kjsjaofjslkak

manda umas vit C ae pra melhorar hahaha depois que arrumei a dieta num peguei mais gripe(mal estar, cansaço,febre) mas minhas amigdalas sempre inflamam quando ta frio, ou seja, me fodo do mesmo jeito ;/ haueiaheuahe

53kg, quase 54, fica oscilando, arrumei minha dieta pra algo mais fácil e pratico agora, acho que agora vai ! tá tipo a do lelesk.

dae. 6ª Semana - Treino B Agachamento 1x10 (8kg) - 3x10 ( 18kg ) Leg Press 3x10 (70kg) Flexora - 3x10 (15kg) Panturrilha - 3x12 ( 55kg) Plank 3x hoje me alonguei antes ir treinar, porque ia ter que ir lá na sede pagar a mensalidade, e no ultimo treino tive que ir no banco antes e acabei chegando lá com a coxa esquerda doendo, acho que pelo fato de andar muito depressa, ai hoje dei uma alongada boa. Cheguei lá fiz 1 série de agacho com 8kg só pra aquecer e parti pro treino, achei meio estranho o agacho hoje, geralmente me da um sentimento ruim depois da ultima rep (sangue voltando pro corpo parece HAHAH, no leg também) , e hoje não deu, nem fiz tanto esforço também, geralmente descanso uns 2min cada série, hoje foi 1min só, não cansou igual nos outros dias, no Leg foi a mesma coisa. Parti pra extensora, como joguei bola quarta já tava com uma dorzinha no posterior , mas deu pra fazer de boas, ai fui fazer panturra, algum idiota conseguiu travar o pino no suporte, deu um trabaio pra tirar aquilo, ai fiz, segurava uns 2s em cima, queimou bem, só que, eu sempre sinto mais a direita do que a esquerda, já mudei posição do pé e tal, não adiantou uaheuhae. é isso, abraço

tai as foto, a das costas minha mae tirou errado, nao sei como, muito perto, wtf. http://imageshack.us/photo/my-images/803/122222h.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/84/12222h.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/196/122hfw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/96/12hor.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/221/1222m.jpg/

dae ! Treino hoje foi bom, dava pra ter sido melhor, mas fazer oque 6ª semana - Treino A Supino Reto 1x8 (10kg) 3x8 ( 16kg) Supino Inclinado halteres 3x8 (10kg) Desenvolvimento Sentado 3x8 (10kg) Puxada Triangulo 3x8 (35kg) Serrote 3x10 (5kg) cheguei lá hoje, e como eu tinha decidido já há alguns dias, que ia fazer 1 série de aquecimento, fiz com 5kg, e ja parti pro peso normal, a execução foi MUITO melhor, senti queimar bastante o peito, apesar de ter feito com 2kgs a menos ( tava fazendo com 18kg ) , foi pra melhorar a execução e fazer o punho parar de quebrar, só quebrou nas últimas duas rep da terceira série, mas tava na falha já então. Inclinado, tenho que deitar mais o banco, tá meio que "muito reto" , tá quase um desenvolvimento, e pra piorar , na minha academia não tem halter de 6/7 kg, como vou progredir nele ? mesma coisa com o Desenvolvimento, mas vou mudar pro militar. Puxada foi boa, consegui sentir bem as costas, só que na ultima série meu ombro falhou, ai faltou 1 rep, deixei por isso mesmo :C Serrote, a execução ainda não ta perfeita mas fui bem, puxando com o cotovelo, sente bem a parte de baixo da dorsal, foda que algumas vezes acaba puxando com o antebraço sem querer, mas isso arruma com o tempo. daqui a poco posto umas foto, to tentando instalar esse bluetooth aqui mas tá foda, pqp. abraço

sim , A - superior / B - inferior , vou 4 dias só - seg,ter,quin,sex uns post acima postei os exercicios

nao vai dar pra fazer um relato certinho agora pq jaja to saindo, mas só pra constar fiz o Terra hoje, que exercício massa, hahaha, dava nem vontade de contar as reps e só ir fazendo ele até não dar mais, fiz com 5kg cada lado só pra pegar o movimento, senti bastante posterior da perna , lombar e gluteos. abraço

dae Leandro, to com uma "dificuldade" na pegada no supino reto com barra, faço o inclinado com halteres, queria saber se não tem problema fazer o reto com halteres tbm ( faria os 2 com halter) , pq em muito lugar vejo dizendo pra fazer 1 com halter outro com barra, ou é questão de preferencia mesmo? e a dica do hiper ai, malto + albumina + leite + aveia, o gosto do malto + leite não ficaria meio ruim de mandar pra dentro? abraço

