Couchpotato

Galera, Venho seguindo a dieta e terminei hoje o uso de EC e a redução de gordura foi mínima.. Mesmo fazendo tudo que está descrito no protocolo e mantendo o protocolo. Só sai da dieta 1x em +- 20 dias. E não estrapolei. Será que alguma coisa está errada? faltando? Preciso muito da ajuda dos mais experientes, de conselhos pra ser mais precisos..

Deixa, ta saindo "DE GRÁTIS" praticamente!

na NOWFOODS, temos 2 tipos de EPA/DHA. Um deles apresenta maior concentração de EPA e outra de DHA. Em vista dos artigos em questão, grandes dosagens de EPA afetam o sistema imunológico, então, no caso seria mais viável o com maior concentração de DHA? Me refiro a estes.. https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/061195.htm https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M095604.htm https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M078161.htm

hurun, de grátis sim. isso ai da pra comprar 6kg de WPC. Bacana.. você tem uma proteína com %VB alto, vai tomar 150g por dia? Ta é gastando dinheiro a toa com o marketing dos suplementos. Se tem pra esbanjar, vai fundo. Abç

Depende do whey.. % VB do ovo é 100% contra 104% do WPC. Agora se for isolado, a história muda de rumo..

Acho que vou mandar isolado no off mesmo.. Ai mando de manhã antes do AEJ e do treino, já que uso jejum intermitente. Vou fazer um teste, quando começar, vejo se abro um relato. Abç e valeu pelos exclarecimentos.

Então, se eu misturar não vou usar dose ótima de nenhum, entende? Tipo.. 15mg E + 150mg C + 7,5 Mg ioimbina. Mais que isso é loucura. E Ioimbina tem que ser em jejum.. então tomar sem fazer AEJ é osso e mais pro fim do dia é desperdício de dinheiro. Ou então você achar melhor eu mandar no off de EC?

EC = estimula beta-2 e inibe um pouco os alfa-2, Clemb = atua exclusivamente estimulando beta-2. Tanto no off de EC quanto Clemb seria benéfico o uso da ioimbina, em vista que ela é uma antagonista dos alfa-2. O combo EC+Ioimbina em doses ideais pode ser fatal, porém acho que em doses menores ou fracionadas, o risco é menor. Já o Clemb+Ioimbina, é mais seguro por não serem os 2 a atuarem na atividade cardíaca de maneira intensa. Vou decidir se mando combo EC+Ioimbina (máximo 7,5mg *metade da dose ideal), Clemb+Ioimbina ou então a ioimbina isolada no off de um dos dois. O que acham?

Seguem fotos..

Então, Clemb atua nos alfa-2, mas o EC atua bem mais no Beta-2 que no alfa-2, ai que surge a questão.. porque o OFF de clemb poderia ser um alfa-2 inibidor e depois voltaria com os beta-2.

Então, ja sigo o SL 5x5 há 1 mês e meio. O estimulo está legal, sinto esforço no treino porém não o extremo a ponto de vomitar no Agachamento.. Alguem tem uma fonte confiável para medição de BF? Ai já matamos a charada rapidinho. @EDIT Usei a calculadora do corpo perfeito. Medição na altura do umbigo, BF deu 13% Medição 3 dedos abaixo do umbigo (maior parte da barriga) BF deu 20%. Mais uma coisa, o horário das vitaminas e derivados, pode oferecer algum comprometimento na sua eficiência?

Idade: 18 Anos Altura: 1,77m Peso: 78 Kg Tempo de treino: 9 meses, levando a sério 2. BF: chuto uns 22% Objetivo: redução de BF Treino: SL 5x5 Bom, como sempre fui gordo desde criança, minha gordura é aquela mais chata de sair.. E depois de algumas experiências, inclusive LG que achei até que boa porém nao me dou bem com carbos (eu acho..) troquei pela cetogênica "intermitente" e utilizo o tempo under e over igual a LG porém de uma forma adaptada à ceto. TMB: 2940 Kcal Fica assim a dieta: 300Gr Coxão duro - 714 Kcal - 72g Prot - 34g Gord 10 ovos inteiros - 755 Kcal - 60g Prot - 55g Gord 3 Col. Sopa Azeite de Oliva EV - 373 - Kcal - 41g Gord Total: 1842 Kcal - 132g Prot - 130g Gord "Suplementos" Vit C, E, Complexo B, Cromo Picolinato e óleo de linhaça. 15 on/ 15 off - EC até 45mg E - 450mg C Treino A Agachamento Livre Supino Reto Remada Curvada Paralelas Treino B Agachamento Livre Desenvolvimento em pé Levantamento Terra Barra Fixa Treino A off B off A off B off.. Nos dias off, faço 45 min AEJ na velocidade 6,5 Km/h Rotina Acordo 11h tomo EC(30mg - 300mg) +500mg Vit C e vou pra academia e inicio o treino 11:30. Depois do treino de força, faço uns 10min de aeróbico nas mesmas medidas do AEJ - Vou pra casa. Chego por volta das 13h, às 14:30 Tomo 200mcg Cromo picolinato + 1 Complexo B + 500mg Vit C Às 15h como 150g Coxão Duro + Salada + 3 ovos Às 17h tomo a segunda dose de EC (15mg - 150mg) Às 17:30 como 150g Coxão Duro + Salada + Brócolis e vagem. Às 23h tomo 200mcg Cromo picolinato + 1 Complexo B + 500mg Vit E Às 23:30 Como 7 ovos + 3 Col de sopa de azeite + 2 Cáps 1000mg óleo de Linhaça Consumo diário de água ta entre 2~3L Minhas dúvidas são: A metodologia empregada na dieta cetogênica utilizando over e under do LG seria benéfica ou maléfica neste caso? Após o treino de força, fazer 10~15min de aeróbico nos padrões de AEJ seria bom ou ruim? Esperar das 13h às 15h para a 1ª refeição (desjejum) implicaria de alguma forma negativa? Pretendo secar essa gordura chata primeiro pra depois bulkar, porque ao meu ponto de vista, a gordura adquirida no Bulk é mais fácil de sair pois o nosso organismo não esta acostumado com ela, o contrário da minha, que o organismo toma como parte fundamental dele por anos -.- Penso em adicionar a Ioimbina na dose ótima, ou seja 15mg/dia fracionado 2x. Porém não sei se com EC, no OFF de EC ou Isolado. Também não sei se seria viável utilizar o creme cutâneo a base de ioimbina nas áreas alvo (barriga e lados). Ou até mesmo, trocar o EC pelo clembuterol, em vista que o EC "atira pra todos os lados" inclusive nos beta-2 e o clembuterol é mais um "tiro certo" nos alfa-2, focando assim a perda de gordura. Preciso de sugestões, muitas sugestões e muita gente falando tudo o que acha/pensa, pois toda a informação é bem-vinda.

