juninhofarias

fernandows olha lah te mandei um mp!

fala galera feliz ano novo! comprei um whey hoje na casa de produtos naturais ele fica num potao lah to sem grana paguei 7 contuh a ccada 100 gramas a peguei 500 so que alguem sabe ou tem uma ideia da quantidade de proteina e carbo contida nele? so pra mim ter uma base sobre..abxx!!

alguem me ajuda????????

alguem???

fala aew galera vo posta minha dieta de cuttting que iniciei a 2 dias por favor sugestoes preciso e muito meu primeiro cutting pwso:80 altura:1,75 bf: uns 18 a 20 % 6:30 : 500ml de cafe com 1 comprimido de franol e vo caminha num ritmo rapido onde nao fique ofegante 30 min 7:20 : 1 copo de leite desnatado / 2 fatia pao integral / 4 colher de atum 80g...2 fatia de ricota.... proteina: 33g carbo: 30 gordura :15g calorias:359 8: treino 9:00 : 100g largarto grelhado /60g atum e 50g arroz integral proteina:43g carbo: 38 gordura :14g calorias:476 12:00 15g de soja em graos com 100g de uma carne salada avontade com vinagre/ 50g de brocolis proteina:35g carbo 2g gordura gordura:13g calorias:245 15: 100g file de frango proteina:32g gordura 2g calorias: 159 18:00 : 100g carne (provavelmente accem ou file de frango) proteina: 32g gordura :2g calorias:220 21:00 24g de albumina 2 colher de sopa com 2 ovos 1c/ gema e sono... proteina: 33g gordura:6g calorias:189 tem dias que faço apenas 6 refeiçoes ja tem dias que dao 8 mas o que acharam? quero manter a massa que ganhei ;; quero da uma definida vo joga hemo deca e dura ahora em janeiro e vo cresce um pouco definido sem mta gordura

qual a quantidade tomar de cafeina manipulado 125 mg? e franol ?? quantas mg?

como ´faço um treino curto e intenso? 2 serie com 3 exercicios ta bom????

dmr vlw.. eu so to com umas duvida o carbo consumo quanto? o almoço e o cafe tenho que joga mais proteina no meu caso cada refeiçao da 30g eu jogo mais no cafe almoço e pre treino e pos? vo começa a manda o EC : cafeina : 125 mg .... efedrina franol 12,5 ta bom? 3g de proteina pode ser ?? meu treinador tinha me passado isso!

vo começa a usa EC ta bom essa dosagem 12;5 franol e 125mg cafeina??

tem alguem vivo aew?

eu tenho 1,75m e 80 kg consumo +/- 2500 2800kcal so que tive essa perda so que agora to vendo pouco resultado ... mudo o treino direto a cada 4semanas e nao sei to com um pjeu na cintura quando coloco a berma ele salta ... por favor me da uma força aew + uma coisa alguem aew tem problema em compra berma ou calça? bermuda nao consigo usar a minha coxa encosto uma na outra a berma fika entrando no meio principalmente se tiver numa subida.....abxx aguardo ajuda

dmr e no pos treino ta dahora ou jogo um carbo?

quero ganhar massa sem mta gordura massa magra

alguem pra me ajuuda???????????????????

dieta 6:00= 1scoop de whey com malto 6:20 2 fatia de pao integral ou ligh com 3 colher de atum 1 fatia de ricota 1 copo de leite 200ml leite desnatado total= 41g de carbo com 40 proteina 9:20 escola putz aki eh mto foda consegui improvisa 200ml leite desnatado 3 ovos c/gema e 2colher de farelo aveia(40g) carbo=20 g proteina = 25g 12:20:60g de soja 50g bbrocolis 100g de acem carbo:4g proteina 42g 14:40 125g batata doce 110 file de frango 60g de soja total carbo:30g proteina 43g 15:00 treino 17:00 1 scoop de whey com 1 de malto 17:30 : 5 ovos ( so clara) 1 copo de coalhada natural total carbo :10g proteina 52g 21:00 40g de albumina 20g axeite 1 colher 2 clara de ovos 30g dee proteinna 0carbo so que galera to com uma duvida ganheii uma barriguinha com uuns pneu na cintura so que to como dizem roliço de camisa fijo da hora quando tiro sa pra veh so a marcaçao no abdomen tava com 36 de braço agora to com 33,5 em 1mes ee 115 dias ro fazendo aquela dieta de 100g de carbo acho que passa um pouco to com duvida eu numm quero perde quero ganha massa com minimo de gordura e meeu pos treino da pra melhora o que ouvi fala em pao frances rola? esqueci de relata tem uma refeiçao as 20:00 : 60g soja com 50g de bife.. 30g de proteina carbo:0