6ª semana - Treino A Supino Reto - 18kg (3x8) +2kg Inclinado com halteres -10kg (3x8) Desenvolvimento halteres - 8kg(1x8) - 8kg(1x5) - 5kg(1x3) - 5kg (1x8) Puxada alta - 35kg (3x8) Remada Unilateral - 4kg (3x10) hoje, tinha uns povo que nunca vi lá, porra, eu vo as 2 e nunca tem ninguém, só falta virar formigueiro lá agora nas férias xD , tive que esperar uns minuto que tinha 3 nego revezando no reto, ai fiz o inclinado primeiro, pensei em pegar o halter de 8kg mas deixei queto, fiz com 5kg mesmo, não tem halter de 6/7 kg lá, como q eu vou progredir no inclinado ?? dai fiz o reto, aumentei o peso, tentei arrumar a pegada mas meu pulso continuou quebrando, menos, mas quebrava, só o direito, pqp. Parti pro desenvolvimento, peguei os halter de 8kg, afinal desde o começo do treino eu to fazendo ele com 5kg, fiz a primeira série de boas, fui fazer a segunda , HAHAHA, meu ombro esquerdo parecia que desligou, fui fazer a 6 repetição só o direito subiu, ai peguei os 5kg mesmo, dae fiz a puxada de boas e parti pra unilateral, fiz com 4kg só pra aprender o movimento, amplitude e tal, cheguei em casa com um pump nervoso na asa, huahuaha,minha asa cresceu "bastante" em relação as outras partes do corpo (peito,ombro,braço,perna..) . agora vou ter que achar um jeito de aumentar o peso no inclinado, arrumar minha pegada no Reto, e vou trocar o desenvolvimento pelo militar, que dai tem como eu progredir. abç

ah cara, acho melhor do jeito que tá, upper/lower ontem fui numa festa junina, como sempre aqui são todas um lixo, ai mandamo um gorózin pra salva, acordei só agora (10h) , comi só meu cereal mesmo HAIUHAUHA, carai viu, e hoje tem a luta do silva, quero só vê essa powrra .

Treino B hj, nem tem mt o que falar, comi um iogurte ontem acho que tava vencido hauhuaa,meu corpo não gostou mt não , ai treinei meio com receio :/ . tive que descansar bastante entre as séries do agachamento, medo de gorfar xD , cansou minha lombar hj, é normal isso? o plank já não ta fadigando tanto meu abdome mais, que faz? será que é pq não faço mais crunch( crounch sei lá HUAHIUAH ) dai não faço plank já cansadão? agr arrumei o treino certinho, vai ficar : A Supino reto 3x8 Inclinado Halteres 3x8 Desenvolvimento 3x8 ( devo mudar pro militar? ) Puxada alta 3x10 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 B Agachamento 3x10 - Terra 3x8/5 ( em dúvida pq ainda não fiz ele ) Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Panturra 3x12 Plank 3x

5ª semana - Treino B Agachamento 3x10 - 16kg hoje pesou, execução certinha , tive q descansar bastante entre as séries huahua Leg Press 3x10 - 70kg mesmo de sempre, só que hoje nao sai doendo igual das outras vezes, acho que da pra aumentar o peso já Flexora 2x10 - 20kg 1x10 - 15kg diminui o peso se nao acho que ia gorfar xD , me senti mal por isso, kct Panturra na maquina 3x12 - 50kg dá pra aumentar o peso já, sai morrendo dela mas tá levis Plank 3x fiz ó o plank hj, nem senti mt o abdome

