Anderson Horsczaruk

Começa ai com essas 2800 e vê como reage, dependendo de como vinha sua dieta pode ser que já de uma baixada no peso.
Caso não surta efeito ai você tira mais umas 200 calorias e vai verificando a resposta do corpo.
 
Realmente da pra baixar bem a proteína (caso não esteja hormonizando), umas 200g como disse o amigo ali em cima já são suficientes.

Mingau é a melhor forma de comer aveia no mundo! 
Queria ter descoberto isso antes...
 
Coloca eu... Apesar de estar com as calorias relativamente altas, desejos por comida fazem parte da minha rotina!
Usei bastante coca zero e gelatinas no final do meu cutting, e nas refeições usava bastante abobora como fonte de carboidratos, os carboidratos são baixos e da pra comer um montão... xD

Mingau é a melhor forma de comer aveia no mundo! 
Queria ter descoberto isso antes...
 
Coloca eu... Apesar de estar com as calorias relativamente altas, desejos por comida fazem parte da minha rotina!
Usei bastante coca zero e gelatinas no final do meu cutting, e nas refeições usava bastante abobora como fonte de carboidratos, os carboidratos são baixos e da pra comer um montão... xD

Bom, quanto ao tempo pode ser relativo, porque eu ja entrei no juizado especial estadual contra uma loja a acer, Como eu trabalho em escala eu junto ao atendente agendei o dia da ação no dia em que eu estaria de folga, ou seja mesmo aquelas pessoas que deve trabalhar seg a sex, pode agendar um dia que encaixe melhor na necessidade. Mas eu nuca entrei com ação na Juizado especial federal, mas se for entrar deve ter todos os documentos, fatura do cartão, ou boleto, nota do pagamento que foi pago para retirar o produto entre outras coisas e ter certeza que não passou dos cem dolares, lembrando que valor do envio encarece no valor da compra. Apenas uma compra minha passou dos cem dolares, tenho as notas de pagamento, não tive vontade de recorrer e penso em importar para repor algumas coisas, algo que não passara de 50 dolares, porem se o dolar continuar baixando e me interessar em importar, com certeza vou recorrer sim.
 
Para entrar pelo Rio deve ser acima de 4,5 lb, mas mesmo assim não é certo escapar das tributações, faz tempo que  não estão passando batido, as minha que foram tributadas todas entraram pelo Rio e ja faz dois anos.
 
E sim, o certo é pagar a taxa para retirar o produto e só então recorrer, ja li que pessoas entraram antes de retirar o produto, ganhou, mas os correios ja havia enviado ao remetente. Só não sei o que acontece se a pessoas perder.

Será que não compensa entrar com um processo?
Segundo a noticia que o amigo postou ali em cima parece que a decisão será com base no parecer do juiz lá do sul, que declarou isento de tributos as remessa inferiores a $100.
 
Segue o trecho retirado da noticia:
 
A TRU "uniformizou o entendimento" - o que significa que essa mesma decisão será adotada como medida padrão para todos os juízes que receberem casos parecidos ao da moradora de Porto Alegre. De qualquer forma, se você for taxado em uma compra abaixo de US$ 100, pode abrir um processo contra a Receita Federal e usar a decisão do juizado como precedente no tribunal.

Oi,
 
Treino ontem era 5x5 com carga progressiva, era para ser 100/110/110/110/120, mas não estava com tudo isso ainda. Acabou saindo 100/110/110/110/110 com as 3 últimas séries saindo apenas 3 repetições. Não botei 120kg porque semana que vem é para ir para 1RM no supino. E eu não supinei com 120kg ainda (umas 6 semanas atrás eu tentei 2x e falhei na metade).
 
 
Depois teve o WOD, que era 40 double under, 20 burpee, 30 superman e 10 toes to the bar, em 15min. Eu fiz 1 round + 40 double under em 8:40 e morri. Burpee eu reduzi pra 10 e toes to the bar eu obviamente não consigo fazer ainda, então fiz uma versão mais leve.

Pré disposição genética para acumulo de gordura nessa região.
 
 
Em uma dieta de ganhos o saldo calórico deve ser positivo, devido a sua disposição genética em acumular gordura na região abdominal é provável que você não consiga "perder" medidas nessa área sem entrar em uma dieta com déficit calórico.
 
