Anderson Horsczaruk

Nem me fale! To em cutting há 6 meses e não vejo a hora de entrar em bulking... Mas é isso ae... Coloquei na minha cabeça que dessa vez vou até o fim, só paro quando meu abdômen aparecer! Logo que comecei a emagrecer me sentia muito "fino" saca? Tinha pouca massa muscular, isso foi no inicio de 2012, fui em cutting até +/- mês 06/2012 (cheguei 90 kg) e resolvi mandar um bulk, ganhei peso até fim do ano (98 kg) e então esse ano comecei outro cutting, dessa vez quero ir até o fim, tenho um pouco mais de massa magra, me sinto bem melhor agora (com 87 kg).

Normal... Esse fim de semana também aconteceu comigo! Sai da academia na sexta com 87 kg cravados e voltei na segunda com 88,4 kg Realmente pra que já foi gordo (no meu caso) é um pouco desconfortável essa alteração no peso. Um segredo é não se apegar a balança, utilize outras formas de acompanhar seu desenvolvimento, medidas ou fotos, eu faço isso, me peso muito raramente.

Acompanhando aqui... Abraço e bons treinos!

Segunda 29/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x10 (40kg Aquecimento) 10+8+6 (70kg)(70kg)(76kg) Crucifixo Inclinado - 10+10+8 (18/18kg) Pullover - 10+10+8 (25kg)(26kg)(26kg) Crossover - 3x10 (15/15kg) Ombros: Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente. Elevação Unilateral - 3x10 (6/6kg) Abdômen Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: As cargas diminuíram um pouco, resultado do fim de semana bagunçado (lixo), vamos ver no decorrer da semana como fica!

Então!.. GH15 é uma página muito conhecida ai da net onde rolam umas dicas/relatos sobre o uso de AE's.

É isso aeeeee... Gogogogogogogo... Bodybuilder Life Style!

Opa! Valeu ai por acompanhar... Obrigado pelo incentivo! Abraço! Eae! Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon. Acho que vai ser melhor um treino mais frequente. É isso aeee... Vamos que vamos! A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde?

Sábado 27/07/2013 - OFF Dieta - OK Domingo 28/07/2013 - LIXO Dieta - LIXO --------------------------------------------------------------------------- Saudações ao pessoal que me segue ai! Gostaria de dizer que a presença de todos vocês é de suma importância, e que cada comentário, seja de incentivo ou ajuda tem um valor imenso pra mim. Bom, como de costume todo final de mês eu tiro umas fotos para avaliar o rendimento, já atualizei a página inicial, coloquei a foto de ontem na sequencia junto com as outras e vou postar mais algumas aqui: Ai estão as fotos de ontem (28/07/2013), acho que já estou em um período de estagnação e já esta mais do que na hora de mandar um thermo. Então... Pretendo iniciar a utilização de um thermo essa semana ainda (01/08/2013) e vamos ver como vou reagir (sou sensível a cafeina), vou relatando aqui pra vocês. É isso pessoal, um forte abraço e bons treinos a todos!

Sexta 26/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 3x10 BW Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg) Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg) Bíceps: Chin-ups - 9+6+5+4 BW Rosca Alternada - 3x10 (15kg) Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8-8kg) Dieta: Carbos baixos 06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe 09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café) 11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe 15:00 - Lanche (200ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Cara muito boa sua assinatura! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Tipo um Hall da Fama!

As minhas também sempre vieram em pacotes! Mas se não me engano a BB tem costume de mandar em caixas (e timbradas com o logo da loja), oque facilita as taxas!

Aqui eu pago R$2,50 a dúzia! Mas a Albumina vai bem em horários em que não tenho tempo para cozinhar...

Qual albumina você compra? Albumina Naturovos - Sabor Natural Qual o valor e valor nutricional? 83% Proteína e 0% Carboidratos e gorduras Qual albumina mais barata que você conhece? Custo x benefício vou de Naturovos (Natural) mesmo! Quanto você paga por quilograma de albumina pegando diretamente de um fornecedor? R$59,80 (2x500g) Se possível, deixem o link para acesso do site que conseguem visualizar o preço e/ou comprar o produto: https://albuminanaturovos.com.br

Pior que nem morando em Cuiabá você vai se livrar do frio! =\ Moro no norte de Mato Grosso, divisa com Pará, e aqui ta frio também! Pensa só! A gente que é acostumado com 35~40º, a porra cai pra 16º... Tenso!...

Quinta 25/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Aquecimento: 10 minutos na bicicleta com intensidade moderada. Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (30kg Aquecimento) +4x8 (70kg)(70kg)(80kg)(84kg) Leg Press - 3x10 + 8 (150kg)(160kg)(160kg)(166kg) Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg) Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil) 09:00 - Lanche (1 Fatia pão integral + 20g Presunto cozido) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 150g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã pequena 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 40g Caseina ON (1 Free Sample)) Obs: Treino de pernas muito puxado como sempre, é o treino onde sinto maior desgaste.

Faça algo entre 6~10 repetições, naquele esquema que falei antes... As cargas você vai progredindo aos poucos, aumenta um pouco a cada treino (1kg cada lado por exemplo) ou a cada semana. Inicie com uma carga baixa, bem mais baixa do que a de costume, ai vai subindo de modo que consiga colocar suas cargas atuais daqui umas 5 ou 6 semanas.

Muito bom! É isso mesmo, com esse treino ai já da pra ter uma noção, qualquer coisa você vai adaptando!

UPPER = Parte superior do corpo (acima da cintura). LOWER = Parte inferior do corpo (abaixo da cintura). HIGH REPS = Número de repetições alto. LOW REPS = Número de repetições baixo. Ou seja, no treino A faço 3 series de 8~10 repetições ou mais e no treino A2 faço as mesmas 3 de 6~8 repetições. A ideia é variar o estimulo muscular.

Cara eu dividiria em UPPER e LOWER e faria high reps e low reps, ficaria (A-B-off-A2-B2), onde (A = low reps), (A2 = high reps) e (B = low reps), (B2 = high reps).

AB2x é uma excelente divisão, e se utilizar exercícios compostos como base fica muito bacana, um treino curto e objetivo!

Bom, isso é minha opinião... Não significa que você deva seguir isso a risca. Foque seu treino em exercícios compostos e tente executa-los sempre por primeiro. Bom, espero ter contribuído... Bons treinos!

Aeee Vin... Como andam as coisas? Gogogogo colocar a fotos ai!

Quarta 24/07/2013 - OFF Dieta - Ok

Ahhh blz! Vou tentar... Obrigado pela ajuda!

Terça 23/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 6+6+6 (90kg)(96kg)(98kg) Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3 BW Remada Curvada Pronada - 10+8+8 (50kg)(50kg)(60kg) Trapézios: Encolhimento Barra - 12+10+10 (70kg) - Pela frente Trapézios Paralelas - 12+12+10 BW Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 10g Peito de peru defumado + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:00 - Jantar (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) - Jantar fora, sai um pouco da linha, churrasco e um pouco de carbos a mais que o normal! 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) - Cheguei tarde e fui logo dormir, estava de estomago cheio ainda, não vi a necessidade de mandar a albumina. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Olha oque apareceu aqui hoje Estava pensando em mandar um termogênico incio do mês que vem, mas sempre tive dúvidas de como vou reagir e tals! Ai os caras me mandam 5 free samples de OxyElite, perfeito! Agora posso testar por 5 dias e ai vejo oque acontece, se for tranquilo vou mandar um Lipo 6 Black que meu amigo tem aqui! Valeu pessoal!