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depende, abc? ab? abcde? especifique. se for abc, eu só faria 3 de 6~8 para alguns e 8~10 para outros.

não, neto. eu faço antes de ir também. D:

Eu também vou para a escola logo depois do AEJ. kkkkk Acordo 05h30 e começo 06h00 na academia, paro 06h45 e vou para a escola 07h20. Lá na outra academia, eu demoraria uns 15 minutos para chegar e para voltar, mas o foda é que ela abre 06:30, ai já não da para fazer e chegar em casa comer e ir para a escola.

Boa noite, galera. Bom, então, me surgiu uma coisa aqui na cachola e decidi pedir a opinião/ajuda de vocês... A questão é a seguinte: Eu treino em uma academia aqui na esquina de casa, no entanto ela não possui paralelas, nem apoio e nem gaiola para agachamento livre e desenvolvimento militar, e isso vem me prejudicando muito porque estou fazendo o SL5X5, e a carga do agachamento livre está aumentando e estou com dificuldades para ergue-la até a nuca (já estou sentindo a articulação do cotovelo). Ai que vem o problema: de seg., quart. e sext. eu teino o SL e de terça, quint., e sáb., eu faço AEJ. Mas por falta dos apoios para os exercícios, eu me sinto obrigado a mudar para uma outra academia que fica um pouco mais longe de casa, só que daí não terá como eu fazer meu AEJ. O que vocês acham? Ou eu paro de fazer o AEJ e faço um aeróbico depois do treino nessa nova academia, mas ainda sim acho que vai ficar um pouco complicado, pois depois de agachar, ainda fazer esteira 40 minutos (cerca) é foda! Outro problema é fazer os aeróbicos nos dias em que não treino, mas justamente nesses dias eu ciclo carboidratos, então provavelmente corro o risco de desmaiar se for correr de tarde (horário que tenho disponível para academia).

sim, são iguais, só muda o nome... não, o militar é de pé. e com algumas posições de braço e etc diferentes do desenvolvimento frontal com barra. procure alguns vídeos.

Para ABC, a melhor divisão é A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e Trapézio, C - Pernas/Panturrilhas. Jogue mais compostos na seu treino (Overhead Press, Terra, Agachamento Livre, Remada Curvada, Paralelas, Pull up, Chin up, Flexão, Supino Reto, enfim.) Em ABC também seria adequado 3 para músculo maior e 2 para menor, já que você vai trabalhar eles 2x na semana e como sinergistas de outros exercícios... Apesar de que com 4 meses, eu faria 5x5. Apesar do começo ser chato e todo o fórum recomenda isso, não é por modinha ou por preguiça de te montar um treino, é porque é bom mesmo. Abraços e bons treinos.

Overhead Press e Millitary Press São exercícios que pegam a parte superior do peito e todo o ombro. Paralelas para tríceps também. Paralelas para peito é mais inclinado, tríceps é com o corpo o mais ereto possível, mas de toda forma pega peitoral. Se você treina ABC2x, creio que 2 para ombro está bem apenas, eu jogaria o militar e desenvolvimento com halteres (apesar de muita gente não curtir, eu curto. ai depende do seu gosto).

Eu mandaria um composto para ombro, OHP/MP e tríceps na paralela em vez de banco/testa...

Tá comendo direito? kkkk

Ficou um pouco confuso? Esse 12x10x8, seja pirâmide, creio eu... É um ABC? ABCDE? Que porra é essa? Poste mais informações para te ajudarmos.

Eu sou suspeito para falar do terra, pois é o meu exercício preferido. Jogue ele no de costas mesmo, maaaaaaaaas há quem goste de coloca-lo no treino de perna pois pega posterior, eu jogaria no treino de costas. xD Uma dica muito importante para tu é. Use menos máquinas, e mais exercícios compostos (chin up, pull up, flexão, remada curvada, terra, agacho livre, supino reto, enfim).

