Luiz Bueno

Cara, você treina 3 vezes na semana, SÓ UM exercício pra bíceps e UM pra tríceps e UM pra ombro... pra mim isso não é treino, tem que ter pelo menos uns 3 pra cada! Pra perna, cadê a mesa flexora ? E panturrilha, não precisa ? Também não quer aumentar a largura do ombro ? Sei lá amigo, se quiser continuar com esse treino ai, boa sorte! Mas eu sugiro dar uma pesquisada ai.... aqui mesmo no fórum tem muita coisa a respeito disso.... Abraços

Então, comecei a pesquisar aqui agora e achei uma tabela que parece ser bem legal pra quem, assim como eu, não tem o controle das quantidades de calorias, carboidratos e proteínas que ingere durante o dia. Vou postar ai pra galera que quiser dar uma olhada também pra ter pelo menos uma base e dar uma organizada na dieta: https://rapidshare.com/files/54461965/BD.zip.html Pelo que eu achei por aqui, me corrijam se estiver errado, mas o consumo aproximado de calorias de acordo com uma conta simples que achei seria 22,4 x (peso)kg = Quantidade de caloria mínimas durante o dia, que pra mim deu 1936kcal/dia Tá certo esse cálculo ai ? Se alguém tiver esses dados ai, tipo, quantidade de kcal por kg que deve ser consumida e de proteína e puder postar eu agradeço. Vou fazer as contas aqui com a tabela e ver quantas kcal eu consumo por dia e depois volto postar os resultados pra saber se é esse o problema mesmo! Agradeço a atenção de vocês

Bom cara, eu particularmente não curto esses treinos AB, acho que não dá pra treinar tudo o quanto é preciso!!!! Que fique claro que é a MINHA opinião! Eu mandaria um ABC que dá um tempo legal entre os treinos do mesmo músculo e dá pra fazer um treino intenso e volumoso! Concordo com a opinião da maioria ai, 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pros menores... Também to com problemas pra crescer o braço, to parado nos 36 =~ 36,5cm faz um tempo já.... to vendo se consigo arrumar isso! Vai postando as mudanças de treino, dieta e ganhos ai pra gente acompanhar! Abraços

Cara.... você não tem ideia... na hora do almoço principalmente, como MUITO, coisa de serventão mesmo, tem dia que até passo meio mal por isso. Na janta é a mesma coisa... então acho que a quantidade não dá pra aumentar não, o que acho que dá pra fazer é colocar alguma coisa mais leve entre as principais refeições pra ajudar! Mas obrigado pelas respostas

Pelo que eu sei, que andei lendo em artigos e talz, é que o café é diurético, assim como a cerveja... sendo assim, você vai urinar mais e pode acabar eliminando um pouco da creatina junto.... se estiver errado me corrijam ai! Abraços!

Nossa... não faço a mínima ideia!!! Mas quando eu estava suplementando com hiper e creatina, ganhei 3 kg em umas 5 ou 6 semanas, porém não sei pra onde foram esses 3kg porque as medidas estão iguais, e não ganhei barriga (vantagem dos ectos \o/ ) Vou dar uma pesquisada sobre isso ai, tabelas nutricionais e talz.... Valeu

Dor vc vai sentir na hora, nas últimas repetições... que é quando há aumento de ácido lático no músculo.... depois disso não! Só quando há mudança de treino ou aumento de carga, ai pode ser que fique dolorido no dia seguinte, mas isso é normal, pois seu corpo não está acostumado com o que vc acabou de fazer.... Mas tá tudo normal cara, vai firme ai ! Abraços

No começo é tudo uma maravilha... nos primeiros 3 meses, se fizer tudo certinho (treino, alimentação e descanso), vai crescer sim... e bastante!!! O ruim é depois disso, começa a ficar tudo meio lento.... é a hora que se vê quem tá afim de coisa séria e quem tá só fazendo graça em academia, porque dai em diante tem que ter paciência e correr atrás mesmo!!!! Abraços

hAUhauhauhauhauahuahuahauh.....

Seguinte pessoal, estou a algum tempo treinando firme, sem nenhuma interrupção, e o que estou percebendo é que não estou "crescendo"! Minha suspeita principal é o catabolismo, pois como mudaram meus horários devido eu ter mudado de serviço, agora fico meio complicado administrar tudo. Dieta: deve ser postada na sala de nutrição ( de acordo com o modelo) Tipo... to ficando MUITO tempo sem comer, isso tá complicando eu acho! E to dando uma pesquisada agora pra ver se compro algum suplemento pra ajudar. Tava pensando em Whey + Malto + Glutamina.... e talvez um hiper pra mandar entre as refeições. Treino de segunda a sexta, geralmente das 6h as 7h da manhã com treino ABC. Queria a opinião de vocês pra saber se estou pensando certo mesmo, se é catabolismo... e se esse combo de suplementos é uma boa pra cortar isso. Esse tempo que falei que estou sem ganhos é de mais ou menos umas 10 semanas.... Abraços

Cara... que treino é esse ai? Tá certo mesmo? Não treina perna, nem bíceps, triceps? Só treina segunda, terça e sexta ?

