AnaCarol

Gostei de ver Thaigor!!! É isso aí E boa sorte nesse final de ano viu? Beijos!!! Ahauhauhauhauhauh Essas mulheres envergonham o clube das luluzinhas marombeiras ¬¬

E leite ninho deixa tudo mais gostoso!

Helb4o esses seus omeletes me deixam com água na boca. Provolone, tomate seco... tem como isso ficar ruim? ahauhauhauha Cabuloso esse seu treino de peitorais eim? Aí os ombros choram mesmo Mas curti demais o treino. Eu já fiz esse esquema de peitoral com ombro e eu curto bastante! Beijos!!!

Oi Helb4o!! Que bom você por aqui! Valeu mesmo querido! Um beijão e ótimos treinos!

Não rola fazer um hipercalórico caseiro? Sei lá: aveia, amendoim, nescau, leite ninho. E, se você quiser, ainda pode adicionar uma proteína. Assim você sofre menos meu filho hauahuahauhauha

Bom dia Thaigor!!!! Uma ótima quinta pra você

Interessante o side lunges... acho que vou tentar fazer e ver o que eu sinto pegar com esse exercício. De repente é mais um pra trabalhar os meus glúteos. Adutores e abdutores eu acho que são bem recrutados no agachamento normal... Eu curto variar as posições dos pés no Leg tbm. Na minha atual academia também não tem hack :/

Oi Jhonattan, bom dia!! É bem isso mesmo. A galera quer tudo fácil, de mão beijada. Maaassss não quer fazer o mínimo esforço pra isso. A sensação que eu tenho é que as vezes eu fico mais empolgada com o desenvolvimento da pessoa (em querer ajudar e tals) do que ela mesma! E se a pessoa não acredita no seu próprio potencial não vai chegar nunca a lugar algum! Ahahahah ficaríamos milionários!!! kkkkk A pílula que faz ganhar massa e secar a gordura ao mesmo tempo hehehehe Beijos!!! Curti demais seu treino de pernas. Esse "3x6-8" se refere à qual técnica avançada? Pra mim esses são os melhores exercícios, eu só acrescentaria, no meu caso, algum isolador pra glúteo rsrs, talvez um biset de agachamento livre sumô com elevação pélvica. Matador!!! Que gororoba foi essa aí? rsrsrs Falta de vergonha na cara, bem isso! Beijos!!! Firme sempre Soulless! Nada mais a dizer depois dessa frase rsrsrs. Beijos!!! Quem sabe um dia? É algo que eu tenho vontade de fazer sim, mas não posso estar muito próxima de competir pra isso. Talvez uma periodização de força... Mas esse tipo de treino é bem incomum entre fisiculturistas mulheres. Algumas treinam há décadas e não fazem esse tipo de treino. Algum motivo deve haver... ainda vou conversar com algumas sobre isso! Bom dia Thaigor!!! Obrigada Beijos e bons treinos!!!!

Peito, ombro e tríceps *-* Amo!

Eu senti um pouco de dor na mão hoje (punho?) duranta a rosca scott. Tava bem pesadinha.... mas sempre que eu pego uma carga acima das que eu fazia anteriormente eu sinto isso. Talvez, como o Weber falou, eu deva entorta-lo, não sei. Show o treino Vitto!!! To achando bem interessante esse WS4SB

Ahauhauhauahuahauhau Pior é que eu perco o meu tempo tentando ajudar. Se tem uma coisa que eu detesto é gente que arruma desculpa pra tudo na vida. Puta energia negativa...

