Anderson Horsczaruk

Pode cre... Esses dias eu estava vendo uma discussão em algum tópico sobre isso (se não me engano vi posts seus lá), onde o pessoal falava em 1,8 gramas para naturais. Até dei uma conferida na dieta depois disso, pensei que dava pra tirar uma dessas albuminas ai (pra dar uma economizada... rsrsrs...), o problema é que a albumina me da muita praticidade, uso ela em horários onde não consigo mandar algo sólido. Tenho uma meta pra quando começar o Bulking, quero utilizar o minimo possível de suplementos (proteicos), mas em Cutting é tenso conseguir proteína e manter o déficit calórico.

Opa! Vlew ai pela força... Abraço!

Cara ta dando algo entre 2 e 2,5 por kg.

Cara fico R$70,00 pra 60 Servings! Mas o dólar tava um pouco mais barato, acho que hoje vai ficar um pouco mais salgado! =\

Sério mano? Você gosto da dieta? Eu sempre acho que ta ruim... rsrsrs... Vivo olhando e tentando ajustar o máximo possível! Vlew ai pelo incentivo! Vamos que vamos... Ah! Já estava esquecendo... Pintou uma importação aqui hoje! Fiz o pedido dia 11/06 na SDS Chegou hoje 25/06 - 14 dias corridos. Sem taxas E minha "caixinha" de 4,5lbs que pedi dia 27/05 ainda não chegou, só porque minha Creatina está acabando e estou esperando meus Fish Oils pra começar a suplementar... Fazer oque né! Aposto que se tivesse esperando esses Neurocores pra usar iam demorar uns 30 dias pra vir... rsrsrs...

Bacana! Dicas bem objetivas!

Pois é... Não tava nem esperando essas encomendas (essa semana). Oque eu queria usar não chego (Fish Oil, Optimen e Creatina Universal) que estão no meu "caixote" de 4,5lbs, shipado dia 27/05.

Pingou mais duas aqui: 2 Neurocore SDS - Shipado dia 11/06 Chegou hoje 25/06 1 BCAA Optimum 5000 Power SDS - Shipado dia 10/06 Chegou hoje 25/06 Ambos sem taxas E meu "caixote" de 4,5 lbs que pedi dia 27/05 não apareceu ainda... Taxa na certa! =\

É... A mina do vídeo ai faz até a barra encostar nos pés!

Segunda 24/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+8+6 (30kg)(35kg)(38kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (18kg) Pullover - 3x10 (27kg) Peckdeck - 12+10+8 (50kg)(55kg)(60kg) Ombros: Desenv. Militar - 3x8 (18kg) Elevação Frontal - 3x10 (10kg) Elevação Unilateral - 3x10 (7kg) Abdômen Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Cara acho que ele está confundindo com o STIFF. Dá uma olhada ai:

Sábado 22/06/2013 - OFF Dieta - Ok Domingo 23/06/2013 - Lixo Lixo total! Obs: Meio corrido, não consegui relatar antes, ainda falta relatar o treino de ontem, mas assim que der posto aqui!

Sexta 21/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+10+8 BW Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg) Tríceps Corda - 3x10 (15kg) Bíceps: Chin-ups - 3x5 + 1x4 BW Rosca Alternada - 3x10 (14kg) Rosca Direta - 3x10 (12kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg) Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg) Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha + Salada a vontade + 1 Colher de azeite) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 1 Lata de sardinha + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Todas as vezes em que tive hipoglicemia, nenhum dos sintomas incluiu tontura, únicos sintomas que senti foram tremedeira e sudorese excessiva, uma especie de sensação absurda de fome. Mas é bem simples de descobrir, basta carregar uma balinha no bolso, quando sentir a tontura você manda a bala pra dentro, se parar imediatamente, tratava-se de hipoglicemia. Abraço! Bons ganhos!

Então né! Acho que tem um SPAM no meu diário! Opa! Já deletaram, moderação é rápida! rsrsrs...

Opa! Vlew ai pela força... Sou eu sim ai na foto, tentei pegar um pouco das costas, mas sozinho tava tenso! rsrsrsrs... Abraço!

Acompanhando aqui! Também estou em Cutting... Na minha humilde opinião acho que você vai "afinar" demais até conseguir perder a gordura localizada. Vou fazer um breve relato da minha experiencia, quem sabe possa ajudar: Quando comecei a treinar (sem conhecimento nenhum) meu objetivo era emagrecer (estava com 108 kg), fiz isso até metade do ano (e cheguei a uns 90 kg), então notei que estava ficando muito "fino" e resolvi "Bulkar", voltei a 98 kg no final do ano, ai então iniciei o Cutting (em janeiro desse ano). Resumindo, estou conseguindo perder peso bem mais fácil (acredito eu que seja pela fato de ter mais massa magra) e não estou ficando tão "fino". Mas também entendo seu lado, gordura localizada incomoda muito, meu cutting agora vai durar até que eu consiga ver os músculos o abdômen, nem que isso leve até fim do ano para acontecer... rsrsrsrs... Bons treinos!

Vamos ficar no aguardo aqui cara! Força ai!

Eaew! Não deve ter sido fácil, mas acho que é o melhor a se fazer! Força e boa recuperação!

Ixeeee!... Tendinite é tenso! Força ai cara, logo logo fica bom...

Quinta 20/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa. (Sempre faço esse aquecimento do dia de pernas, mas nunca lembro de colocar aqui). Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) +4x8 (30kg) Leg Press - 4x10 (75kg) Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+15 (75kg) Panturrilhas Leg - 3x20 (50kg) Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (120g Batata doce + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Aqui também abriu uma academia massa, novinha! Mas a mensalidade é $85 e não tem gaiola pra agachamento lá (só aquele guiado), então fico na antiga, pago $60 e tem uma gaiola (velha) pra agachar... Com a diferença de $25 eu mando 1 pacote de Naturovos a mais por mês!

Aqui a situação é +/- essa também!

Quarta 19/06/2013 - OFF Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de helmmans) + Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (Multivitamínico) 18:30 - Faculdade 21:30 - Shake (30g Whey + 3g Creatina) 22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)