AnaCarol

Strongs eu curto muito rock, queria fazer alguma coisa com uma pegada mais rock 'n roll. Ainda vou pensar em algo que seja dançante e, ao mesmo tempo, não seja tão pop (se bem que eu curto um pop dos anos 80-90) Alias, aceito sugestões hauahuaha Quanto a ciclos, sim, com certeza! Eu não fico falando muito disso porque não me sinto muito a vontade... e não quero incentivar ninguém, mesmo pq não sou a favor do uso para quem não pensa em competições (assim, eu não usaria nessa situação). Fora que rola um preconceito danado. Que até é justificado, se pensarmos na quantidade de pessoas que fazem mal uso dos EAS. Mas pra competir a coisa muda. Você tem prazos pra ter resultados. E o nível que você tem que alcançar é muito acima do normal. Ficar gostosa não é tão difícil. Ficar gostosa e definidinha tbm não. Mas ficar com um shape simétrico, dentro das exigências e com 8% de gordura corporal.... é outra história rs. Abraços e ótima semana pra você!!! Relatando o treino de hoje, 26/11/12 Treino de peitorais, tríceps e abdômen. Supino Inclinado com halteres Crucifixo reto com halteres Peck Deck Biset de pulley tríceps com pulley invertido tríceps Tríceps testa com anilha Tríceps francês Mergulho entre bancos Abdominal ajoelhada no cross Abdominal prancha 1. Galera, pra mim é psicologicamente complicado treinar leve.... Eu me sinto mal, sei lá. Acabei pegando mais pesado em peitoral do que deveria. Claro que não peguei pesado, pois são séries de 15 repetições em todos os exercícios, mas eu fechei o supino fazendo as duas últimas séries com 12kg de cada lado. Considerando que são 15 repetições, é uma boa carga. 2. Crucifixo fechei com 8kg de cada lado e Peck Deck fiz 2 séries com 30kg e outras duas com 40kg. 3. Tríceps é treino pra rasgar! Biset de pulley sempre pega demais - e olha que a carga é baixa, 20kg apenas. Mas são 30 repetições né? Rs 4. O testa eu to fazendo tranquila, todas as 4 séries, com anilha de 15kg pra 12 repetições. Logo aumento pra 20kg \o/ 5. No francês o tríceps já tava destruído então as cargas foram mais baixas. Sofri pra fazer com halter de 5kg. 7. O músculo tava quase morto, mas tinha que morrer né? Senão não vale ahuahauhauha. O treino programado já estava fechado, mas fui no instinto e fiz o mergulho com anilha de 5kg no colo . Aí matei, não teve jeito kkkkk. 8. Adoro esse abdominal ajoelhada no cross. Eu já zerei o aparelho então to dando uma boa segurada pra pegar mais. Pra mim, foi o exercício que deu um up no meu abdômen! 9. Fiz a prancha hoje: 3 séries de 1min. Fiquei surpresa com o meu tempo, muito bom. Como eu imaginava meu abs é bem forte. Infelizmente não deu tempo de fazer mais um abdominal, mas acho que foi um bom treino Não me pesei hoje, acho que vou pesar só quarta. Ontem tava com 55,5kg. Dieta tem sido ok, não fiz refeição do lixo no fds. Vou deixar pra quarta, pq tem uma festa de fim de ano pra ir. Mas vai ser churrasco e, provavelmente, vou mandar somente proteínas magras. Pelo menos a ideia é essa.

Comigo acontece a mesma coisa: as vezes eu durmo pouquíssimo (como hoje) e acordo com uma tremenda disposição. Já outros dias eu durmo 9, 10h e acordo podre... vai entender! Abraços e bons treinos!

Ta evoluindo Babi!!!! Só tenta tomar um pouco de cuidado com as medidas do abdômen. Observa se não houve ganho de gordura. Nem sempre é... eu mesma ganhei uma boa quantidade de massa muscular no abdômen nos últimos meses. Pode ser que tenha acontecido com vc. Mas aumentou tudo eim? Deu pra notar que sua genética pra panturrilha é muito boa! É das minhas kkkkkkkkk Essa coxa proximal, desculpe a ignorância, vc mede onde? No meio? Em cima? Próximo ao joelho? Parabéns linda! E o peso, como está?

Caio e nem é só isso. Alguns ganham massa com relativa facilidade em determinado músculo, mas tem dificuldade em outros... e por aí vai. Mas, com certeza, trata-se de uma divisão melhor que a dos 3 somatotipos. (Eu ACHO que tenho facilidade tanto pra ganhar massa, quanto pra ganhar gordura. Por outro lado consigo manter um BF relativamente baixo com dieta. Enfim, sou uma metamorfose ambulante ahuahauha)

Também estou rumo aos 80kg.... Só que não!!!!

