ricardo89

shapudo. discordo com voce. na barra fixa se fizer diretão fica mesmo mais dificilzão!! se eu fizer séries de 2reps consigo fazer talvez até perto das 30! e como você viu, no meu ultimo treino fiz 4x6-5-4-4. no total 19. e com muita dificuldade. é menos que 20. e muito longe das 30! entende o que eu quero dizer? voce ao tocar. é quase como se fizesse séries de 1rep. não estou a criticar. apenas estou a colocar o meu ponto de vista. acho que assim tá perdendo qualidade no exercício.

força aí amigo. vale a pena ter um acessorio destes! é bom saber isso =D

obrigadão a todos pelas dicas. segunda já vou testar =D realmente rosca zohan é muito boa e isso tal i qual como você falou =) e minha trap bar já viu??? =P

foto tá boa shapudo!! continua na luta!! sobre os videos já disseram tudo pulso meio quebrado no supino e na barra fixa parece tocar naquela coisa step. mesmo que seja por breves momentos vai quebrar o tempo sobre tensão e vai reduzir a qualidade das chin-ups e a dificuldade também =\

Obrigado pelas ideias acho que vou experimentar o floor press com halteres! Pois é mais fácil na progressão pra não ter de colocar pesos em cima das costas. Será que posso fazer floor press com as palmas da mão como tá no outro vídeo e assim ativar mais 1 pouco o peitoral como o martin falou?? Obrigado pelas ideias acho que vou experimentar o floor press com halteres! Pois é mais fácil na progressão pra não ter de colocar pesos em cima das costas. Será que posso fazer floor press com as palmas da mão como tá no outro vídeo e assim ativar mais 1 pouco o peitoral como o martin falou??

Apesar de tantas falhas. Todos têm que admitir que 5x5 é muito superior em todos os aspectos a qualquer treino convencional 3x10 e essa treta toda com drop-sets e blá blá blá que só dá pump e ganhos de força míseros

obrigado pelas respostas... mas continuo aberto a exercícios. será que me podem ajudar a escolher um bom exercício pro suplemento do supino no treino de ME?? B. SUPPLEMENTAL LIFT pra inserir no treino de segunda feira, supino com halteres não gosto. estava fazendo crucifixo. mas será que á uma escolha melhor?? agradeço todas as respostas =)

o descanso é essencial. e nesse estilo de vida realmente treinar acho que piora em vez de melhorar pois 6x por semana é muito pra tão pouco tempo. procure por treinos full body 3x por semana ou mesmo outros protocolos com apenas 3x por semana e verá que se sentirá melhor pois vai ter mais tempo pra recuperar!! coma bem! e tente dormir mais

pessoal... opinião pra exercício suplementar do ME supino. estou a aceitar propostas fica aqui este video: qual a diferença deste pra um supino com halteres normal?? a rotação faz o quê???

claro que não é essencial!! até é bom! se vai ter mais estimulo pra tirar a barra do chão melhor ainda né??

Já terminei a trap bar. Como prometido tá aqui o link pra quem tiver interessado ou vejam na minha assinatura! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113174-trap-bar-hex-bar-no-serralheiro/

perguntei ao meu amigo pra saber melhor. Ele disse que a máquina de soldar era: Semi-automática mig tig não sei se tá bem escrito. Mas já que parece perceber disto. Acha que é bom? XD

preguiça de tirar a barra do chão? -.-'''

com o tempo mais alguma coisa irei fazer xD agora é testar este novo brinquedo E obrigado

Obrigado pela resposta! Agora fiquei com ainda mais certezas. Eu não sei o nome. Apenas sei que eles usam uma máquina pra soldar que tem um rolo lá dentro e à medida que vão usando aquilo vai desenrolando! Como se chama isso? Preciso perguntar a ele xD vai ser difícil pois pelo que pesquisei só se mandar vir de fora do país! E é caro.

aqui só mandando vir! da américa ou de uma filial na inglaterra. mas o preço é o mesmo!! 150euros +- e com mais 60/70 euros pra mandar pra portugal =O

hahaha. voce não precisa! voce pega em camiões xDD brincadeira... qual o preço que dá pra pegar isto no brasil??

txii o cara quase se mata com o peso dos halteres no peito xD acho que pra mim não dá porque meus halteres são daqueles com rosca e são compridos! ainda me mato se largo como ele largou xDDDD mas achei interessante!! tem mais propostas??? :lmaosmiley: sim jogo bem pra frente os cotovelos mas mesmo assim é desconfortável =( isso não precisa barra. apenas uma "fatgrip" mas fiquei com inveja do gremista!! tb quero uma reverse hiper machine

como fui esquecer isso -.-

tb tou com espectativas pra ver esses videos!! agora sobre as perguntas do vitto. no wsb4sb as assistencias muda quando tem necessidade, os exercícios pra quads são os ternós e os movimentos unilaterais tais como avanço, agacho com 1 perna, agacho a subir degrau, ... as vezes que vê o atletas irem á falha devem ser (acho eu) e dias re RE. muita repetição mesmo! e na ultima série é até falhar

