patyin

Boa tarde pessoal!!! Ahhh q maravilha, chegou minha balancinha digital e meu Whey da Optimum. Vai ser muito bom poder controlar melhor os valores nutricionais dos alimentos e ver o q está faltando na dieta. Estou fazendo conforme a amiga orquidia falou... pesando tudo, anotando no caderninho e depois jogando no site q ela indicou http://www.tabeladealimentos.com.br/ Hoje é dia de arrumar a casa, lavar roupa e dar banho na minha cachorrinha q esteve doente pra tirar a nhaca de doença neh... Confesso que essa greve das universidades federais está me deixando mal acostumada, daqui a pouco n vou querer voltar mais hehehehe Além disso, hj recebo visita. Uma amiga minha q está formando neste fds festaaaaaa vem passar a semana aqui. Tenho q tomar cuidado p não deixar ela me desviar do meu caminho pelo menos até o dia do baile Foi bem fácil contar as kcal de hoje #tôamandominhabalancinha kkkkkkkkkk Café da manhã: 2 fatias de pão 7 grãos light+1fatia de peito de peru defumado+1 colher cotage = 156,5 kcal Almoço: 104g Filé de merluza cozido + 29g molho vinagrete +38g de arroz branco +35g feijão preto+69g couve flor cozida+ 17g de alface = 427,04 kcal Mais tarde venho contar o restante e o saldo final de kcal, G, ptn e C... Graças a Deus ainda temos um dia longo pela frente. Bjos pessoal e tenham um excelente dia!!! Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs bjusss :*

Ahhh q bom, vou dar outra olhada com mais atenção na sua dieta. Antes n tinha nem idéia p comparar e realmente nossas medidas parecem bastante

Treino foi chato hj afffffff!!! Minha ficha mudou toda. O treino A só tem um que ainda é igual... daí tive q ficar esperando o instrutor na academia lotada!! Pra compensar o fds mandei ver no aeróbico - 35 min de corrida antes do treino e depois do treino 10min de bicicleta, 10 de step e mais 30min de corrida. Antes do treino comi 1 banana, 3 torradas integral light com requeijão e 200ml de suco de uva light. No pós treino fui de filé de peixe assado com salada de couve flor, alface e 1 cebola pequena assada. Amanhã devem chegar minha balancinha e meu whey!! Como prometido segue o resultado da avaliação física Não consegui colocar a foto do outro resultado então segue o resumo: % gordura ideal - 19% % gordura atual - 23,94% Peso gordo - 16,40kg Peso magro - 52,10kg Peso ideal - 64,32kg Ahhh n sei se aguento segurar fds... se não a gente não vive também nehh hehehehe Mais preciso aprender a substituir a alimentação do fds. Isso será dureza!!

Hoje voltei a rotina da dieta... ai q peso na consciência do fds!! Café da manhã: 1/2 copo de iogurte light + 1/2 copo de leite desnatado + 1 colher de aveia. Almoço: Filé de peixe assado, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, abórora, salada de couve flor e alface. Não sou expert em cozinha, nunca serei, mas aí vai o prato feito por mim kkkkkkkkkkkkk O que eu acho mais difícil em cozinhar só pra mim, é as vezes ter q comer a mesma coisa mais de uma vez só p não estragar Depois volto com novis do treino e resultado da temida avaliação física

Oiii pessoal, como disse p/ mimis, minha cachorrinha (q considero minha filha) esteve doentinha na sexta. Daí foi uma correria e acabei n tendo cabeça p vir aqui relatar o dia. Sexta consegui manter certinho, mesmo com toda preocupação, n dei desculpa p furar a dieta. Sábado meu bebezinho já estava bemmm melhor, n treinei, mantive a alimentação mas a noite saí com as amigas... aí jah viu nehh chopp pra cá, chopp pra lá, fritas com frango a milanesa e catupiry LIXO! Domingo acordei com aquele peso na consciência por ter comido porcaria, daí fui correr de manhã mas parece q piorou tudo pois encontrei as amigas e resolvemos fazer churrasquinho aqui em casa... resumo: cerveja + churrasco = panceps! Affffffffff me sinto extremamente culpada! kkkkkkkkk Amanhã o aeróbico vai ser pesado!! Tb vou fazer avaliação física q ainda n tinha feito desde q comecei. MEDO! Sei q os resultados da avaliação não serão bons mas tenho q considerar q, se fosse a 1 mês atrás, seriam muito piores pois já estou a 1 mês de dieta e treino. Beijos e boa noite!! :*

