Jeremias_frango

Fala galera, tudo bem? Estou estruturando meu treino e gostaria de alguns pitacos da turma aqui. Depois de 2 anos parado, voltei à academia em agosto e agora decidi experimentar um treino diferente. Li bastante coisa aqui no fórum sobre os diversos tipos de treinamento disponíveis (principalmente posts do Craw69, valeu pelos ensinamentos!). Por fim, cheguei a conclusão que o HST (Hypertrophy-Specific Training) seria o ideal para os meus propósitos, pois é um treino que não toma muito tempo (apenas 3 vezes por semana, com duração de 60~75 minutos) e, principalmente: porque é um treino "amigável" com o sistema nervoso central. Este ponto para mim é crucial, pois não posso me dar ao luxo de ter uma estafa mental (famoso overtraining) em função da academia, além do que minha rotina já é suficientemente estressante por si só. Para quem não é familiarizado com o HST, o treino tem a duração de 8 semanas, sendo que sua divisão é feita da seguinte forma: 1ª e 2ª semanas: treinos com séries de 15 reps. 3ª e 4ª semanas: treinos com séries de 10 reps. 5 e 6ª semanas: treinos com séries de 5 reps. 7ª e 8ª semanas: idealmente, o autor do treino propõe que estas semanas sejam focadas em negativos (parte excêntrica do exercício). Porém, como treino sozinho, pretendo fazer essas duas semanas com séries de 3~4 reps. Terminadas as 8 semanas, é feito um período de deload (descanso) por 9~15 dias, após o qual inicia-se o ciclo novamente. Aqui devo ressaltar uma peculiaridade: meu primeiro ciclo será encerrado na 4ª semana, após o qual farei um deload forçado (viajarei para festas de final de ano e não poderei treinar). Em janeiro reiniciarei o treino da semana 1. Esse deload provavelmente vai interferir nos resultados tanto do 1º quanto do 2º ciclo, mas o que se pode fazer? Idade: 23 Altura: 1,82 Peso: 71kg BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia. Segue o treino: Estrutura do treino: FBx3 (HST) -Agachamento frontal e posterior (2x); aqui, faço 1 série de agachamento posterior (barra sobre o trapézio) e 1 série de agachamento frontal (barra sobre os deltoides). -Stiff(2x); -Panturrilha (2x); -Supino reto (2x); -Pullover (1x); -Desenvolvimento militar (2x); -Paralela máquina (1x); -Remada curvada (2x); -Barra frontal (1x); -Pulley posterior (1x); -Triceps cross (1x); -Rosca direta (1x). Bom, vamos agora às dúvidas: estou muito incerto sobre o volume do treino e, também, a escolha dos exercícios. *Ressalto de antemão que dei prioridade propositadamente para costas (em relação a peito, que tenho mais facilidade para desenvolver). Outro detalhe é: ando de bike todos os dias, é meu meio de transporte. A intensidade é baixa e o volume também (15km/dia), porém não é tão insignificante que não possa ser notado. Inclusive, eu vou para a academia de bike. Essas pedaladas vão atrapalhar muito? Agradeço antecipadamente a todo o fórum pelas inúmeras contribuições e conhecimento disponibilizado aqui. Forte abraço. P.S.: fotos de antes e depois devem ser postadas aqui ou em um diário? E relatos da experiência com este treino específico?

Primeiramente quero agradecer a quem curtiu o resultado, também fiquei feliz e estou conseguindo manter mesmo após 1 mês que parei de tomar cafeína e efedrína. E peço desculpas pela demora, mas só pude responder agora. Cara, desejo um bom cutting pra você, lembrando que você provavelmente também perderá um pouco de massa magra, mas não deixa isso te desanimar não, depois você ganha essa massa de novo só que com uma definição muito mais foda. Sobre a aspirina, o que eu li a respeito era que não tinha nada muito conclusivo sobre os efeitos dela em conjunto com o EC, podendo até mesmo ser um pouco perigoso, então eu preferi não arriscar. E aí Matheus, tudo bem? Então cara, realmente o aumento da pressão é sim um efeito colateral comum, e tudo bem pra uma pessoa que tem a pressão em 12/8 ter um aumento pra 14/10. O problema é que minha pressão normalmente é 10/7 e ela subiu pra 16/11, ou seja, é um aumento proporcionalmente muito grande. Nunca fui sedentário, nunca fui obeso e nunca tive problemas com pressão alta. Talvez até pareça um pouco exagerado, mas minha intenção não é fazer com que as pessoas não usem, mas sim orientar para que façam a medição regular da pressão quando estiverem usando, preferencialmente mais de uma vez ao dia, se tiverem essa possibilidade. E resssaltando que não fiquei surpreso com o aumento, mas sim com a proporção do aumento. Eu já esperava um aumento na pressão, tanto que estava fazendo a medição regular da mesma. Ainda assim, acredito que o aumento da pressão se deu mais em função do exagero na cafeína do que em função da efedrína exclusivamente. Afinal, 540mg de cafeína é muita coisa, e esse é outro ponto que quis destacar, as pessoas muitas vezes tomam pouca efedrína com medo dos seus efeitos, mas abusam na cafeína, muita gente aí toma mais de 1g de cafeína por dia e esquece que uma quantidade grande assim vai trazer mais efeitos colaterais do que os 15mg de efedrína contidos em 1 capsula e franol. Então saintgraal, essa dose é realmente muito alta, acho que eu mesmo não teria aguentado uma dose dessas, ia explodir. Mas eu comecei com doses baixas, fui aumentando gradativamente, e minha meta era terminar o ciclo no 15º dia, mas como no 11º dia eu tive um aumento um tanto quanto súbito da pressão, preferi encerrar meu ciclo ali. E aí Leandro, acredito que seja meu conterrâneo das Minas Gerais uai sô, tudo bão? Cara, sobre o aumento da pressão por causa do exercício, ele não é assim tão prolongado, depois de uns 20 minutos em repouso sua pressão retorna ao normal e eu já estava há aproximadamente umas 4 horas em repouso pra mais. Não posso dar minha opinião a respeito de outros termogênicos por que nunca tomei, mas realmente acredito que os efeitos colaterais sejam mais graves, e por isso mesmo eu escolhi a efedrína, por ser uma opção boa, barata e muito estudada, diferente desses termogênicos que são inventados 1 por mês e contém uma mistura gigantesca de componentes na fórmula. Mas é isso aí, grande abraço a todos, se alguém ainda tiver qualquer dúvida sobre meu ciclo, minha dieta, qualquer coisa, pode deixar aqui tentarei responder o mais rápido posível. Abraço a todos.

Gostaria de deixar meus agradecimentos ao moderador que baniu a conta que estava com o username irregular, mas manteve o relato.