obrigado por acompanhar pra mim 3x por semana é o ideal! entendi mais ou menos. peso livre acaba por ser melhor (mas acho que será sempre um isolador) vendo pela lógica: composto = + de 1 articulação! isolador = apenas 1 articulação! Durido. a gente aqui diz assim. voces dizem dolorido né?? se calhra eu é que digo mal o.O vou averiguar xD opá! obrigado pela dica. eu pensei que o exercício suplementar poderia ser algo que completa-se o treino de peito. e não melhorar o ante-braço. agora fiquei pensativo. preciso ir rever essa informação obrigado! sim os treinos estão indo lindamente... em baixo vai relato! sobre as fotos... um dia destes tiro. estou á espera de passar mais tempo de treino pra tentar mostrar resultados mais "palpaveis" xD A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets Flexões BW = fiz 1x19 1x8 1x7 hahaha na primeira cheguei muito perto da falha por isso fodeu! mas quando acabei nem sei o que doia mais! adoro flexões! dá prazer fazer!! =O B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps Tríceps testa = 8,5kg cada halter fiz uma série todo torcido e descordenado. fiquei a olhar prakilo e pensei: VAI SE FUDER HALTER DE MERDA!! acho que tava meio bruto hoje. fui pras paralelas meio reles que tenho e fiz 1x8 + 1x7 com o BW apenas gostei muito! quando a gente ficamos meio "chateados" ou "passados da cabeça" aparece mais força! HAHAHA C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps Chin-ups = 4 séries máximo de reps ( sem chegar realmente á falha ) fiz 1x6 1x5 1x5 1x4. é pouco. mas pra mim cada repetição a mais na barra fixa é uma grande vitória D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps foi tentar voltar pro militar, e no aquecimento senti logo aquele mau estar nos ombros. que coisa. militar e eu não fomos feitos um pro outro então fiz mesmo desenvolvimento com halter 3x10 com 8,5kg cada halter =) E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps Experimentei a rosca ZOHAN!! hahaha. brincadeira. experimentei a rosca zottman = 8,5kg cada halter. como voces dizem aí: "rapaiz" isso é foda! até veia saltou no bicep e antebraço KKKKK. ao inicio parecia facil mas pro final a coisa ficou mesmo dura!! gostei!! é pra continuar!!! F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING Treino de abdominais em circuito NOVIDADE!!!!! vejam na minha assinatura o meu novo tópico!!! já tenho a minha TRAP BAR !!!! confiram lá os pormenores!!!

pode citar exemplos de warm-up e pliometria?? espero bem que seja bom mesmo pra quads e se jogar bem o peso do corpo pra tras tb vai fazer posterios?? estilo o terra convencional?? esses neguim que fazem com deficit devem ser aqueles que fazem 5x5 com 2bw e têm lamborgnini e um monte de maquinas caseiras em casa ne?? são esses? fi que á vontade. estes postes servem pra isso mesmo. precisamos poupar e fazer nós mesmos xD eu penso que sim pois tem 2mm de espessura o tubo. acho suficiente! mas ainda não testei. minha carga anda em torno de 100kg quarta feira no treino já vou ver como vai correr.estava a pensar em encher de "concreto" como voces chamam aí! aqui a gente chama "cimento" hahaha. mas primeiro vou testar em cima de algo e me pendurando de um lado e outra pessoa do outro. já vai ser + de 150kg. se conseguir testar com 200kg e aguentar concerteza vai dar pra uns bons tempos xiii... acho que muitos. trapbar deadlift encolhimentos remada curva (já testei sem peso e dá pra fazer sem bater no meu corpo) até pra fazer militar dá mais algum?? não lembro agora OBRIGADO POR GOSTAREM!!!!!!!!!!!!

Sobre a barra. Isso não vai partir assim do nada! Primeiro vai começar a ficar torta e só depois de um bom tempo é que parte! Sobre a barra. Isso não vai partir assim do nada! Primeiro vai começar a ficar torta e só depois de um bom tempo é que parte!

comparado com a power rack este foi bem mais facil de fazer cá está finalmente a minha trap bar e este é o projeto e foi feito com: tubo de ferro de 30mm de diâmetro galvanizado ( ou seja não inferruja. não sei se é assim que se escreve xD ) e as paredes do tubo tem espessura de 2mm. acho que será o suficiente pra aguentar uma boa quantidade de peso =) ele apenas aparou um pouco as soldaduras pra eu não me cortar nelas, deixando propositadamente aquele cordão de solda pra dar mais resistencia. ainda não testei pra ver a resistencia na prática. mas depois vou postar aqui pra deixar o feedback sobre como ela se portou espero que gostem o preço do tubo + mão de obra na oficina foi no TOTAL = 50euros! apesar de parecer caro, na realidade torna-se bastante barato se compararem com a mais barata que encontrarem na internet. após muita pesquisa os preços mais baixos que vi foram de 150euros mas ainda tinha que pagar os portes de 60/70 euros. ou seja no final a barra finalizada ficou mais barata que os portes de uma nova!!

gremista... deveria ter me avisado desse topico HAHAHAHAA sabe que estava muito curioso. esse sistema das DIPS vou copiar concerteza!!! á muito que penso como fazer umas paralelas regulaveis na largura e aqui está a solução PERFEITA! sobre a reverse hiper machine parabens! nunca me tinha passado pela cabeça uma solução assim! simples e acho que deve ser bem eficaz! apenas acho esses parafuzos em L meio frageis. com a pressão da barra acho que eles vão começar a ganhar alguma folga, estou certo nisso??? não me interprete mal por esta critica! mas acho que isso será uma coisa bem facil de resolver pra voce agora vou avisar aqui que vou criar o meu topicozito também sobre meu pequenininho equipamento comparado com este HAHAHA já tenho minha hexbar / trapbar