ricardo89

se só pode treinar 2x poderia fazer full body 2vezes na semana com strong lift 5x5 Abx1

acabei o treino B agora aumentei o peso denovo e consegui fazer tudo 5x5! mas acho que estou a chegar perto do peso máximo xD ja editei a assinatura com os pesos atuais! nas paralelas hoje tentei pela primeira vez o 10x3 quase consegui! rebentei na numero 29 HAHAHAHAHAH!!!!!! não deu nem mais uma! mas gostei! falha do musculo mesmo!

boa sorte pra vc tb! treino até agora só tem coisas positivas cria um diario tb

é 2K de carga total... ou seja 1k de cada lado, e aumenta todos os treinos até chegar ao seu limite de carga máxima. sem comprometer a execução correta! o único que foge á regra é o levantamento terra que é carga total de 5k... 2,5K de cada lado isso é o que está escrito no tópico traduzido: Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload.

retribuindo a visita! coloca umas fotos e a sua evolução dá pra acompanhar melhor meu primo tb ja foi muito pesado... cerca de 100K e agora ta com 70 e poucos. tudo correndo e bicicleta pelo mato fora e muita força de vontade

acompanhando amigo. tenho mais ou menos a mesma altura e tou em bulk tambem tenho 1m79 tou com 74Kg quero chegar aos 79Kg =) pelo menos hehehe. boa sorte!!!

duvida simples: o aumento dos pesos nos exercicios 5x5 é sempre pra aumentar todos os treinos até não dar mais??? por exemplo se eu conseguir fazer agachamento completo 5x5 no A com 40Kg no proximo treino no B já tenho de fazer com 42Kg correcto??

-.- ok

eu li tudinho só que fiquei com essa duvida na mesma. e estou a perguntar uma duvida do treino na secção do treino. acho que tou correto =\

boas pessoal duvida simples mas importante: o aumento dos pesos nos exercicios 5x5 é sempre pra aumentar todos os treinos até não dar mais??? por exemplo se eu conseguir fazer agachamento completo 5x5 no A com 40Kg no proximo treino no B já tenho de fazer com 42Kg correcto??

ja editei minha assinatura... tão aí as minhas cargas neste momento na assinatura agora aqui estão as medidas: Ombros: expirando todo o ar: 111cm com o peito cheio: 115cm Peito: expirando todo o ar: 94cm com o peito cheio: 96cm Antebraço: fazendo força (direito e esquerdo): 28,5cm Braço: fazendo força (direito e esquerdo): 32cm / 32,5cm relaxado (direito e esquerdo): 28cm / 28,5cm Coxas: medida em cima (direita e esquerda) 54cm medida acima do joelho (direita e esquerda) 40,5cm Panturrilha: direita: 36,5cm esquerda: 36cm a única que medi no inicio mesmo antes de começar a treinar foi o braço e tinha 30 fazendo força e agora tá com 32

hoje domingo foi treino B. tudo correu em ordem e aumentei as cargas 2K no total em todos os exercícios e 5K no terra como manda no verdadeiro treino. encontrei uma fita metrica de costura e aproveitei e medi o meu corpo todo e apontei tb os valores das minhas cargas cada vez mais contente com o treino 5x5. barra fixa era tão dificil no abc e agora o 10x2 foi muito bom! pra proxima vou tentar 10x3 agora esta tarde vou descansar. amanha altero minha assinatura e coloca lá todos os valores

para dar mais enfase ao peitoral interior (parte de dentro do peitoral) pensei em fazer series de supino com pegada mais aberta e outra um pouco mais fechada ficaria assim: 1ª serie - pegada mais aberta que os ombros 2ª serie - pegada da largura dos ombros 3ª serie - pegada mais aberta que os ombros 4ª serie - pegada da largura dos ombros 5ª serie - pegada mais aberta que os ombros que tal?? o que acham?? assim trabalhava mais partes do peitoral e claro depois as paralelas tb ajudam

obrigado manel007 patrão =P acabei agora de fazer o treino A e foi muito bom paralelas é que a ultima ja é quase falha xD muito bom o treino 5x5. a prova de como um treino simples e pequeno deixa o nosso corpo bem treinado e "durido" agora com mais peso na remada já senti o trapézio a trabalhar treino bom demais. proximo treino aumento as cargas e coloco aqui como vão os pesos que uso

