ricardo89

não interessa. fazer agachamento / remada / terra /stiff tudo no mesmo treino é pedir demais pra sua lombar se treinar intensamente. não conheço ebook de upper/lower mas pode procurar nos diários. mas na minha opinião os melhores AB são full body. neste tipo de esquema: A: exercício predominante pra quadriceps (exemplo agacho, avanço...) exercício de empurrar na horizontal (supinos) exercício de puxar na horizontal (remadas) assistencia pra triceps B: exercício predominante de posterior (terra,stiff,rdl...) exercício de empurrar na vertical (militar) exercício de puxar na vertical (barra fixa,chin-ups...) assistencia de biceps

pois como ainda são leves, esses treinos servem como uma recuperação ativa certo??? mas isso me fez surgir uma ideia!! eu posso trocar as assistencias do SL 5x5?? pensei no seguinte: paralelas com progressão de peso ---> trocava por flexões com a progreção do CC chin-ups com progressão de peso ---> trocava pela progressão de dificuldade do CC

CONCORDO PLENAMENTE!

BOA SORTE AMIGO! irei ficar á espera das novidades :lmaosmiley:

não gosto da divisão. treina costas e pernas no mesmo dia! os 2 maiores musculos. se quer um AB aconselho puxar/empurrar upper/lower ou fullbody (exemplo 5x5)

pois esqueci que era treino 4x na semana =\ então devia tentar fazer nos dias off em casa. se o treino é seg-empurra ter-puxa qua-off ---->faz aqui qui-empurra sexta-puxa sab-off ---> faz aqui acho que dá! e revesa os exercícios. assim não chega cansado sempre ao mesmo. pra mim é o que estraga o push/pull VS full body. no treino de puxar a pegada é recrutada demais!!

2! se não consegue militar tambem não consegue mais nenhum! apenas precisa de uma barra e anilhas, certo??

Kkkkkkkkkk safado! Sobre o treino de puxar... Pra mim o defeito é a pegada! No de puxar a pegada começa a falhar e por isso a progressao é mais dificil pois todos os exercicios recrutam muito a sua mão. A soluçao seria rotacionar os exercicios todos do treino e fazer exercicios especificos para a pegada no treino de empurrar para a mão tar recuperada pro treino de puxar. Entendeu???

Ice tambem tou curioso certamente sera um treino bruto demais pra mim mas a curiosidade já tá me matando xD

kkk o da creatina vai morrer cedo agora o que foi mais engraçado foi "moita curta" heheheheheheh :laughingsmiley:

troque remada curvada por remada curvada com halteres (acho que chamam serrote ou remada curvada unilateral) é muito boa!! ou sobre a remada mesmo se faz pronada tente mudar pra supinada. torna-se mais facil. tive essa duvida e perguntei no topico do SL 5x5. tá mesmo na ultima página. passe lá. tá lá a resposta.

entendi. experimentei supinado e achei bem mais facil mesmo. mas tem diferença entre usar uma e outra no SL 5x5? o treino fica melhor ou pior usando uma delas?

é bom eu fiz 10x1 depois 10x2 depois 10x3 depois o máximo que consegui fazer foi 7x4 pois quando o tempo sobre tensão começa a aumentar fica muito foda progredir... daí achei que já tava com capacidade suficiente pra 3x5 (como era isso o pedido no SL 5x5) tentei 3x5 e daí comecei a adicionar peso

paralelas 5x4 muito bom parabens!! pra quem fazia no graviton á tão pouco tempo é mesmo muito bom! agora acho que devia fazer 5x5. mas na minha opinião 3x5 acho suficiente e se conseguir começa a adicionar peso. que tal? não esqueça: progressão de peso é mais importante que progredir nas repetições

podem me explicar se na remada curvada se eu fizer supinada ou pronada... qual será a diferença efetiva que vai afetar meus musculos??? á diferença?? é grande? obrigado

não acho isso muito válido da comida. pois comigo até funciona ao contrário. seu eu comer muito antes de dormir parece que quando acordo tenho ainda mais fome! e se não comer nada antes de dormir parece que quando acordo não tenho fome e estou bem.

o que interessa é ficar resistente. eu pulei nela na oficina e pendurei tralha... foi demais! tá resistente

obrigado boa sorte na construção sobre as medidas podem ser todas adaptadas á pessoa que vai usar a gaiola. a barra que tá lá é de 1,80m o resto eu não sei de cor. mas caibo bem lá dentro

parabens gremista resultados excelentes. tou muito longe dessas cargas ainda. sobre as anilhas fracionadas faça com correntes é simples e eficaz! e vai ajudar muito você. uma duvida?? voce varia alguma vez o supino? ou é sempre reto?

não vou dar minha opinião =\ é diferente e ao mesmo tempo é igual á dos outros que comentaram. apenas lhe digo! E COM TODAS AS CERTEZAS! duvido que alguem aqui tenha curtido mais do que eu em tempo de escola! mas... pense o que é mais favoravel pra voce realmente. não se vá arrepender de não ir e ficar triste por não ir curtir OU se arrepender do seu trabalho dar merda e estragar muito os seus planos pra um futuro melhor que lhe pode dar oportunidades $$$ de mais tarde ir a várias festas dessas! entendeu??

Não. Já tá tudo feito mycow!

peito /triceps/ombro perna/costas/biceps ISTO TAMBÉM TÁ ERRADO!! pernas e costas são enormes não podem sesr treinados no mesmo dia. faça full body / upper lower / push pull tudo menos treinar costas e pernas (75% do corpo) num dia e o resto noutro

treino parece bom. só peca em uma coisa que eu próprio experimentei e não gostei =\ Agachamento 5x5 Supino 5x5 --------------usa triceps Paralelas 5x5 -----------usa triceps OHP 5x5 -----------------usa triceps Supino fechado 5x5 ---usa triceps quando as cargas estão altas vai acabar por estagnar mais depressa pois seu triceps vai chegar aos ultimos exercícios já bastante cansado (na minha opinião)

[2] agachamento com muito peso é realmente um "destruidor" de pernas. no final só mesmo pra completar se quiser fazer um avanço ou afundo pra completar fica com a perna 100% trabalhada. pois avanço ou afundo tem mais enfase nas panturrilhas e tb (acho eu) no posterior da coxa) 2 exercícios que trabalham a perna toda e ainda tem o terra (que trabalha tb as costas mas têm muita enfase nas pernas tb) agacho+afundo+terra=qualidade de treino de perna! se fizer 7 ou 8 exercícios como ás vezes vejo em alguns treinos perde completamente a intensidade do treino tendo resultados de apenas volume de retenção... tudo passageiro... coisa pouca fica realmente! alta intensidade (com low reps e poucos exercícios) significam força e hipertrofia duradoura!

faça uma descida controlada mas não lenta e uma subida explosiva