C.K.

Fala Ice, com certeza é a dieta. Você deve está ingerindo menos calorias do que gasta, como já foi mencionado. Uma dica, come o que você à disposição. Como você disse do pão branco, começa a comer um pouco ele novamente, tem bastante calorias pão branco! Abraços!

E ae A.F! Já viu tópico "Amostras Grátis De Suplementos Coleman Não Vai Perder!"? Dá uma olhada lá, tem um(Resurrect-PM) que é para o sono, melhora a qualidade do sono. Peguei ele, quero experimentar. Pode ser uma boa, e 0800 sempre é bom, ABraços! edit: link - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95296-amostras-gratis-de-suplementos-coleman-nao-vai-perder/page__st__20#entry1210855

Já me cadastrei. Fiz pelo Face. Peguei o Resurrect-PM. Só esperar chegar agora!

Percebi quando eu comecei fazendo ponte, ficava numa posição muito incômoda. Sem a ponte fica de boa. Senti uma grande diferença apertando a barra bem forte. Sinto uma maior força, vale pelas dicas, Abraço! E ae Shapudo. Já tinha visto este artigo. No entanto o que estou fazendo tem esta divisão de Upper/Lower. Mas este que você achou também é muito bom, qualquer um que você fizer acredito que terá resultados, o segredo é a dieta. Esse tipo Fullbody seria uma boa pelo o que você está querendo, "não diferenciar muito do 3x5", já que também tem os exercícios compostos e são semelhantes ao SL. Abraços!

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

Legal. Hoje mesmo estava pesquisando sobre qual Whey Protein comprar. Estava analisando o Custo x Benefício de cada Whey. Tem dois Wheys Internacionais que podem ser acrescentados ai: Whey Protein da Twinlab, e o Whey Protein da EAS, este último foi o que ficou com custo x benefício melhor para mim, contando o valor dele com o frete. Sabe quanto foi o valor do dólar utilizado?

Nunca fiz na barra fixa, no entanto acredito que dê no mesmo fazendo na barra ou neste aparelho. Abraço! E ae Shapudo. É dividido em Upper/Lower. Supino-Militar/Agacho-Terra. O legal é fazer assim, e colocar as assistências para dar um maior suporte e volume no treino. Nunca fiz Stiff na verdade. Porém recomendo o Good Morning, pega bastante a parte posterior. Acredito que não haja muita diferença entre eles, até pq o movimento do Stiff como do Good Morning são bem parecidos. Como já faço o Terra, ai faço o Good Morning para dar uma variada no treino, estou curtindo muito. Abraços! Obrigado, Bju! ===================================== Sábado Dia OFF - 5/3/1 - 15/09/2012 Descansando bem hoje. Essa semana de treino foi bastante pesada, estou gostando bastante. Semana q vem será de deload, para dar uma aliviada para o próximo ciclo(2º mês). Estou pensando como irei aumentar a carga, acho q aumentarei 2,5kg nos exercícios da parte superior(Supino e Militar) e 5kg nos exercícios da parte inferior(Terra e Agacho) nas RMs. Estou para comprar um Whey Protein. Como importar demora cerca de 1 mês, quero comprar para quando o meu acabar já ter um reserva. Estava pesquisando e estou na dúvida em três: Optimum Nutrition, 100% Whey Cookies N' Cream 5.15 lbs (2341 g) EAS, 100% Whey Protein Vanilla 5 lbs (2.27 kg) Twinlab, 100% Whey Protein Fuel Cookies and Cream 5 lb Irei comprar logo um de 5lbs. O risco pode ser maior, mas irei arriscar. Alguém já importou um Whey de 5lbs? Foi taxado? Mas acho q irei ficar com o EAS Whey Protein, pois ele foi o de maior custo x benefício. Ele foi o que teve menor custo por porção, em relação ao valor total(Whey+Frete). E tem uma boa quantidade de proteína por porção 23g, 1 a menos que o da Optimun. Até mais. Abraços!

