rodrigolindoso

Tenho quase absoluta certeza que treinar desta maneira não rende, não sei, acredito que se você tiver uma genética rara em que possa se recuperar em espaço de tempo muito curto, caso contrário, treinar desta maneira irá fazer com que entre em overtraining.

@johnnygl muito obrigado pelos esclarecimentos e eu durmo a tarde porque minha cama é uma safada ela fica me olhando aí eu olho pra ela, ai acabo dormindo kkk zoando é porque eu sinto muito sono.

Tenho uma dúvida, posso malhar em torno de 2 horas ou 3 horas após o almoço? E outra há algum problema em dormir atarde, após o almoço?

Opa @Matheus, muito obrigado pela sua dica. Meu treino continua o mesmo, dali, só que os exercícios eu costumo varias, costa por exemplo, as vezes faço puxador frente, e remada baixa, outro dia eu deixo de fazer remada baixa e coloco outro no lugar, eu particularmente não vejo problema nisso. O que você sugere então seria, eu fazer ABCx1? Ou diminuir a quantidade de exercícios por grupo muscular, por exemplo, 2 somente pra grande e 1 pra pequeno, só que com muita intensidade(repetição) no caso, que até onde eu sei isso vai gerar um pump "brutal" como você usou onde eu vejo o pessoal aqui falando que para os naturais o pump vale como nada, mas se for o caso, em diminuir a quantidade de exercícios por grupo muscular, continuarei fazendo ABCx2 já que vou ter descansar mais, ou não?

Bom dia/boa tarde/boa noite, hoje fui me pesar na balança e continuo com 63 kg mas minha dieta não está tão mau assim, tem 900 kcal a mais do que eu preciso (vide a cálculos feitos aqui pelo fórum), tem mais de 1 semana já. Como bastante macarrão e essa semana adicionei ovos cozidos no almoço. Será que aumento mais a quantidade de caloria? Ontem eu tava com uma "barriga saliente", não quero aumentar pra não ficar de vez (hoje pela manhã sumiu).

Chegando do treino para as pernas, puta que pariu! Muito cansado, fiz agachamento e levantamento terra

Bom dia/boa tarde/boa noite pessoal, ontem o treino foi tenso, malhei: costa, bíceps, ante braço e trapézio hoje malho perna e a experiência com a camisa foi legal haha não ficou tão ridículo kk

chegando do treino, agora é comer um pouco e descansar bastante

Fazendo um pré-treino agora, pra daqui 1 hora ir treinar, tava testando umas camisas aqui do meu irmão que ele tem quando malhava (agora ele ta gordo(de barriga) só que voltou a malhar, espero que ele volte como era antes, era uma inspiração), vesti ela ela ta justinha, só que to meio com receio por parecer ridículo em usar. Mas vou usar essa porra porque a gente precisa ser ousado de vez em quando. Aqui a camisa: A vermelha era a que eu sempre vou e a verde é a "nova"

HAHAH, eu tomando 3x por dia com 2 dosadores, eu ainda não tive tanta resposta que eu esperava dele, apesar das kcal ser bem baixas mas vale a pena pelas proteínas.

Eu tava preocupado com isso, com a gordura ficar localizada na barriga mas ta ficando não, espero, espero também que caso fique suma no cutting. To indo pro treino agora, boa noite pessoal.

Almoço hoje foi caprichado: Duas conchas de arroz branco, com 5 colheres um pouco maior que a normal, umas 200g de macarrão + bastante salada de legume (batata e cenoura hoje foi isso rs). To feliz porque nunca tinha comido e até gostei.

Bom dia/Boa Tarde/Boa noite semana começando e mudar um pouco a dieta, vou colocar 25g (no mínimo) de amendoim, e colocar mais verdura e salada. 11,5% de BF, preciso manter isso e aumentar mais. Treino hoje vai ser de peito, tríceps e ombro. Abraço pra quem acompanha aqui.

Entendi, eu sempre pego nas medidas que além da barra ter, a com a palma da mão, na maioria das vezes fica em 90°, eu faço supino inclinado com halteres por facilidade, com a barra eu acho que muito ruim de se fazer. Então pelo menos uma vez na semana eu mudo meu treino de peito pra tentar pegar o peitoral maior. O professor da academia me sugeriu fazer ou supino fechado, ou cross over na máquina, só que ao inves de chegar uma mão com a outra e voltar, ter que cruzar. Acho que vou tentar até eu me encontrar no exercício certo.

O que seria: pólen apícola? Nunca ouvi falar.

Hoje fiz avaliação na academia, basicamente pra saber o que ganhei, to com BF de 11,5% tenho que manerar agora pra não ficar gordo, mas caso ocorra eu faço um cutting. Hoje no treino de peito eu fiz supino fechado porque vejo uns cara ficando com peito bicudo, só para os lados, e o meio fica só o buraco .-. vou passar a fazer pelo menos 1x por semana. Abraço @johnnygl Pow, obrigado Se tiver diário também, manda ai que eu acompanho.

Treino hoje foi puxado, malhei perna, super cansado morrendo de sono, só fazer minhas refeições da noite e cair na cama. Abraço pra galera que acompanha aqui.

Se for bulking que quer, ta faltando um pouco a mais de calorias, não 500 a mais no total com TMB + o gasto diário, entre 500 e 700, fora isso a dieta ta boa eu acho, espera o pessoal mais experiente.

Aproveitando o tópico, eu tenho uma dúvida sobre ovo cozido, pode comer com sal? Qual a ação do sal nas comidas como essa, já me falaram pra comer peito de frango sem sal

Eu deixei de comer algumas coisas por conta dos carboidratos em excesso, eu como bastante macarrão, hoje comi 2 pães com queijo e suco. Eu tento variar mas eu fico com um pé atrás por causa que o carboidrato em excesso acumula gordura, eu comia bastante pão doce, mas parei. O que devo fazer? A dieta atual ta assim ( atualizei o post)

Essa semana voltei ao treino normal, to me alimentando melhor e comecei a perder a barriga que ganhei comendo muita porcaria, to ótimo! Daqui uns meses posto novas fotos.] @off Gostaria de saber o que o Sal causa na comida, por me falam em comer peito de frango sem sal, etc. Abraço!

No almoço eu coloco batata e as vezes purê-de-batata

Altura: 1,76 Peso: 61 BF: 15% Objetivo da dieta: bulk Bom, eu segui a tabela postada aqui, eu acho que a quantidade de calorias está muito acima, me ajudem caso esteja errado e o que vocês acham. Se o valor calórico for esse, eu vou estar acumulando gordura e ficando com barriga, está tudo certo mesmo? Abraço.

ghaah parabéns davi pelo concurso

Entendi, eu li que o malto acumula gordura, acho que vou mandar dextrose no pós-treino