treino de hoje foi bããõ, rapaiz. 5ª Semana - Treino A Supino Reto - 16kg - 3x8 foi dificin hoje,encarei a barra por um tempin e fiz, rapaz, DOEU, dor boa, manoo, foi foda, sério. to ansioso pra quinta pra treinar de novo UHAHHA. Inclinado com halteres - 10kg - 3x8 malucoo, esse foi ÉPICO. REGAÇOU meu peito, na moral,descansie uns 2min cada série, pegou demais meu peito, to até pensando em fazer o reto com halteres tbm, parecia que meus braços nem exisitiam. Shoulder press - 3x8 10kg de sempree, fadigou meu ombro legal, fiz a negativa bem devagar Puxada pegada neutra - 3x10 30kg foi boa, acho que se botar 35kg dá pra fazer 3x8 Remada sentada 3x10 30kg é, acho que em nenhum universo eu me daria bem com essa máquina HAIUHAUh, vo mudar pra curvada mesmo, ela tbm vai me dar uma "asa" né? UHAIUHAU por hj foi issae, e to travadao nos 53kg msm, mas agr to mandando aquele shake q o lelesk recomendou ai, faço uns 500ml, tem bastante coisa, pesa tbm, acho que vai ajudar :] abraço

mas e o preço? foda que aqui sou sustentado ainda XD , almoço e janta vai ser dificil mudar mas achei um shake no canal do Letodie lá, aveia+sorvete+granola+banana, bem bruto, coloquei aqui e foi pra 3600kcal, vou hoje no mercado ca mãe ver o preço dessas bagaça ! hoje treino num rendeu muito , tava meio viajando, num dormi muito bem hoje( fiquei vendo o jogo ontem dormi no começo do segundo tempo ), e o gás ontem acabou ou seja, não tinha carne pra janta e nem pude cozinhar meus ovos (podia ter feito no microondas porém nem lembrei dessa possibilidade). Supino Reto 3x8 14kg acho que foi o único que prestou hoje , botei os 7kg cada lado, tava com medo pra por 8kg UHEIUAHUEH , fiz bem de boas, tava até meio levis, sai dele com um pump daora no triceps , agr em casa deu pra ver o peito inchado hahah, mas ainda so pikeno então Supino Inclinado 1x8/1x6/1x5 10kg sei lá qq rolou hoje com essa powrra, banco tava errado e só percebi na ultima série, não fiz com amplitude boa,a posição do banco fez meu ombro dar uns estralo ( ê lêlê, esse ombro ainda vai me dar trabalho se eu fizer alguma coisa BEM errada), nem tirei proveito desse exercicio hoje :/, só na 1 série que foi bom, peito tava cansadão Chin-Ups 1x5/1x3 Puxada triangulo 1x10 30kg fiz a primeira serie e consegui 5 reps, fiquei mó animadão, ai parti pra segunda, meu corpo ficou pendendo/balançando pra frente ai só consegui 3 reps, ai peguei e fiz 1 série na puxada pq não senti muito as costas (poucas reps e subia até a sobrancelha igual vi aqui no fórum acho, pra quem tá começando a fazer ). Remada Sentada 3x8 30kg tá na hora de trocar esse exercicio já xD , saporra por mais que eu tente com toda força do mundo a execução sempre falha e usa mais meus antebraços, na segunda-feira vou pedir pra instrutora me ensinar alguma outra remada foi isso, semana que vem to de férias já, vou aproveitar pra dar uma focada na dieta abraço

tipo, vou fazer o seguinte, vou mandar essa que eu montei por 1semana(até acabar o hiper) e ver se ocorre alguma diferença, pq por enquanto to estagnado 53kg~54, não desce do 53 mas tbm não chega no 54, sei que não vai ser em 1 semana que vou ver resultado em uma dieta, mas vou tentar assim.

to achando que vo mandar isso ae mesmo ! meu hiper tá muito fraquinho (aveia,amendoim,achoco) , compensa mais botar 60g de aveia com leite que dá mais g total nos bagulho valeu mlk ! mas agr tenho que acabar o resto do hiper que tem hUIAHUHAUI, mas tem bem pokinho, ai já mudo pra esse shake :] abraço

dei uma mudada na dieta, achei que ficou melhor http://img208.imageshack.us/img208/7629/zyzze.jpg o horario da janta tá errado hiuahiuha, eu janto as 19:00 as vezes eu mando um copo de leite as 17:00... ficou com mais kcals que a anterior e acho que mais "leve", lembrando que a antiga eu nao estava comendo pão com queijo realmente, mal aguentava comer o pão, banana com aveia vai mais facil, e o malto pra ajudar a aumentar os carb. foda é que minha mãe comprou aveia em flocos FINOS, é praticamente a farinha, pra comer essa porra com banana é foda, seco demais, não sei pq ela não comprou em flocos uhaiuhaiuha, mas foda-se, vou mandar pra dentro.

