patyin

Oiii pessoal passando p/ desejar um bom dia a todos, com muitaaa energia!!! Vamo q vamoooo Obrigado chicrute!! Seja bem vindo!!

Vamos ao treino de hoje... Cardio 30 corrida+10 caminhada Treino B Afundo no smith 3x8 Afundo na plataforma 3x12 Leg press 45 4x8 Mesa flexora 4x8 x 1/15`` Abdução solo 3x12 Elevação de tronco 3x12 Stiff 2x8 Alimentação e valores nutricionais diários O jantar foi um valor mais ou menos q peguei na net pq não sabia exatamente quanto era. Saí p comemorar a defesa da tese de mestrado de uma amiga... era a coisa mais saudável que tinha p comer Daí aumentou muitooooooo o número de carboidrato. Se bem q eu n sei se é realmente tudo isso. Kcal e ptn dentro do esperado. A pizza bombou de carboidrato hoje Não conseguiria de jeito nenhum! rsrs

É só o modo de dizer, sem dieta especial. Só alimentos saudáveis, muita água e exercicios p tirar a "coisa ruim" de dentro de mim. kkkkkkkkkkkkk

Oi amada, como foi de fim semana?? Seguiu firme ou foi do lixo?? O meu foi do lixo... desintoxicação urgente hoje!! rsrsrs beijão

Que bom q está de volta!! Estou acompanhando. bjs

Bom dia pessoal, Sexta dieta e treino normal. Tô morrendo com os novos exercícios!!! rsrsrs Aerobico 30 corrida e 10 caminhada. Treino A Agachamento smith 3x8 Agachamento polia 3x10 Leg press 80 Cadeira extensora 3x12 Adução polia 4x10 Panturrilha em pé 3x15 Abdominal obliquo e superior 3x18 Fim de semana foi extremamente divertido. Acabei ficando até sem tempo p usar a net. Saí da dieta mas pelo menos perdi algumas calorias dançando na festa q por sinal foi boa d+!!! Hoje é dia da desintoxicação!!! Tenham um bom dia e um ótimo treino. bjusss

Oiii pessoal, fiquei sumidinha no fds neh?? Foi uma correria... amanhã venho com mais calma conversar com vcs. Boa noite e uma ótima semana!!

Gentemmm, estou passando um momento difícil... não sei se vcs estavam acompanhando o diário desde o início, mas eu comentei anteriormente que parei de fumar em fevereiro. Não era aquela fumante descontrolada mas fumava em torno de 1 carteira a cada 3 dias... pois eh, passaram-se 5 meses e cá estou eu com uma vontade louca de fumar novamente, principalmente qnd estou esperando os alimentos cozinharem. Essa vontade louca está me consumindo ha 1 semana e não sei até quando conseguirei resistir Café da manhã de hoje tentei inovar. Bati no liquidificador 1 maçã com 10g de aveia e 100ml de água, acrescentei 20g de whey protein. Até que ficou bom mas acho q se tivesse colocado leite ao invés de água e acrescentado um pouquinho de canela teria ficado melhor. Almoço tb inovei comi brócolis.... desde que me conheço por gente, nunca comi brócolis. Acho q é trauma de infância rsrsrs mas até q tava gostosinho.

Oiii pessoal, passando p desejar uma ótima sexta feira, com uma dieta bem balanceada e muito suor!! Mais um dia começando.... vamo q vamo!!! Seja bem vinda!! O lipo dá um gás ótimo né?? Termino o ciclo de 2 meses no meio do mês q vem. bjsss

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um feriado municipal! Vou testar dessa maneira q vc falou. Estou pensando em algumas receitinhas, assim q fizer e se der certo posto aqui!! boa noite!! bjss

Apesar de ter ficado a maior parte do tempo em casa, consegui seguir a dieta certinho. Bati a quant. da kcal e ptn mas passei muitoooo a quant de carboidrato e gordura passei longe... :/ Sem treino hj por causa do feriado, tb n fiz caminhada por causa das dores. Já estou me sentindo melhor, pronta p/ começar denovo amanhã!!! Adorei o whey, com banana amassada e aveia. Achei muito melhor do que toma-lo batido com água. Batido com leite tb achei bem gostoso. Boa noite p/ vcs!!