Não costumo treinar sábado e domingo não. As vezes faço só corrida e caminhada. Esse fds descansei sábado e dei uma corridinha de leve no domingo. Amanhã tb começo ficha nova!!! Tô animadinha pra ver rsrsrs bjosss e até amanhã

Oiii amada, estou bem!! Sumi por alguns dias pq minha cachorrinha passou mal de quinta p sexta, daí foi uma correria só. Graças a Deus agora ela está bem melhor!! )

Ontem fez um mês que comecei minha dieta e a praticar exercícios físicos. Confesso q ainda tem sido um pouco difícil ter ânimo p ir a academia, ainda mais no frio que faz aqui... (as vezes é insuportávelmente frio usar aquelas calças de malhar) mas não tem sido tão difícil quanto foi no começo. A gente vai criando hábito, lê relatos de amigos aqui nos diários, vai vendo os resutados que conquistamos... isso tudo faz com que a gente crie forças e continue lutando pelos nossos objetivos. Lenga lenga a parte, vamos a alimentação de hj... Café da manhã: 2 fatias de pão integral 7 grãos light com 1 colher de sopa de queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado + 100ml de iogurte light com 100ml de leite desnatado. Almoço: 2 colheres de arroz integral+1 colher de feijão preto+ 100g de filé de frango passado em um pouquinho de azeite + salada de repolho e cenoura ralada, tomate e alface. Lanche da tarde: 1 banana Lanche pré-treino: 1 fatia de pão integral light com requeijão zero e peito de peru defumado+ 200ml suco clight abacaxi Daqui a 1h e meia vou p o treino. Força q hj tem exercícios q eu menos gosto rsrsrs!! Hj é dia de malhar perna bebê!! bjssss Obrigada pela dica Lucy!! Vou procurar aki na minha cidade essas da Levittá. Apesar de não ser a melhor opção, sempre gosto de ter na bolsa pois com a correria do dia a dia nem sempre dá tempo de preparar alguma coisa saudável.

Está sumidinha... tomara q esteja firme!!

Obrigada flor!! Vou providenciar o whey e as barrinhas de ptn p introduzir na dieta. Acho q geralmente tenho ficado nessa faixa diária de kcal, daí dá pra tomar um leitinho a noite com whey ou mesmo comer uma barrinha. Onde vc costuma comprar o seu whey?? bjss

Peguei em alguns sites da internet... vou perguntar p orquidia. Geralmente eu não janto. Não tenho tanta fome a noite, daí depois do treino tenho optado por comer algo mais leve. Agora comi 4 torradas integral light com um super requeijão zero de baixa caloria que encontrei no mercado rsrsrs + 1 copo 200ml de suco clight. Acho q isso dá menos de 200 kcal. E depois... 0kcal = dormir!! hehehe Estou providenciando uma balancinha digital pq tenho uma analógica mas é ruim p pesar alimentos com menos de 100g. Logo logo chega aqui em casa, daí vou usar melhor o site. Quanto as barrinhas.... ahhhii eu gosto tanto!! kkkkkkkkkkkkk mas o problema maior são as kcal pq são bem baixas.

Vou começar a contar as gorduras tb, mas acho tão difícil fazer essas contas rsrsrs Qual a gordura devo levar em conta?

O treino hoje foi bom, consegui render bastante apesar do frio insuportável que estava aqui na cidade... estou ficando com dor de garganta. Depois do comentário da mimis sobre meu café da manhã, resolvi fazer a tabela de calorias pois fiquei até na dúvida rsrsrs Segue abaixo... Acabei de chegar do treino e ainda vou comer alguma coisa. Acho q não está muito calórico, considerando que estou fazendo aeróbico de 4 a 5x por semana e musculação. Descobri q aki na minha cidade tem uma nutricionista esportiva, mas n sei se é boa. De qualquer maneira, vou marcar uma consulta com ela. Boa noite p todos!! bjs

Não achei tão tão o café da manhã não... rsrs se vc olhar os outros dias a única diferença é q troquei a ricota pelo cotage no sanduíche. O iogurte coloco um pouquinho de leite p ficar mais líquido e troquei a aveia pela linhaça. Não fiz lanche da manhã pq acordei as 9, tomei o lipo 6 e o café foi só as 10h. Almoço foi as 13h e agora as 16h vou comer uma pokan. Costumo treinar lá p as 20h então umas 19:00 faço um lanche mais reforçado p dar mais energia.