Cara, não faço a mínima ideia .... meu abdome também não é muito simétrico, mas isso nunca me preocupou.... tipo, um "gominho" fica mais pra cima do que e outro! Não sei se é isso com você também... Se for dá um toque ai... .vou acompanhar aqui pra ver se tem solução! Abraço!

Cara.... quando entrei na academia (quase 1 ano) tava +- nesse esquema.... mas em 6 meses ganhei 6 cm de braço! Não sei como é seu treino, sua dieta e suplementação... mas tenta treina pesado, com menos séries e mais carga com pouco tempo de descanso! Come que nem um cavalo, mas sem porcaria, arroz com feijão mesmo! E de preferência num tempo de +- 3h entre as refeições. Se for suplementar, na minha opinião, melhor coisa é manda um hipercalórico... eu tomava no café da manhã, antes e depois do treino e antes de dormir... sempre me deu resultado! Comecei a academia com 29,5 cm de braço e 68kg... hoje tenho 36,5cm e 80kg! Porém, treinando de segunda a sexta, as vezes até de sábado! Isso ai é o que funcionou pra mim.... cada um é diferente, mas acho que pode fazer efeito pra vc tbm! Abraços mlk, boa sorte ai...

Putz..... ainda bem que vi o tópico... valeu mesmo, tava agora mesmo procurando por BCAA's pra comprar junto com whey, ainda bem que deu tempo de saber direito sobre ele!

Allan... tu tá grande mesmo hein... agora é só definir que fica fera.... ou treinar pesadão pra ficar gigante!!! Eu acabei de chegar na casa dos 80kg... mas como tenho 1,88 de altura, mesmo assim ainda não aparento estar grande! Mas de boa...... go hard que isso é investimento a longo prazo mesmo!!!!

Então... agora vi que não vou parar mesmo, antes treinava de tarde, num horário de boa, dai mudei de serviço e os horários ficaram MUITO apertados... o jeito foi treinar de manhã, das 6h as 7h Depois dessa não paro mais!!!! Agora é só esperar os resultados!!!!

Aeee pessoal, sou novo no fórum aqui e em academia to indo pro 11º mês... a evolução nos primeiros 3 meses é gigante mesmo, mas queria saber da opinião de vocês que entendem mais que eu sobre o assunto. Medidas quando comecei: Peso: 68kg Altura: 1,88m Braço: 29cm (frio e contraído) Medidas atuais: Peso: 78kg Braço: 36cm Bom, ai tá só o braço, mas é que realmente é o que dá um destaque... pelo que eu tenho visto, faz um tempo que não cresce, então queria saber se é normal mesmo, se to fazendo alguma coisa errada e talz. Alimentação: 6h - Café da manhã com pão, frutas, vitamina ou hipercalórico Hyper Mass Proteyn 12h - Marmitex no serviço... sempre tem carne ou frango 17h - Hipercalórico e frutas 23h - Janta - Arroz, feijão, salada e alguma coisa de mistura ou macarrão. Tá bem longo o tempo entre as refeições, mas é o que tá dando pra fazer com os horários do serviço e da facu, tudo muito apertado! :/ Treino das 6h as 7h ou das 17:30h as 18:30h de segunda a sexta esquema ABC Exercícios: Rosca direta - 3x10/8/6 Alternada - 3x10/8/6 Rosca Scott - 3x até a falha To tomando o hipercalórico e creatina antes do treino. Se alguém puder dar opinião, se tá tudo normal, se to no caminho certo, se tem alguma coisa que pode melhorar e talz.... já ajuda bastante! Tá ai também algumas fotos da evolução! =D Antes: Depois: Ow... dahora hein... no comecinho é muito fera... vc ve MUITA diferença em pouco tempo... mas hipertrofia é um investimento a longo prazo.... segue firme e forte e não desanima não fera.... Boa sorte ai e continue treinando pesado!

Johnn..... não entendi! :/

Aeee pessoal, sou novo no fórum aqui e em academia to indo pro 11º mês... a evolução nos primeiros 3 meses é gigante mesmo, mas queria saber da opinião de vocês que entendem mais que eu sobre o assunto. Medidas quando comecei: Peso: 68kg Altura: 1,88m Braço: 29cm (frio e contraído) Medidas atuais: Peso: 78kg Braço: 36cm Bom, ai tá só o braço, mas é que realmente é o que dá um destaque... pelo que eu tenho visto, faz um tempo que não cresce, então queria saber se é normal mesmo, se to fazendo alguma coisa errada e talz. To tomando o hipercalórico e creatina antes do treino. Se alguém puder dar opinião, se tá tudo normal, se to no caminho certo, se tem alguma coisa que pode melhorar e talz.... já ajuda bastante! Fotos, treino e alimentação estão nesse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81749-avaliacao-de-evolucao/ caso precisem...