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario? Quer que eu te explique o conceito de ajuda? Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro. Quer que eu te explique o conceito de ajuda? [2] Não vou discutir com você, irmão. Não tenho saco pra essas coisas. Só que quando se pede ajuda, não impõe opinião, questiona com argumentos e sendo gentil. fica a dica

A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Bíceps, Trapézio e se quiser um antebraço... C - Pernas/Panturrilha Joga abdominal 2x na semana e tá feito.

Chin up e rosca direta estão de bom tamanho, chinup até a falha e rosca uns 3x8 tá ótimo, dependendo da sua carga... Verão wins.

Eu sentia essa dor quando comecei a fazer tríceps banco, mas logo depois tu pega os esquemas. Faça como o ranzo disse acima, segure o ar e exprire. Outra maneira boa também de dar uma suavizada é estufando e jogando para frente o peito, comigo deu certo e hoje não sinto mais dores...

Eu jogaria mais compostos como agachamento livre, terra e pull up...

Acho engraçado essas pessoas que pedem ajuda e ainda criticam se falam alguma coisa...

Já desmitificaram esse mito de "comer de 3 em 3 horas". Se não há possibilidades de comer nesse tempo, consuma mais no café da manhã então. Faça o possível, brother. Leve uma garrafinha de leite e tome no banheiro. kkkkk. Enfim, é isso.

Frango, carne, outros tipos de peixes, ovos... Infinitos, amigo.

Então, eu não tiro a barra do chão, como no vídeo, eu deixo ela em cima de um banco, subo e encaixo em uma das pernas e depois jogo para os ombros. Eu tenho que fazer o militar depois por causa do programa, que o treino B seria o agacho, militar e terra. Mas eu vou pedir ajuda para um parceiro meu na hora de descer a barra, porque tô vendo que daqui uns dias eu vou deixar ela cair no chão com tudo, pois tirar do ombro vai ser osso. É, eu vou trocar de academia mesmo, só que daqui 1 mês apenas... Essa academia tem o horário mais acessível pra mim fazer AEJ por ser na esquina de casa, e a outra é mais longe... Então vou acabar o meu esquema aqui de AEJ e partir para a outra que é mais longe. Ai fica mais sossegado... Obrigado pela ajuda!

Mais um tópico sobre agachamento livre. Só que é uma dúvida um pouco diferente... Estou seguindo o SL5X5 e na minha academia não tem apoio nem gaiola, tanto para agachamento quanto para militar. Para agachar eu estou colocando a barra em cima de um banco e depois fazendo tipo um levantamento olímpico (por enquanto a carga me permite fazer isso e jogar a barra no local de agachar). A minha dúvida seria, se não vai haver problema eu fazer esse esquema de levantar a barra para agachar e logo depois mandar o militar, pois executo o mesmo esquema para levar a barra até o peito... PS: já tentei colocar a barra no supino, sentar em baixo e subir, mas dói a coluna com a carga. Não tem barra paralelas para servir como improviso e não gosto do zercher. Abraços e obrigado.

Isso depende muito do treino que você executa. Eu faço 5x5 então dou um descanso de 2~4 minutos, porque é bem puxado. Depende bastante dos seus objetivos também, se quer estimular hormônios, descanse pouco entre as séries. Existe muita coisa sobre muita coisa, só dar uma pesquisada. Sobre tempo, ninguém gosta de ficar mais de 1h30min em uma academia, né...

O negócio é jogar a bunda pra trás com gosto! Se for descer até a bunda no chão, os joelhos irão naturalmente para frente mesmo. Aperfeiçoe a técnica.

Antes de me alongar eu estalo o corpo inteiro. kkkkkkkk (costas, dedos das mãos, dos pés, pescoço... me sinto leve)

Não tive saco para ler todos os comentários. Mas eu também faço uso do SL5X5, só que adaptei a minha maneira. E ainda jogo uns abdominais no final do treino, apesar do que dizem. Faça o que achar melhor, cara. Só não saia no esquema original do treino, fora isso, o treino é seu. Se você se sentir bem fazendo ele, faça.