Notreveh

Pessoal, tudo bom? Queria que avaliassem o meu treino. Estou na academia tem 1 semana, minha intenção é malhar 5 vezes na semana, seg-sexta (aí já vem a 1º pergunta, é correto com o tipo de treino que estou fazendo? O que acaba por dar por exemplo: A - Seg, Quart, Sexta e B - Terça, Quinta). Como sou novo, posso ter colocado o nome de algum exercício errado, por isso resolvi postar links com fotos de alguns exercícios: Idade: 23 Altura: 173cm Peso: 62,5kg BF: 9,19% Medidas: Vou adicionar essa semana quando pegar os dados com a fisioterapeuta Objetivo do treino: Ganho de massa magra (Bulking) Estrutura: AB. A Remada horizontal pronada 3x10 Remada horizontal neutra 3x10 Voador invertido (cruxifixo invertido no aparelho) 3x10 Rotação externa com halter 3x10 faço igual esta foto: http://www.musclechr...t/external1.jpg Ponte básica 4x30 faço igual esta foto: http://g1.globo.com/...inal-ponte1.jpg Triceps Pulley 3x10 faço igual esta foto: http://2.bp.blogspot..._no_pulleyP.jpg Triceps Pulley pegada invertida 3x10 faço igual estaa foto http://muscul.az.free.fr/pt/tm06.htm Leg Press Horizontal fechado 3x10 Adutor 3x10 faço igual esta foto: http://3.bp.blogspot...1600/adutor.jpg Banco extensor 3x10 Faço igual est foto: http://www.academiam...-de-Joelhos.png B Voador (cruxifixo no aparelho) 3x10 Supino na máquina 3x10 faço igual esta foto: http://musculacaoonl...a-maquina-1.jpg Supino Inclinado com Halteres faço igual esta foto: http://1.bp.blogspot...OM_HALTERES.jpg Remada alta com barra 3x10 faço igual esta foto: http://cs.i.uol.com....gaBBB_f_014.jpg Rosca direta no cabo 3x10 Faço igual esta foto: http://www.malhandoc...hando-certo.jpg Rosca direta invertida no cabo 3x10 faço igual a de cima, só mudo a pegada que agora é igual esta foto: http://www.malhandoc...hando-certo.jpg Leg Press horizontal aberto 3x10 Abdutor 3x10 faço igual esta foto: http://i.ytimg.com/v...RxtCkNAqE/0.jpg Flexor 3x10 faço igual esta foto: http://boaforma.abri...a-flexora-4.jpg Abdominal básica 3x10 Tenho alguns problemas de coluna, por isso faço RPG junto com a academia e a minha fisioterapeuta não recomendou por exemplo focar em exercícios que eu fechasse demais o corpo pois sou curvado. Tenho medo de overtraining com esse meu treino, já que estou indo 5 vezes na semana. Hoje mesmo continuo com uma dor no ombro esquerdo que começou após malhar sexta-feira. Desde já obrigado pela atenção!

Estou com o mesmo tipo de preocupação. Whey parece ser um dos melhores suplementos no mercado, mas ninguém fala nada dele quando o assunto é consumo a longo prazo.

Show demais cara!

Estou pensando em associar os 2, fisioterapia e a academia, mesmo que na academia seja apenas para reforçar os músculos, ae depois de um tempo eu pegaria pesado mesmo, para definir e tal. Acho que se eu realmente malhar com cautela, sem forçar, a academia não atrapalha

Pois é cara, esse negócio de coluna acaba comigo porque o tratamento é demorado demais, coisa de 1 ano no mínimo e dói demais.. aqui umas fotos que acabei de tirar (com o celular porcaria) do meu estado quase 7 anos sem encostar em nada de academia pela recomendação dos fisioterapeutas (dá pra ter uma leve noção da coluna na última imagem. Não é nada visualmente muito corcunda por assim dizer, mas internamente que é mais punk.

Valeuu pela resposta,Shapudo e Luís! Pois é, tenho medo de voltar e piorar ainda mais a coluna!

Olá pessoal, navegando pela internet me deparei com um vídeo do Leandro Twin (que por sinal possui ótimos tópicos) sobre abdominais e por sorte encontrei o fórum que está de parabéns pelos membros e organização. Estou querendo voltar a malhar, quando mais novo , lá pelos 16,17 anos, fiquei quase 2 anos na academia, mas não levava tãão a sério, pegava muito peso, não seguia uma dieta, enfim..cresci um pouco, é claro, mas não tanto como gostaria. Na época eu já tinha problemas de postura. Cifose, lordose, escoliose (sim, eu tenho uma péssima postura hehehehe) mas estava malhando ao mesmo tempo em que fazia RPG, logo meu fisioterapeuta sempre me corrigia, fazia os exercícios focados e tal, isso junto com a academia. Enfim, melhorei bastante a postura porém devido a falta de tempo com o vestibular, universidade e tudo mais, larguei a academia e o rpg e hoje, depois de cerca de 6 anos, estou pensando em voltar, mas dessa vez muito sério, nada de brincadeiras. Vocês acham que teria como eu voltar para a academia e se voltasse, obter bons resultados dado a coluna ainda não 100%? (sou relativamente magro apesar de ainda ter uma estrutura resultante da época em que malhava) Meu objetivo seria não ficar grande, mas sim definido. Quero crescer um pouco mas quero ter músculos para mostrar. Não me interessa 45cm de braço, me interessa por exemplo um abdomen muito bem definido associado com um peitoral bacana. Sou muito determinado, por exemplo, estou a 3 anos sem tomar uma gota de refrigerante, tudo porque um dia eu falei para mim mesmo, do nada: não vou tomar mais refrigerante, e pronto, parei fácil assim, então acho que a associação com uma dieta seria possível, mesmo eu morando em república, longe de casa e tendo uma renda que dá para viver, vamos dizer assim. Abraços a todos e desculpem o texto grande!