 
Se a sua dieta está com déficit calórico você está em uma fase de perca de gordura/peso e provavelmente não estará "ganhando" massa muscular.
 
Meu conselho seria entrar em um bulking limpo e adquirir a maior quantidade de massa muscular possível, depois faça uma período de déficit calórico retirando a gordura que ficou (gordura total, esqueça esse negocio de perder gordura em uma região especifica do corpo).
Quando mais massa muscular você tiver mais fácil será o processo de queima de gorduras.

Let's hope so
 
____
 
Oi,
 
Ontem foi dia de desenvolvimento e brincar com alguns olímpicos. Como eu não cheguei em nada complexo, foi push press mesmo:
 
 
Objetivo era chegar na quinta série de desenvolvimento não cansado e aquecido para tentar as 5 repetições com 60kg de novo (semana passada sairam 2 ou 3), então foi 40/40/50/50/60 - Sairam as 5 repetições com 60kg, então é  PR (se bem que a quinta seria desclassificada).
 
Depois foi 5 séries de push press com 40kg, que eu ainda estou aprendendo o movimento. E então com as caixas cada um botava a barra acima da cabeça com a técnica que sabia, aumentando a carga até falhar ou a técnica ficar ruim. Foi 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70/65/60/55/50/45/40/35/30/25/20
 
Depois foi Farmer Walk para velocidade, 400m com 25kg eu fiz em 3:30. Resolvi correr no começo e deu pra correr uns 100m, só que o impacto ferrou a pegada. Da próxima vez eu sei que é melhor caminhar rápido!

Relatos .
 
Treino: ontem foi dia de Perna com foco em posteriores de coxa e gluteos, treino feito junto com a patroa.
Cadeira Flexora  (10rep 45seg + 10 30seg + 10+ 15seg + 10 tira a metade e até a falha)
Leg Press pés afastado Carga maxima (3Rep descansa 15seg e repete isso 10x)
Stiff + afundo bi serie (4x)
Mesa Flexora 4 x 15 a 20 rep
Cadeira Abdutora  10rep + 10rep corpo pra frente  (4x)
Panturilha agachamento horizontal 5x20 + 5x20 em pé com peso.
Rolou no final aerobio leve de 30 min de bike peso moderado.
 
Fotos abaixo de Final após treino de Biceps.

Pele melhorando o aspecto =} 

Voltei a fazer treinos dia sim dia não, coloquei açafrão nos meus lanchinhos (disseram que é bom pra recuperar lesões) e peguei firme nas sessões de alongamento.
 
Eu não sei qual foi "o responsável", mas fato é que já ando dormindo e me acordando sem mais uma dorzinha no ombro esquerdo que me deu, um mês e meio atrás e precisei ficar nesse purgatório que a mootley comentou (baixar carga e pegada leve).
 
Com o sumiço da dor deu até pra bater um PRzinho no snatch.

Olá!
Pois é... Infelizmente vou ter que ceder em relação a carga, não queria diminuir mas acho que se faz necessário... Estou pensando em voltar para uns 70~80kg e aumentar 1 set ou algumas reps, talvez fazer algo como o @Shrödinger explica nesse tópico: 
Quanto ao peso... Encontro-me estagnado ainda na faixa de 88~90, hoje pesei 89 cravados mas no domingo pela manhã estava com incríveis 88,1 (talvez por que sábado a tarde dormi bastante e quase não me hidratei e no domingo acordei perto do meio dia ). As vezes fico meio paranoico com isso mas ai lembro que ainda estou consumindo 2500 calorias e isso não está nem perto do meu GCD (eu acho). 

Ôpa,
 
Vlw
 
Sim, desde 4 de janeiro, seguindo direitinho. Não preciso dizer que estou na melhor performance que já tive.
 
Pois é, não esperava tão cedo. Os 180kg subiram bem e resolvi ir pros 190... invertendo a pegada a coisa mudou.
 
As pizzas foram depois, como recompensa
 
LOL pra esse tatu... PR nunca é bonito!
 
_____
 
Oi,
 
Bom, ontem foi treininho padrão, para colocar volume e corrigir algumas coisas na técnica. Foi a primeira vez esse ano que eu fiz low bar no agachamento. Desde a lesão no ombro eu estava apenas com high bar. Ficou um pouco estranho e tenho que agachar mais alto pra economizar energia. Peito tá caindo nele, então tenho que trabalhar mais o core.
 
