Anderson Horsczaruk

Uma dica: Compra Growth e coloca dentro do pote do Gold! 
Aí você mata dois coelhos com uma cajadada só, toma um proteína de qualidade e mantem o placebo em dia! 

Acompanhando aqui!
 
Posta um pouco mais da dieta ai, to achando a gordura meio baixa acho que dava pra por pelo menos umas 90g.
Está a quanto tempo com essa dieta?
Vem ajustando os macros com que frequência?
 
Acho que não há necessidade desse whey ser isolado, seus carboidratos estão relativamente altos, pode usar um concentrado tranquilamente que o bolso agradece! 
Mantenha a creatina e o multivitamínico, talvez um óleo de peixe.
 

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Posta um pouco mais da dieta ai, to achando a gordura meio baixa acho que dava pra por pelo menos umas 90g.
Está a quanto tempo com essa dieta?
Vem ajustando os macros com que frequência?
 
Acho que não há necessidade desse whey ser isolado, seus carboidratos estão relativamente altos, pode usar um concentrado tranquilamente que o bolso agradece! 
Mantenha a creatina e o multivitamínico, talvez um óleo de peixe.
 

Eae!
Pop star nada, são muitas idas e vindas... rsrsrsrs...
O treino e a dieta nunca pararam mas os relatos são complicados de manter, quero ver se agora consigo manter uma frequência.
Valeu!

Tem um site onde se pode fazer o upload de imagens: postimg.org
Depois de upar, o site informa qual é a URL pra se acessar a imagem. De posse dessa URL, você usa pode usar o recurso "Inserir outra mídia" seguido de "Inserir imagem a partir de URL". Esse recurso fica num botão à direita, em baixo, na caixa de texto que é aberta quando a gente está postando uma nova mensagem.
 
Você tem realizado exames periódicos? Hemograma completo e parcial de urina? Pergunto isso por que seu macro de proteína tá +/- 2,5 g/kg e com isso talvez a ureia comece a dar leituras fora do limite.
Outra dúvida: como você se sente em termos de predisposição, energia, para levar seu dia a dia? Pergunto isso porque se eu ingerir somente 100 g de carboidratos eu apago durante nos exercícios de levantamentos básicos...rs

Segunda 09/05/2016
 
Treino A:
 
Aquecimento - 3x20 Supino reto [40kg]
 
Supino reto - 5x5 [70kg],[80kg]x4
Remada curvada - 5x5 [75kg],[77kg]x4
OHP - 5-5-4-4-4 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 6-5-5 BW
 
10 minutos de aeróbico (HIT)
 
Dieta:
 

Hoje subi as kcals para 1900.
Acho que vou seguir assim, subindo 100 kcal por semana até chegar na TMB e passar para o bulking.
Meu último cutting foi bom (melhor que os anteriores), mas mesmo assim não consegui tirar toda a gordura que pretendia (porém preservei bastante os ganhos do último bulking), acho que seguindo essa linha, aumentando cerca de 5 a 10% das calorias por semana vai ser uma boa.
Um pouco de gordura não tem problema, sempre preferi volume a definição.

Ôpa, tipo 2 aqui também.
 
Seguindo.

Correr após o treino (aliado a uma dieta com déficit calórico) vai ajudar você a queimar gordura.
 
Agora quanto a prejudicar seu ganho de massa, deve-se considerar o seguinte:
 
1 - Em uma dieta com déficit calórico haverá uma perca de massa magra (oque você pode fazer e tentar minimizar ao máximo isso).
2 - Ganhar massa magra em uma dieta com déficit calórico é um tanto contraditório.
 
Por tanto se o seu plano é queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, sinto lhe informar, mas a probabilidade de frustração é enorme!

Então, pra 'secar', você deve estar em défict calórico, que automaticamente atrapalha no ganho de massa, o ideal é escolher 1 objetivo por vez... cuttin (secar).. bulk (construir massa magra) ... para cutting, o mandatório é a dieta, correr, vai ajudar a aumentar seu gasto calórico, e é muito bom pra condicionamento, então, pode fazer tranquilo, só adeque a dieta a esse gasto pra não catabolizar muita massa magra.
PS: no dia de treinar pernas, você não deve aguentar correr depois, então, obviamente não faça isso nesses dias... se consegue.. é pq tá treinando leve melhora esse treino.
há, em bulk o mandatório também é a dieta... 
e só pra ficar claro, não pense em ganhar massa magra enquanto está 'secando' no geral não vai ser produtivo (a menos que tenha menos de 6 meses de academia).

