[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg

Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado

Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas

 

Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 12/05/2024 em 14:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 

Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

[[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN]

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito.

 

 

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Em 13/05/2024 em 13:23, HeiseN_ disse:

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

 

 

Impossível ir 2 semaninhas, é 300 reais a sessão kkkkkkkk

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 50/50/19s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Semana que vem volto do deload, amém.

 

Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais.

 

Se eu fizer isso mesmo, vai ser:

 

Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off

Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off

Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off

Semana 4: 4x8 - deload

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

[[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN]

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção.

 

Quando eu tava nessa carga aí, já tava progredindo só a cada 4 semanas.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Deload.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também.

 

Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez.

 

Semana que vem faço deload.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Em 01/05/2024 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá forte demais essa barra fixa hein!

 

Tá fluindo

 

Treino da manhã:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino da noite:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 15/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Terra já tá começando a falhar na pegada.

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 3/3/2/3 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 2 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/8/10/8 - halteres de 22/22/20/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/6 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

 

Barra fixa batendo PR atrás de PR. Olhei no Symmetric Strength e faltam só 5 kg pra eu me tornar avançado na barra fixa, isso porque eu tô fazendo com fat gripz. Acho que no próximo mesociclo, quando eu fizer sem elas, vai dar pra bater isso aí tranquilo.

[Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados]

Em 01/05/2024 em 11:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Elite Timbu? Minha remada Pendlay é WORLD CLASS!!!

Kkkkkk zoando

 

Cara, só o Supino que dá pra falar ali que está mais ou menos. 

O resto, pra ficar ruim tem que melhorar bastante.

 

O agachamento está bem abaixo e o Deadlift está vergonhoso principalmente depois que troquei os equipamentos e venho treinando mais grip do que deadlift mesmo.

 

Se liga como está meu boneco do symmetric strength

 

 

 

Lembrando que tudo que está aí é o máximo que já fiz, não o que estou fazendo hoje (caso do DL).

 

Preciso colocar mais 2kg no supino pra deixar meu boneco com peitoral vermelho, que é minha meta de 210kg.

E também preciso adicionar uns 10kg no agacho pros quads vermelhos

Pra mandar a lombar e gluteos vermelhos, aí fudeu tudo mesmo, colocar uns 60kg no DL.

 

Mas essa é a graça do esporte cara. Já estou treinando há anos e ainda possuo anos e anos (décadas) de evolução natural na mesma categoria de peso.

 

Deixo aqui o vídeo do Mike Burch levantando mais de 318kg com 65 anos de idade e pesando 75kg:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Po man tu não sabe o quanto eu fico feliz de ler essas paradas. Eu mesmo comecei aqui me inspirando nos diários e ganhei uns amigos, além de evoluir imensamente.

 

 

Valeu irmão s2

 

 

Vlw men.

Vou fazer sim mano. Só não prometo essa última parte aí.

 

 

Eu nem no avançado cheguei kkkkk

[Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados]

Já se ligou que você praticamente um atleta de elite?

 

[PRLand]

Novo PR

 

Supino reto - 3x113 kg

 

 

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳

 

Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.

 

 

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 28/28/26/26 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 14/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Passei o terra pra barra grande.

 

Antes descansava só 30 segundos entre as séries de prancha, pra ir mais rápido. Agora, por causa da hérnia, por via das dúvidas tô descansando 1 minuto.

[[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN]

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer.

 

  Ocultar conteúdo

Barra Reta Longa: 9kg
Barra Reta Curta: 6kg
Barra W: 4kg

 

 

Que isso, barra de papel. A longa da minha pesa 15 kg, das outras que já treinei era 12.

[A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.]

Em 28/04/2024 em 09:06, lorenzo_EP disse:

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

 

 

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

[A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.]

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?

[[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x3 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 7/7/5 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

 

Vou tentar de novo 49 kg de cada lado no supino semana que vem

 

Barra fixa subindo...

[PRLand]

Em 25/04/2024 em 13:40, Coach.Wagner disse:

PR deadlift 304kg

 

 

Monstro