E ae A.F, Parceiro! Treino como um todo está excelente. Muito bom mesmo. Agachamento me surpreendi, estava com medo de me machucar, pensei em fazer 1 rep somente, porém quando comecei fui fazendo e quando me dei conta já tinha feito 7. Abraços hashahshashahshas, então você é enorme, Na sua academia não tem um aparelho tipo este? Na minha academia tem um aparelho parecido com este. Só q com suporte para fazer paralelas também. Eu faço neste arapelho. Abraço!

Isso é muito questionável. Mandei manipular vitamina C, e percebi que tive algumas irritações após o consumo desta. Não tenho como ter certeza que foi por conta dela, no entanto eu tenho minhas suspeitas, pois foi durante o período que usei ela e assim que parei de tomar a irritação sumiu. Vou começar a tomar outra Vit.C e quero ver se aparece novamente.

Ahsahsahshahsahsha, ri desse carinha que quis agachar. Já aconteceu muito comigo isso. De olharem eu agachando e talz. Todo mundo faz agacho "High Bar", se é que se pode dizer que eles fazem, e como eu faço Low Bar, com a barra mais baixa um pouco e a perna mais aberta geral fica só olhando para mim estranhamente, kkkkkkkkkkk Agacho está Show! Abraço!

HSAHSAHSHASHAHSAHSHASHAHSAH! Essa foi boa Ice...

Sexta Dia ON - 5/3/1 - 14/09/2012 - 3ª Semana Agachamento 5/3/1: 1x5 - 16kg 1x5 - 24kg 1x5 - 34kg 1x5 - 38kg 1x3 - 42kg 1x7 - 48kg Leg Press 45º: 5x10 - 60kg Good Morning: 5x10 - 16kg Hanging Leg Raises: 5x10 Treino foi excelente, me surpreendi com o agachamento. Agachamento estava um pouco receoso neste exercício, pois carga hoje foi a maior até agora do treino e devido o que me aconteceu recentemente. No entanto consegui executá-lo muito bem, última série consegui 7 reps, . Isso mostra que ele está leve, mas é isso mesmo, estou focando na técnica. Leg Press bem tranquilo, próximo treino aumento carga. Good Morning pega bastante os posteriores, estão bem doloridos. Hanging Leg Raises tranquilo. Fiz bastante alongamento ao chegar em casa. Semana de Treino Terminada! Abraços e Bons Treinos!

Abraço! Hehehehehe. Certeza que vou me surpreender. Só na espera dela chegar onde estou. Valeu e Bons Treinos também. Abraço!

Eu sempre me alongo após o treino. Antes do treino eu me aqueço realizando os exercícios com carga baixa até chegar próximo da carga que irei executar.

Já aconteceu isso do agachamento comigo também. Falaram que eu estava abaixando muito e que minhas pernas estavam muito abertas. Outra vez foi no Terra, o instrutor veio falar comigo e disse que eu estava realizando o exercício errado, quando ele foi me mostrar a maneira correta ele fez Stiff, o.O . Só falei Blz, e continuei meu exercício, hahaha. Nas Chin Up acontece o mesmo comigo, no entanto somente na primeira série. Faço bem rápido e com facilidade, mas nas outras séries já não consigo mais. Mas com o tempo vai ficando fácil. Abraço!

hahsahshahsahshsahhasha, superou a academia do dest. perfect, )))

É isso Ae Heezy. Militar está maneiro, 35kg. Isso é bem complicado Heezy. Você está no 3º ano ou já terminou? Quando eu terminei o ensino médio de cara fiz Engenharia Civil, porém não tinha certeza se era o curso que queria, fiz mais por saber que minha nota estava na média do curso e por ser um curso bem compensador. Estou gostando bastante do curso, acredito que acertei escolha, . Recentemente tomei uma decisão difícil, iria fazer um concurso da polícia, se passasse teria que trancar meu curso ou talvez depois parar. Resolvi não fazer o concurso, pois quero investir no meu curso atual. Foi bem difícil tomar esta decisão. Mas é isso, faz o que você gosta e acha que será bom para o resto da sua vida, pq trabalhar em algo que não gosta para o resto da vida é tenso, Abraços!