[quote name='Jailson' timestamp='1235222205' post='80369'] Estou malhando mas nao sou magricelo, então nao como NUNCA a gema, apenas a clara como em média 5 ovos por dia, entre cozido e crú. ( nao tem salmonella pq meu Pai cria galinhas em casa ) e báh, jogo quas tudo fora as gemas... infelizmente, O Ideal é achar um cara que fala QUINDIM pra vender, nao para vender as gemas pra ele, mas para comporas os baldes de clara dele. Tem um primo meu que achou um tio desses, ele compra de balde as claras. tipo, 5 pila um balde de uns 3 litros de clara. [/quote] O fato do seu pai criar as galinhas em casa não impede q os ovos tenham salmonella....

Obrigada pessoal... já estou suplementando com o whey, mantendo em torno de 1,5 a 2,0g/kg/dia

Oi amada, passando p desejar um bom treino!! bjss

Eu tomei 1 caps do UC uma vez e não me senti bem... voltei p o normal mesmo.

Boa tarde pessoal, calculei minhas necessidades energéticas diárias p cutting, vamos lá... Kcal: 1400-1700 (tô achando muito, vou tentar ficar em 1200 só n sei se vou conseguir) C: 46g Ptn: 102-137g (1,5-2,0g/kg) G: 52,10g Ontem passei bastante a quant. de carboidrato e não consegui alcançar a quant. de gordura. Kcal e ptn ok!! Estou com muitas dores do treino de ontem. Ficha nova, com treinos um pouco mais pesados. Abdominal completo fiz 3x12 em circuito. Sinto dores na região lombar, mas acho q não é coluna, acredito q seja a parte muscular mesmo q estava enfraquecida. Aqui é feriado municipal e a academia vai estar fechada. É uma ótima oportunidade p eu relaxar o corpo. Acho q n ia conseguir treinar hj com essas dores. Espero amanhã já estar melhor pq sábado tenho festeenha de formatura p/ ir. Alimentação de hj... café da manhã: 106,78kcal 1 fatia de pão integral light 31g cotage 18g de peito de peru Almoço: 368,12kcal 2 colheres (44g) de arroz integral 1 colher (34g) de feijão omelete de tomate, cebola e atum light (2 ovos, 30g tomate, 17g cebola, 25g de atum) tomate cru em rodelas (31g) e repolho refogado (102g) 2 colheres (80g) de abobora Lanche da tarde: 197,74kcal 1 barra de nutry light de morango 100g Mousse protéico de chocolate Jantar: 350,66kcal 30g de cookies integral Scoop de whey 200g de iogurte light 1 colher (10g) de aveia Ceia: 238,43kcal 1 banana prata (93g) scoop de whey 1 colher (10g) aveia total: 1261,73kcal Florrrr, fiz os cálculos!! Dá uma olhadinha... o q vc acha?? bjsss

colocou mais qt de whey??

Vcs costumam importar whey?? Estão taxando muito? Obrigada!!! Vou aguardar os 90 dias!!! Tomaraaaa!!

O almoço de hj foi... 2 colheres de arroz integral (40g), 1 colher feijão preto (24g), 71g repolho refogado, 100g acém moído refogado, 28g tomate cru. No pré-treino fui de 2 fatias de pão integral light com 1 colher cotage (21g) e 1 fatia de peito de peru defumado + shake de whey. Amei o treino de hoje!! Estava com bastante disposição. Corri 30min e a ficha de hj era com circuito. Ainda n sei extamento o nome de todos os exercicios mas aos poucos vou gravando e posto aki. Está mais puxado q a ficha anterior. No pós treino fui de 1 clube social integral com 15g de geléia diet de uva e shake de whey. Total de hoje C:58,17g P: 102,95g G: 32,99g Kcal: 1007,32 Acho q vou tomar mais uma dose de whey e 2 colheres de cotage p bater 132g ptn (2g/kg/dia), daí serão mais 167kcal. O q vcs acham?? Resolvi bater o whey com 100g de iogurte light e 100ml de leite ficou muitoooooooo melhor!!! Corrigindo então o total de hoje.... C:71,37g P: 132,85g G: 33,99g Kcal: 1190,83