 
Foi 7x7 com 110kg low bar e depois 5x5 na elevação pélvica com 130kg.
 
Tava fazendo uns testes e 6 meses de mobilização fizeram milagres. Eu tenho treinado de 3 a 6x por semana desde janeiro, e diria que dá uns 5 dias por semana na média. Todos os dias com 30-45min de mobilização e por bastante tempo fazendo fisioterapia para o ombro. Meu agacho high bar ainda tem um leve butt wink na posição ATG, mas é mínimo. Eu consigo fazer sumô no terra e tem várias posições que eu não conseguia e agora consigo sem desconforto.
 
Ver os resultados das mobilizações e de alguém que entende montando o treino e acompanhando ali do lado e corrigindo é muito bom.
 
Se tiverem a oportunidade de terem um treinador, alguém que possa acompanhar o exercício e corrigir na hora, recomendo o investimento. Mas tem que ser alguém de confiança
 
Há
Braços

Um pouco sobre ontem com a linda atleta e minha treinadora.

Estabelecemos meta de melhorar meus pontos fracos: posterior e interno de coxas.  Vamos fundo nisso.

Assim o treino começou com foco nos isquiotibiais - mesa flexora (repetições com isometria de 2" em cima e depois direto) e cadeira flexora (12 repetições - descansa 10" e mais 6). 

Então fomos para o leg 45 e fiz com as pernas bem afastadas, descendo com muita calma e em seguida 10 repet. de agachamento sissy no aparelho (isso não dói nem queima...ferve!)

Seguiu agacho com pés afastados descendo lentamente e no máximo conseguido, conjugado com saltos alternados no step (aqui quase caí devido a falha da penas).

O seguinte foi o hack inclinado e o peso pena me fez chorar mais que 50 kg.  Tinha que descer até o padrão chão, lentamente (isso é muito doloroso).    No final, ela tirou os míseros 10 kg (peso pena) que estavam me fazendo sofrer e fiz mais não sei quantos sem peso direto.

Como nao bastasse, ainda teve a cadeira extensora.  Quando eu achava que estava bom, tinha mais umas repetições para não perder o brilho da série.

Fechamos com boas doses de panturilha, que tiro de letra.


 
Se gostei?  Amei!  Adoro treino assim.  Sofrimento que me causa felicidade.  Ao final, uma pesonal me carregou no colo, dizendo que eu estava sem condinções de andar....kkkkk

Eu quero é ver o que vai acontecer com essas pernas daqui uns meses.  Ansiosa.


 
E embora a dieta não tenha carbos, eu comi uma banana com canela no pós treino.  Não resisti tamannha a fome.


 
E descansei muito em cima da cama quentinha, na sessão de Heccus e massagem abdominal que faço nas segundas, após o treino.  Eu peguei gosto de ir pra clínica fazer tratamentos.  Luxo que faz bem.


 
bj

Anderson, se o ombro chiou, não aumente a carga... fiz essa merda besteira um mês atrás, e ainda tô sentindo o ombro, fazendo aquele setzinho de reabilitação todo início de treino...
Eu também tenho mais facilidade com a remada, e meu toc não permite fazer supino e remada com pesos diferentes...rs... Mas tive que ceder e baixar o supino, até o ombro ficar bom de vez. Se couber no seu treino, aumenta o volume ao invés da carga.
E o peso, como está?
Continuo de olho nessa sua dieta reversa
 

Olá Fefe!
Meus sentimentos pela sua perda, imagino como tenha sido difícil para você e sua família.
 
Lembro-me quando fui diagnosticado, foi como se tudo estivesse acabado... Fiquei totalmente sem chão e no inicio rolou um pouco de resistência e uma certa revolta (coisas da idade) mas hoje costumo dizer que há males que vem para o bem, o diabetes me colocou dentro de uma sala de musculação e de lá pra cá minha vida tem melhorado muito, antes eu era bem desmotivado e não me importava nada com a saúde, estava muito acima do peso, não gostava da minha aparência e isso me atrapalhava muito, posso dizer que o diabetes mudou minha vida para melhor por mais estranho que isso pareça soar.
Também tive uma grande sorte ao inciar minhas pesquisas sobre treino e nutrição, pois acabei encontrando o hipertrofia.org e tenho certeza que grande parte dos resultados que tenho estão diretamente ligados ao fórum e membros que me ajudaram nessa jornada.
 
