ricardo89

pessoal. como prometido está aqui. foto do antes e depois de frente e costas. me dêm as vossas opiniões sinceras notas: 1.mantive o mesmo peso desde o inicio ao fim e vejo algumas melhoras mantendo o mesmo peso ( engraçado isso ) 2.na imagem da frente no "depois" tenho os pelos aparados ( dá pra notar bem KKKKKK ) 3.imagens relaxado ( sem fazer força ) eu até que gostei. fiquei realmente admirado pois como manti o mesmo peso, ao colocar lado a lado pensei que não nota-se diferença nenhuma. gostei das costas! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

mais um belo treino sobre sua duvida do supino acho que isso depende da força que voce tem no triceps. se voce tiver o seu tricep muito forte voce vai pegar mais peso numa pegada que use mais triceps (acho) os complex voce só acha que parece que corre 400metros?? eu nas primeiras achava que já tinha corrido 40km =O hahahahaha. é muito desgastante. u pulmão quer saltar!!

muito bom a barra do agacho parabens pela criatividade. e tem um bom shape tb

kkkk nunca tinha pensado nisso vou fazer uns agachos com o coração

sem problemas valeu!

Tb tou tendo esses problemas e já experimentei com 2 exploradores diferentes

Costumo usar o telemóvel para ver o forum mas a opção para ver "igual ao computador" não funciona. tentei com outro telefone e o mesmo acontece. O que poderá ser? É que assim não consigo aceder ao meu conteúdo :/ Obrigado

só queria dizer que a sua assinatura tá demais xD hahahahahaha

isso depois tambem se pode treinar pessoal?? diferentes pessoas ganham força com diferentes metodos?? pessoas ganharem + força com mais intensidade e outras com mais volume??

bom treino sobre as chin-ups e flexões. nas chin-ups 3 séries de qualquer reps para bater as repetições necessárias acho um bom método. sobre as flexões. no meu treino eu optei por começar logo a ageitar para as flexões finais onde voce começa a fazer 20, 19, 18... até 1. então as 100 flexoes dá: 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 5 acho interessante. assim já se vai preparando pras flexões mais dificeis no final

Espero ter estado à altura do desafio Valeu

pretendo continuar os relatos. semana que vem vai ser dificil treinar. quer dizer vou treinar MUITO! imagine um trenó com 3 toneladas que é preciso puxar andando pra tras... vai ser o meu trabalho a semana toda! a empresa de trabalho vai dar férias durante 1 mês (aqui agora é verão) para a manutenção de algumas máquinas que trabalham todo o ano 24h todos os dias! nunca param. 2 dessas máquinas são: 2 fornos cerâmicos bem grandes! um tem 25vagonas (umas 3 toneladas cada) outro tem 35vagonas ( umas 2 toneladas cada) claro têm rodas e andam em carris mas não deixa de ser dificil e com um calor insupportavel pois as paredes do forno ainda estão quentes... aí depois FÉRIAS 3 semanas! aí vou ter mais tempo pra tudo pretendo seguir o wsb denovo. depois posto (acho que já falamos sobre isso até) claro não vou fazer tudo sozinho! LOOOOOL mas pronto... é DURO!

corrida na esteira é foda =\ porque não corre na rua?? goodmorning acho que é um bom substituto sobre a dor do facão, aqui a gente chama dor de burro. ela acontece porque voce inspira muito e expira pouco. solução: bufar o ar todo que tenha nos pulmões... mesmo todo até ficar sem nenhum! resolve quase instantaneo! vou insistir! corra na rua. os tempos ficam melhores e pode acelarar e abrandar sempre que quiser sem ser necessária a concentração para carregar nos botoes. entende. eu no meu caso medi com o carro até onde eram os 1600metros! se não tiver peça pra alguem. no meu circuito eu corria por uma rua e vinha pela outra. acabava a corrida a uns 400metros de casa e depois vinha caminhando e alongando até casa. alongue bem as panturrilhas depois da corrida senão vai sofrer MUITO com a DMT

