patyin

Oi Caroline, Vi sua dieta e acho q vc precisa melhorar muito sua refeição. Acho q vc poderia trocar o macarrão do jantar e incluí-lo no almoço. Estou te acompanhando... não desista!! bjooo

Oiii pessoal!! Sei q fiquei meio sumidinha mas a correria do dia a dia as vezes dificulta postar todo dia. Tenho boas novidades.... Consegui eliminar 3 kg em 15 dias. ÊêÊêÊêÊêÊêÊêÊêÊê!!!!!!!!!!!!!!!!!! Acho q está bom neh?? (não bom a ponto de parar mas no sentido de q devo continuar assim rsrsrs) Mas não está sendo fácil não. O mais difícil é manter a alimentação certinha, sem furar nada. No fim de semana, em geral 1 dia, eu estou me dando o luxo de tomar umas com as amigas e com o namorado.e também comer alguma guloseima. Mas os treinos estou mantendo certinho conforme eu postei no início. Minha ficha ainda não foi atualizada, então os treinos são os mesmos e os pesos consegui aumentar de alguns aparelhos. Também consegui tirar as medidas. Depois posto as medidas velhas e as novas rsrsrs Ahhh e continuo tomando o lipo 6 black hers e agora fazendo 35min de aeróbica, sendo 5 de caminhada para aquecer e 30 de corrida. Até a próxima pessoal!!! bjo bjo

Ontem foi o dia... desde que comecei a dieta não havia furado nenhuma vez, mas ontem, uma amiga minha me trouxe um pacotinho com pão de mel pequeno que a mãe dela havia feito. Como eu amo pão de mel e ela e a mãe dela me deram com tanto carinho, n tive como recusar. Dividi com as meninas do trabalho, e comi uns 3 bem pequenos. Fiquei com aquele peso na cabeça, pois durante o dia mantive a alimentação regrada. Daí fui pra academia queimar aquele pão de mel e tirar aquele peso da minha mente rsrsrsrs Foram 60 minutos de aeróbico (45 de corrida e 15 de caminhada intercalados) Daí comecei o treino C (18:50) - dia de malhar braço e abdominais. Supino máquina - 3x12 - 15kg e entre as séries abdominal supra - 20 repetições Remada sentada - 3x12 - 20kg e entre as séries abdominal infra - 20 rep. Elevação lateral - 3x12 - 3kg cada braço e entre as séries abdominal prancha - 20 rep. tem um q n to me lembrando o nome (depois conto ) e entre as séries abdominal infra - 20 rep. Lipo 6 black - 8:40 Café da manhã (9:30) 3 torradas Bauduco integral light com requeijão light 1 copo 250ml de leite desnatado com 1/2 pote de iogurte corpus light Almoço (13:00) Bem pouquinho de feijão carioca e arroz mto pouco, uma quantidade maior de abobrinha verde, cenoura cozida, muito alface, bem pouquinho de caldo de mandioca, frango ensopado e muitoooo alface. (não deu p contar as colheres pq almocei em um restaurante q a colher de servir eh mto grande) 2 caps. de Lipo 6 black – 15:30 Lanche pré treino (18:00) 1 barra de cereal FIM TREINO 20:40 Pós treino (21:10) 2 fatias de queijo ricota ½ porte de iogurte corpus light Oiii Cris, obrigada pelas suas dicas, serão essenciais!!!! Logo vou postar algumas fotos, é q fiquei com vergonha rsrsrs Ysmael obrigada por acompanhar!! bjooo e vamo q vamo q hj tem treino!!!!

Obrigada querida!! Caprichou no treino ontem heim... Quando vc começou, fazia todos esses ou foi incluindo no treino aos poucos? bjuuus