Muito obrigado pelo apoio, estou contente em saber que vai acompanhar meu relato, seja muito bem vinda!
Abraço!

Anderson,
 
Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.
 
O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se controlar e eu tenho problemas com tudo que ele sofreu nessa vida.  De certa forma, me mantenho longe de hospitais e das doenças que desencadearam a morte pre-matura dele (desabafo sincero).  
 
Mas para surpresa minha, sua história é de superação.  E pelo visto vc está trilhando um ótimo caminho, embora eu não tenha lido seu diário todo e nem vá ler, rsrsrs.
 
A partir de agora, estou te seguindo.  E parabéns pelos resultados alcançados.
 

Segunda 20/06/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (Manguito + supino reto 20+15+12 [30kg])
Supino reto - 5x5 [84kg]
Remada curvada - 5x5 [84kg]
OHP - 5x5 [45kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
5 minutos de esteira.
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-20
 
Comentários: Subi a carga no supino porem sinto que devia ter continuado nos 82kg, semana passada havia conseguido fazer algumas repetições a mais com os 82kg e resolvi então subir um pouco, saíram as 5 series mas com um pouco de dificuldade (inclusive uma dorzinha no ombro de novo... --'), senti que não dominava totalmente aquela carga (talvez por conta do domingo sem pizza... rsrsrs...).
Subi a carga da remada também mas nesse movimento as coisas tendem a ser tranquilas.
Na dieta tudo tranquilo, passei um pouquinho nas gorduras mas nada que preocupe (tinha um pouco de maionese que sobrou do domingo e resolvi comer ) já que no domingo não comi quase nada.
E por hoje é só pessoal... Abraço!

Segunda 20/06/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (Manguito + supino reto 20+15+12 [30kg])
Supino reto - 5x5 [84kg]
Remada curvada - 5x5 [84kg]
OHP - 5x5 [45kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
5 minutos de esteira.
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-20
 
Comentários: Subi a carga no supino porem sinto que devia ter continuado nos 82kg, semana passada havia conseguido fazer algumas repetições a mais com os 82kg e resolvi então subir um pouco, saíram as 5 series mas com um pouco de dificuldade (inclusive uma dorzinha no ombro de novo... --'), senti que não dominava totalmente aquela carga (talvez por conta do domingo sem pizza... rsrsrs...).
Subi a carga da remada também mas nesse movimento as coisas tendem a ser tranquilas.
Na dieta tudo tranquilo, passei um pouquinho nas gorduras mas nada que preocupe (tinha um pouco de maionese que sobrou do domingo e resolvi comer ) já que no domingo não comi quase nada.
E por hoje é só pessoal... Abraço!

Casquinha de siri + moqueca de siri da "Tia Deth". Putaquemepariuquecoisaboa.


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É e não é. Chamamos de box de funcional porque não tem o nome Crossfit. E apesar do treinador ser instrutor de Crossfit, o Marcelo @Warrior Diet tem uma pegada muito mais PL e Strongman do que geralmente se vê nos box de Crossfit.
 
Oin, obrigado. Dá uma olhada nesse terra aí e me diz o que tu acha então
 
______
Oi,
 
Treino de sexta eu nem lembro mais. Tive que matar tempo no box porque a esposa estava ocupada então foi o treino padrão mais algumas brincadeiras. Mas foi assim:
 
 
Objetivo era 5/4/3/2/1 mirando na melhor 1RM ou então mirando em um record. Eu estava empolgado e mirei nos 170kg que seria record (faz uns 2-3 meses tirei 160kg do chão e o 170kg quase levantou), daí saiu bem, fui aumentando e mantendo a técnica... 190kg saiu boa a técnica e então pimba, 200kg. Quebrei a técnica nele, senti quando tirei a barra do chão, mas é record de qualquer forma. Ainda estou empolgado com isso.
 
Daí eu fiz o WOD, ladder de dips. Fiz 10 séries. E como tinha que matar tempo, fiz mais umas remadas, acho que foi 5x10 70kg e então 5x5 chin up.
 