Eu treino a 5 anos e o meu treino atual é uma mistura de força+hipertrofia.
Se eu tivesse a informação e experiencia que tenho hoje no meu primeiro ano de academia, com certeza meu treino seria baseado em exercícios compostos, visando força/progressão de cargas e menos volumoso (algo como SL5x5, FB, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull).
 

Eu sempre gostei de treinos com repetições baixas focados na progressão de carga, apesar de que hoje faço um treino misto (AB Upper/Lower + ABC).
Se você é iniciante e está natural, um treino focado em progressão de cargas é uma boa.
Eu iria de SL5x5 

Não entendi!
Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?
Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

A dieta flexível é uma ótima opção, mas deve ser utilizada com bom senso! 

Whazy Mayze = Pipoca
 
Tenho 1,70 e comecei com o mesmo peso q vc
Se eu fosse vc, pesquisaria sobre dieta flexível

Fiz este post no meu diário, porém, resolvi largar a mensagem aqui também, de repente ajude alguém:
 
Muito se fala sobre os músculos envolvidos no supino, em como fortalece-los para melhorar o desempenho no mesmo e etc.
Greg Nuckols está produzindo uma "bíblia do bench press", assim como fez com o Squat - http://strengtheory.com/how-to-squat/ - mas apesar de ainda não estar pronta, em seu site já existem postagens relevantes sobre o tema que batem de frente com o assunto que vim falar aqui. Como por exemplo, a trajetória da barra - http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/ - que o @Shrödinger já comentou em seu diário, a "importância" dos lats durante o supino - http://strengtheory.com/lats-bench-press-much-ado-little/ - onde ele comenta que essa informação começou a se propagar depois que o Bench Press geared começou a crescer e a dificuldade que é tocar a barra no corpo com a camisa de força, tendo que se fazer "uma remada" pra puxar a barra para sí e dai que vinha o uso dos lats no supino, e a angulação dos cotovelos durante a execução do bench - http://strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/ -.
 
Estes artigos, junto com uma melhora na adução e depleção escapular, graças a uma conversa com o @mpcosta82 e o @GuitarndIron2 , ajudaram bastante na forma e força do meu supino, que havia tido uma queda gigante de cargas após a lesão que tive, e que no momento deve estar com a melhor forma que já tive all life.
 
Hoje, pesquisando e lendo mais um pouco sobre. encontrei um artigo falando justamente no ponto que abri no início do texto: os músculos utilizados durante a execução do supino.
 
Antigamente, eu tinha uma mobilidade muito porca em ambos os ombros - não que agora seja boa -, com isso eu tinha uma pegada muito fechada no meu Bench Press, que por uma associação errada de fatores, me fez pensar na seguinte questão: "se tenho uma pegada fechada, vou focar nos triceps e meu BP vai fica de boa e subir". Pensamento errado.
Conforme se relaciona neste post - http://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html - sobre sticking point no bench press, os musculos mais envolvidos durante o supino, em relação a distância da pegada, são os seguinte:
 
Narrow grip BP(supino com pegada estreita): Deltoide anterior >> Peitoral >> Triceps;                  Como vocês podem ver, por critérios de "importância", um supino com pegada fechada, demanda de mais força nos deltoides, antes de qualquer coisa, sendo que eles que são priorizados em grande parte do movimento. Pela pegada fechada a flexão do ombro é maior - by @EctoBeast -, o que faz com que a força exercida por ele seja grande. No meu caso, nunca tive ombros fortes, logo, eu mesmo poderia estar limitando o desenvolvimento do meu supino só neste fator.
 
