ricardo89

ao início é normal mudar alguns exercícios, principalmente isoladores pois ainda está numa fase de adaptação e vendo quais os melhores exercícios pra você... mas sempre inclua os compostos no seu treino esses nunca vão sair! agacho livre, terra, remada curvada, supino, paralelas, barra fixa, militar!! estes NUNCA podem sair do treino... depois que se acostumar com os treinos e vir o que é melhor pra você não tem que mudar os treinos sempre sem parar... dê uma olhada nisto: https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

só espero que seja ABCAB mas depois na outra semana reve-se assim CABCA , BCABC senão fizer isto então seu treino é MUITO mau pois só treina perna 1 vez e o resto 2. esta é a divisão correta! e faça terra sim!! e todos os compostos! se quiser aprender os compostos em condições faça um SL 5x5 durante uns 3 meses... QUEM NÂoO faz todos os compostos NUNCA terá bons resultados! inclua sempre no seu treino: agacho livre, terra, remada curada, supino, paralelas, barra fixa, militar

1o a postar!! um up pra voce!! muito bom o texto! parabens

este devia ir pro pérolas!!! e mais... vou enviar agora MP pro ingenuo que fez o video... HAHAHAHA :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

ALGUEM AÍ!!!! pode dizer quem é este menino no vídeo já que este senhor não conhece???? não sei se tem doutoramentos ou algo do genero mas pra mim levo em conta o que ele diz...

faça como falei!! 3 exercícios grandes e 2 pra pequenos!! não á necessidade de 4 pra biceps faça assim: pernas: agachamento livre + stiff + 1 exercicio costas: levantamento terra, remada curvada, barra fixa (mãos pra frente) peito: supino reto + 2 exercicios triceps: paralelas + 1 exercicio biceps : chin ups + rosca direta trapezio: encolhimentos e chega!! ombros: militar, elevação lateral EDIT: panturrilha - faça panturrilha em pé, antebraço não acho necessário treinar COMO PODE VER qualquer treino deve conter estes exercícios... por isso a margem pra fazer alterações é muito pequena!!! estes exercícios não podem sair por nada!!!! pode fazer um treino ABC com isto, mas primeiro faça o SL 5x5 irá aprender os compostos todos que estão aqui e nunca mais vai querer deixar de os usar, ou "colocar noutra fase"

esse AB está com uma divisão péssima!! normalmente as divisões de AB são: faça uma divisão UPPER/LOWER ou PUXAR/EMPURRAR pesquise á varios aqui no site. mas não faça ABx3! seus musculos precisam de descanso!!! faça ABx2 ou AB1,5x!!! sempre se baseando em colocar todos os compostos: agacho,terra,barra fixa,paralelas,militar....

2a dica: SEJA ESPERTO!!! :laughingsmiley:

ninguem faz barra fixa na sua academia????? :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: faça agacho e terra desde o início e todos os outros compostos que falei!! e faça 3exercícios pra musculos grandes (peito,costas,pernas) e 2 pra pequenos dica: se não sabe como fazer compostos e quer aprender e ganhar uma boa força e vai notar isso na barra fixa depois também... faça o SL 5x5... vai dar pra aprender bem os compostos e vai ver que não se vai arrepender!!

sobre isso de trocar de treino tem muito que se diga... um bom treino, com bons compostos, e alguns isoladores pra completar o treino... se gosta do treino, pra que mudar só porque passou 2 meses, e ainda por cima se for preciso vai muar pra um treino que não gosta só porque tem de mudar?? to começando a postar este video muitas vezes xDD https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

a meu ver tem muitas máquinas e poucos compostos... falta aí agachamento livre, levantamento terra, barra fixa, remada curva, militar, paralelas...

encostar no peito não quer dizer que esteja fazendo correto... dê uma olhada neste tópico de ontem talvez ajude voce! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98142-duvida-supino/

tb apanhava muitas gripes antes... experimenta por vitamina C pra dentro... coma fruta!! frutas com vitamina C: laranja, uva, abacaxi, melão, pêra, banana, manga, limão, maracujá, kiwi, mamão e tomate. coma LARANJAS! muitas! 3,4 por dia. eu tento comer sempre ás vezes esqueço ou não tenho mas tento compensar. depois o mel tambem ajuda nas defesas, 1 colher de sopa por dia seria bom! multivitaminicos tambem são bons mas nada melhor que alimentos! boa sorte...

pois então não sei... =\

ena estou totalmente errado?? será? Uploaded with ImageShack.us

faço com a barra no trapezio e faço ATG! e faço correto. estou a fazer uma compilação em video dos meus exercicios compostos... vou postar um dia sobre o porque de fazer: 1- se tenho mobilidade para o fazer, porque não?? sempre fiz desde a primeira vez! não sei porquê acho facil. minha biomecanica deve ajudar (penso eu) 2- maior amplitude em qualquer exercício é melhor! 3- na assinatura do ICE tem uns topicos sobre agacho profundo (ATG) que fala que é muito melhor pois recruta mais o equilibrio e isso faz recrutar mais musculos e coisas go genero... claro que é preciso ter muito cuidado pois tem mais probabilidade de criar "erneas discais" se mal executado (não sei se escrevi bem o nome

é isso mesmo shapudo! tá bom o vídeo... a execução é a mesma que no outro vídeo! só com MUITO MAIS peso xD

obrigado! é que sinto orgulho em fazer o ATG

nesta figura isto é o agacho COMPLETO??? pensava que isto era parcial e que o completo era o que eu fazia... chegar com os gluteos quase aos calcanhares??? afinal qual é o correto???

seguindo as dicas da assinatura do manel aí mais acima que acho muito boas: eu acho que ele está a fazer correto... mas é dificil encontrar bons videos sobre supino na net

quando desce a barra "bate no chão" assim tira a pressão da lombar

fica o obrigado na mesma!

pra todos que usam ABCx2 sempre dou a mesma opinião... até tenho uma folha aqui no pc com tudo pronto pra enviar... isto é o que todos acham um ABCx2 eficiente!! cá vai: A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter

acho que não é necessário fazer isso... com exercícios compostos está a treinar vários musculos ao mesmo tempo... quer dizer... tem o supino é composto mas você pensa no peito mas á outros que você tem de pensar mais no musculo que vai afectar a sua boa execução como o agachamento. no agacho tem é de pensar em fazer força abdominal e em manter a lombar direita mesmo estando a treinar "mais a perna" isso é mais usado em isoladores penso eu!

SUPER ERRADO! TUDO DESSE CANAL ESTÁ MAL!! (rimei) é triste pois parece um video bom com ajustes e tal mas completamente errado! engana muita gente. ao colocar esse angulo de 90graus com o corpo tem hipoteses altíssimas de lesão no ombro e depois durante o exercício quem trabalha mais é o triceps! faça assim: veja neste vídeo tudo o que está na assinatura do manel007... braços + - 45graus a barra vem abaixo um pouco dos mamilos antebraço sempre na vertical em todo o movimento escápolas pra tras mandando os ombros pra tras