mctimbu
-
Total de itens
1988 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
2
Posts postados por mctimbu
-
-
Treino de hoje:
A (push):
Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado
Supino 30º - 6/4/6/4 - 33/33/31/31 kg de cada lado
Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 7/6/7 - 24/24/23 kg
Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/5 - 8/8/6/6 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas
À tarde 6 km de corrida.
Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪
Amanhã viajo, vou catar alguma academia lá mas nem sei como vai ficar o treino, porque os equipamentos vão ser diferentes.
-
Deload dá uma tristeza mesmo 😪
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
1
-
Treino de hoje:
B (pull):
Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado
Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 18 kg
Remada articulada - 4x6 - 44 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg
Rosca inversa Scott - 17/10/8/10 - 7/7/7/6 kg de cada lado
Elevação lateral - 18/10/10 - halteres de 13 kg
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 11 kg de cada lado
Half shrimp squat - 7/7/3/3
Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 14/11/9 - 55/45/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 23/16/14/14 - halter de 22 kg
Long lever plank - 3x35s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado
Remada apoiada - 4x8 - 25 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg
Barra fixa - 4x6 - peso do corpo
Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas
Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
1
-
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado
Half shrimp squat - 4x3
Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo
Mesa flexora - 3x13 - 35 kg
Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg
Long lever plank - 3x18s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s
- HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
2
-
Treino de hoje:
B (pull):
Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado
Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg
Remada articulada - 4x6 - 43 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg
Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado
Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 13 kg
À tarde tem 6 km de corrida.
Amanhã começo um deload rápido de 2 dias.
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Treino de hoje:
A (push):
Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado
Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado
Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg
Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas
Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também.
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:
Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo.
Coincidentemente também tô nessa saga, faltam só 10 kg mas vai ser difícil.
-
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado
Half shrimp squat - 4x6
Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg
Long lever plank - 3x35s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada.
Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra.
Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana.
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Em 26/01/2024 em 17:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Cara, melhorou sim. Eu acredito que o meu caso era uma tendinite que eu ficava insistindo em piorar.
Já utilizei esse handgrip, quebrou em menos de 5min kkkkk até postei aqui no diario, mas acho que era de 65kg.
O que eu fiz foi parar de ser cabeça dura, parei os treinos de handgrip até essa questão estar 100% resolvida. Volto quando puder.
Não tive essa dor no dedo indicador mano. Meu problema era dor no pulso mesmo.
Mas até hoje, quando fecho os 4 dedos ao mesmo tempo que o dedão ocorre um estalo no meu pulso. Mas não dói.
O que eu te recomendaria mano, é aliviar todo esforço possivel desse movimento. Deixa sarar.
Pior que nem dói treinando, é mais se um forçar a articulação um pouquinho além, como se eu estivesse tentando estalar o dedo.
-
E a dor no pulso, melhorou?
No pós-operatório não podia treinar nada e fiquei fazendo hand grip só pra não ficar parado. Desde então sinto uma dor na articulação do indicador e até hoje não foi embora. Isso desde agosto. Você sentiu dor no dedo também?
-
Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 4x3 - 45 kg de cada lado
Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 3x7 - 26 kg
Barra fixa - 6/6/6/2 - peso do corpo + 18 kg
Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas
Elevação lateral - 16/13/10 - halteres de 13 kg
Porraaa finalmente consegui a quinta rep no top set do desenvolvimento 😍
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
1
-
1
-
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado
Half shrimp squat - 4x6
Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg
Long lever plank - 3x35s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
-
Treino de hoje:
A (push):
Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado
Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado
Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg
Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado
Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas
Aeróbico: 8 km de corrida
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
Treino de hoje:
B (pull):
Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado
Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg
Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado
Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg
Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado
Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
E essa dor na lombar que você sente? É muscular mesmo?
-
Treino de hoje:
C (legs):
Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado
Half shrimp squat - 7/7/7/2
Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg
Long lever plank - 3x35s
Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s
Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)
- HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
2
-
O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.
- projetohuck2 e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
1
-
1
-
Treino de hoje:
Upper:
Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado
Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg
Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg
Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas
Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg
- HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
2
-
Em 17/01/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Pequena Atualização
Manos, se liguem no que já chegou:
- Lusca Batata, projetohuck2 e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
-
2
-
1
-
Em 18/01/2024 em 00:38, constancy disse:
Parabéns pela dedicação e constância.
Tudo pelo carnaval kkkkk
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado
Half shrimp squat - 4x6
Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg
Long lever plank - 3x30s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.
- ThorMitologicamenteAcurado e HeiseN_ reagiu a isso
-
2
-
- Lusca Batata reagiu a isso
-
1
-
- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
Em 17/01/2024 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:Shape ta pronto pro Carnaval timbu?
Cutting rendeu?
Ficou gostosin
O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra.
Shape atualizado 2024:
[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino
em Diário de Treino
Postado · Editado por mctimbu
Tô de volta. Quinta e sexta de carnaval rolou treino na viagem, cargas um pouco diferentes porque os equipamentos eram diferentes. Não tinha o banco pra fazer a remada apoiada (nenhuma academia tem) e tive que fazer a curvada no lugar. Coluna chorou depois mas já passou.
Treino de quinta:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado
Half shrimp squat - 6/6/7/7
Hiperextensão lombar unilateral - 10/19/10/14 - peso do corpo + 10/5/5/0 kg
Mesa flexora - 13/9/11 - 8/8/6 placas
Panturrilha em pé unilateral - 20/16/15/13 - halter de 22 kg
Long lever plank - 40/40/19s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
Treino de sexta:
Upper:
Supino reto - 1x3 - 46 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado
Remada curvada - 2/4/4/4 - 30/27/27/27 kg de cada lado
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 7/7/4 - 27 kg
Barra fixa - 6/5/6/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg
Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas
Elevação lateral - 20/12/10 - halteres de 13 kg
Hoje voltei aos treinos pós carnaval. Quinta e sexta e semana seguinte programação volta ao normal.
Treino de hoje:
Lower:
Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg
Levantamento terra romeno - 4x20 - 13 kg de cada lado
Agachamento livre - 20/10/10/6 - peso do corpo
Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg
Mesa flexora - 14/8/8 - 55/55/45 kg
Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/10 - halter de 22 kg
Long lever plank - 3x35s
Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s
Durante a viagem meu joelho já tava com uma dor meio estranha, acho que foi por ficar algumas horas sentado em avião/ônibus. Juntando o fato de o fisioterapeuta ter mandado parar com o shrimp squat, pois segundo ele ia fuder meu joelho, resolvi voltar a tentar o agachamento livre. Só não imaginava que não ia aguentar fazer 4x20 só com o peso do corpo, mas rápido eu vou evoluindo nele.
Perdi 2 kg no carnaval, tomara que seja só água 🙏
Projeto carnaval 2024 já foi, preparação pra 2025 começa agora.
Vou mudar a meta do diário. Agora vai ser me tornar avançado no supino, o que dariam 3 reps pra 127 kg (56 kg de cada lado). Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?