mctimbu
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Em 28/04/2024 em 09:06, lorenzo_EP disse:
Porque cheguei na meta (ultrapassei até).
E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?
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Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?
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Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado
Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg
Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 7/7/5 - 4 kg
Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas
Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg
Vou tentar de novo 49 kg de cada lado no supino semana que vem
Barra fixa subindo...
- HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Em 25/04/2024 em 13:40, Coach.Wagner disse:
PR deadlift 304kg
Monstro
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Em 26/04/2024 em 08:46, mzampieri disse:
po timbuzão, escutava tuas musicas sem saber que era vc no forum HAHAHAHAHA vc é brabo d+
Foda kkkkkkkkk
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Em 26/04/2024 em 13:44, projetohuck2 disse:
cadê os hits de inverno?
fica minha contribuição para inspiração
Essa é braba kkkkk
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Em 26/04/2024 em 13:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Pior que sim. A liberação miofascial que eu tô fazendo na coluna tá ajudando bastante.
Só que quando eu faço é meio estranho, porque o rolo fica passando em cima da coluna, parece que tá passando diretamente no osso. Hoje mesmo não fiz porque tava meio dolorido quando passava em cima. Não parece que isso é normal, mas o fisioterapeuta falou que sim.
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 25/04/2024 em 05:28, HeiseN_ disse:
BOAAAAAAA PORRA!!!!
Muito feliz por ti Timbu! Baita alívio meu mano.
Porra já tava bolado, ia ter que ficar sem treino. Sem treino, sem shape. Sem shape, sem sexo no banheiro químico.
Treino de ontem:
Off:
6 km de corrida
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg
Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado
Agachamento frontal - 4x20 - 4 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/4 - peso do corpo + 15 kg
Mesa flexora - 14/11/9 - 60/50/50 kg
Panturrilha em pé unilateral - 27/16/13/12 - halter de 24 kg
Long lever plank - 3x45s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s
Como prometido, algumas cargas aumentadas. Próximo treino eu largo a barra de criança no terra e vou pra barra grande.
- Lucas, o Schrödinger, ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
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Há quanto tempo você tá em cutting??
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Em 25/04/2024 em 17:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Po Zamp, pra vc é de graça meu fi
Estragou a surpresa po, entra aí:Nego ficou meu fã nesse fórum kkkkk
- mzampieri e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 25/04/2024 em 09:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Falai meus manos!
Estou indo treinar agora, mas antes vou deixar um treino que fiz ontem de noite se não o post vai ficar enorme.
Ontem, cheguei do trabalho e fiz isso aqui:
Apelidei de Mjolnir Carry. Montei halteres de 50kg cada. Então estou carregando 100kg aí.
Acabei fazendo 3 rounds disso aí, subir e descer o par de "Mjolnirs".
Percebi que as anilhas enormes estavam atrapalhando um pouco então montei com anilhas menores (10kg e 5kg):
Esse foi o terceiro round, dá pra ver que ficou melhor.
Primeiro de tudo: Que porra é essa?
Nem eu sei.
O que acontece é que eu sou frequentemente usado de mula, tanto em casa quanto no trabalho, é o que se ganha quando você é o "gordinho fortinho" do lugar. Significa que eu carrego coisas pesadas fora da academia também.
Força absolutamente não é meu problema ao ser usado de mula, é a questão do cardio. Eu fico ofegante bem rápido, o que não é surpresa considerando meu peso + o peso do que estou carregando.
Eu queria melhorar isso aí. Então eu pensei, se eu fico ofegante quando carrego coisas pesadas pra cima e para baixo, vou treinar exatamente isso. E funcionou, terminava de subir os pesos e precisava deitar no chão kkk.
Procurei algumas opiniões e me disseram que isso aí não é uma boa ideia kkkkkkkkkkk
Acabei testando o Farmers Walk com os mesmos 100kg, mas o grip falhou muito antes do que eu realmente ficar ofegante.
O @Lucas, o Schrödinger me deu algumas opções interessantes, fazer uns WODs modificados, ainda vou testar.
Aí eu pensei em fazer rounds mais ou menos nesse estilo (provavelmente será alterado, tenho que testar):
- 10 flexões
- 20 agachamentos
- 2 idas e vindas de Farmers Walk (não o Mjolnir Carry)
Faço quantos rounds forem possíveis por X minutos
De qualquer forma, após fazer esse treininho aí, dormi igual um bebê.
Uma questão que preciso prestar atenção é a recuperação, o treino na academia já me deixa bem fadigado.
Vou atualizando aqui sobre esses treinos secundários.
Bora supinar
Valeu!
Farmer run
- ThorMitologicamenteAcurado e ander.amt reagiu a isso
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
Fui em outro médico. ELE DISSE QUE NÃO PRECISA OPERAR 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
FALOU QUE SÓ PRECISARIA OPERAR SE TIVESSE AFETANDO A QUALIDADE DE VIDA, SENTINDO MUITA DOR E TAL.
SEXTA VOU ATÉ AUMENTAR AS CARGAS EM COMEMORAÇÃO 🥳🥳🥳
Treino de hoje:
B (pull):
Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado
Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 30 kg + 3x7 - 2 kg
Remada articulada c/ fat gripz - 6/6/6/3 - 44 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 21 kg
Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado
Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg
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Treino de hoje:
A (push):
Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado
Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado
Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg
Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas
- HeiseN_, Lucas, o Schrödinger e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 22/04/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Cara, eu estava curtindo tanto os handgrips que acabei exagerando DEMAIS e tendo uma tendinite fudida no pulso esquerdo.
