agora, ele não pode olhar os fisiculturistas de revista e achar que pode ficar com braços tão grandes ou com a definição desses atletas de alguma forma rápida, ou que exista alguma formula, produto ou medicamento mágico para isso. 9- O que os seus amigos dizem do resultado do seu treinamento? E a família? Agora que fui campeão todos apóiam, mas antes todos olhavam com olhares estranhos, mas o respeito só aconteceu mesmo a hora que decidi me posicionar definitivamente, e dizer que eu sou assim e curto ser assim, todo mundo mostra o corpo de alguma forma, querem escolher a melhor foto para o Orkut na praia etc, quem é Bodybuilder não esconde que gosta de modelar seu próprio físico, gosta de posar, mas não é por causa disso não seja uma pessoa com ideais e inteligencia, na Grécia e em outras sociedades esse equilíbrio entre corpo e mente desenvolvida era muito apreciado e praticado, assim como os Mesoamericanos Mayas e Astecas eram muito fortes e apreciavam muito a força e o corpo bem trabalhado, até porque erguiam enormes blocos de pedra para construir seus monumentos e eram os maiores matemáticos e engenheiros, então meu treinamento e meu corpo forte é resultado de minha mente, minha alma e meu espírito forte, quem me conhece sabe que o treino é um lado meu, mas sou também ativo em outras áreas muito diferentes mas que não tenho dificuldade em integrar e toda minha vida segue em um equilíbrio onde 10- Em que momento decidiu iniciar a competir? Qual foi sua primeira competição? Competi uma vez só, foi no estreantes da Nabba deste ano, foi meu primeiro campeonato e fui campeão na minha categoria e overall, decidi competi quando um dia estávamos no parque da cidade, fomos fazer um treino de barras, e tinha um monte de caras treinando e tal, ficando sem camisa e fazendo aquela marra... o pessoal que estava comigo falou, “pó andrézao, tira a camisa ai pra mostrar pros caras o que é shape...” e eu pensei “pra que? Para ser igual eles, satisfazer meu ego? Já passou esse tempo que eu queria me auto-afirmar parar outros, para as mulheres, então eu não tirei a camisa e decidi competir uma vez, por que se eu gostava daquilo e queria por meu físico a prova, então que fosse para os juízes em uma competição oficial, e foi isso que fiz, é mais ou menos a mesma historia de fazer racha de carro na rua ou ir para o autódromo, resolvi ir para o autódromo entende, mas já peguei a experiência e não sei se pretendo competir de novo, para estreantes entrei bem, mas para profissional ainda tenho que ganhar muito volume... 11- Quais competições já participou e suas colocações? Somente uma competição e fui campeão da categoria Class II e overall da noite 12- Qual a sensação de posar em um palco? E ae de vencer um campeonato? É indescritível, ali vc recebe o premio por todo o esforço e vc imediatamente volta a todos os momentos de dor e dificuldade que você passou, e paga e quita eles com o mérito da vitoria, então tudo fica muito na paz, creio que qualquer competição esportiva gere esse estado, porque o esporte permite que esse instinto de competição que é tão natural do ser humano seja manifestado de forma igual e justa entre todas as partes. 13- Onde treina? Treina algo em casa? Treino em uma academia chamada Planeta Corpo sempre perto do horário do almoço. Treino isometria em casa todo dia antes de dormir, quem quiser conferir digite “isometria no banheiro” no youtube, vai poder conferir de que forma faço isso 14- O que gosta de ouvir? Filme predileto gosto de muitos gêneros, de eletrônico a rock pesado para treinar, gosto tbm de musica clássica com violino, gosto de musica xamanica com flautas e tambores, gosto de musicas de chill out para dormir, ou acender um incenso e relaxar com minha esposa. 15- Qual é o seu exercício favorito e sua pose favorita? Cada época estou de caso com um exercício e poses diferentes, mas gosto bastante de flexões de braço, paralelas, nas poses gosto de expansão de dorsais e as poses para peito 16- Qual a parte de seu corpo que você mais curte? E qual acha mais dificil de treinar? Curto braços e antebraços e acho meio difícil treinar deltóide posterior porque se fizer mais pesado ou fora do ângulo não funciona e não é o tipo do músculo que te dá o feedback da carga como os outros... 17- Sua altura, medidas e peso (on e off)? 29 anos Altura 1,74 Off: 83-85 kilos (como estou agora) Bf: 6-7% Braços 44-45 Coxa – 63-64 Panturrilha 40-41 Cintura - 87 Em On Peso: 74,5 kilos Bf: 3-4% Braços – 41-42 Coxa – 61-62 Panturilhas 39-40 Cintura - 80 18- Qual o máximo de peso que atingiu em um off? 97 kilos, mas ficou ruim, grande forte mas sem qualidade, roncava a noite demais e tinha apnéia, tenho certeza que isso acontece com muitos, é uma questão de enxergar a realidade, não adianta andar por ai fortão e pesado mas com bodyfat alto e retenção de liquidos, ai o que adianta todo o tamanho, se na praia um surfistinha raquítico mas com abdômen trincadinho faz mais sucesso que um grandão com sobras, essa é a minha opinião e da maioria das pessoas que me procuram. Acho que o cara grande chama atenção, mas o cara definido chama mais, se conseguir equilibrar o volume com a definição entao, melhor ainda. Com o tempo o cara aprende o que é a simetria e a proporção, e essa é a diferença que faz as pessoas acharem um fisiculturista bonito ou feio, pois a simetria e proporção deixam o físico Herculeo e atlético, agora crescer de forma desproporcional deixa estranho com aspecto anti-natural. Falo isso porque prefiro a linha dos fisiculturistas de antigamente, lógico Arnold, Robby Robinson etc, até a linha de Shan Ray, Labrada, Gaspari etc.. Admiro os gigantes como Dorian e Coleman mas acho que o preço por ser tão maior é muito caro e não os visualizo tendo uma vida muito normal, por sua própria mobilidade e alavancas, acho que eles não teriam uma boa performance com uma mulher na cama, por exemplo, enquanto um corpo mais simétrico e otimizado tende a funcionar de forma melhor em todos os aspectos, lógico que é apenas minha opinião e respeito todas. 19- Além de ser atleta, qual sua profissão? Sou gerente de marketing da VitaFIT (rede de lojas suplemento em CTBA) e sou preparador físico tbm, a Empresa me apóia muito e os donos treinam pesado e na mesma filosofia que tenho. Não são fisiculturistas mas na hora que tiram a camisa sempre se evidenciam por treinar e suplementar corretamente. Preparo atletas de Bodybuilding, Lutadores, e frequentemente realizo palestras de qualidade de vida para escolas, universidades ou empresas, e muitas vezes dou as palestras sem sequer mencionar que sou fisiculturista, depende do publico, tem que saber falar uma linguagem que a mente da pessoa aceite e comece a auto-sugestionar. Algumas pessoas reagem bem ao estimulo dos caras fortes outros agem de forma contraria e isso os afasta da academia, sou apaixonado por minha rotina, não é nada fácil conciliar tudo mas acredito que enquanto somos jovens temos que aproveitar nossa energia mesmo, e hoje sou pai de família e isso conta muito na hora de estar motivado para trabalhar. 20- Quais são seus idolos no esporte (atletas nacionais ou internacionais)? Classicamente Arnold, não tanto pelo que ele foi mas pelo que é até hj, acho que o atleta de Bodybuilder pode usar sua determinação em outros aspectos da vida e da sociedade, ele foi o único governador até agora que realmente conseguiu baixar as emissões de Co2 na Califórnia e só não passou isso para os EUA inteiro por causa que a induistria automobilística em Detroit o travou, o resto dos Bodybuilders admiro todos, mas não coloco algum em maior nível que o outro, porque sei que o que esta melhor hj pode estar pior amanha e vice versa, acredito que ficar preparado é uma questão de conhecer o caminho, alguns conhecem o caminho mas ficam discutindo sobre ele e não percorrem e outros andam desesperados para todos os lados sem achar um caminho, quem se equilibra pode se preparar, não importa a genética, não importa se quer ficar grande ou não, bodybuilding, modelagem física, é algo para qualquer pessoa a qualquer peso, se não fosse assim não existiriam as categorias mais leves. Para mim aquele atleta preparado mas visivelmente menor do que os outros não é motivo de vergonha, é motivo de orgulho e ousadia, já vi muitos caras desses ganharem de caras maiores, e meu campeonato foi um exemplo disso, porque com 75 kilos ganhei um overall, e o mais pesado passava de 90 e tinha muito volume e qualidade, acho que ele merecia ter ganho tanto quanto eu talvez, mas os juízes me deram a vitória. 21- Qual é o seu objetivo no treinamento? (com qual corpo planeja alcançar?) Quero evoluir e ficar com um shape de mais qualidade e volume, sei que não consigo mais crescer tanto pelo que estou disposto a fazer, talvez conseguir ficar em on com o peso que tenho agora em off, tenho observado que os juízes tem olhado mais para os atletas de cintura mais fina e mais qualidade, porque hj ta muito fácil por volume, tem muito óleo rolando, então os juízes julgam mesmo quem faz a dieta certinha e daí com o melhor conjunto de volume versus definição. Acho que mesmo não sendo tão grande daqui uns anos posso competir se continuar me preparando, talvez não para estar entre os primeiros mas para fazer uma apresentação legal e representar bem meu publico que também gosta de shape com mais qualidade e simetria. Se eu ver que o nível esta muito alto vou manter os treinos até fazer 40 anos e depois competir no master, rs. 22- Já praticou ou pratica outros esportes? Quais? nao muitos, muito pouco futebol, fiz kung-fu, andei de skate essas coisas, mas quando entrei numa academia ali me identifiquei, depois expandi essa sensação no prazer de subir um morro com pedras por exemplo, fazer trilhas no mato também dão uma sensação legal porque vc vai andando e subindo as coisas ou precisando fazer força com os braços para se apoiar nas pedras etc, isso é legal, ainda tenho vontade de fazer outras coisas, mas acho que como todos, eu também gostaria de ter mais tempo mas nos dias de hoje o tempo é artigo de luxo. 23- Como é a sua dieta on e off? (número de refeiçõs, alimentos que procura ingerir) Na minha dieta tanto em on qto off faço entre 5 e 7 refeições por dia, no período de off a ingestão varia entre 200-240g d proteinas por dia, 140g delas vindas de suplemento de whey protein isolado ou blend, e o restante de clara de ovo, frango, atum ou carne vermelha, mas menos que o frango e o frango bem menos do que a clara porque para mim, a clara é muito mais efetiva do que as outras fontes. A quantidade de carbo nessa fase varia entre 300-500g de carbo por dia, de origem de batata doce, pão integral, aveia, granola sem açúcar, mel ou açúcar mascavo, gorduras aproximadamente 50g por dia, 20 de saturadas e o resto de insaturadas vindas de castanhas, alguns cookies integrais coisas assim. Minha dieta on na primeira fase (3 meses antes do campeonato) é cetogenica, de segunda a sexta eu como 40-60g de carbo, proteína limpa e um pouco a mais de gorduras, no sábado carrego de carbos simples em proporção de 4x a mais, cerca de 200g e no domingo mantem a mesma quantidade, mas baixando a glicemia e indo para a batata doce, pão integral, macarrão integral, assim eu depleto o glicogênio durante a semana e depois eu reponho com alto ig e seguro no baixo ig, daí deixo os treinos mais pesados no inicio da semana que estou com mais glicogênio e no final de semana eu vou fazendo superseries e treinos de altas repetições porque sem glicogênio não há muita força e a forma de estimular é essa na minha opinião. Nas segunda fase (faltando 1 