Sei... sei... rsrsrs Eu já tinha comentado com você, seus ombros estão bem legais! Eu sou suspeita, pois sou fissurada em ombros. Tanto em desenvolver os meus quanto em relação aos homens. Acho uma parte maravilhosa do corpo, faz toda a diferença no shape e não tem nada mais feio do que ombros subdesenvolvidos. Com certeza! Treino com pesos é dolorido mesmo. Tem que ser assim. Não tem outra forma de se ter resultados. O meu vai ser sexta \o/ Adoro!!! heheheh ************* Momento desabafo: Acontece algumas vezes das pessoas, aqui no forum via MP, pessoalmente, pelo face, me pedir algumas dicas e opiniões sobre emagrecimento, ganho de massa, transformar o corpo de modo geral. Quem sou eu pra dar dicas né? To tão longe dos meus objetivos ainda rsrsrsrs Mas acontece. E eu adoro ajudar. Sério mesmo. É algo muito prazeroso pra mim. Eu não me importo que a pessoa seja meio noob, porque todo mundo já foi noob um dia e ninguém nasce sabendo. Mas tem duas coisas que me chateiam muito. 1. Você explica, explica, explica e a pessoa faz tudo diferente. E não é diferente no sentido de adotar uma linha de treinamento ou dieta diferente da sua. É diferente no sentindo de fazer merda mesmo. Exemplo: a garota nem se alimenta direito. Faz 2 refeições por dia, treina à 2 meses e começa um ciclo. Meu.... é foda isso viu? As vezes eu chego praticamente a montar a dieta pra pessoa e ela vem e diz que começou a ciclar. Você pergunta da dieta e a pessoa não segue nada... (nem a que vc ajudou, nem nenhuma dieta). 2. Aquele tipo de pessoa que reclama, reclama, reclama e qualquer alternativa que você propõe não é possível. Nada é possível. É o caso de uma menina do meu face (ela não tem frequentado o fórum). A pessoa: "ah, todo mundo ganha peso, menos eu, meu corpo é horrível". Eu: "mas fulana, tenta se alimentar melhor, muda esse ou aquele exercício, vamos lá que dá certo!!!" A pessoa: "ah, eu não consigo comer e não consigo fazer esse exercício". Do jeito que eu ando estressada, da vontade de virar e falar: SE MATA. Realmente, só hoje eu vi vários shapes deficientes nesse sentido. Eu acho que é ausência de vergonha na cara mesmo Vitto hahaahahahah Sempre fiz treinos tradicionais e meus ombros têm respondido bem. Nunca fiz militar, por ex. Mas, claro, desenvolvimento nunca saiu da minha rotina. Aeeeeeeeeeeee \o/ Bora ficar igual a moça!!! Também achei o braço um pouco over, ligeiramente menos volumoso é melhor! Meu, eu já chorei, mordi a toalha (ai, que gay hahahah), fiquei zonza, quase vomitei... tenso haahahha

Ah, pelo menos chocolate, banana, qq coisa hauahuahuahuahauh Olha a maldade no coração. Assim vc não vai pro céu hauahuahuah

Nossa, tenso eim? :/ Também já chorei no treino de pernas. É foda... você quer ir ao máximo, mas na hora aquilo parece o inferno. Aí o personal, que não tem dó nenhuma da gente ahuahauhauh (ainda bem né), vai e te obriga a fazer. Sei como é esse de ombro. Eu não consigo fazer no pulley Meu ombro é meio fraco.... Mas ombro dói demais. Tava até falando isso com o personal hoje... que tem uns caras que parece que não treinam ombro direito. Aí ficam com aqueles braços enormes e os ombros subdesenvolvidos... um horror! Ele disse: "treino de ombro dói demais e tem muita gente que mata esse treino". Pelo que eu vi de uns rapazes que estavam lá hoje é pura verdade!