haiuhauiha, eu era assim quando comecei, eu nao faço nada a tarde praticamente e comecei a treina, quando voce volta ou nao vai vc fica "porra queria tar lá ainda" . ai glr, to comendo muito pouco no desjejum ( 1 pão e 250ml+hipercaseiro) to achando muito pouco e acho que isso que ta meio que me segurando. o que vcs aconselham? tava pensando em tomar malto no lugar do hiper ( tomar o hiper na escola e no pós só ). E mandar banana com aveia no lugar do pão, ficaria melhor né? e pra compensar o hiper que pararia de tomar de manha tomava ele na ceia, só que o hiper pesa muito, ai é foda pra tomar e já dormir ou foda-se?

dae manos. treinei parte inferior hj, amanhã descanso, treino foi bom hehe Agachamento 3x10 ~ 16kg botei 8kg cada lado hj, fiz de boas tambem, acho que dá pra por 10, nem forçou muito minhas costas/ braço pra segurar a barra, acho que vou aumentar mesmo, pq nao saio dele com "dores" ainda, mas to fazendo certinho, nao vo me preocupar com cargas gigantescas, ate pq apesar de nao estar forçando muito as pernas/gluteos é meio fodinha manter a execução correta, mas eu consigo hehe. Leg press 3x10 ~ 70kg o de sempre, mas hoje cansei facil nele pq joguei bola na escola de manhã e dei uns piques brutais lá, hiahuahuiaha Flexora 3x10 ~ 20kg consegui fazer 12 reps hoje não ! UHAIUHAUHA, tava dificinho fazer ele Panturra na máquina 3x12 ~ 50kg fiz que nem diz no blog, dar 2 segundos em baixo e explodir, bem melhor haha Crunch e plank 3xY hoje fiz 16 crunchs por série e fiquei uns 8 segundo no plank, sai de lá com o abdome doendo haiuhiauha. vo começar a intercalar o Terra com o agacho, sexta faço ele já ! abraço

vou acompanhar tbm rapaz ! eu com esse real gains tbm ia pra lua HAIUAHUHA

tudo isso de carb 2 banana? vo começar leva pra escola tbm UHAIUHAUIHA eu acho que tá boa na minha opnião, td rango baratin e daora que nem a minha, só acho que dava pra por uns ovo ae, ce vc nao tiver nenhum problema com eles, mas ta boa, quase 4mil kcal. e orra, ceia 10 e meia, que hrs tu dorme? HAUIHAUIEHAUHE

sim, curti bastante, só tenho que dar uma melhoradinha na execução e tal, tinha hora q tirava o pé do chão, hora que não descia tudo, tremia e tal hauhauha

deu sim mano ! tava com medo disso, mas deu sim, só na primeira série e na primeira repetição que não foi tão boa assim(primeira série meus braços tremiam que nem louco UHAIUHAH,na 1 rep do 2 set desci até o queixo, quase bati nele ainda lol) , mas a maioria desci certinho até o mamilo.

agachamento no começo é chato mesmo uahuaha, eu ainda não gosto dele, mas é porque pego pouco peso, nem sinto praticamente, mas quando começar a pegar peso tu passa a gostar, só não boto logo 10kg cada lado no meu por que provavelmente meus braços não aguentariam segurar a barra HAUHAIUHAUH.

pior mano, a do inclinado tem uns cm a mais, bem maiorzinha, na hora que peguei ela falei eita porra, dai nem deu pra aumentar o peso :S, ter que deixar pra proxima. isso que cheguei lá quando os caras já tavam terminando o treino hauheuha, quando eu chego cedo eles tão no reto, qd eu me atraso eles "roubam" a barra UIHAIUHAUIHAIUHA, mas pelo menos deu pra treinar !