mês) já não faço mais a supercompensação de carbos no final de semana, aumenta-se muito a ingestão de água, mas de forma gradativa até atingir cerca de 8-9 litros de água por dia. A base das proteínas fica quase que exclusivamente clara de ovo e carne vermelha a cadê 3 dias aproximadamente. Nesta fase tiro todo o carboidrato dia e vou mantendo apenas com proteína, nas duas ultimas 2 refeições do dia coloco 40g de carbo. Faltando 1 semana reduzo mais de 60% as proteínas de shakes e sólidas e trabalho com os aminoácidos isolados diretamente na quantidade que preciso, dessa forma não coloco o total calórico gerado pelas proteínas e como não estou em fase de hipertrofia, posso manter minha massa magra nessa fase atuando diretamente com aminoácidos isolados que tem a função principal de remover a uréia e amônia, aumentadas por causa da ingesta baixa de carboidratos, e também alta quantidade de corpos cetonicos causadas pela degradação proteína e o metabolismo fica mais toxico também por causa de algumas toxinas e restos metabólitos. Aprendi uma estratégia com um médico chefe de UTI de como utilizar combinações de aminoácidos que vão remover a uréia e a amônia e transformar os blocos não aproveitados de aminoácidos em proteínas de alto valor biológico novamente, usa-se isso com as pessoas que estão com infecção e produzindo muito cortisol e com isso quebra-se muita massa magra, os fisiculturistas nessa fase final enfrentam stress metabólico de forma semelhante não por causa da infecção, mas sim por caus do cortisol e todos os fatores da falta de carbo que expliquei acima. Esses aminoácidos são os aspartato de arginina, aspartato de ornitina, citrulina, e mais altas doses de vitamina C + E. Com essa estratégia reduzo meu bodyfat a menos de 3% na competição e não pego sequer uma gripe. Já fazia essas estratégias com meus atletas antes, mas como nunca tinha competido não pude averiguar totalmente sua eficácia, agora tenho certeza que funciona porque na minha primeira dieta e campeonato já fui campeão overall, não pretendo como já falei ir para o profissional porque acho que tenho muito pouco volume, e não estou a fim de ter que utilizar recursos para aumentar de peso que comprometeriam minha saúde, preciso de mais 10 kg para estar bem colocado com essa mesma qualidade e com 12 anos de treino que tenho acredito ser muito difícil aumentar tanto o peso sem sacrificar muito minha saúde, então pela linha de preparação que eu represento, melhor ficar por aqui. Acho que o culturista deve aproveitar toda a determinação que ele tem e expandir isso pra todas as áreas de sua vida, para a social, profissional, com fez Arnold. 24- Quais suplementos que você costuma usar? Utilizo Whey Protein isolada, BCAA, utilizo multivitaminico, Omega 3, vitamina C, E, Cálcio, Picolinato de Cromo, raramente utilizo em off malto e dextrose nos treinos, para competir eu tomo thermogênicos, glutamina também. Depois do campeonato utilizo sulfato ferroso e carrego mais em algumas vitaminas e minerais para garantir minha recuperação. 25- Como é a sua rotina de treinamento (horas de treino, o que treina a cada dia) Gosto de agonistas e antagonistas em supersérie, começando em altas repetições e baixando para aumentar a carga, costumo treinar peito e costas em supersérie nas segundas e quintas, ombros, bíceps e tríceps nas terças e sextas, e quarta e sábado treino pernas. Abdomem e panturriha procuro treinar no mínimo 4x na semana, não gosto de treinar apenas 1 grupo por dia e 1x na semana, acho pouco estímulo, pode até agregar tamanho mas não qualidade. 26- Quais as vantagens e desvantagens do culturismo em seu dia-a-dia? Acho que não tem esse papo de vantagem ou desvantagem, é um esporte, um estilo de vida, como qualquer outro, como ser um soldado ou viver da musica, ou seja, exige um comprometimento a todo o momento, mas isso não impede que sejamos sociais, que façamos e falemos de outras coisas, que convivamos normalmente com as outras pessoas, num mundo de milhares de tribos e atitudes, somos apenas mais uma delas. Acho que as características positivas devem ser aproveitadas com humildade e as negativas erradicadas de nossos comportamentos, para acabarmos de vez com essa negatividade que alguém ainda pode enxergar nesse esporte, mas não me incomodo mais com a opinião das pessoas em relação a isso e nem as outras coisas também, cada cabeça uma sentença, quem me sentencia é minha própria consciência e não os outros. 27- Você acha que o atleta fisiculturista no Brasil é mal visto? Não posso dar uma opinião pronta porque o Brasil é um coletivo imenso de pessoas com diferentes idéias e diferentes opiniões, acredito que há os que admiram, os que acham estranho, os que tem muita raiva e acham ridículo (estes provavelmente tem inveja), mas acima de tudo é necessário ter respeito, muitos acham um esporte muito sofrido, pode até ser, mas você pode levar uma vida inteira no culturismo sem se machucar seriamente como em algum jogo de futebol de final de semana, porque o futebol tem uma série de movimentos anti-anatomicos, como as divididas de bola e cair com as traves das chuteiras enterradas no gramado são letais para as articulações e podem afastar de uma vez por todas algumas pessoas do esporte competitivo, a musculação por funcionar de uma forma mais planejada permite mais segurança. 28- Com quem gostaria de subir junto no palco? Não tenho esse desejo, de competir ou estar no palco ao lado de alguém, acho que o palco é só a hora do show, a verdadeira competição acontece no dia a dia, tenho oportunidade de conviver no dia a dia com grandes campeões em todos os esportes e não importa que modalidade pratiquem, mas o verdadeiro competidor é leal, é um parceiro, é um samurai. 