AnaCarol

Nossa, amendoim é bom demais mesmo. É o tipo de coisa que não da pra ter em casa quando se está em cutting (principalmente se vc tem um gasto diário de 1800 calorias e tem que baixar pra 1500) kkkkk. Não da pra comer pouco daquilo não. Vai 100g brincando! Amendoim tem vários benefícios também, além da gordura Mas chocolate já é apelação né Martin. Nossa....

Barbara, seu namorado mandou bem, ta muito bem montada sua dieta Gostei bastante! Segue isso aí e, dependendo dos resultados você vai adaptando (por exemplo, se perceber que não está ganhando peso aumenta os carbos; se notar que está ganhando gordura, diminui os carbos, etc). Quanto ao treino, vi que você está progredindo nas cargas, excelente! Sobre o personal, faz como eu te falei, vai sugerindo exercícios, principalmente os exercícios compostos (agachamento, afundo, stiff, terra...). Pede pra ele te ensinar a executar, garanto que isso vai dar um up nos seus resultados. Um beijo e uma linda quinta pra você querida!

Sabe que eu sinto isso mesmo. Por ex: meu ombro é fraco demais. Minhas cargas em exercícios para deltoides são uma vergonha. Mas a musculatura desenvolveu bem, considerando as circunstâncias nas quais eu me encontro. Já o abdômen e o glúteo são músculos bem fortes (acho que os mais fortes) mas pra crescer ta difícil! ****** Fico feliz que esteja comendo bem! Isso faz muita diferença em termos de recuperação e, claro, hipertrofia. Beijos!

"Em suma, para uma criança bem educada, família presente, cabe as coisas fluirem naturalmente" É bem assim que eu penso. Também acho importante se ater ao desenvolvimento físico / psicológico da criança. O que pode ajudar ou prejudicar, etc... E, pessoal, eu sei que parece legal desvirtuar o discurso alheio pra comprovar o seu, mas num debate sensato isso é desnecessário.

Barbara, eu também treino com personal e tive problemas parecidos com o seu. Não consegui mudar tudo o que eu queria, mas já consegui mudar muita coisa Por exemplo, barra fixa, eu tenho uma estrutura em casa que da pra improvisar e eu vou fazendo lá. Não consigo fazer mais que duas ou três, mas não considero treino e sim uma preparação: vou lá quando eu to descansada e faço. O agachamento ele incluiu de cara, na barra guiada. Aí te tanto eu reclamar - propositadamente - da barra guiada, ele mudou para o livre. O terra foi assim: "nossa, eu queria TANTO aprender o levantamento terra, me ensina?". Pronto, já to fazendo o terra. Abdominal eu faço sozinha, com muita carga e não muitas repetições. Com jeitinho vc consegue dobrar o moço Beijos!!!

Bom dia!!!!!! Sempre tem um grupo muscular que fica um pouco atrás dos demais em termos de força, acho que isso é normal. O que nem sempre significa que fique atrás em termos de ganhos... embora seja assim na maior parte dos casos (falei besteira? kkkkk) Acho que esse esquema de progressão vai ficar bem legal!!! ******* Treino, como sempre, muito bom eim? Ta progredindo muito no terra! Beijossssssss

Bom dia A.F.! Como o Luiz escreveu, cuida desse joelho. Recuperando direitinho, duvido que isso vá te prejudicar Beijos e melhoras!

Oi Bárbara! Faz isso sim (anotar as refeições) que vai ficar mais fácil te ajudar Quanto aos suplementos, acho melhor ver como está a dieta antes e usar whey somente se necessário Beijos!!!

Ah sim Martin, aí muda tudo! Não tinha me tocado que a carga é pra 1RM E, realmente, somos apenas amadores O que eu havia achado mais estranho é essa carga para não treinados... achei muito alta. Nossa, adorei esse último link! Acho que sou bem forte até mesmo kkkkkk

Mas eu olhei em quilogramas mesmo! rs No meu caso, eu to, de modo geral, no intermediário, eu acho. Eu achei a tabela exagerada para os homens. Beijos! Edit: exceto o squat que eu to melhor

Niicole, ta com um shape muito lindoooo!!! Não vi barriga nenhuma aí, ta arrasando mulher! Beijos!!!

Então, mas eu tava pensando... será que aquela tabela de cargas não é algo meio.. irreal? Porque ... meu... é impossível vc treinar com cargas de sedentários. Se for assim 90% do forum tem que se matar kkkkkkk Beijos!!!!