Oiii, estou lendo seu diário... e acho q vc está certissima em seguir o indicado pelo profissional enquanto vc não tem conhecimentos p isso, até pq vc pode ter algum tipo de lesão fazendo treinos errados e inadequados. Acho importante também ler as opiniões e experiências postadas aqui pois assim dá p vc identificar aquele tipo de profissional q passa o mesmo exercício p todos, nutricionistas q passam a mesma dieta p todos e por aí vai... Estou tomando um suplemento chamado Lipo 6 black hers que é específico para mulheres. Ele me dá um gás legal p malhar!! Está um fuzuê danado em torno desses termogênicos, pois a ANVISA proibiu no Brasil a substância 1.3 DMAA. Estão falando na televisão que mata, que ainda estão vendendo com facilidade, etc... leigo que não se informa antes de passar a notícia é foda.. A nutrex já retirou do lipo 6 black o DMAA. Vou acompanhar seu diário. bjsss

Foi tudo de café da manhã mesmo... kkkkkkk Quis caprichar no café da manhã p ir reduzindo no passar do dia. O que vc acha da linhaça??? Apesar de ser calórico dizem que é importante... Ahhh, depois comi mais um pouco do peixe ensopado. Na verdade, a receita q eu fiz continha um filé grande, meia cenoura, meia batata, meio tomate e meia cebola pequena... daí comi a receita toda hehehehe Preciso comprar o whey p fazer sua receitinha bjssss

Oiii pessoal, td joinha? Estou muito feliz pq minha câmera já está boa, então posso tirar algumas fotos p postar. Meu café de hoje: duas fatias de pão integral com requeijão zero, 1 fatia de peito de peru defumado, 1 colher de sopa de queijo cotage + 1 iogurte light com 1 pote (do iogurte) de leite desnatado e 1 colher de sobremesa de linhaça dourada. O lanche ficou bom mas da próxima vez vou optar pelo requeijão ou pelo queijo cotage pq com ambos o pão fica muito molhadinho e não curti muito. De almoço foram 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, filé de merluza ensopado com batata e cenoura, alface e duas rodelas de tomate. Como vcs podem ver aí... Mais tarde eu volto p contar sobre o treino... ainda tenho muita coisa p fazer antes de ir malhar. bjssss

Cheguei de viagem hoje!! Estava sentindo falta da minha casa e dos meus exercícios rsrsrs Meus horários de comida foram meio bagunçados pq cheguei de madrugada daí dormi até um pouquinho mais tarde. No café da manhã tomei um pote de iogurte light + 1 pote (do iogurte) de leite desnatado com 1 colher de aveia. No lanche da manhã comi uma barrinha de cereal light. No almoço fiz um misturinho de frango com chuchu e abóbrinha, com 2 colheres de feijão e bastanteee alface rsrsrs. Antes de ir p o treino comi 3 torradas com geleia de uva diet e 1 mexerica pokan. No treino estava bem cansada, acho q por conta da viagem mas fui firme e consegui manter certinho. Agora a noite comi umas 3 fatias de peito de peru defumado com duas colheres de sopa de queijo cotage. E vou dormir pq estou exausta! Até amanhã!! bjss Ainda não defini muito bem, mas primeiro quero dar uma secada boa, dar uma definida e depois hipertrofiar. Não fui no nutricionista ainda, na verdade tenho um pouco de receio de gastar dinheiro atoa pq é cada barbaridade q a gente ouve... daí preciso encontrar um profissional com boas referências.