Postei no tópico errado. Alguém sabe se poe usar ioimbina no off de clemb ou ec?

revivendo o tópico.. Ioimbina poderia ser usada no off de clemb ou EC já que os receptores foco são diferentes?

Madolios, Venho acompanhando em off e me surgiu uma dúvida. Qual o tempo de ciclo do EC que você faz? Poderia colocar quantidade, tempo e as doses? Abç e parabéns MESMO pelas perdas e pelo foco!

vo voltar com a danada e ver que que acontece.. porque essas dores tão foda!

Você tem o artigo?

Mas estranho sentir somente nas coxas, nao acha? Também treino biceps, triceps, peito, dorsal.. tirando os sinergistas. O único lugar que dói é a coxa.. Outra coisa que eu reparei hoje, eu parei quase 100% de comer salada, será que ta aí o problema? Deficiência de micro não necessáriamente o magnésio?

Retenção é colateral da creatina que pode ou não acontecer.. nao é 100% que tenha a retenção. Em relação ao glicogênio puxar água, isso é fato mas não é o glicogênio proveniente SOMENTE da hora que você toma a creatina que define isso, é da sua dieta toda. Se quer diminuir a retenção, diminui os carbos de forma geral ou então a dose creatina. Se não, troca.. as vezes mudando de marca diminui a retenção também. Basicamente, adeque sua dieta primeiro pra depois pensar que a retenção é dos carbo de alto IG que você ingere junto com a crea. Atente-se também, que creatina não precisa de carbo de alto ig.. então, totalmente dispensável. ps: Não sou entendido do assunto, só estou dando a minha opinião, nada mais. Abç

mas já vai fazer quase 2 meses que to no SL e as dores começaram +- 1 mês pra cá.. Será que é o AL msm?

Galera, boa noite. Há um tempo venho seguindo o SL 5x5 e tenho gostado muito juntamente com a dieta CKD também, zerando os carbos. O que acontece é que desde que comecei a CKD a parte interior das minhas coxas doem muito (como se eu tivesse andado o dia todo, só que inves de doer a panturrilha, dói a parte interna da coxa). Isso acontece tanto nos dias ON quanto OFF. Estava pesquisando e vi que talvez seja a ausência de magnésio.. procede? O que poderia ser essa dor? Durante o treino não sinto dor nenhuma, é só ficar muito tempo com a perna parada que começa.. Por exemplo na van quando to indo pro colégio a noite. Vale salientar que uso VIt C, Vit E, Cromo picolinato e complexo B. Abç

Pesquise! O fórum ta cheio de dietas. E compre uma balança.

você toma creatina pela retenção que ela causa? .. Se até agora você tomou assim e deu resultados, ta preocupado com o que, filho?

Amigo, parabéns pelos relatos anteriores e este, você é muito focado e disciplinado, parabéns. Como você está fazendo seu AEJ, porque eu calculei aqui 3 km por 25 min.. deu velocidade 12. km/h, você tem corrido no AEJ? Qual % frequência tem usado? Abç

No caso, 4 OFF e 3 ON. 3100 Kcal de déficit. Como você fez o cálculo pra saber as Kcal de déficit em Kilos? muito interessante isso.. dos demais, eu ja sabia. Nestas 2 semanas eu mantive o peso, porém nao segui a dieta 100% sempre mas é porque eu tava com dieta de dia ON praticamente todos os dias, muito burro HAEUIHUIAEHAEUIHAEUIHAEUIHAUI mas agora vou ajustar. Pelo menos nesse tempo, ganhei 0,5 cm de biceps hehe. As vitaminas realmente são um mistério, vou manter 500 mg de Vit c em jejum ao acordar, 1 complexo B+200mcg picolinato de cromo 30 min antes da principal refeição e 500 mg Vit C + 400mg Vit E depois da ceia. Se eu adicionar calcio, serão 500mg por refeição, sendo 3x. 1500mg/dia. E sinceramente, você me ajudou muito com seus exclarecimentos.