Hoje no treino estava com bastante energia então não furei nadinha... Segue a dieta e treino de hoje (21-06-12) Lipo 6 black - 8:30 Café da manhã (9:30) 3 torradas Bauduco integral light com requeijão light 1 copo 250ml de leite desnatado com 1/2 colher de ovo maltine Almoço (12:30) 1 ½ de feijão preto 4 colheres de creme de abóbora 100g de filé de frango frito com 1 colher de chá de azeite Salada variada (feita com a mistura de 1 cenoura pequena ralada, 2 fatias de abacaxi picado, 1 fatia grossa de queijo ricota picado, 1 tomate cereja fatiado e couve flor) – Comi a metade da salada 250ml de suco clight sem açúcar Lipo 6 black – 15:30 16h – 10 min de JUMP em casa Lanche da tarde (17:00) ½ copo 250ml de gelatina light Lanche pré treino (18:00) 2 fatias de queijo ricota 18:40 - Aeróbico 30 mim (corrida e caminhada) Musculação TREINO B Glúteo com caneleira – 3 x 15 - 5kg cada lado Agachamento isométrico – 3 x segura 20`` Cadeira flexora – 4 x 12 – 20kg Cadeira abdutora – 3 x 18 - 30kg Mesa flexora – 4 x 12 - 15kg FIM TREINO 19:50 Jantar (21:30) Metade da salada que sobrou do almoço 1 Ovo cozido 250 ml de suco clight sem açúcar Estou com uma dúvida, se alguém puder me ajudar... devo tomar algum suplemento proteico? Não corro risco de engordar caso eu tome?? No fim de semana vou tirar as medidas de coxa, quadril, cintura etc.. e postar aqui!! E na segunda feira vou me pesar para ver se houve alguma mudança. Até amanhã pessoal com o TREINO C!! E vamo q vamo!!!

Oi Cris, tá jóia? Comecei no fórum hj e postei minha dieta e treino. Se puder depois me dá uma opinião. Vou acompanhar seu treino. bjss

Oi Milla, vou acompanhar seu diário de treinos. Como estão suas medidas? Estou iniciando agora no fórum. bjsss

Oiii Mayy, gostei dos seus resultados!! Estou na luta tentando eliminar gorduras e depois quem sabe definir e ganhar massa na coxa, panturrilha e glúteo... minha maior perdição é a bebiba fim de semana. Aqui em Minas Gerais é quase lei beber cerveja fim de semana.

Olá pessoal, sou nova no forúm e a uma semana resolvi mudar meus hábitos alimentares. Não sei até quando conseguirei seguir mas ainda estou bastante animada e com muita energia para ir em frente. Meus hábitos alimentares eram péssimos. Nunca fui gordinha mas a gordura costuma a se localizar mais na região da barriga. Entretanto, com 27 anos tenho sentido uma dificuldade maior para emagrecer e então, resolvi mudar... queria algumas dicas na dieta e nos treinos. OBJETIVO: emagrecer - eliminar gordura depois de emagrecer - definir e hipertrofia 18/06/12 Peso atual: 71kg Altura: 1,67m Comecei a tomar lipo 6 black hers e fazer dieta. Primeiramente iniciei 1 caps. de manhã e 1 caps. a tarde e na próxima semana aumento para 2caps. de manhã e 2 caps. a tarde Preciso ainda tirar as medidas da cintura, quadril, coxa etc... Os pesos não são tão pesados porque iniciei atividade física depois de 5 anos de sedentarismo... rsrs Segue DIETA E TREINO Lipo 6 black - 7:10 Café da manhã (8:20) 1 clube social integral 1 pote iogurte corpus light Almoço (12:40) Não deu pra contar exatamente pq almocei no restaurante da faculdade e a colher de servir é gigante Em torno de 1 ou 2 colheres de arroz Em torno de 1 ou 2 colheres de feijão Em torno de 1 ou 2 colheres de farofa Beterraba e folha verde à vontade Frango (infelizmente n era grelhado) Lipo 6 black – 15:00 Lanche da tarde (16:00) 2 fatias de pão integral light Requeijão light 1 fatia de presunto sadia ½ copo de suco clight sem açúcar Lanche pré treino (7:30) Uma barra de cereal light Corrida de 15min e caminhada de 15min Musculação TREINO A Leg press sentado unilateral 3x12 – 20 kg Leg 45 – 4 x 12 – 60kg Cadeira adutora – 3 x 18 – 25 kg Cadeira extensora – 3 x 15 – 20 kg Panturrilha – 3 x 15 – 30kg Abdominal oblíquo – 3 x 20 Jantar (22:00) 4 colheres sopa de creme de abóbora 1 ovo cozido Couve flor à vontade Depois posto a dieta de hoje e o treino B. Té+