Após o treino b senti pela primeira vez meu dorsal durido e no treino antigo eu fazia 1x5 de barra fixa. Neste diz 10x2 e meu biceps deu pump mesmo! no treino a b c não gostava de treinar perna. Mas agora agachamento é demais

Encolhimentos ele arde mesmo. Verdade. Vou seguir o 5x5 e a sua ideologia. Mais força = mais musculos. Espero que eles cresçam bem vou postando fotos no meu diário

eu uso a divisão correta do 5x5 a padrão aqui do site. o que eu quero saber é se meu trapezio não vai ficar pouco desenvolvido por só ser treinado uma vez no treino todo =\

era essa a minha duvida nao sabia onde estava o trapezio é que não senti ele na remada =/ e tb tá outra coisa que eu queria saber... nessa divisão biceps e trapezio só treina 1x :/ biceps na barra sei que é bem potente mas trapezio acho que vai ficar pra trás o que acham?

Sei que pode ser falta de pesquisa mas me ajudem estou fazendo o treino 5x5 e os meus exercícios são estes: Agachamento Levantamento terra Supino reto Remada curvada (pendlay rows) Overhead Press Paralelas Barra fixa (mãos viradas pro corpo) eu queria uma ajuda na divisão destes treinos... que musculo treina cada exercício??? peito triceps ombro costas biceps trapezio antebraço quadriceps panturrilha gluteos alguns eu sei mas queria saber varias opiniões

diário fechou

eu treino em casa então eu posso fazer sem problemas?? gostava de ir pra uma academia mas com o meu trabalho é praticamente impossivel seguir um treino indo na academia porque são muito longe de casa. só pra ter uma uma ideia estes são meus horarios de trabalho: seg- 00h até 08h ter- 00h até 08h qua- 00h até 08h qui- 15h até 23h sex- 16h até 00h sab- dom- seg- ter- 16h até 00h qua- 14h até 22h qui- 23h até 08h sex- sab- 16h até 00h dom- 17h até 00h seg- 14h até 00h ter- qua- 22h até 08h qui- sex- sab- 00h até 10h dom- 00h até 10h assim montei minha academia em casa e tenho todo o equipamento e dedicação que é o mais importante de tudo pra treinar em casa o 5x5 fiz umas paralelas e uma rack de proteção pro agachamento tenho uma barra fixa na porta banco de supino barra e pesos vou fazer isso dia sim dia não =D vai dar mais power

vi vários videos e textos pra tentar perceber como fazer paralelas corretamente mas fiquei com uma duvida: em alguns vídeos ví flexionar até aos 90 graus e em outros vi flexionar até bater com o bicep no antebraço qual é o mais correto?? se possivel coloquem um vídeo obrigado!

boas eu comecei o meu primeiro treino com ABCx2 e á pouco tempo mudei para stronglift 5x5 o treino é ABA numa semana e BAB na outra. mas como treinava 6 dias por semana no ABCx2 agora parece que não treino nada é certo que aumentei bem mais as cargas com o 5x5. mas a minha duvida é a seguinte: será que posso fazer o treino assim? seg-A ter-off qua-B qui-off sex-A sab-off dom-B seg-off ter-A qua-off qui-B sex-off sab-A dom-off (continua...) é como se fosse treinar 1 dia e 1 de descanso. ou é melhor fazer só ab 1,5x???

acho que a barra fixa foi mal executada a série. no treino 5x5 fala lá como começar os treinos auxiliares 1 - 10x1 2 - 10x2 3 - 10x3 4 - 10x4 5 - 10x5 6 - 3xF (3 séries até falha) 7 - adicionar pesos e começar 3x5 8 - adicionar pesos e começar 4x5 9 - adicionar pesos e começar 5x5 progresso de peso = 1Kg de cada vez

resolvi o problema =) fiz com um amigo um suporte pra agachamento e umas paralelas com ferro depois posto umas fotos. ficou bem barato comparado com os preços originais. a peça ficou toda por 56euros