Putz, sério que não tem gaiola? Na minha também não.. é um saco isso né? Caramba, você agacha no supino? Sabe que eu já pensei nisso... mas como sou anã (né Thiago?rs) não daria certo, iria descer só uns 10 graus ahuahauhauha. Putz, esses 1,5s foram de intensas reflexões sobre a vida e a morte né? hauahuahauhauha

Foi muito bom mesmo Thiago. Fazia tempo que eu não cansava tanto em dia de dorsais! Pois é, hoje eu tive aquele momento de desacreditar no meu potencial sabe? Mas passou, graças a Deus. E você? Porque ficou desanimado? Cansaço? Ah, melhor que você ONDE??? Para vai! rs

Acho que sim Vitto. A Katia e o Marcelo (marido dela) são muito experientes, estão entre os treinadores mais renomados do Brasil. Alias, o Marcelo treina a minha coach. hehehe Fora que a Katia foi inúmeras vezes campeã na categoria... Ahahahah, mas da vontade de fazer um períodos de low reps só pra ver quanto eu conseguiria pegar heheh. E, com certeza, agachar com o personal é outra coisa. Eu sou bem sincera: sou cagona, não agacho sozinha nem a pau. Principalmente porque não tem hack na minha academia. Pra descer pra mais de 90 graus só com ajuda de personal ou de alguém muito experiente. Eu não arrisco não rsrsrs. Então se eu te contar que eu já CHOREI em treino de bíceps você acredita né? Chorei mesmo, de dor.

Relato do treino de quarta, 12-12-12 Dorsais e Bíceps. Pulley frontal aberto: 12/12/10/8 com 25/30/35/40kg Pulley frontal pegada supinada: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg Remada baixa barra triângulo: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg Rosca 21: 4 séries com barra de 6kg + 4/5/5/6kg de cada lado (total máximo final = 18kg) Rosca scott: 4x10 com 7/8/9/10kg (total máximo final = 26kg - na última série teve ajuda do personal na concêntrica das 5 últimas repetições) Rosca alternada no banco a 45º: 4x10 com 4/5/5/6kg Hiperextensão lombar na mesa romana: 5 séries até a falha com 10/15/20/25/25kg Treinão galera! Hoje a tarde eu senti um desânimo, um pessimismo... tava precisando de um treino desse pra me animar. Também fiquei feliz com a imagem que vi no espelho da academia. E o personal elogiou bastante a mudança no shape. Aí eu fiquei mais animada novamente Finalmente consegui aumentar o peso no pulley! \o/ . Pela primeira vez na vida fiz com 9 bloquinhos heheheeh. Mantive o peso na remada, mas já tava bem pesado. Quem sabe na próxima eu aumento? O foco hoje foi bíceps, até porque os dorsais estão avançando bem, ao contrário do bíceps que é a musculatura da parte superior do corpo que menos desenvolveu. Como dói treino de bíceps? PQP! Ainda mais que fizemos 4 séries de todos os exercícios (normalmente é 3). Mas o auge do dia foi mesmo a rosca scott com a anilha de 10kg de cada lado. Os rapazes que estavam treinando ficaram olhando hehehe. Foram 26kg no total \o/ Hiperextensão foi pesaaaaaado. O máximo que eu tinha pegado era a anilha de 15kg e hoje fiz com a de 25kg. Nossa, parecia que eu tava fazendo terra, de tão cansada que eu fiquei.... É isso aí gente!!! ah, pra quem interessar: Treino de pernas dificilmente não é algo insano, coisa de doido mesmo. Panturrilha é a responsável pela pior dor muscular que existe. Parece que tem uma faca enfiada lá em baixo te rasgando a batata da perna heheheh Meu, imagina o cara em maio. Ahauihauahuah Nem consigo imaginar LOL

E aí moço?! Nem me fale em treino tenso, daqui a pouco eu relato o meu heheheh Treinou o que? Meu, to besta com o seu amigo. Gigaaaaaannnte, fibradaço, foda demais!!!! Quando ele vai competir agora? Bia, na toned figure mais ou menos uns 8% é o ideal. Mais baixo que isso foge do padrão e corre o risco de ser desclassificada. Já na bikini deve ficar em torno de 10 a 11%, não precisa e nem pode baixar mais que isso. Vai fundo Biaaaaaaa!!!! \o/ Seu shape tem tudo a ver com a Bikini *-* Muito pouco mesmo! Claro que eu venho treinando e fazendo dieta com muita seriedade desde o fim de maio... mas sem o enfoque atual. É por isso que eu não to me cobrando muito para os campeonatos do ano que vem. Milagres não acontecem e o trabalho sério leva tempo pra ser consolidado. Mas, com certeza, ansiedade a mil! kkkkkkk Beijo linda!

Periodização de treinamento é algo de extrema importância e usado por todos os atletas, sem dúvida. Como eu to começando, não tenho ideia do que virá pela frente quando eu estiver mais distante de campeonatos por exemplo. É uma ideia interessante sim, vou falar com ela Pelo que eu vejo o meu treinamento não é muito diferente das outras atletas da categoria.... Tem um vídeo de treinamento de pernas muito legal da Katia Valetim, uma das maiores atletas toned do Brasil. É interessante pq ela fala um pouco sobre a categoria tbm! Ah sim, tenho que melhorar muuuito. Também, faz 4 semanas que eu comecei a focar em competição. É muito pouco tempo!!! rsrsrssrs Eu tava muito magrinha antes, tem que encher essa carcaça aqui de massa magra! Beijos!!! Ah, vale muito a pena o vídeo. Da pra ver como é o corpo de uma atleta de toned em off Obrigada Lipinsan!!!!! É isso aí: determinação e disciplina. Aeeeeeeeeeee, finalmente alguém que curte um shape mais forte \o/ Também acho que falta silicone! Ah, as BB de categoria principal eu tbm não curto não. Admiro, mas perde muito a feminilidade. Beijos!!!

Poxa, pelo menos anãzinha vai? srsrsrss Já comecei com o suquinho gummy hahahah. Por enquanto O + S. Mas já to prevendo que ano que vem vai ter que rolar coisa mais potente.... bjo! Fala garoto! hauahuahuah Tenho sim Vitto, mas é muito relativo, pois o mais importante é a simetria do shape. Mas medidas legais para a categoria toned II (até 1,63) seria uns 92 cm de quadril (não é legal passar muito disso), 55cm de coxa e uns 65cm de cintura, isso em pré-contest. Em off, pra chegar nesse patamar no pré-contest, seria interessante uns 96 cm de quadril, 58cm de coxa e até 70cm de cintura. No meu caso, eu estou com 56cm de coxa, 64cm de cintura e 93cm de quadril. Ou seja, falta um pouco sim. Se eu for no campeonato de março possivelmente estarei fora do padrão principalmente por falta de volume muscular, tenho consciência disso. Infelizmente não se ganhar massa de um dia para o outro... claro que eu poderia ter feito uma dieta ou um ciclo mais pesados. Mas ambos trariam consequências não desejáveis: a dieta promoveria um ganho de gordura que dificultaria a definição e o ciclo seria um risco alto, tendo em vista que é meu primeiro contato com ae's. Não conversamos diretamente sobre isso. Mas ela segue uma linha segundo a qual o mais importante é manter a intensidade do treino alta, chegando inclusive à falha concêntrica. Ela acredita que não devemos nos ater muito em contar as repetições. Mas eu vou perguntar a opinião dela sobre esses treinos e coloco aqui pra você viu? O trabalho dela é muito intuitivo e baseado na experiência que ela tem e no que ela vê no trabalho de outros atletas, tanto atletas treinados por ela quanto aqueles dos mesmos treinadores que ela teve. Eu não sabia que esses competidores trabalhavam low reps... eu vi uns treinos diferentes dessa galera pela net. rs Edit: acabei de medir, quadril ta 94cm e não 93cm Super Ana nada gente!! kkkkk To aqui aprendendo com vocês!

Poxa Luiz, agradeço seu otimismo, mas as possibilidades não existem e é natural que não existam, já que meu tempo de preparação será muito curto. É possível que dentre as concorrentes eu seja a que tenha me preparado menos tempo, afinal, faz menos de um mês que o processo começou e o campeonato já é em março. Mas você tem razão quanto à experiência e é o que a minha treinadora pensa também. Indo esse ano, mesmo fora do padrão, estarei melhor preparada para o ano que vem. Além disso o período que antecede o campeonato (pré-contest) será interessante para verificar os meus pontos fracos, já que, depletada, a visibilidade muscular é muito maior. Mas pra mim o que vier é lucro rsrs. No mínimo vou conseguir uma qualidade de shape que jamais tive e, se não fosse essa preparação, talvez não estivesse me dedicando tanto como estou agora. (Pra ser bem sincera, quando vejo meus vídeos, eu nem me reconheço, principalmente o glúteo kkkkkk) Ahahahahah Obrigada por sua presença Alexandre!! Beijos e bons treinos

Esse seu treino de pernas é cabuloso ao extremo. Meu Deus!!! Você consegue andar depois disso? Lindo demais o treino, parabéns!!!!

ahauhauahuahuahauhauhauh Safadeeeeenho!

Eu me lembro da discussão nesse tópico e cheguei a ler o que você escreveu! Eu entendo os homens que não curtem um shape mais pesado para mulheres. O meu marido mesmo acabou de dizer que o shape da moça é bonito, mas os braços estão "exagerados" Aí eu argumentei: mas é porque ela está contraindo... mas ele foi enfático: "mesmo assim" kkkkkk Mas olha, se eu chegar próximo ao nível da Eva Andressa... já to bem satisfeita viu. Obrigada Thiago!!!! (baixinho) rsrs Mas eu noto que o meu padrão de beleza tem mudado... Cada vez mais eu curto shapes mais fortes. MEDO ahahahha Mas, claro, daquele link que o Mac postou no tópico da Eva Andressa só a penúltima achei bonita. As outras achei muito grandes. Beijos!!!! Poxa Bruno, que legal! Tomara que consiga convence-la. Você vai ver como até a relação entre vocês vai melhorar. E ela só tem a ganhar com isso! Shape de Paris Hilton sedentária é a morte eim? Aquelas atrizes americanas, magérrimas e cheias de flacidez e celulite... credo rs. Beijos!!! Ahahahhahaha Poxa Luiz, eu entendo, as vezes fica bem movimentado isso aqui. Eu adoro, não vou negar. Mas, olha, não precisa acompanhar tudo não! Venha sempre, pergunte o que quiser, mesmo que eu já tenha respondido lá atrás. Eu não me importo, de forma alguma. Outra coisa: eu to colocando meus relatos de treino na cor azul pra facilitar Aqui a moça: Heheheh, já falamos bastante sobre isso, sei que você gosta de um shape mais arredondado, digamos assim rs. Que também tem sua beleza (acho mais bonito o shape "gostosona" do que magérrima). Então Luiz, se tudo der certo vou já no ano que vem. Mas sem expectativas, mais pra ganhar experiência pro próximo ano. A treinadora acha importante isso. Eu só não vou se o corpo responder muito mal à preparação. Beijos!!! Ohmmm Cacau, que fofa^^ Muito obrigada linda! Beijos!!!! Oi meu querido!!! A Eva é muito linda mesmo. E, realmente, talvez eu prefira superiores um pouco mais slin do que o da moça acima. Mas o resto achei perfeito: a linha de panturrilha lindíssima, as pernas, a lateral do tronco... Com um pouco menos de volume nos braços e dorsais (mantendo a definição) ficaria show! Mas se eu chegar num ponto desse (e vai demorar muito e depender de vários ciclos pra isso) certamente não estaria na categoria que almejo agora. Acho que até para o figure essa moça é muito grande. Ela está mais para o Physique da IFBB (o da Nabba é ainda maior). Pois é! Antigamente eu achava a Sabrina sarada, hoje acho ela magrela kkkkkkk. Beijos!!!!