rodrigolindoso

Treinar 20 minutos? se você conseguir isso é ótimo, não vai passar tanto tempo em catabolismo, acredito que quanto mais intensidade e menor tempo na academia conseguir melhor. Quanto ao treino, eu mudei o meu para ABCx1 - Segunda - Quarta e Sexta. Eu treino mais intenso que consigo, afinal malho um músculo 1x por semana, então tenho que recrutar o máximo de fibras possíveis e é um tempo de descanso legal. Detalhe, você terá que se acostumar com dores, típicas de quebra de fibras.

O que o mpcosta86 falou é verdade, quando fazia uma série parecida com a sua, por exemplo para peito, quando ia fazer voador ou supino sentado era MUITO difícil. Eu prefiro aumentar a intensidade, dar tempo aos músculos para se recuperar e novamente quebrar as fibras.

Eu particularmente achei o treino bom, só que você precisa tomar cuidado com a dieta e o descanso. Experimenta fazer ABCx1 com mais intensidade e diminuir o volume, você precisa quebrar as fibras musculares e dar o tempo pra ela se recuperar, é por aí que você ganha.

Hum, então para um indivíduo Ectomorfo, o treino está bom? Em TODOS os exercícios citados na imagem, eu faço o máximo que posso, em alguns na última série de cada exercício eu aumento a carga e peço ajuda pra alguém a me ajudar na subida do exercício, a descida eu faço sozinho, isso somente no final de cada série de cada exercício.

Bom, eu estou chegando no final do meu segundo mês de academia, eu comecei fazendo treinamento ABCx2, comecei com 54kg na academia, hoje estou com 60kg mudei a estrutura do meu treino pra tentar ganhar mais e melhor. Rodrigo não entendi essa escala de estrutura, o que seria (9 ~12), (6 ~ 8), etc ... ?

Primeiramente a Moderação: queria dizer que não é uma dúvida sobre treino em si, mas tem relação é dúvida apenas, mas tentarei seguir o modelo. Minha dúvida é em relação a quantidade de series por dia de exercício. Eu li dois artigos no Hipertrofia.org sobre treino e um dizia: Faça 6-8 série por grupo muscular grande e 2-4 grupos muscular pequeno, e em outro artigo eu encontrei o artigo sugerindo fazer quase o dobro disso. Artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/ Minha dúvida é qual seria o essencial? Quantas séries devo fazer? Atualmente faço 9 séries para músculo grande e 6 séries para músculo pequeno, malhando apenas uma vez por semana divido em 3 dias. OBS: Sou Ectomorfo Meu treino atual é assim (Tabela do Leandro para facilitar): Link direto: http://s18.postimage.org/4a3lbhic7/treino.jpg

Acho que você pode fazer desenvolvimento frontal no lugar de elevação frontal mas espere a galera mais pro falar ...

eu sempre achei que por exemplo, meus amigos todo dia mudam um exercício, fazem um que nunca fizeram antes, depois não fazem mais. Eu costumo dizer que isso é errado e obrigado pela dica.

Qual jeito vai me fazer desenvolver melhor e se possível rápido?

Exato, eu faço 3x12 em todos os exercícios, e não costumo me cansar. Diminuindo as repetições eu posso fazer com cargas maiores, né? Uma dúvida, é mais, como posso dizer, é mais vantajoso descansar em torno de 1 a 2 minutos ou descansando menos posso ter problemas?

Eu costumo não descansar muito, coisa de 30 segundos no máximo pra não ter que esfriar entre um e outro.

Manel, muito obrigado pela sua ajuda. Uma dúvida, eu já estou com essa série faz quase 2 meses, até onde sei um exercício para de fazer tanto efeito após um certo tempo ( 2 meses, é o tempo que dura uma avaliação) e precisa de um tempo sem fazê-lo. Isso é verdade, o que devo fazer? Continuo, reduzo ou eu mudo logo e recomeço o quanto antes? @Edit: Encontrei isso: Fonte: http://centralfitness.blogspot.com.br/2009/04/exercicios-como-fazer-barra-fixa.html

Bruno, muito obrigado, mas quanto ao volume, qual eu tiro qual eu coloco? Eu pensei em peito deixar assim: Peito e Tríceps Ombro posterior: [ Sup. Reto ] [ Sup. Inclinado ] [ Voador ] -- [ Pulley ] [ Corda ] -- [ Desenvolvimento frente/costa] Costa e Bíceps Trapézio: [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa aberta ] -- [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca alternada ] -- [ Encolhimento frente/costa ] Perna e Ombro: Bom, perna acho que pode deixar, não? E tentar o máximo pra 1 hora de treino. E em relação ao treino: ABCx2 ou ABCx1?