29- O que você acha do uso de anabolizantes? Já fiz uso de alguns anabolizantes dos meus 19 aos 22 anos, já tinha 3 anos de academia e achava mais do que justo fazer meu primeiro ciclo, fiz e não tive muito resultado porque só usei 4 ampolas, 1 a cadê mês, pois isso é o que estava escrito na bula... Lógico que não tive o resultado esperado, e logo pensei em partir para algo que desse mais resultado. Depois de alguma pesquisa eu fiz um ciclo considerado leve hoje em dia e tive um ótimo resultado, porque eu já tinha uma boa base de treino e de alimentação. Isso causou uma grande mudança em meu corpo e o Dono da academia que eu treinava logo me chamou pra uma conversa, ele era extremamente contra qualquer uso de anabolizantes, e me ameaçou de expulsão caso ele flagrasse que estaria usando novamente. Eu fiquei um tempo sem usar mas lógico que ainda queria mais, e passado um ano e meio fiz um ciclo mais forte combinando mais tipos de fármacos e o resultado foi que isso me trouxe volume mas sem qualidade, e fiquei inchado mas redondo igual muitos caras da academia, mas pelo menos eu era forte, já cheguei a participar de campeonatos de supino e tirei primeiro em todos eles, o ultimo que eu participei ainda não faz muito tempo, competi sem usar nada de anabolizantes e fiquei em terceira posição, o cara que ganhou tinha mais de 110kg e não preciso dizer que estava a pleno vapor. Bem, assim eu fui mantendo meus treinos, administrava bem o volume que eu tinha adquirido pelo somatório de todos os fatores e fui me aprimorando em outras áreas de minha vida, casei, tenho uma esposa maravilhosa e uma filha que é uma princesa, e foi o nascimento de minha filha que me deu gás para entrar 100% na dieta e treinos mais rigorosos, pois eu via o sofrimento e a dieta de minha mulher logo após a gravidez e de alguma forma eu sentia necessidade de voltar totalmente para a minha essência de um musculador, e desde então tenho me mantido sem o uso de drogas pesadas, tomo suplementos básicos no dia a dia, para competir eu uso suplementos que aumentam a testosterona mas são considerados seguros nos EUA e resto do mundo, apenas no Brasil não são liberados pois dessa forma talvez o mercado negro dos anabolizantes perderia dinheiro. Sim, é muito interessante ter mercado negro de Durateston e Deca Durabolin da farmácia, isso dá muito dinheiro e os laboratórios fazem vista grossa para coibir isso, pois vocês acham que se os laboratórios e o controle sanitário quisessem mesmo eles não teriam transformado hormônios em tarja preta, e com isso acabar com o consumo sem prescrição médica? Ninguém consegue comprar facilmente um remédio tarja preta para tratamento de doenças e distúrbios mentais, e se médicos venderem a receita eles se prejudicam, pois fica gravado o CRM do médico que prescreve esse tipo de remédio para um estrito controle, ou seja, se eles quisessem mesmo controlariam os anabolizantes. Sei que para competir profissionalmente tem que usar mesmo e por isso não pretendo ir para o circuito profissional e ficar apenas como amador. O que eu vejo para o fisiculturismo é mais alguns anos e ai acredito que vamos chegar em um limite, pois tudo tem evoluído muito rápido e o padrão dos atletas vem chegando a um patamar quase inacreditável. Logico que os Olympias são os expoentes máximos, mas nos campeonatos regionais vemos físicos muito diferentes de apenas 8 ou 10 anos atrás. 30- O que falta ao Brasil quando falamos de fisiculturismo? O que falta no Brasil são as fabricas e os importadores de suplementos começarem a investir em conscientizar o publico sobre as vantagens e benefícios da suplementação não somente para o Fisiculturismo, mas também para a própria qualidade de vida em geral do publico, como fazem os países de primeiro mundo. Não posso reclamar do resto porque acho esse pedaço do planeta explendido, apesar de tantos problemas, mas de uma forma ou de outra os caras que ganham campeonato não são os milionários e os filhos de papai, o que prova que pessoas simples podem evoluir muito, seja na base de whey isolada ou whey nacional misturada, o que importa é a garra e dedicação do atleta. 31- Quais suas metas para 2009? No aspecto profissional estou desenvolvendo vários projetos juntamente com a Empresa que trabalho no sentido de melhorar a aceitação da suplementação, e elevar o nível das informações sobre suplementos no Brasil, em questões de Treinos e Campeonatos quero continuar treinando sério e quem sabe um dia não possa participar de outra competição, mas vamos levando tudo junto por enquanto 32- Quem são as pessoas/empresas que te apoiam? Quem mais me apóia é a minha esposa, depois são meus chefes, Kenji e Shinji, foram eles os grandes incentivadores para eu ganhar o paranaense, tenho orgulho de representar a VitaFIT, pois somos a rede de lojas físicas mais especializada que existe. Isso sem falar na quantidade de amigos que tenho, são muitos, que também me apóiam, mas as pessoas que citei convivem mais comigo e me dão mais incentivo sempre. 33- Algumas dicas para os iniciantes Saibam pegar todo o desejo de ficar forte e não gastem ele tudo de uma vez, pois é uma trabalho de anos, vão para a academia, se olhem no espelho, mas não fiquem bitolados em só pensar e falar nisso, façam sua parte, comam, treinem e vivam felizes que o organismo fará o resto. Se vcs ficarem pensando só nisso o dia inteiro vai chegar uma hora que vão ficar injuriados. 34- Caso deseje, deixe algum tipo de contato para os visitantes (telefone, email, site) Meu email é andre@vitafit.com.br e nosso site é www.vitafit.com.br, não praticamos venda pela internet, temos somente o desejo de informar. 35- Mensagens para os visitantes do site (ou algum pedido). Entrem em www.vitafit.com.br se quiserem informações interessantes sobre o mundo da suplementação nutricional, obrigado pela oportunidade de estar aqui