sem peso como fala no protocolo. mas, se não sente o posterior da perna é porque está fazendo errado! e tem que fazer força na parte em cima do movimento. por exemplo, quando é pra fazer na swiss ball o meu posterior fica todo a arder! muito forte mesmo! tem de semtir o mesmo! faça da maneira mais dificil que emcontrar sobre a corda, pode saltar sem corda, simulando o movimento com braços e pernas já já dou o relato final! que equipe? observações finais: supino: fui de 66 para 69kg previsão de pr de uns 70~71kg trap-bar deadlift: fui de 128 para 135kg previsão de pr de uns 137~139kg chin-ups: fui de 10 para 13 (parece pouco mas é quase 30%) flexões: morria para fazer 20reps e agora fiz 30!!! muito bom!! condicionamento: milhentos %%% melhor xD fotos: amanha vou pedir pra tirar foto pra ver se tem alterações aparentes! outros: evelução interessante, fiz o treino a seguir a um "pós-cutting" o que manteve o meu bf baixo. noto que muita gente quando sai do cut volta a ganhar tudo denovo e gostei de manter o meu bf (acho) treino otimo! agora entendo o que quer dizer "washed-up.." este treino é bom pra manter o bf, e ter até uns pequenos ganhos sólidos. otimo pra quem nem sempre consegue seguir uma dieta devido á profissão (como eu, horarios complicados) ou outros motivos que impeçam voce de treinar ou comer corretamente. apesar de não achar que haja treinos pra cut ou bulk, acho interessante fazer este treino num cut. (pois não precisa aumentar o peso, trabalha com percentagens nos grandes levantamentos, e claro pra baixar o bf vai dar uma grande ajuda!!) pra um inicio de bulk a dificuldade é mesmo achar as calorias de excedente ideal pois o treino tem uma parte de "aerobico" bem intença! mas depois tb não pode comer demais e ganhar gurdura bruta faça o aerobico que fizer xD --- acho que tá tudo alguma duvida só falar! PS: obrigado por todos os "curtir" nos meus posts de treino que me mantiveram motivado o tempo todo afinal de contas trabalhar com %de rm sem bater PR durante 3meses não é facil! é preciso ter vontade OBRIGADO A TODOS EM GERAL! e assim foram 3 meses... hehehehe

pessoal... aqui o relato da ultima semana e avaliação final de treino: WEEK 12 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: 84kg (185lbs) for 1 set of max reps. Use this warm-up: Bar x 10, 43kg x 5, 61kg x 3, 75kg x 2 baixei o peso. defranco no wsb fala pra fazer o máximo de reps com 41, 62, 84 ou 102. eu como a minha 1rm não chega a 84 baixei pra 61kg então fiz após o aquecimento = 61,5kg x 6reps! fiquei um pouco triste. pensava que ia fazer umas 10 =\ mas depois fui testar na net pra ver aqueles sites de 1rm teste e coloquei o peso x reps e a 1rm dava 71 então aí fiquei mais feliz :DDDD 2. BW Inverted Row (feet elevated if necessary): 2xMax (Stop set when you can no longer touch your chest to the bar.) 1x18 (+2reps) 1x13 (+1rep) 3. Barbell Overhead Shrugs: 3x15 mesmo peso da semana passada. 28kg 1sec hold 4. Rest-Pause Incline DB curls, palms up: (3xMax, 20 Sec Rest): x1 ainda me sinto desconfortavel com este exercício. fiz apenas 1 rep a mais nas 2 primeiras séries =\ 10kg cada halter: 1x9 (+1) rest 20sec 1x7 (+1) rest 20sec 1x4 5. “BeZercher” Barbell Complex (Zercher squats, Zercher reverse lunges, curl to press, RDL’s, bent rows) 5 *descending sets. *1st x 10 reps / 2nd x 9 reps / 3rd x 8 reps / 4th x 7 reps / 5th x6 reps. - Rest 60 seconds cançasso total!! ainda bem que treinei á noite. depois fui direto pra caminha xDD DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps, holding 5kg DB’s: 5x5 tudo ok 2. Low box heel touches: 3x12each leg tudo ok 3a. Single leg supine hip thrust (foot elevated): 3x12each leg tudo ok 3b. DB Side Bends: 3x15ea side fiz com halter de 22kg (mesmo peso) até aqui parecia que ainda nem tinha treinado, mas depois a corda me fez mudar de ideia. saltei até nem poder mais andar xD 4. Tabata-style Jump Rope: 20 seconds on, 10 seconds off. All sets you can do! na 12a série não deu mais!!! é duro! MUITO DURO!!! gostei DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups: 1 x max reps fiz 13reps. na 14 já n subiu mais. parei a meio. 2a. 1-Arm, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns: 2 x 10each 4 placas... a cadencia dos 3sec destroi tudo! 2b. Standing DB Side Press: 2x10each arm 14kg 2x10 3. Incline DB rear delt flyes, thumbs up: 3x15 (crucifixo inverso com polegares pra cima) 7kg 3x15 nas ultimas foi bem bem bem dificil!! 4. Eccentric BB Curls: 3x5 (“cheat” weight up, lower as slow as possible) mesmo peso da semana passada. não valia a pena forçar mais já que fiz +1 série 41,5kg! ia morrendo!!! biceps PUM!! 5. 20kg Plate Core Circuit: 15each exercise, 2x A ) Standing Russian Twists B ) Standing Side Bends C ) Crunches, feet on floor D ) Crunches, legs at 90 degrees E ) Toe Touches ainda não foi desta que consegui acabar o circuito morri no "D" DA SEGUNDA SÉRIE. é duro!!!! 6. Push-up test: 1 x max reps of ‘regular’ push-ups 30reps :DDD parece pouco mas pra mim é uma maravilha já que eu morria pra fazer 20!! teve um mini mini rest pause no meio (na posição em cima)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK o que disse o dono da academia?? hahahahaha. imagino a reação de um cara quando parte uma maquina (LIKE A BOSS ) agacho já tá muito bom!!! parabens! 0 de dor??