Oiii Mimis, Eu fazia aeróbico antes e depois da musculação mas aqui na minha cidade está muito frio e fiquei doente duas vezes por sair da academia com o corpo muito quente (mesmo estando bem agasalhada). Então eu decidi fazer o aeróbico somente antes... aumentei o tempo. Quando esquentar por aqui vou voltar a fazer o aeróbico depois. Obrigada minha querida!! Seus resultados tb são minha inspiração!! Gentemmm, Desculpem ficar sem postar. Estou viajando e retorno p minha casa somente amanhã. A rotina de dieta e treinos ficam um pouco prejudicadas mas amanhã tudo volta ao normal. Estou sentindo falta da academia e dos exercícios. Estou bastante chateada por saber q a anvisa proibiu a venda e importação dos melhores termogênicos (lipo 6 black e oxyelite pro). Infelizmente vou ter q encontrar uma outra alternativa qnd o meu acabar. Mas ainda vou ter 1 pote de 120 caps qnd acabar o meu, pois acabei de comprar em um site q ainda tinha em estoque. Tinha feito uma comprinha no site da HD mas com essa proibição nem sei mais se vai chegar.... acho q perdi 170 reais nessa brincadeira bjs pessoal e até amanhã com os treinos e de volta a vida saudavel!!

Eu já tomei cerveja junto com lipo 6 hers... não senti nada diferente mas sempre que sei q vou beber evito tomar.

Comprei um oxyelite e um lipo 6 black. Se minha encomenda for aberta adeus meu dinheirinho...

Obrigada Orquidea!!! É bom alguém acompanhar pq dá mais gás p/ seguir em frente. bjss Oi Fred, eu comecei tomando o lipo 6 black hers q é específico para mulheres. Dá muito pique p malhar viu e eu não tive nenhum efeito colateral... a única coisa q n pude avaliar foi a insônia, pq eu costumo ter naturalmente, mas n achei q aumentou não viu. Daí eu experimentei o Lipo 6 black ultraconcentrado de uma amiga minha... tomei 1 caps só e me deu uma dor no estomago danada e ainda me senti meio acelerada, esquisita... se eu fosse tomar o lipo 6 black, não tomaria o ultraconcentrado não. Qual ela vai tomar?? bjss Gentemmmm treinei muito hj!!! Confesso q já saí da esteira cansada rsrsrs Minhas medidas 25/06 Coxa D:60 / Coxa E:61 Panturrilha D: 39 / Panturrilha E: 39 Glúteo: 100 / Cintura: 83 / Barriga: 95 Peito: 94 / Braço D: 29 / Braço E: 30 medidas 10/07 Coxa D:58 / Coxa E:58 Panturrilha D: 38,5 / Panturrilha E: 38 Glúteo: 98 / Cintura: 81 / Barriga: 91 Peito: 92 / Braço D: 29 / Braço E: 27 Bommm, confesso q fiquei um pouco triste pois n queria diminuir pernas... mas n adianta nada ter pernas grandes e gordas neh?? kkkkkkkk Primeiro perder, segundo definir e terceiro hipertrofiar. ) Boa noite pessoal!!!

Bom, hj mantive a rotina com a alimentação controlada. Às 8h tomei 1 lipo 6 black e meia hr depois tomei o café da manhã... 2 torradas integral light com patê de frango e 1/2 copo de activa +1/2 de leite desnatado com 1 colher de aveia. Almocei 2 colheres de arroz com 2 de feijão, 3 de chuchu cozido, bastante couve refogada e aprox. 100g de frango grelhado. De tarde tomei 2 lipo 6 black e meia hr depois comi uma barra de cereal. Agora comi duas fatias de pão integral light com requeijão e peito de peru defumado... daqui a 1 hr vou p meu treino de hj 10min de caminhada + 35 de corrida. Já consigo correr sem perder o folego. Uma vitória para uma ex fumante (parei em fevereiro deste ano). bjo pessoal e um ótimo treino!!!

Apaixonar não sei se eu consigo mas pelo menos queria adaptar para q a musculação faça parte da minha rotina. Não estou faltando para não sair do rítimo heheheh.

Obrigada Cris, estou bastante determinada e até q já estou gostando de malhar. rsrsrs Espero não desanimar!!! Algumas roupas que estavam muitoooo apertadas já estão cabendo... o bom é q isso dá mais força para continuar. Assim consigo pegar no rítimo rsrsrs