Realmente, aí que está o lance, já vi muitos caras magros que fazem um monte de flexoes e começam a treinar e a puxar pesado no supino e entao nao conseguem mais fazer um alto numero de flexoes, o cara fazer supino pesado nao tem nada a ver com o numero de flexoes, isso eu averiguei comigo, qdo estou no pico da força fico sem resitencia, por isso queria q a galera maromba fizesse tbm para vermos se é assim mesmo abração

Vai fazer 12 refeições por dia? nao viaje, o tempo correto entre cada ciclo gástrico medio é de 3 em 3 horas vc pode puxar ele pra 2,5h, no maximo maximo 2h (a maoria nao vai se adaptar e nao vai absorver) ou atrasar para 3,5h no máximo 4h, estude mais nutrição aqui nos topicos fixos do forum abraço andré

Galera, Esses dias fui no parque e fiz 50 flexoes e filmei, ou seja, comecei com 50... estou esperando aqui o proximo fazer e filmar 51 ou mais... vamos ver até onde paramos..., mas tem que ser com uma certa qualidade no movimento. o link do video é esse: http://www.youtube.com/watch?v=ba5wSuo9M1g abração andré

Meus Amigos, Adoro todos vcs, gostaria de poder trabalhar com todos vcs, mas por hora estou totalmente estourado de meus clientes que já tenho, tenho o compromisso aqui no forum de passar algumas coisas para os auto-ditadas, porque sempre fui um auto-didata, e hj eu meio que retribuo isso passando pra frente aqui no forum, como nao posso ajudar um por um faço isso, pelo forum, quando vejo que é d interesse do coletivo e do forum, eu posto respondo etc, infelizmente nao posso ajuda-los, montar dieta personalizada e treinos para vcs, por questao de tempo, e por questao que nao uso o forum para isso, penso mesmo em um dia oferecer acompanhamento pela internet mesmo, algo que funcione, mas para isso tenho q me dedicar muito a isso, queria montar muitos videos de treinos, videos de macetes de dieta etc, mas por hora nao posso me comprometer ainda entao agradeço ao prestigio de todos os que tem me procurado para que os ajudem, estou tentando fazer isso ao maximo que posso aqui através do forum para o coletivo, pois como já disse nao posso fazer nada personalizado valeu galera andré

Galera, 1) Faz ferro, toma whey e depois cardio 2) arroz branco usa-se sem problemas em dietas de secagem, como o carbo já ta muito baixo, pra que fazer o corpo sofrer para extrair a glicemia na manha pois já está depletado, nao ocorre pico glicemico, para isso conjuga-se a aveia e as fibras nao soluveis ficam nas microvilusidades dos intestinos impedindo que o acucar seja extraido do amido de forma tao rapida assim... eu também estranhava isso antes de conhecer culturistas e depois que estudei entendo porque eles fazem certas coisas... 3) ele nao ganhou nada de massa magra, apenas a conservou, veio tomando oxa nessa dosagem direto, sem aumentar e sem diminuir a dosagem, parece é claro que ficou melhor porque conservou o musculo e limpou a graxa, 4) nao tem que ter medo de secar, a oxa já é anticabolica, e era isso só que era pretendido, doses maiores de oxa para serem anabolicas prejudicam muito o figado por ser oral, entao nesse caso seria melhor trabalhar com um injetavel mesmo 5) 1x por semana ele supercompensa comendo mais carbos e mais doces, e mesmo assim ele conseguiu secar, na verdade essa estratégia acelera o metabolismo, aumenta-se os niveis de glicogenio e nao dá tempo de converter em gordura porque na segunda feira ele baixa a ingesta novamente, e o metabolismo ainda encontra-se acelerado pelo aumento calorico do dia anterior, entao dessa forma ganha-se mais ainda no processo de secagem... acho que é isso, vou respondendo mais duvidas ai que aparecerem, abração andré

minha esposa também me bate, os ossinhos das maos das meninas sao muito doidos, uma dica, bata no cantinho do ombro com o ossinho da mao, ou bata no antebraço, ali perto do punho, com o ossinho da mao tbm. Dê uma joelhada no lado da coxa, puxe o cabelinho ali perto da orelha, essas coisas geralmente funcionam hahaha brincadeira helen mas bem na real acho q vc criou esse topico pra rapaziada se ligar que vc tem namorado e que ele bate bem hahaha andré