@Caio A Ana Ivanovic é muito linda mesmo! Alias, tem várias tenistas que eu acho bonitas: a Gabriela Sabatini era linda, a Anna Kournikova tbm. Atualmente tem a Julia Georges que é lindíssima também. Mas como jogadora eu prefiro a velha e boa Serena! heheeh Nossa, The Vampire Diaries é muito fim de linha. Me desculpe quem gosta, mas muita baitolagem aquilo ahauhauhau. True Blood eu curto! @Vitto e Caio Meninos muito obrigada pela opinião! Vitto, eu acho que vou manter 2x na semana mesmo. Uma vez apenas ficaria complicado pois o treino iria ficar muito longo (e meu tempo disponível pela manhã é pequeno). Sei lá, acho que to muito ansiosa pra aproveitar o ambiente anabólico. Mas sei que tem muito da genética e eu vou ter que ter paciência com meus membros inferiores. Vou tentar deixar o treino o mais insano o possível e esperar os resultados. O GVT é bem legal. Quem usa esse treino é a Michele Ritz e ela ta muito grande rs. Claro que ela cicla - e coisa pesada! Beijos!

Eu acho que vai ficar legal quando a galera se encontrar e quando a Michone voltar detonando pra cidade lá Por enquanto ta enrolado mesmo.... Ah, a Maria é muito linda mesmo. Mas, se eu fosse homem, eu iria preferir essa aqui: Fora que ela já pegou o Verdasco. Ganhou meu respeito ahauhauhauahuah

Tem espaço pra todos . E o Nadal não perde o trono não. Ele sabe disso. Nascemos um para o outro (deixa o meu marido ler isso ahuahauhauhauha) Olha, legal sua teoria do bebê eim? Tomara, ta precisando de algo assim surpreendente (se bem q o lance do governador ta bem legal). Mas, por enquanto, o que ta tocando essa temporada é a dupla Michone e Daryl (I Daryl too). Pra não perder o costume... (meninos não vale a pena ta?) Legal Vitto. Então, eu fico pensando que, principalmente pelo fato de ser mulher, nunca vou conseguir estimular minhas pernas a ponto de só precisar de um treino por semana. Bem, 1x na semana eu já não treinava mesmo.... Sempre treinei 2x na semana. Mas agora to considerando a possibilidade de fazer 3x (se isso for interessante, claro); Parece estranho, tendo em vista que dizem que para usuários de EAS 1x na semana seria suficiente.... Mas, pensem, se a síntese proteica está aumentada e a capacidade de recuperação também, não seira mais interessante treinos mais frequentes?

Oi Tom, obrigada por acompanhar! E já é o segundo diário kkkkkk Mas que bom que gostou, o pessoal colabora muito aqui Beijos! Somos dois Thiago, assisto ambos também. Adoro TWD, mas estou gostando mais de AHS, não sei porque, acho que porque tem me surpreendido mais. Depois dos dois últimos episódios então... hahahahah.... Caio, o shape é liinnndoo mesmo. É bem isso que eu to querendo agora Eu amo séries de terror, suspense... Adoro o estilo! Principalmente quando é explorado de forma inteligente, como em American Horror Story. Aproveitando pra deixar uma perguntinha pra ser debatida : O que é mais válido, treinar membros inferiores: 1x na semana? 2x na semana? 3x na semana? Considerem que eu pertenço aos sith, passei pro lado negro da força hahahahahahahah.

Eu faço essa remada (que alguns chamam de serrote) apoiada num banco: Não ta no meu treino atual... mas é um ótimo exercício

Caramba, vai ficar gigante eim? Você sentiu muito aumento da fome com os EAS? Beijos!!!! =*

É muito difícil alguém se enquadrar puramente em um desses somatotipos. Eu mesma tenho características dos 3 (isso mesmo!) Fiz um teste uma vez e o meso predominava, mas eu duvidei um pouco. Eu sei que pareço chata falando isso (e posso ser) mas pra mim a questão da individualidade biológica é a única coisa que importa. Cada um responde a dietas, treinamentos de uma forma. Muito raro existir duas pessoas com respostas idênticas. O importante é você se conhecer. Observar seu próprio organismo e ver como ele reage a uma dieta com mais ou menos calorias, mais ou menos proteínas. A uma rotina "x" ou "y" de atividade física... Com o auto-conhecimento você consegue se desenvolver muito melhor, pois consegue, de certo modo, prever como seu corpo vai responder a um determinado estímulo.