quase 11 meses xD comecei em agosto do ano passado

acho que continua com o mesmo problema e tb acho que é falta de mobilidade. á uma coisa que ajuda: voce está preparando primeiro as pernas e depois as costas. faça ao contrario. primeiro as costas e depois as pernas. desca já com as costas na posição correta. como existe um encurtamento, vai se notar nas pernas e não nas costas. entende?? se está curto vai faltar em algum lado, então se ajeita as pernas falta nas costas e se ajeitar nas costas falta nas pernas. vendo por pontos é melhor faltar nas pernas do que nas costas. credo tanto bla bla bla. fica aqui um video que explica o que quero dizer:

continuo preferindo 2 mulheres. se tiver leve vai colocando mais mulherada... não vale colocar mulher que pese por duas

melhor fazer com 2 mulheres

magnesio liquido deve ser o mais indicado pra academias já que não suja. sobre o seu equipamento, quanta força faz uma mola dessa??

já tá fazendo treino extra?? acha mesmo necessário. sobre os complex... hang clean pra push press é bem dificil. o hang cansa muito. veja se a barra tá subindo realmente na vertical! desce que descobri esse erro em mim o hang clean deixou de cansar. eu mandava a barra muito pra frente

kkkkk não é zuação! quero umas costas do tamanho das suas e pesar 100kg com o tempo vou conseguir!!! hehe ainda nem treino á 1 ano

sim o sistema 5/4/3/2/1 será uma boa ideia mas faça o terra no começo. o terra é mais dificil que qualquer outro exercício de costas então é o principal que deve ser feito quando tamos "frescos" e com energia suficiente. fazer no final vai fazer voce baixar as cargas e ainda pedir uma lesão devido a falhar a execução correta pelo cansaço saintgrall VALEU

Não posso deixar de realçar o cómico que foi este post. Existem várias provas de que o SL 5x5 não é só para iniciados. Tópico: 1. É mais do que lógico que quanto maior o número de reps, Mais difícil fica a progressão. Por isso precisa escolher : ou sobe mais depressa com menos reps ou contenta-se com uma progressão mais lenta. 2. Você falou que em dias bons coloca 55/55 mas que normalmente usa 50/50. Algo de errado está no seu treino. Os pesos não são para andar a subir e a descer conforme a sua vontade e sem um motivo. Assim você não diz ao seu corpo que ele precisa evoluir! Se conseguiu treinos com 55/55 deveria ter insistido sempre nesse peso até atingir as 10 reps!