Trabalhei com um cara parecido com vc, ele só teve resultado a hora que fez algo parecido com isso: Exemplo de Rotina Diária Café da Manhã Bater um shake contendo: - 1 medida de Proteína em pó (whey Protein) - 1 fruta (banana/maçã/mamao/abacate) - 2 colheres de aveia/Germem de trigo/All Bran - 1 colher de açúcar mascavo / mel ou melado - 300 ml de leite de soja ou água - Junto com o shake, comer: 1 sanduiche magro (ver opções no final do documento) - Não esquecer de tomar 1 cápsula de Multivitamínico Lanche da manhã: 1 banana Almoço O ideal é que o almoço seja composto em 2 partes (2 pratos): 1ª Parte (ou 1º prato): Combinando 3 tipos de saladas e legumes 2 tipos de grãos ou sementes 2º parte (ou 2º prato): Combinando 1 tipo de carboidrato integral, 1 normal e a fonte de proteína escolhida  Procurar não ingerir líquidos no período do almoço (40 min. antes e 40 min depois). Caso sinte necessidade se limitar a 200ml (1 copo pequeno) de suco ou bebida totalmente sem açúcar  Tente ganhar o hábito de comer 3 tipos de saladas por dia antes de comer outras coisas, nem que seja em pouca quantidade. Esta estratégia, além da parte nutricional, faz com que seja maximizado o poder de absorção dos nutrientes e eliminação de residuos indesejáveis (gorduras, toxinas, excesso de líquidos, etc... Alguns exemplos de opções para a configuração do almoço: Exemplo 01: Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes): - 2 colheres de grão de bico - 2 colheres de lentilhas O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo: - Rúcula - Couve-Flor - Cenoura Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo: - 4 colheres de arroz integral - 4 colheres de feijão - 1 omelete com 4 claras e 2 gemas Exemplo 02: Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes): - 3 colheres de milho verde - 3 colheres de ervilhas O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo: - tomate - pepino - Couve Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo: - 2 porções de macarrão integral c/ pouco molho vermelho (cada porção equivale a 1 punho cerrado) - 3 batatas médias cozidas ou assadas (souté) - 4 colheres de PTS refogado ou com molho Exemplo 03: Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes): - 2 colheres de grãos ou sementes de soja - 2 colheres de grãos ou sementes de trigo em forma de salada O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo: - Espinafre - Brócolis - Beterraba Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo: - 2 batatas doces assadas em rodelas - 2 colheres de arroz normal - 2 colheres de aminoácido líquido Lanche da Tarde (Aprox. 3h após o almoço) Opção 01 - 1 barra de proteína PROTEIN BAR (escolher sabor) - 1 caixa de água de coco (200 ml) Opção 02 - 1 Sanduíche magro (vide configuração no final deste documento) - 1 shake com 1 scoops de WHEY PROTEIN + água (200ml) ou leite de soja Opção 03 - 1 tigela média de salada de frutas com 3 frutas e sem açúcar e sem adoçante - 2 colheres de aminoácido líquido Pré-Treino I: (30 minutos antes do treinamento) - 1 banana - 1 colher de aminoácido líquido Pré-Treino II: (quando chegar na academia) - 3 colheres de Maltodextrina diluídas em 500 ml de água Imediatamente após o treino: - 2 colheres de aminoácido líquido Jantar Opção 01: - 1 medida de Whey Protein + 200 ml de leite desnatado ou leite de soja - 1 sanduíche magro (usar 3 fatias de pão neste sanduíche) Opção 02: - 1 omelete com 4 claras e 2 gemas, podendo adiocionar uma fatia de peito de peru ralada, cebolinha e até um pouco de ricota caso queira incrementar um pouco - 3 fatias de pão integral para acompanhar o omelete - 1 copo (200 ml) de bebida totalmente isenta de nenhum tipo de carboidrato e açucar (mate diet, suco Clight, etc..) Opção 03: - 1porção de macarrão c/ 1 pouco de molho vermelho - 2 colheres de aminoácido líquido Quando For deitar tarde: 1 iogurte activia c/ 2 colheres de aveia MONTAGEM DO SANDUICHE MAGRO: Pão: Integral, Centeio, Linho, Linhaça Recheio: ) , (2) Ricota, /queijo cottage,/ queijo de soja,/ queijo branco *** Neste sanduiche podem ser utilizados qualquer tipo de saladas e legumes.Ex.: Alface, cenoura picada, tomate, etc...**** Situações Particulares Balada: Antes de sair, ingerir a mesma refeição do café da manhã. A cada 2 drinks ingerir 300 ml de água. No meio da Balada se possível ingerir 1 barrinha de proteína. No final da balada se possível ingeiri 1 shake de proteína antes de dormir. No outro dia mesmo que acorde para o almoço ingerir 1 shake c/ 1 scoop de whey protein para evitar o catabolismo. Isso é só um exemplo, mas como o pessoal falou aí em cima é dificil colocar toda a quantidade de proteínas... abraço andré

As mulheres tiram suas duvidas sobre treino e dieta com os professores e fortoes da academia, entao acho que se a galera quer mais mulher no forum tem que abordar na academia, dar um toque inteligente, mas nao dar muita moral assim pra ela nao achar q tá baixando... depois convida ela para entrar no forum, já pede o msn dela e tal...

Irmaos da Net Vou tentar responder aqui algumas dúvidas: 1) Sim, fish oil é o mesmo que omega 3, uso ele muito em dieta para ajudar a metabolizar as gorduras, diminuir as inflamações, promover o aumento do HDL entre tantas outras indicações, o Arnold já falava sobre ele para definir lá nos anos 70 (Enciclopedia da Musculação, capitulo sobre definição) Acho que tem que ser no minimo 3 caps ao dia junto as refeições principais, 2) Esse cara é um professor de academia, sempre comeu treino certinho, comeu bem, mas tinha aquela idéia que precisava comer muitas frutas, misturar muitas coisas na dieta etc e acabava acumulando um pouco, infelizmente pessoal, pra ficar seco direto é foda, a gente consegue ficar um tempo, depois frouxa um pouco, depois aperta mais um pouco, depois frouxa etc, assim vc nao cansa o metabolismo, mas se apertar ou froxar demais corre o risco de vc cair do cavalo hehehe, isso se chama flutuação de consumo calórico, que utiliza também supercompensação de carboidradotos etc, mas de forma controlada, bem, esse software que uso chama-se fit day, pedi para um chefe da epoca me trazer de fora, mas hj vcs encontram ele acho que em qualquer torrent, é meio complicado de operar, depois posto aqui figuras do software bem, medidas do cara: Altura: 1, 74m Peso anterior: 90, 91 Peso de agora : 82 Braço antes 46,5 Braço agora 45 BF antes: 16% (faulkner) BF agora: 8.5 % faulkner aeróbico que ele faz: 40 min sempre logo após o treino de ferro 3) 1,5 scoop é aproximadamente 45g de whey, 1 scoop padrao é 30g. é isso pessoal, até breve abração a todos e muita paz andré