Ecto? O que devo fazer, o que tiro, o que mudo? Mudo para 1xABC o que faço?

Idade: 18 Altura: 176 Peso: 60 BF: 7% +/- Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: 2xABC 3 séries de 12 OBS: Nunca ultrapasso 1 hora e 30 minutos de academia. Segunda e Quinta: A - Peito e Tríceps [ Peito ] [ Supino reto ] [ Supino inclinado ] [ Supino sentado ] [ Voador ] [ Tríceps ] [ Tríceps pulley ] [ Tríceps corda ] [ Tríceps testa ] Terça e Sexta: B - Costa e Bíceps [ Costa ] [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa ] [ Remada aberta (com a barra) ] [ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandoc...ada-articulada/) ] [ Bíceps ] [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca Scott com barra W ] [ Rosca direta ] [ Rosca direta com Halteres ] Quarta e Sábado: C - Perna, Ombro e Trapézio [ Perna ] [ Leg Sentado ] [ Leg Extensora ] [ Leg 45 ] [ Leg 80 ] [ Adução e Abdução ] [ Flexor sentado ] [ Panturrilha sentada ] [ Panturrilha livre] [ Ombro ] [ Desenvolvimento costa ] [ Desenvolvimento frente ] [ Elevação Lateral ] [ Elevação frontal ] [ Trapézio ] [ Encolhimento frente/costa ] [ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ] Bom tenho quase certeza que está muito volumoso, o que devo fazer, o que devo tirar ou melhorar, etc. Agradecido.

Bom pessoal, pedindo licença pra mais uma dúvida aqui no fórum que vem me ajudando muito. A minha dúvida é sobre a minha série/treino: ABC 2x algumas pessoas me falaram que malhar todos os dias é prejudicial (em relação a ganhar, é o que preciso). Está minha série eu repito duas vezes pela semana: Segunda e Quinta: A; Terça e Sexta: B; Quarta e Sábado: C. Ambos são feitos em séries 3x12, tenho quase certeza que está muito pesada, gostaria da ajuda de vocês. Estou perto dos dois meses de academia, comecei com 55 kgs e engordei 5kgs, minha meta é a hipertrofia e sou hardgainer (aquele que tem dificuldades para engordar, metabolismo acelerado). Minha suplementação está assim: Quando acordo tomo um hípercalórico 2x por dia (Giant Mass da Bodybuilders), após o treino eu tomo Whey protein (100% Whey Protein da ON). Me ajudem ai por favor, obrigado. A - Peito e Tríceps [ Supino reto ] [ Supino inclinado ] [ Supino sentado ] [ Voador ] [ -- ] [ Tríceps pulley ] [ Tríceps corda ] [ Tríceps testa ] B - Costa e Bíceps [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa ] [ Remada aberta (com a barra) ] [ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/remada-articulada/) ] [ -- ] [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca Scott com barra W ] [ Rosca direta ] [ Rosca direta com Halteres ] C - Perna, Ombro e Trapézio [ Leg Sentado ] [ Leg Extensora ] [ Leg 45 ] [ Leg 80 ] [ Adução e Abdução ] [ Flexor sentado ] [ Panturrilha sentada ] [ Panturrilha livre] [ -- ] [ Desenvolvimento costa ] [ Desenvolvimento frente ] [ Elevação Lateral ] [ Elevação frontal ] [ -- ] [ Encolhimento frente/costa ] [ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ]

exatamente, é só por um determinado tempo após tomar, depois volta ao normal, mas não deixa de ser ruim hehe Então o certo é eu tomar o hipercalórico com leite integral e mandar braza certo?

Sobre o leite, eu li sobre e o melhor não é se tomar com água? Por causa que vai absorver melhor ... ?

Salve pessoal, meu primeiro post aqui no fórum. Bom, minha dúvida é se é normal após tomar hipercalórico a sensação de vomito é normal. Eu nunca vomitei tomando, eu acredito que essa vontade de vomitar seja por causa da quantidade, 120g de hipercalórico em 400ml de água, isso após o preparado fica em torno de 550 ml. O hipercalórico é o Giant Mass da Bodybuilders, engordei 4 kgs tomando este hipercalórico. Primeiro eu tomei um pacote de 3kg deste hipercalórico, quando terminou eu mudei pro Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica mas não senti muita diferença em relação ao meu peso então voltei a tomar agora o Giant Mass denovo. Então, as dúvidas são: É normal essa vontade de vomitar? É por causa da quantidade mesmo? Eu posso comprar um BCAA para acompanhar? Eu estava pensando em comprar um Whey Protein da Optimum (já que ele substitui o BCAA), só que seria após o termino do Giant Mass. Obrigado pessoal, bom dia / boa tarde / boa noite.