Anderson Horsczaruk

Exatamente!

SL 5x5 é uma ótima opção, eu apesar de não usa-lo (ainda, pois quando entrar em Bulking pretendo iniciar) tento implementar o máximo possível de sua principais características (exercícios livres e progressão de cargas) no meu treino atual. É um treino que vai te dar força e consequentemente massa muscular é um treino do tipo curto e objetivo! Mas prepare-se para ser o centro das atenções na academia e ter que responder enumeras perguntas dos frangos, tipo: "Que exercício é esse?", "Que músculo pega esse exercício?" Os frangos não estão acostumados a ver alguém fazendo Levantamento terra, Agacho e etc (pelo menos aqui na minha cidade é assim... rsrsrsrs...) Quanto a esse volume muscular que você citou, penso que pode se tratar mais de definição de que aumento mesmo... No meu caso, logo que iniciei, tive uma excelente definição muscular na área dos ombros e peitoral, causando assim uma impressão de que tinha aumentado o volume nessa região, mas na verdade eram partes do meu corpo que estavam cobertas pela gordura, e começaram a aparecer! Bom, espero ter contribuído!

Acompanhando! Ótima discussão...

Terça 04/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x12 (10kg aquecimento) + 3x8 (35kg)(38kg)(41kg) Barra Fixa (Frente) - 5+3+2+2+2 BW Remada Curvada - 3x8 (21)kg Pulley Atras - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg) Trapézios: Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg Trapézios Paralelas - 3x10 BW Aeróbico: Esteira (Corrida/Caminhada) - 15 min. (2km) ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (150g Batata doce + 200g Carnes + Salada a vontade) 15:00 - Lanche 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 25g Nescau) 21:00 - Jantar (100g Peito de frango + 100g Figado bovino + 4 Ovos cozidos + 1 banana) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Vou deixar só as 25g junto com o Whey então e 10g no dejejum! A noite mando só a albumina com o leite desnatado.

Vlew! De carbo no pós eu mando umas 25g de Nescau junto com o Whey, e antes de dormir Leite desnatado na Albumina e 10g de Nescau de novo. Mas vou dar uma ajustada ai, tentar mandar pelo menos umas 100g de Batata Doce no pós, vamos ver se cabe nos macros!

Pintou mais uma aqui... USA Total. Sem taxas! 25 dias corridos.

Hehehehe... Nem é pow, só 3 colheres... rsrsrs...

O negócio é crescer, depois a retenção sai e os resultados ficam...

Exatamente! Eu mesmo passo meses sem me pesar... O negócio é acompanhar as medidas e tirar fotos de mês em mês! Vlew cara! Estamos ai na luta... Força, Foco e Fé!

Pois é... Quero dar uma diminuída do treino, para sobrar um tempinho pros aeróbicos! Estou pensando em fazer 4 exercícios, mas com 8 reps ao invés de 10-12 reps. Vamos ver oque compensa mais!

Segunda 11/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+8 (30kg)(33kg)(35kg) Supino Inclinado - 10+10+8 (20kg)(23kg)(23kg) Crossover - 3x10 (30kg) Ombros: Desenvol. Militar - 3x10 (18kg) Halteres Elevação Unilateral - 3x10 (5kg) Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 10g Nescau) 09:30 - 1º Lanche (2 Fatias Pão Integral + 20g Peito de frango + 30g Queijo ricota) 11:30 - Almoço (200g Carnes + Salada avontade) 18:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 10g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 3g Creatina + 25g Nescau) 21:00 - Janta (200g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 12g Azeite + 1 Caps. Multivitamínico) 22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Nem me fale... Também estou apreensivo aqui! A minha deu 4,5lbs na SDS frete DHL também... Feita dia 27/05

Minha dieta também foi 100% ontem, 100% Gordura + Carbos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Total Trash Day! kkkkkkkkkkkk.... Mas hoje volta tudo ao normal!

Sábado 08/06/2013 - OFF Dieta - Ok Domingo 09/06/2013 - Lixo Lixo total novamente, churrascaria! @@

Pelo que vi lá tem os dois... Os tem "New Formula" no rótulo são os novos, acredito que os outros sejam do antigo!

Sinal que o bulk ta dando certo! Já tem que ir se acostumando... Não vejo a hora de poder "bulkar", acho que vou me dar muito bem... Ganho peso fácil.

Sexta 08/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg) Paralelas - 8+8+6 BW Tríceps Testa - 12+10+10 (8kg)(10kg)(11kg) Bíceps: Chin-ups - 1x6 + 2x5 BW Rosca Alternada - 3x10 (15kg) Rosca Direta - 3x10 (12kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg) Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg) Dieta - Ok Obs: Os kg colocados nos relatos referem-se sempre as anilhas colocadas cada lado e sem contar a barra.

Acompanhando... Parabéns pela iniciativa! Seu caso é parecido com o meu, a diferença é que resolvi mudar de vida depois que descobri estar diabético (diabetes tipo 2). Já conquistei bastante coisa, e devo muito ao pessoal aqui do Fórum, espero poder ajuda-lo também! Abraço! Bons ganhos!

Ficou bacana, podiam ter aproveitado para melhorar o logo também!

É oque eu sempre digo: "Se cara feia rendesse músculos, lá na academia ia ter muita gente forte!" Nossa é cada um que eu vejo! Chega da medo... oO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Quinta 06/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (25kg Aquecimento) +3x8 (25)kg Leg Press - 4x10 (75)kg Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+15 (75)kg Panturrilhas Leg - 3x15 (60)kg Obs: Dieta - Ok Obs2: Ontem iniciei um ciclo de carbos, vou fazer num dia carbos normais (conforme a dieta) e no outro carbos baixos. Bom, ontem foi dia de low carbs, tirei totalmente os carbos no almoço e reduzi bastante os do lanche da tarde. No almoço mandei 200g de carnes + salada a vontade e no lanche da tarde só tomei um café.

Desses ai, eu diria que necessário mesmo só o Multivitamínico!

Respondido por MP! Mas se você voltar algumas páginas ai no post vai encontrar todas essas informações!