Ai meus amigos, desculpem estar meio ausente, pois estou trabalhando bastante, seguinte, vou postar aqui o resultado de um cliente meu que estou ajudando na dieta, a dieta dele vou colocar aqui, a do primeiro mes (me desculpem nao tem os valores porque uso um software em ingles, depois simplesmente passo para o word) dieta do primeiro mes: Periodização alimentar 01- duração 21 dias EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna) Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã... CAFÉ DA MANHÃ - 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura - 250g de arroz branco Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico MEIO DA MANHÃ: - 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água - 1 fatia de pão integral PROXIMA REFEIÇÃO: - 300g de arroz branco - 220g de peito de frango grelhado Tomar 1 caps de Fish Oil DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água MEIO DA TARDE - 1 lata de atum na água (aprox 120g) - 300g de batata doce PROXIMA REFEIÇÃO: - 220g de peito de frango - 260g de macarrão integral JANTAR - 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura - 50 g de aveia - 100g de arroz branco cozido - tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato ANTES DE DORMIR: - 1,5 dose de whey protein com água Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna) Dieta do segundo mês: Periodização alimentar 02- duração 21 dias EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna) Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã... CAFÉ DA MANHÃ - 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura - 150g de arroz branco - 50g de aveia Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico MEIO DA MANHÃ: - 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água - 1 fatia de pão integral PROXIMA REFEIÇÃO: - 200g de arroz branco - 220g de peito de frango grelhado Tomar 1 caps de Fish Oil DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água MEIO DA TARDE - 1 lata de atum na água (aprox 120g) - 200g de batata doce PROXIMA REFEIÇÃO: - 220g de peito de frango - 150g de macarrão integral JANTAR - 4 claras de ovos + 3 gemas preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura - 50 g de aveia - 50g de queijo branco - tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato ANTES DE DORMIR: - 1,5 dose de whey protein com água Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna) Atenção: Tomar 4 litros de água por dia em horários longe das refeições TREINO: ABC2x, nessa parte nao estou me metendo muito Cardio: Diariamente correndo em esteira 40 mim Sinteticos: Oxa 20mg ao dia a partir d setembro ou outubro entraremos com outras coisas estou colocando isso aqui só para vcs verem como funciona, nao vou ficar aqui falando porque eu usei isso ou invés d aquilo, porque nao tenho mto tempo, mas na medida que der vou respondendo tudo aqui, abração andré

Cara, vc tá estirando muito a fáscia plantar, se a panturrilha nao tá pegando é sinal q tá errado alguma coisa, seguinte, isometria pra panturrilha nao tá destruindo tanto mas pode ser que pra parte plantar do pé essa isometria aliada a abdução podem estar diminuindo a ação da panturrilha, e ainda dando uma sobrecarga na fascia plantar... esperimente fazer panturrilha no smith com supersérie (indo sem descanso) para panturrilha sentado, com os pés retos, no minimo 15 repeticoes, veja se sente um pouco de diferença abraço andré

Nao adianta ficar viajando em numero de percentual, em cada protocolo pode dar diferente e existem diversos protocolos a gente fala só pra ter uma idéia da média, o legal é ir acompanhando dobra por dobra pra ver se vai baixando a gordura e ver o resultado no espelhomesmo, tem muito cara que fala que tem pouco mas vai ver parece que é mais, eu prefiro nem ficar medindo nem falando, mesmo porque durante uma mesma semana pode dar variação pela quantidade de liquido sob a pele, aquelas balanças de bioimpedancia que dá o percentual também nao gosto muito, a bioimpedancia funciona com uma corrente eletrica que percorre o corpo e dependendo da densidade daonde o estimulo passa o tempo que demora a balança diz o percentual, mas tem que entrar com peso e altura, entao o problema é q o cara q tem mais massa magra tbm vai demorar mais para passar o estimulo pela agua dentro do musculo entao o cara vai aparecer ali com maior percentual de gordura as que mais prestam sao as maltron tetrapolar, 4 eletrodos que vc gruda no corpo, mas tem uma serie de medidas a tomar para fazer a avaliacao, por exemplo, nao pode tomar chá ou café um dia antes, nao pode fazer atividade fisica algumas horas antes, etc... andré

Muito Bom o texto, pensar fora da casinha para mim também compreende nao somente pegadas, exercicios, diferença no focus mental, mas também aplicar um principio instintivo onde parece que vc vai mantendo o treino base e a cada semana um grupo diferente pede para ser treinado com mais prioridade e pede para que vc dedique seus neuronios em tentar achar uma maneira e uma correlacao mental-corporea que faça vc sentir o exercicio de forma diferente, que faça vc pensar "nossa, acho que nunca fiz uma remada tao perfeita e isolando tanto esse grupo, e nossa, sempre pensei em puxar o peso, mas nunca pensei em abrir e fechar as costas, como se vc quisesse exibilas e usa-se o peso para fazer os musculos certos atuarem" e por aí vai, tem um teste interessante que eu faço com meus alunos que acho que ilustra bem tudo isso, é o seguinte: 1) pede para o cara colocar em uma barra o peso que ele faria rosca direta com peso para executar de maneira bonita e com boa amplitude 8 repeticoes de rosca direta. pede para ele fazer a rosca, provavelmente ele vai executar as 8 repeticoes, vai chegar na sexta repeticao ja no pico maximo, na sétima ele experimenta já a falha parcial do final do movimento e na oitava ele aplica ajuda mecanica de outros grupos para ajudar o já destruído biceps. Mas será que esse biceps realmente ficou tao destruído assim ou ele já tinha se programado e limitado que iria ter força para aquelas 8 repeticoes somente... bem a segunda parte do teste é seguinte anote esse peso que o cara fez e beleza, nao fale mais disso... depois de uma semana pegue esse mesmo peso, mas coloque na barra com anilhas menores de 2 e de um, pra que nao fique facil de ele olhar e já saber o quanto tem, oriente ele para nao olhar para o peso da barra, diga que vai aplicar outro teste... entao peça para ele executar as repeticoes de rosca com aquele peso, de maneira normal e correta, mas com uma diferença, ele vai mudar a abordagem da contagem mental, em vez de pensar de contar até 8 ele vai apenas contar 1, 1, 1, 1, para isolar a contagem e vc diz que quer apenas ver onde ele fadiga, e vc conta baixinho. Vc diz para ele que ao invés de pensar na contagem que ele pense que tem que percorrer tipo um percurso, e que divida em começo, meio e fim, ou seja, no começo sao aquelas repeticoes que ele faz com mais facilidade, quando ele começa a ter mais dificuldade ele muda o estado mental para o meio, e a hora que ele ve que o bicho vai pegar liga o sprint final ai o cara se empolga e faz mais algumas repeticoes com certeza vc vai contar muito mais de 8 repeticoes, ou seja enquanto o cara pensa enlatado, vou fazer 8 repeticoes pesado, o proprio corpo só manda a quantidade de estimulo (eletrico) suficiente para ativar aquela quantidadade de fibras suficientes para aquela carga, mas nao na totalidade. Quando mudamos a abordagem, vamos além das fibras pre-condicionadas, é como fazer um campeonado de flexao de braço e se superar naquelas 10 ultimas finais... bem, a questao de tudo isso é provar para o cara que ele deve mudar um pouco a abordagem mental, pois meus alunos geralmente fazem no minino 12 repeticoes com o mesmo peso que sofriam com 8 grande abraço a todos andré