Pelo menos vc terá algum reembolso... rsrsrs Onde vc comprou?? Comprei alguns dias antes da proibição na HD com frete sem rastreio. Será q se for devolvido p/ eles, eles avisam através de email?

Bom, todos os métodos de cálculo de kcal p/ mim q estou em cutting deu entre 1400 d 1700kcal diárias. Acho q os 1100 q eu estava pensando mais ser muito pouco, visto q costumo correr bastante 5x por semana. Em relação a quantidade de ptn diária, era o eu imaginava.... uma quantidade baixissima e não estou conseguindo bater mais que 60g/dia só na alimentação. Por isso achei uma boa opção suplementar. Dessa forma, tenho q tomar o whey 3x por dia. Assim consigo bater a meta de 2g/kg/dia. Lembrando que o whey tem 120kcal por medida, ou seja, 3x120 = 360kcal/ dia de whey. Considerando q estou mantendo uma média de 1100, + 360 do Whey = 1460kcal/dia. Assim eu estaria dentro da quantidade calórica diária para cutting e mantendo a quantidade de ptn diária adequada. Estou avaliando a quantidade de carboidrato e gordura. Ainda não faço idéia como estão... Hj vou tentar marcar consulta com um nutri no Rio p/ o próximo mês. Bom treino ae pessoal!!

Ontem depois do lanche da tarde tomei o whey 1hr +- antes do treino. Confesso que não gostei muito rsrsrs mas acho q com leite ficaria muitoooo melhor, mas como n to podendo esbanjar kcal tive q economizar e colocar água mesmo. O treino ontem foi um saco..... q droga, estava tão animada de manhã e quando chegou a hr do treino não sei o q me deu. Acho q fiquei sem energia. Vou tentar mudar esse lanche da tarde e incluir alguma coisa mais reforçada. Mas p isso vou ter q tirar do café da manhã. Além disso, como já falei, minha ficha está toda diferente daí tem muito exercício q eu ainda não sei... então dependo do instrutor. Cá pra nós, não gosto nenhum pouco pq tenho q esperar muito e o corpo esfria. E ontem eu já tava meio sem ânimo neh. Fiz 10min de corrida + 15 de caminha só e mais a ficha completa. Quando cheguei em casa afff ataquei minhas barrinhas de cereais... bati 1329 kcal. Tô superrr chateada pois queria ficar na faixa de 1100. Mas ontem foi um dia atípico e hoje vai melhorar.... agora no café da manhã vou comer 2 colheres de queijo cotage com 1/2 copo de iogurte + 1/2 de leite e 1 colher de aveia. Vou deixar o pao p o lanche da tarde p ver se me da mais energia antes do pro treino. Bjsss pessoal e bom dia!!!

Olá pessoal, estou em dieta e treino p queimar gordura. Entretanto não queria perder massa magra. Fiquei com bastante dúvida em relação a quantidade diária de ptn, visto que meu objetivo (por enquanto) é secar e definir... andei pesquisando aqui no fórum e a quantidade de ptn diária para quem quer hipertrofiar seria 2 x peso. Em outro lugar encontrei que 1,5 x peso permitirá manter ou ganhar massa muscular e perder gordura. Alguém poderia me dar alguma luz?? Pq vou ter q suplementar pois nao estou conseguindo manter uma quantidade adequada de ptn na dieta.

depois posta a dieta tb!!

Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs bjusss :*