Quinta Dia ON - 5/3/1 - 13/09/2012 - 3ª Semana Supino: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 32kg 1x5 - 38kg 1x3 - 42kg 1x5 - 48kg(PR) Supino Halter: 1x10 - 6kg 1x10 - 7kg 3x10 - 8kg Barbell Row: 2x10 - 30kg(Pendlay Row) 3x10 - 26kg Tríceps Pulley: 5x10 - 20kg Treino hoje foi ótimo. Consegui bater minha primeira PR! Supino hoje fui muito confiante, sabia que poderia bater PR. Estou conseguindo executar bem este exercício. Supino com Halter utilizei ponte nas 3 primeiras séries, no entanto senti um incômodo, então optei por não continuar com a ponte neste exercício de agora em diante. Ainda estou pegando o jeito nele, tenho que dominar o movimento. Remada comecei com Pendlay Row, no entanto estava bastante pesado, vi q não conseguiria realizar todas as séries com boa forma, era arriscado me lesionar. Então fiz Remada Curvado. E de agora em diante irei fazer este, pois perco menos tempo. Devido que no Pendlay Row tenho que colocar várias anilhas no chão para dar uma altura. E se não aguentar o peso tenho q trocar as anilhas por uma menor e assim colocar mais anilhas para dar altura, etc. Tríceps Pulley bem tranquilo. Consegui realizar todas as séries com 20kg. Tempo do treino hoje foi 1h10min. Perdi muito tempo na Remada, arrumando as anilhas, e no Pulley procurando o "suporte". =================================== Balança Chegou Pessoal! Meu primo acabou de ligar dizendo que ela já está em casa. Ele testou e está perfeita, colocou 1kg de feijão e na balança deu 1kg e 4g(nunca é exato os pacotes). Ele disse que ela é muito pratica, bem pequena, não ocupa muito espaço. Tamanho dela é 1 palmo por 1 palmo e meio, mais ou menos. Domingo meu amigo vem pra cá e já utilizo ela, Abraços e Bons Treinos!

Valeu A.F! Não pode vacilar nos estudos, mas também não deixarei de treinar e relatar, treinar é muito bom! Abraços! Interessante Dani3lima. Valeu por compartilhar. Ultimamente estou comendo alimentos mais saudáveis. Parei com sorvete, hipercalórico nem tomo mais, etc. E a Balança já saiu para entrega na minha cidade, Abraços!

Aqui no fórum tem vendedores de suplementos. Dá uma pesquisada.

Ai Ice, se tá sem grana, tenta comprar PTS(Proteína de Soja Texturizada), é bastante barato e tem MUITA proteína. Só não exagera muito, umas 50g~100g por dia aumentaria muito suas proteínas. Em 50g tem aproximadamente 28g de prot, se não me engano. O ruim dela é o sabor que muitos não gostam, mas sempre tem como dar um jeito nisso. Abraços!

Eu tomo na parte da noite. Próximo de ir dormir juntamente com uma colher de azeite.

Double post sem intenção.

Muito bom o texto. Interessante a parte que ele fala: Antes sentia bastante dores nessas regiões fazendo Low Bar. Parei por alguns dias e sempre fazendo mobilizações e alongamentos. Agora já estou conseguindo realizar, até pq dei um deload, mas acredito conseguir progredir bem de agora em diante.

Vou ver os dias que faço, não irei deixar dias fixos. Irei tentar, vamos ver no que dá. Abraço! =================== Bem galera. Universidade acabou com a greve, então dia 17 ou 24 aulas começam novamente. Espero que seja dia 24 para ter mais tempo de recuperar os assuntos. Quando as aulas começarem as coisas ficaram bem apertadas, mas arrumarei um tempinho para continuar relatando. Amanhã Dia ON, ! Abraços!