Grande Caverna Eu comuto da filosofia e até bem embasada cientificamente que pela manhã tanto nossos niveis de glicogenio quanto o nosso nivel de nitrogenio circulante estao baixos por conta do processo noturno de reparacao e recuperacao de todas as fibras musculares lesadas no treinamento, bem como toda a recuperacao organica do corpo (remoção de toxinas etc). Entao pela manhã as celulas estao muito mais aptas a absorverem nutrientes de qualidade, existem pessoas que defendem que teríamos 2 principais oportunidades otimizadas de absorção, uma seria no pós-treino é claro, pela deplecao do glicogenio e do nitrogenio (aminoacidos quebrados) que ocorre no treinamento, e essa outra "janela de oportunidade" seria pela manhã cedo, nao pelo fato do treino, mas pelo fato do trabalho noturno de recuperação e do tempo que ficamos sem ingerir nada, por estes motivos, eu recomendaria o myoplex pela manhã cedo, junto com sandubinha magro de pao integral, peito de peru light, queijo branco e 2 ou 3 castanhas p equilibrar gorduras essenciais, abração andré

Também concordo que o treino está meio volumoso para ser feito 2x na semana eu gosto de treinar os grupos 2x por semana, mas eu uma vez eu coloco mais exercicios basicos para rompimento de fibra e no outro dia eu trabalho com exercicios de isolamento e volumizacao nao tanto para romper fibras, porque já destrui no primeiro treino, mas treino para puxar o glicogenio pra dentro penso nesse seu treino de costas tbm, essa barra fixa pra ser feita 2x na semana nao sei nao.... abração andré

Amigo, Pode fazer isso sim, tome metade do envelope no café da manhã e a outra metade no pós-treino pessoas que tenham treino forte e ja tenham alguma massa magra com certeza podem absorver o myoplex sozinho no pós-treino, pois nesse momento devido a depleção do glicogenio causado pelo treino existe uma facilitacao da capacidade de absorção, e o myoplex foi formulado para ser muito bem absorvido, só a dica é que vc cuide muito da tua dieta base (solida), caso contrário o myoplex pode nao fazer sequer cocegas, eu particularmente acho meio caro suplementar com MRPs, (myoplex, lean body, optimun gold meal, met-rx, etc) porque eles sao muito caros, e o que eles tem dentro sao: Whey Protein, (alguns usam outras fontes proteicas para elevar o time release e enriquecer o aminograma), também possuem maltodextrina (os melhores possuem malto de mais qualidade deixando a glicemia do carbo bem baixo), também tem mix de multivitaminicos etc entao acho melhor (e mais barato) trabalhar com todos esses suplementos em isolado, eu só recomendo MRPs para meus clientes e alunos quando os caras tem grana sobrando e pagam pela facilidade, ou o cara vai viajar e é dificil levar os potes na mala, entao fica mais facil levar os envelopes de MRP no meio das roupas... é a minha opiniao bom domingo para todos andré

Ouvi a um tempo atrás de alguns fisiculturistas profissionais que era mais interessante adicionar mais repeticoes para trapézio porque ele é um músculo que já é muito requisitado, desde entao comecei a colocar 20, 15, 15 12 repeticoes e acredito que tive resultados melhores, com o tempo usa-se a mesma carga pesada, mas com mais repeticoes, treino nos dias de ombro, muito eventualmente em algum treino de costas abraço andré

com 10% de gordura o que vc deve fazer é ganhar massa magra isenta de gordura, porque para a natureza o ideal para o homem é 14, 15%, vc já está abaixo disso, entao se quiser depletar ainda mais pode ser que o corpo escolha perder musculos, ainda mais considerando que vc nao toma sintéticos (parabens), quando o cara toma sintéticos, existe o efeito poupador de glicogenio, que nada mais é que uma blindagem na celula muscular, nao deixando que o corpo use o que está ali dentro, entao ele utiliza a gordura como fonte de energia, quando vc nao tem essa blindagem, é interessante manter uma quantidade maior de carbo, e nao ficar tanto tempo sem ingerí-los. Se vc fizer uma dieta a base de aveia, batata doce, pao integral, macarrao integral, e só ir diminuindo um pouco a noite o carbo vc vai crescer e na relatividade esses 10% vao ter que se espalhar mais e só assim vao diminuir abraço andré

O cara é gigante sim, tem qualidade e é fibrado, mas no quesito simetria nao sei se ele vira pra um primeiro lugar no olympia...