@Babi Nem me fale em caretas, eu sou a mais careteira kkkkkk. Vou tentar gravar um vídeo com as minhas caretas pra vocês verem . Vão pedir pra que eu não tivesse gravado kkkkkkk A ideia inicial é competir pela Toned mesmo. E tem que fazer dancinha SIM! KKKKKKKKKKKK Acho que to com mais medo da dancinha do que de todo o resto ahauhauhauah Mês que vem eu to querendo começar algumas aulas de dança. Já tem uma coreógrafa que vai me ajudar nessa parte A preparação ta indo bem Ba. O momento agora é de ganhar massa, o máximo que eu puder. Nem aeróbico eu to fazendo, já faz uns 15 dias. Acho que vai mais uns 15 dias no mínimo nesse esquema. Meu peso já aumentou mais de 4kg e as medidas tbm tiveram um bom aumento. Em janeiro eu começo a secar. Beijos!!!! @Caio, Kkkkkkkkkkkkkkk Ah, fala sério, o corpo é lindo, mas que dancinha mais ou menos né? kkk Brincadeira, o objetivo da dança é mostrar o corpo, por isso os movimentos são mais simples, não é pra mostrar talento não rs. É bem tranquilo. Se vc notar elas repetem algumas poses várias vezes (são as poses da categoria). É bem assim mesmo a série!!!! Terror total. (Já até sei que cena é essa, meu, esse personagem é MUITO SÁDICO). Olha, faz tempo que um filme não me deixa apreensiva como essa série me deixou viu? Me lembra muito as coisas do Stephen King ... Não é da geração de vocês, mas vcs já devem ter ouvido falar de um filme chamado "O iluminado" Putz, dá medo só de lembrar.

Ahahahaha, vocês estão querendo me ver fazendo careta né? Pq a coisa é feia gente, parece um filme de terror kkkkk Beijos!!! Strongs pra panturrilha e tórax a genética foi bem generosa. Alias, nem entendo pq meu torax desenvolveu tanto.... como meu treino de peitoral é beeeem fraquinho (por exigência da categoria, não posso desenvolver mto essa musculatura), será que são os dorsais crescendo? Ou será que a retenção ta acumulando ali? Vai saber... Beijos!!! Oi linda, tudo ótimo! Só curtindo um domingão preguiçoso kkkkk Ba, vou tentar filmar o treino de membros inferiores, mas acho que esse só vai dar certo no sábado. Olha, por ter sido um treino inventado em cima da hora, até que foi bom viu. Agachei bastante (contando o hack, foram 14 séries de agachamento) e fiz alguns isoladores... Fui meio que no instinto. Acordei sentindo que meu glúteo precisava de estímulo e fui bolando uma estratégia pra ataca-lo. Obrigada Babi, também torço demais por você viu? Um beijo e uma ótima semana Off topic: Alguém aqui gosta de seriados? Então vou indicar um que, na minha humilde opinião, é o melhor que tem passado atualmente (ao lado de Game of Thrones): American Horror History Galera, é muito bom. Muito inteligente. Já está na segunda temporada, mas não é necessário assistir a primeira pra entender a segunda (são histórias completamente diferentes e independentes). Alias, a segunda temporada está melhor. As interpretações são BRILHANTES. Jassica Lange, Joseph Fiennes, James Cromwell estão arrasando, como sempre. Mas quem "ganhou meu coração" mesmo é o Zachary Quinto (lembra do Sylar, de Heroes, que alias era o único personagem que prestava na série?). Ele está FANTÁSTICO. Vai trabalhar bem assim aqui em casa lá na China kkkk. Vale muito a pena!

Eu já tentei tirar uma foto da veia do braço, mas ela insiste em aparecer quando quer, aquela danada hauahuahau Nossa, nem me fale... vai ser complicado, aeróbico todo dia, 2x ao dia, dieta quase sem carbos... mas vai ser quando eu vou poder ver o resultado né? Aí acho que tudo vale a pena! Obrigada A.F!!! Eu tento fazer jus ao título né? E eu me inspiro nos diários de vocês Fazia tempo que eu não fazia um agachamento com menos repetições e mais carga, tava com saudade já. To me dedicando bastante, espero conseguir evoluir bem sim! Beijos!!! Ahahahahah Eu tenho uns vídeos, mas de exercícios isolados. Durante a semana é mais complicado porque tenho 50min exatos pra treinar. Mas vou tentar fazer, quem sabe amanhã sai alguma coisa? Quarta é feriado aqui na terra dos calçados (rs) e se a academia abrir, rola fazer vídeo sim! Tenho mais tempo pra treinar, é mais fácil. Sábado tbm dá pra filmar sempre. Mas é uma boa ideia pra incrementar meu blog Beijos!!!