Wide grip BP(supino com pegada aberta): Peitoral >> Triceps;                Já o supino com a pegada mais aberta, a incidência de força se da de forma maior entre o peitoral e o triceps, onde segundo se torna ainda mais importante pro lockout. Neste caso, pelo angulo que o cotovelo fica em relação ao corpo, o ombro faz uma adução, o que tira o foco do deltoide anterior e passa a ser do peitoral. De novo trazendo para o meu caso. Ainda estou me adaptando a postura com a pegada mais aberta, porém, pelo tempo investido em aumentar a força do triceps por pensar erroneamente que o mesmo era um dos principais motores do narrow grip BP, meu supino com wide grip ficou extremamente mais fácil com a mesma carga que utilizava antes e tinha uma dificuldade de certa forma grande.
 
Com estar duas observações, podemos selecionar melhor os exercícios acessórios que utilizamos para melhorar a performance em nosso BP. Aumentando a força/desenvolvimento nos triceps, no peito ou nos delts, com referência ao tipo de pegada que utilizamos, além de exercícios afins com o nosso ponto de discórdia, vulgo sticking point, para fortalecer os musculos envolvidos naquela fase do exercício como um todo - conforme explica no post:http://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html -.
 
Outro ponto que havia esquecido - e que de repente não tenha feito tanta diferença -, é que junto a periodização, incorporei um dia para deixar uma parte do treino "focado" nos meus biceps. Alguns dos mais fortes benches do mundo, possuem biceps muito fortes, como Kirill Sarychev que faz 8~9reps com 110kg na rosca direta - se bem me lembro - e tendo em vista que o biceps atua como um estabilizador enquanto baixamos a barra, decidi incorporar algo, nada muito trabalhado, apenas 8~10sets de 3~4reps de rosca direta ao final do treino.
 
Ainda é cedo pra dizer o quanto tudo isso pode ter melhorado meu bench e como ainda faltam 15 semanas até o final da minha periodização, tem muita coisa o que acontecer, porém, a melhora que notei foi bem grande e de repente ajude alguem também.

Waximaize e Whey vc consegue substituir facilmente com alimentos.
BCAA, leia esse artigo e entenda oque o amigo ai falou: 
Creatina sim é um ótimo suplemento custo benefício, mas existem outras opções bem melhores e com preço bom (Growth por exemplo, ótimo preço e é Creapure®).
 
Sempre desconfie de suplementos com preços "atraentes" demais!

Concordo!
Pouca gordura, colocaria pelo menos 80g...
Está iniciando a dieta de modo "agressivo" demais, eu iniciaria com as 2200 kcal e verificaria a resposta nas 2 primeiras semanas.

Já fui tributado sim, sempre por Curitiba e o valor base sempre oque está declarado na embalagem (produto + frete).

Vamos corrigir uns detalhes:
A Policia Federal trata da imigração (pessoas que cruzam fronteiras). O controle aduaneiro cuida das mercadorias, incluindo bagagens (bens que cruzam fronteiras). Então uma mercadoria importada não está sujeita a nenhuma taxa da Policia Federal...
 
Não conheço nenhum relato de valoração por 7 vezes o valor declarado. A média, nos piores dias do ano passado, foi de 4 vezes. 
 
O ideal (que está bem claro para quem leu o primeiro post) é calcular que o seu produto vai custar o dobro quando chegar. Ou seja, se você gastar 100 dólares entre produto e frete o custo em tributos vai ser de mais 100 dólares, ou seja, o produto vai custar para você perto de 200 dólares. AS VEZES passa batido, sem impostos, mas de uns dois anos para cá isso tem sido a excessão, não a regra.
 
Quanto a Glutamina, concordo em gênero, número e grau. É um aminoácido fácil de obter com a dieta e, se for suplementar em uma dose efetiva (pelo menos 20 gramas por dose) vai custar absurdamente caro.

Parece que sim.
 
 
--
 
Deve ter confundido com Receita Federal rs
 
Nem vale a pena pegar Whey.
De coisas "pesadas", talvez uma Creatina.
De resto só fitoterápicos,PW,vitaminas,etc

Vou pegar essa semana na HD.
Zinco e D3. 
Tá bem barato.Mesmo com dólar x4 .
 
Vou relatando aqui conforme vai atualizando .
 
Me disseram que está chegando com média de 10 dias .
Duvido....mas vamos ver .
 
 

Chegou mais uma, faltam 2 agora
 
Compra do dia: 18/01/2016
Chegou: 3/2/2016
Sem taxas
Loja: HD
Valor pago: R$65.82
Valor declarado: $7.3