Bárbara 16% não é alto de jeito nenhum! Principalmente para mulheres. Considerando que você começou a treinar há pouco tempo, está em excelente forma. Se você não quer um shape de fisiculturista, melhor ainda, basta ganhar volume e nem precisaria diminuir o BF. Entre 15 e 16% já está muito bom. O Luiz deu uma aula aí né? Anota todo o que esse moço falou que ele entende DEMAIS de treinamento. Só não anota a parte que ele falou que eu entendo muito de dieta kkkkk. Mas, falando sério, no que precisar de ajuda com a dieta pode contar comigo Se você quiser tenta anotar tudo o que come durante um dia inteiro (um dia típico), preferencialmente com as quantidades em gramas. Coloca aqui no diário que da pra gente ter uma boa noção de como ta sua ingestão de proteínas, carbos e gorduras. O que ajuda muito é ter uma balança pra pesar a comida... eu uso e muitos aqui usam também! Digo isso porque às vezes achamos que estamos comendo MUUUITO e na verdade comemos muito... pouco. Beijos!!!

E aí, animado para o bulk? \o/ Beijos!!!

Nossa, curti esse link que fala sobre os cargas em relação ao peso corporal eim? Da pra ter uma noção legal de como estamos Já ta com 102 no agacho eim? Forte demais! Você pretende progredir treino a treino ou semanalmente? E nas paralelas você foi a atração da academia? kkkkkkk Imagino a cara dos caras que treinam a 5, 6 anos te vendo com aquela anilha de 20kg pendurada kkkk, acho que isso não tem preço Parabéns pelo treino viu? Beijos querido!!!

Barbara, em parte eu concordo com o seu treinador! Acho que, quando o BF está alto, é melhor dar uma secada antes, principalmente para as meninas que normalmente não curtem um shape roliço. Claro que algumas gostam de volume e não se importam com o BF. Neste caso, penso que as preferências individuais devem ser respeitadas. Não fique tão preocupada em catabolizar. Isso só vai acontecer se você ingerir menos calorias que gasta em um dia. A melhor maneira de organizar a dieta é calcular seu gasto total diário. No seu caso, como o objetivo é hipertrofia e você tem facilidade pra perder peso, acho que pode acrescentar umas 500cal a mais e seguir esse esquema. Por exemplo, SUPONDO que você tenha um gasto calórico de 1800 calorias por dia, ficaria interessante uma dieta assim: 2300 calorias (1800 + 500 calorias adicionais) 90g de proteínas (2x o seu peso em gramas) 45g de gorduras (1x o seu peso em gramas) O restante de carboidratos, cerca de 380g. A partir dessa base, você vai ajustando as calorias pra mais ou pra menos se notar que não está ganhando massa ou que está ganhando muita gordura junto. Pode testar aumentar um pouco as proteínas e diminuir um pouco os carbos pra ver como seu organismo reage... O importante é respeitar a individualidade biológica porque cada corpo é unico! Quanto ao treino, por enquanto, achei legal, porque está começando agora. Mais pra frente, acho melhor dividir mais os grupos musculares, diminuindo a frequência e aumentando a intensidade. Esse site ajuda muito a calcular a dieta: https://www.dietaetreino.com.br/ Beijos e bons treinos!

Ah, quero ver o circo pegar fogo sim ahauhauhauhauah Nossa, quanto spoiler!

Bom dia ogro mestre!!! Um ótimo treino pra vc Beijos!!!

Barbara, fique tranquila que você tem ótima genética (principalmente para glúteos). Eu acho mais fácil a pessoa conseguir resultados sendo magrinha viu? Sei que é difícil ganhar massa magra, mas é melhor ter que lidar com isso do que ter que se preocupar com a tendência a ganhar gordura e a reter líquidos. Digo isso porque eu vivo no extremo oposto, quero ganhar massa magra mas uma escapada na dieta e eu já aumento meu BF absurdamente, além de reter horrores. Você ainda está fazendo o treino que colocou na primeira página? Uma sugestão que eu te dou pra facilitar o acompanhamento é fazer como a maioria do pessoal aqui, postar o treino diariamente (ou melhor, sempre que treinar), assim fica mais fácil pra termos uma noção geral de tudo. Essa dieta foi passada por nutricionista, pela academia ou você montou? Beijos, querida!

Oi Barbara, vi seu corpo, ta muito linda já viu!!! Não te achei tão magra assim não... achei suas formas muito bonitas, considerando principalmente sua idade. Beijos querida!

Oi Jhonattan!!! Nossa, BF ta baixinho eim? Secou demais, parabéns! Beijos!!! Não para de relatar eim?

Quantos anos vc tem Niicole?

Niicole, eu também não conheço esse tipo reclamação... nunca li em lugar algum. O que eu li é que a oxan é um pouco tóxica, mas bem menos que outras drogas. Quanto vc ta pensando em usar por dia e por quantas semanas?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Meu, que lixo de jornalismo! Quanto à gordinha.... sem comentários kkkk

Endocrino acho que não aceita isso mesmo não rs (principalmente de convênio kkkk) Acho que seria mais um ortomolecular mesmo. Nossa, no seu caso, se você for ciclar, tem que ficar de olho no colesterol mesmo. Mas, se não me engano, esse tipo de exame, até um nutri pode pedir