mctimbu

Fiz o ultrassom, não tinha nada na região inguinal, mas abriu hérnia no abdômen de novo 😭😭 Já era shape, já era meta de peso no supino.

Eu odiava, mas de tanto fazer passei a gostar

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 49 kg + 7/7/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Nada, coloquei 49 hoje e fiz só 2 repetições. Vou voltar pra 48 e fazer mais 3 treinos com 3 repetições e tentar aumentar de novo.

Treino de ontem: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 18/18/13/10 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/10/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Voltando do deload ontem. Hoje vou tentar supino com 49 kg de cada lado (113 kg) Vivi, peguei 15 minas e comi uma no banheiro químico kkkkkkkk

Rápido nada, 45 dias sem treinar 😤😤😤 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload. Vou ter um fim de semana etílico, open bar de sexta até domingo 24h por dia, pelo visto vou voltar do deload mais cansado do que tava antes kkkkk

Atualmente eu desço até onde a mobilidade dos isquiotibiais permite. Chega um ponto que, pra descer mais, ou eu teria que curvar a coluna, ou teria que flexionar demais os joelhos. Pra mim, esse ponto é quase chegando no meio da perna.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 15 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado (barra pequena) Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo Mesa flexora - 3x11 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Fui no médico ver porque tava sentindo essa cãimbra na abdômem, ele examinou e disse que tava normal, a cirurgia não abriu não. Mas aí ele foi inventar de examinar a virilha e talvez esteja com hérnia inguinal 😭 Semana que vem vou fazer o ultrassom. Já dizia o ditado: "Só pega doença quem faz exame".

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 35 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott - 4x13 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 3x14 - halteres de 11 kg

Tô chegando lá 👀🥳

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 18 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 15 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado (barra pequena) Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo Mesa flexora - 3x9 - 45 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Deload essa semana.

Se descobrir me fala

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 40 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg Não consigo mais fazer 3 repetições com esse peso no supino. Semana que vem vou fazer deload, vamos ver se volto melhor dele.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 18/18/11/18 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/20/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 35/35/12s

Sim, normal.

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

Esse troço dói muito, mas solta que é uma maravilha.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Barra fixa - 1x4 - 28 kg + 8/8/5 - 6 kg Remada articulada - 6/4/6/3 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg PR na barra fixa hoje. Ainda vai subir mais, porque a meta é colocar um peso que eu consiga fazer só 3 reps.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 5 placas Hoje perdi a concentração no supino, acabei fazendo só 2 repetições. Em compensação, progredi no back-off.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 27/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Agachamento passei pra barra grande. Terra cheguei aos 50 kg 🙌🙌

Não cabe mais nenhuma, mas sinto que conseguiria adicionar mais carga e manter as repetições.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x5 - 26 kg + 3x8 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 6 placas Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg

Já pensou se a barra bate no queixo 😂

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/8 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/12/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Alguém sente cãimbra no abdômen depois de fazer prancha frontal? Tô com medo de a hérnia umbilical ter voltado 😖

Podia ter aproveitado a trembo dessa forma só pra não jogar fora: