AnaCarol

Puts Vitto, o duro é que o Hack squat já estava no meu treino... eu até pensei em fazer ali e dobrar as séries, mas acabei ficando naquela barra guiada máquina dos infernos. Aquilo lá é um perigo para os joelhos! O dono da minha academia já comprou uma gaiola, mas com essa doidura de fim de ano os caras ainda não entregaram. Tendo a gaiola é tranquilo demais! Também gosto do hack viu, fazendo com uma boa amplitude, trabalha a perna inteira e mais o glúteo. Quanto à panturrilha, tenta esse meu treino (o triset). É muito bom, trabalha o músculo por inteiro, por causa dos diferentes ângulos. No meu caso, a genética ajuda demais. Queria ter pra coxas a mesma genética que tenho pra panturrilhas hehehe.

Curti demais ele também Camila. To pensando em comprar pra usar agora em janeiro... Mas quando chegar próximo ao campeonato vou ter que deixar de lado, por causa dos carbos e da creatina. Valeu Thiago! \o/ Engraçado, na embalagem na loja estava 10g, mas em algumas tabelas da net está 6g... vai entender rs. Mas é muuuito bom, excelente PW Amanhã vou testar o C4, vamos ver se gosto dele Beijos!!!

Esse tipo de teste é uma grande porcaria, com o perdão da expressão. E, como o colega escreveu: não ligue tanto para BF. Se quiser ter uma referência além do espelho, observe as medidas e as dobras cutâneas. Mesmo que o BF seja calculado pelo método das dobras (que é o mais confiável dentre os acessíveis), ele pode variar muito dependendo da equação utilizada. Por uma equação você pode ter 12% e por outra 18%... só para você ter uma ideia. E se até as dobras não são totalmente exatas, não é um teste que leva em consideração diâmetro da cintura, peso e idade que vai ser.

Relato do treino de quarta, 02/03/12 Quadríceps e Panturrilha Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir. O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada . Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco . Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries . Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho! Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas. Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso. Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe. Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista. Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora . Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado) Consegui aumentar mais 4kg cada lado. Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse Ta aí o treino galera! Parte ruim: barra guiada . Parte boa: aumentei quase todas as cargas . Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo! Mas achei ele bem melhor que o Condense.

Certinho, tem que fazer exames sim! Acho que tiraram uns 500ml de sangue meus hehehe Só num dos exames que eu fiz (fiz 3) foram 5 ampolas (o pior foi que tive que passar em 3 médicos diferentes do convênio pra conseguir fazer tanto exame, isso foi o que mais me deu trabalho, além, é claro, de inventar uma desculpa pra cada um sobre o porque dos exames ... bem que o ortomolecular podia atender pelo convênio viu...)

Babizinha, já voltou a treinar?

Poxa legal, fiquei mais confiante no Waxymaise agora heheheh. Foi a Paulinha que me recomendou. Eu tenho bons resultados (mas é difícil saber exatamente o que dá resultado né?) Aí sim eim? Falando em serrátil... hoje, em frente ao espelho, enquanto eu fazia meu treino de poses, eu acho que vi o meu. Fiquei feliz poxa! Eu concordo com o Matheus... Se eu tivesse tido mais tempo, teria começado a bulkar só quando tivesse com BF de um dígito. Espero conseguir alcançar o BF de um dígito pra competição pra poder bulkar tranquila.

Tay, os meninos já disseram tudo. Precisando de algo, dá um grito que a galera dos diários aparece. Pra quem quer seja ajudado, disposição da galera em ajudar é que não falta. Beijos e pode contar comigo! Ps: já fui professora, sei como é hehehehe

Eu mando waxymaise, a maisena mais cara do mundo heheeheh To mandando porque comprei um pote de 1,2kg e não acabou ... mas acho caro demais. Sei lá se tem tantas vantagens assim... Aí no pós sólido eu mando batata doce. Gostei de ver eim? Dieta com o Matheus, querendo virar dinossauro, ninguém segura o Markinho em 2013!!

Makinho você curte usar a aveia como carbo do pós-treino? Quanto às fotos, tu é grande eim? Já tinha te falado isso. Tem uma estrutura muito legal. E ta cada dia mais seco

Chamadas de efeito para atrair leitores. Neste caso, principalmente pessoas acima do peso ávidas por justificativas.

Hohohoho Que leve! Ele faz supino com a barra e duas Ana's, uma de cada lado . Eu, se fizer supino, com um antebraço dele já me dou por satisfeita

Lá pelas 8h eu to postando se eu sobreviver hauahuah Poxa, show de bola! Que legal, vc e o Thaigor são quase vizinhos heheheh Beijos! Sim, sim. \m/ Aeeeeeeeeeeeeee Já vi logo de cara. Diário mais esperado de 2013 Bjooooo

Aeeeeeeeeeeee \o/ Finalmente o tão esperado diário! Sabia que já tinha pensado em te chamar de Markinhos mas fiquei com vergonha, agora já era Vai ter saco pra manter o diário sim, senão a gente te enche o saco até atualizar Beijos!!!!!

Sem desmerecer a profissão, eu penso o seguinte: se for pra frequentar um nutri, que seja algum que tenha algum diferencial. A não ser que a pessoa não tenha noção nenhuma de macro e micro nutrientes, claro. Se não for esse caso, não vale a pena. Putz, to muito velha.

Aeeeee \o/ Mesmo sabendo que, na verdade, sou franga, snif, snif A Dana deve ter uma genética favorável à perda de gordura. Achei interessante esse shake que ela postou no face: 1 scoop da proteína isolada da foto + 3/4 claras + 1 colher de peanut butter + 1/4 a 1/2 xícara de aveia. Pouco carbo e muita, muita proteína.

E aí Thaigor, vai treinar hoje? Beijos!!!

Vai ser muito interessante acompanhar suas impressões desse treino A.F.! Só de ler a descrição eu já fico cansada mas com muita vontade de experimentar. Deve ser animal!!!! Boa sorte, torcendo pra que consiga treinar hoje! Beijos!!! Ps: obrigada pelo rainha Thaigor

Nossa se 29 é tio, eu nem falo nada viu ahuahauhauhau. Tia eu já sou de fato faz um ano, to quase indo pro time das avós. Vovó maromba . Sobre o Ney, sou muito fã mesmo. Pena que Curitiba é longe . Jhonattan, hoje é dia de batalha??? Beijos!

Bom dia meus queridos!! Ops, agora já é boa tarde né?? Logo logo tem treino, o mais temido da semana (quadríceps). O abdômen ta bem inchado Rafa. O estranho é que a dobra não aumentou, mas a água intracelular .... Mas eu to tranquila, mesmo porque, retenção é a última coisa que vai sair (sair mesmo só na desidratação). Obrigada!!! Beijos!!! Foi ótimo Arthur, passei em casa com o marido e os gatos, mas foi tranquilo, sem bagunça, assistindo maratona de Friends hauahuahuah E o melhor, sem exageros. E o seu, como foi? Beijos!

Poxa, nessa foto da Dana ela tava tão magrinha, quase no padrão bikini (mas o tanquinho lá! rs). Se desenvolveu muuuito de 2004 pra cá! Quanto ao Rob, também achei o dorsal dele estranho. Da a impressão que ele tem um tipo de escoliose. A lombar é fraca realmente. Off topic: Não sei se eu sou meio maluca, mas também não gosto muito quando as pessoas me olham e dizem "corpo bonito" e outros adjetivos do gênero. Elogio pra mim é quando dizem que estou "ficando forte", mesmo que com ar de crítica (sempre é com ar de crítica ¬¬). Aí eu me realizo

Vai ser no final de semana após o estreantes da Nabba, pelo que vi no blog da IFBB. A galera aqui tava querendo combinar de ir também. Seria melhor se fosse em Sampa, mas, enfim rs. Talvez eu vá ^^ Obrigada Soulles! Sempre achamos que poderia ter sido melhor né? Mas foi muito bom sim. Desejo o mesmo pra você, meu querido. Que seja um ano de muitas realizações, felicidade e sucesso! Beijos!!!

Costas estão show de bola mesmo Caio! Certamente é um diferencial seu. Ps: to querendo comprar uma barra daquelas de porta, vocês acham que vale a pena?

Também acho que é, em grande parte, genético. Porque esteroides todas as atletas (pelo menos da modalidade dela, creio eu) usam com bastante frequência e variedade. E nem todas são secas assim ou tem a mesma qualidade muscular.

Também acho que o salto ajuda a dar uma aparência mais definida às panturrilhas, mas não sei se influencia no desenvolvimento do músculo não. Conheço mulher que só anda de salto e tem panturrilha minúscula. Outras não usam salto nunca e tem boas panturrilhas. Minha panturrilha até que é bem legal. Já as pernas.... melhoraram, mas não são lá essas coisas. Falta muito volume. :/