Quando a dor passava (duravam semanas), eu voltava com os handgrips e adquiria a dor novamente por mais umas semanas. Inclusive, até hoje meu pulso esquerdo estala quando fecho a mão
Acho que foi isso aí também que me deixou com uma dor no dedo, que eu cheguei até a relatar aqui uma época também.
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 20/04/2024 em 13:39, projetohuck2 disse:
Bom, agora pode utilizar tempo para criação de obras maravilhosas
Isso é kkkkk
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 26/26/24/24 kg
Levantamento terra romeno - 18/18/7/8 - 21/21/21/20 kg de cada lado
Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/5/5 - peso do corpo + 10 kg
Mesa flexora - 20/4/9 - 55/55/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 22/16/16/12 - halter de 24 kg
Long lever plank - 3x45s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
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Em 20/04/2024 em 18:56, T. Wall disse:
Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠
Por que não comprou cafeína pura?
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Em 21/04/2024 em 09:37, HeiseN_ disse:
Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico.
Em cima do capô do carro de um dos seguranças do evento.
- ThorMitologicamenteAcurado, Guimers, HeiseN_ e 1 outro reagiu a isso
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Em 20/04/2024 em 14:37, Guimers disse:
Tava conversando com os brother sobre remar com 180kgs essa semana. Ai hoje me veio a brilhante ideia de tentar kkkk, ficou ruim mas longe de ser inutil:
(Merda do YouTube não colou o vídeo direito)
Ao som de @mctimbu
Ficou até fácil levantar a carga com essa trilha sonora.
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Em 20/04/2024 em 13:13, Doly disse:
Toda minha beleza se foi dando lugar a grandes entradas
Como vou compensar isso? As mulheres nem olham mais na minha cara...
Toca ou chapéu
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Novo PR
Desenvolvimento c/ halteres - 2x68 kg (halteres de 34 kg)
- ThorMitologicamenteAcurado e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Em 20/04/2024 em 11:34, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Só pode ter sido algum soquete que tu recebeu no banheiro químico cara. Eu pego peso e meu saco tá de boas.
Deve ser genético, minha mãe tem varizes e até já fez operação. Na minha perna eu tenho desde os 20 também e com o tempo vem aumentando.
Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 1x3 - 48 kg + 6/3/6 - 39/39/38 kg de cada lado
Remada apoiada c/ fat gripz - 3/2/3/3 - 37/37/35/35 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 6/3/6 - 29/29/28 kg
Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 28 kg + 8/8/6 - peso do corpo
Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas
Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg
Aumentei o peso no desenvolvimento mas perdi uma repetição. É PR?
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
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Em 19/04/2024 em 20:00, carlosfelipe.bas disse:
Pq existe uma combinação perigosa de Juventude + Ignorância, aí quando aprende a treinar ou decide buscar alguém que sabe treinar, já estão com lesões acumuladas.
Em resumo, fatores que tendem a lesão:
- movimentos balísticos
- sem foco no controle de cadência
- abusando de sobrecarga durante longos períodos
- pré-disposição
Exemplos de quem treinava/treina com algumas dessas características:
- Ronnie Coleman
- Branch Warren
- Jorlan Vieira
- Dorian Yates
Controle de cadência, oscilação de volume e carga e descanso adequado são fundamentais na prevenção de lesões. Além de fisioterapia preventiva, pilates e variações.
Exemplos de atletas que treinam/treinavam pesado e não possuem lesões graves:
- Arnold Schwarzenegger (lesão em 72 pq caiu do palco num guest posing)
- Nick Walker
- Chris Bumstead (lesionou o bíceps mas nada grave)
- Flex Lewis
- Neill Hill (criou o Y3T pq vivia se machucando nos treinos)
- Cristiano Ronaldo (40 anos e nenhuma lesão grave num esporte que lesiona com frequencia)
CBum também teve hérnia umbilical
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Treino de ontem:
Off:
6 km de corrida
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg
Levantamento terra romeno - 18/18/15/13 - 21/21/21/20 kg de cada lado
Agachamento frontal - 20/20/11/20 - 3/3/3/2 kg de cada lado
Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/5 - peso do corpo + 10 kg
Mesa flexora - 14/9/11 - 55/55/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 22/17/15/13 - halter de 24 kg
Long lever plank - 3x45s
Prancha lateral c/ pé elevado - 35/20/20s
Fui no cirurgião, ele viu o exame e disse que além da hérnia, eu também tô com varizes no saco. Disse que isso acontece por pegar muito peso, mas fazendo uma rápida pesquisa no Doctoralia vi dezenas de médicos falando que não tem nenhuma relação.
Quanto à hérnia, ele falou também que não era pra pegar muito peso, mesmo depois da cirurgia. Que não era pra tentar ficar com abdômen tanquinho 😒 Eu falei da possibilidade de usar tela na nova cirurgia e ele disse que poderia ser, mas teria risco de dar aderência aos órgãos internos.
Vou procurar outro médico.
- ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_ e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Treino de hoje:
B (pull):
Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado
Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/20/20 kg
Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg
Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/8/9 - 6/6/6/5 kg de cada lado
Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
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[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
em Diário de Treino
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Que isso, barra de papel. A longa da minha pesa 15 kg, das outras que já treinei era 12.