Obrigada Caio! Adoro vascularização, acho lindo. Dou pulo de alegrias quando aparece uma veia que não dava pra ver antes rs Ahahaha, só de camarote vendo meu sofrimento né? Beijos!!! Thiago, muito obrigada *-* Vou me esforçar bastante, quanto a isso vc pode ter certeza! Beijos e um ótimo domingo! Oi Greco! Ta vendo como é a genética? rsrsrs Pelo menos as coxas deram um sinal de vida e aumentaram alguns cm... Quadril nada. Mas tem muita gordura aqui, ESPERO que isso esteja maquiando um pouco os resultados (se bem que é cedo pra falar em resultados...) Beijos!!!

Olá Thaigor!! Nossa, não sabia da asma.... Está de parabéns por enfrentar o problema e ainda ser atleta Como estão os treinos? Beijos!!!

Tem uma diferencinha no peitoral sim, mas é pouco eim? Acho que você vê bem maior do que é rsrsrs Fora que um pouco de assimetria é normal: eu, por ex, tenho o braço direito maior que o esquerdo. Já perna e panturrilha é o contrário, a direita é menor que a esquerda (em termos de circunferência) Mas tem que considerar o formato do músculo... já reparou que algumas pessoas tem o abdômen "torto"? Isso não muda, é o formato da musculatura... O posterior de ombros da pra notar de duas formas: na foto em que vc ta de costas e na foto do bíceps. Seu ombro ta com um formato arredondado, sem o posterior desenvolvido isso não é possível. Nem me fale, agachamento é "o exercício" para desenvolver pernas e glúteos. Beijos!!!

Ah, agora sim! Evoluiu bem os quadrícep!!! Deu uma ótima diferença. Eu achei o seu shape bem simétrico, bem legal mesmo. Você tem desenvolvido a musculatura por inteiro. Gostei muito do braço, como o Aga falou, o tríceps cresceu (os caras se apegam em bíceps, mas um tríceps volumoso é tudo *-*) Outra coisa que notei é que o posterior de ombro ta crescendo, isso costuma ser uma deficiência pra algumas pessoas (o/ hahahahah) Muito show Caio!!!

Eu vi esse post do Pajé no diário do Ney hehehehe. Mas acho que, o que vc postou, ta mais próximo da realidade das mulheres. Mas, claro, depende da categoria. Categorias como Bikini, Toned e Wellness não precisam de tanta definição. Figure exige um pouco mais... Já Bodybuilding tem que ser nesse padrão de 1 a 3,5mm no máximo. ******** No meu caso (e eu to dando tiros no escuro, pois é a primeira preparação da minha vida) eu penso que seria interessante deixar as dobras em no máximo 4mm, exceto a coxa que sei que não vou conseguir isso. Mas meu foco mesmo é 2014 ... 2013 é só pra pegar experiência. Então tenho tempo até lá

Bia, vai matar os meninos do coração ahauhauhauahuahauhauah Ta linda mulher!!! Corpo show!!!!

Aga, ta show a definição dos deltoides e dorsais eim? É impressionante. E os treinos, nem falo nada né? São sempre muito bons! Depois que eu passei a acompanhar o seu diário eu fiquei até mais tranquila no caso de eu viajar e não ter que ir à academia. Agora sei bem o que posso fazer sem equipamento nenhum Beijos e bom domingo!!!

Rodrigo, saí de lá andando de um jeito esquisito e com o bumbum dormente, graças a Deus! To ansiosa esperando a dor do dia seguinte "a doida" kkkkkk Nossa, nem eu sabia disso aí. Fiquei feliz. Mas deixar minha coxa em no máximo 5mm vai ser um trabalho MUITO DURO kkkkkkkkk. O resto acho que consigo eim? Já ta perto! Beijos!!!

Quem não tem o objetivo de competir não tem motivos pra usar nada de EAS mesmo. É um risco desnecessário. Nunca se sabe como o organismo vai reagir, se vai virilizar com baixas doses (acontece com algumas meninas). Bom dia lindinha!

Quero ver as pernocas tbm !!!! MEEUUUUU Que diferença!!! Cara, evoluiu demais. Naquela segunda imagem então... putz, quem era o rapaz da primeira foto ahauhauhauha. Sério Caio, muito bom, está de parabéns. Beijos e bom dia!!!!