Daí eu fui treinar sábado, ficou eu e o Marcelo de mano, fizemos um WOD strongman, do Rob Orlando: 10x2 no supino, carga progressiva, a cada 2min. Foi correrio de um levantando e trocando as anilhas pro outro. Comecei com 70kg e fui até 110kg, que eu não sabia se ia fechar tudo o não, mas saiu:
 
 
Daí eu fiz dropset com 100/80/50kg, que saiu 6, 6 e 10 repetições eu acho, e então fiz supino fechado 5x5 70kg. E o Marcelo foi fazer repetição máxima com 100kg, saiu só 21...

Bom dia Pessoal,
 
De volta aos relatos !!
Semana passada mantive tudo dentro no planejado,  apenas adiantei o refeed "refeição livre" para a sexta feira pos treino.  mandei um rodizio de pizza. e como de esperar, nao teve mt alteração no shape
 
PESO: Baixei mais um pouco e agora está na casa dos 86kl .
 
Treino: rendendo muito mais, ja sentindo uma boa melhorada na vascularização durante o treino e tambem força manteve mesmo baixando o peso .
 
Essa semana começo com 150g de batata/arroz em todas refeições,  tirando a 1 e ultima do dia.
 
Shots: até agora esta indo tudo tranquilo e indolor, apenas nas duas ultimas aplicação e por a trembo esta no final do bujao tive aquelas velhas tosse seca , suador frio e tremedeira apos a aplicação, mas passa em 2 , 3 min. chegando agora no final do bujao da trembo que estou mandando undergroud vou usar a kingpharma que ja está em mãos.
 
Tirei fotos Final de semana e da para fazer um comparativo com as fotos de 01-06 , que da uma diferença de 15 dias entre elas.. poses nao sao esxatamente iguais e ainda mt travado.
FOTOS 15 DIAS DE DIFERENÇA


 
Estamos ai na batalha, devagar e sempre !! tentando errar menos todos os dias !! pois um pequeno erro no dia, na semana se torna enorme, no mes gigante e no resultado imenso !!  vou baixando o peso com calma sem pressa, tentar preservar o pouco de massa que tenho, rs ... e objetivo é até dezembro.
 

Tá complicado.

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Treino rápido de sexta-feira (peitoral e tríceps)
 
1. Peck Deck, para aquecer, 3 de quantas forem necessárias.
2.  Cross Over conjungado com flexão ( Eu me sinto fera) ( 3x de 8 a 12)
3. Supino reto (3x 8 a 10) 
4. Supino na máquina até não aguentar mais. Foram 3 séries e soltei um belo grito, ao final.  O estagiário se divertiu.
5. Tríceps na polia com corda e isometria (3 x 10 a 15).
6. Tríceps testa conjugado mergulho no banco (3 de seja o que Deus quiser)
 
É o treino mais lindo da semana.  Suave e intenso.
 
Treino de sábado é passeio no parque (abdomente e cardio)
 
Treino em jejum.
 
Abdominais escolhidos: aquecimento no banco inclinado com isometria de 2" em cima (3x)/flexão  com rodinha (3x)crunch mãos nos pés (usei anilha de 5 kg nas mãos) (3x)  e fexão lateral de quadril suspensa na barra - eu não conto as repetições - é até depois de queimar, ou seja, queima e continua o exercício, porque se parar é franga.
 
Depois é brincar na esteira de elevação da plataforma e caminhada.  Foram 25 minutos suando bem.
 
Peso desceu: 57 kg.  
 
Domingo fiz lixo, mas a parte suja foi só o brigadeiro de panela.  De resto, comi politicamente correto, mas com carbos.
Receita:
1 lata de leite condensado, metade de uma caixa de creme de leite e um cacau dos deuses que eu ganhei.
Não fica bom nem deliciioso.
É de outro mundo 
 
E hoje o abdomen amanheceu mais pra dentro.
 
 

As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízios-até-não-poder-piscar-os-olhos.
 
Um episódio que também me encorajou a fazer isso foi o domingo retrasado: comprei um sandubinha pronto de mercado, um nescau de caixinha e um Kinder Bueno White, pra almoçar algo "leve", o que iria me permitir chegar à noite com fome e sair pra zoeira. Tal almoço "leve" foi às 13:00h. Eram 19:30h e eu ainda não estava com fome... rs
Descobri na marra que, no fundo no fundo, um mero jantar à La Carte pode me dar esse prazer.